Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ojr]

Milloin kreatiinia voi alkaa käyttään?

Ihan millon vaan periaatteessa, ei pitäis olla mitään esteitä.

 

[Spitt]

Nyt pitää kysyä kun kananmunat maistuu hyvin joka päivä, että mikäköhän olis sellanen max.määrä monta niitä päivässä vois syödä, siitä kolesterolista kun kaikki puhuvat.

 

[Fuhrer]

Nyt pitää kysyä kun kananmunat maistuu hyvin joka päivä, että mikäköhän olis sellanen max.määrä monta niitä päivässä vois syödä, siitä kolesterolista kun kaikki puhuvat.

Se kolesterolijuttu ei pidä paikkaansa. Syö ihan surutta. Kananmunien ainoa ongelma on siinä että niihin syntyy aika nopsaan "allergia" Eli syö, mut älä joka päivä. Mä saatan parhaimmillaan upottaa päivässä 20-30 munaa :D

 

[Spitt]

Ok, hyvä tietää. Ja uskon että tämä allergia tulee juuri tuolla 20-30 munan päivävauhdilla? :D

 

[Fuhrer]

todennäköisesti :D En siis tosiaankan syö joka päivä, ja vielä harvemmin noin montaa.

 

[maulimolli]

onko tää sama kuin se aminohappo juttu BCAA http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_72&products_id=171
jos ei niin mistä saisi sitä BCAA;ta?

 

[Spitt]

Joo toi kananmunat on nyt ollut hyvä vaihtoehto kun tonnikalasta ilmentyi tämä "allergia", haha.

 

[Guerlainn]

Olen yrittänyt etsiä suht' yksiselitteistä vastausta kysymykseeni eli syövätkö fitness-urheilijat off-seasonilla yli kulutuksensa? Bulkkaavatko he koko ajan vai syövätkö kulutuksensa verran?

 

[Fuhrer]

onko tää sama kuin se aminohappo juttu BCAA http://www.ufs.fi/product_info.php?c...roducts_id=171
jos ei niin mistä saisi sitä BCAA;ta?

Tossa on leusiinia, mikä on tärkein osa BCAA:sta. Sitä myydään melkein kaikissa luontaistuotekaupoissa.
Osta kapseleina ja vetele treenin aikana, painostas riippuen 20-40g. Jos sulla on rahaa.

 

[ninia]

Kananmunista:

Se kolesterolijuttu ei pidä paikkaansa. Syö ihan surutta. Kananmunien ainoa ongelma on siinä että niihin syntyy aika nopsaan "allergia" Eli syö, mut älä joka päivä. Mä saatan parhaimmillaan upottaa päivässä 20-30 munaa :D

Totta ja ei niin totta...
Jos kolesteroliarvot ovat hallinnassa, ei ravinnon kolesteroli (esim. keltuainen) lisää "pahan" HDL-kolesterolin osuutta. Enemmän merkitystä on tyydyttyneillä rasvoilla. Sensijaan jos HDL on jo valmiiksi koholla, kannattanee kanamunan (keltuaisen) kulutus pitää kohtuullisena, joskin myös muuhun ravitsemukseen ja elämäntapoihin kannattaa todella kiinnittää huomiota.

Mikä tämä allergiajuttu on?
Jotta allergia puhkeaisi, tarvitaan ensin perinnöllinen alttius ja sen jälkeen altistus. Siis mille tahansa voi herkistyä, jos se on koodattu perimään. Ei kannata lietsoa mitään kananmunakauhua - se on helkkarin hyvää ravintoa, aminohappokoostumus enemmän kuin kohdallaan! Itse upotan 3 joka päivä, tosin elopainoa varmaan puolet Fuhrerista.

 

[Kynäniska90]

Paljon enemmän omegamunat maksaa suhteessa tavallisiin kananmuniin?

 

[Niskalaaki]

Ajattelin varmistaa, onko käyttöön ottamani ruokavalio riittävä ja tarpeeksi monipuolinen salitreeniä kolmesti viikossa harrastavalle? Sanokaapa mielipiteenne:

Aamulla:
*täysi lautasellinen kaurapuuroa, johon sekoitettuna yhteensä arviolta n. 100g kauraleseitä ja pellavansiemenrouhetta
*lasi tai pari maitoa

Lounaalla:
*täysi lautasellinen ruokaa (huono sanoa tarkalleen mitä, kun koulussa ruoka vaihtelee päivittäin...), monipuolisesti kaikkea tarjolla olevaa kuitenkin lihan määrää korostaen
*2-4 siivua ruisleipää päällisineen
*2-3 lasia maitoa

Välipalalla:
*purkki maitorahkaa lisukkeineen tai vaihtoehtoisesti jogurttia, johon sekoitettuna kauraleseitä/pellavansiemenrouhetta/soijarouhetta n.100g
*lasi maitoa

Päivällisellä:
*täysi lautasellinen lihapainotteista ruokaa
*vähintään 100g raejuustoa
*purkki tonnikalaa/pari siivua ruisleipää päällisineen
*2-3 lasia maitoa

Iltapalalla:
*ruisleipää/maitorahkaa/jogurttiannos (kuten yllä)
*1-2 lasia maitoa

Tällainen on siis suurinpiirtein päivittäinen ruokavalioni. Kaloreita en ole vaivautunut laskemaan, edes lievästi tarkkaa arvoa on mahdoton laskea.

 

[Juzu]

Ajattelin varmistaa, onko käyttöön ottamani ruokavalio riittävä ja tarpeeksi monipuolinen salitreeniä kolmesti viikossa harrastavalle? Sanokaapa mielipiteenne:

Aamulla:
*täysi lautasellinen kaurapuuroa, johon sekoitettuna yhteensä arviolta n. 100g kauraleseitä ja pellavansiemenrouhetta
*lasi tai pari maitoa

Lounaalla:
*täysi lautasellinen ruokaa (huono sanoa tarkalleen mitä, kun koulussa ruoka vaihtelee päivittäin...), monipuolisesti kaikkea tarjolla olevaa kuitenkin lihan määrää korostaen
*2-4 siivua ruisleipää päällisineen
*2-3 lasia maitoa

Välipalalla:
*purkki maitorahkaa lisukkeineen tai vaihtoehtoisesti jogurttia, johon sekoitettuna kauraleseitä/pellavansiemenrouhetta/soijarouhetta n.100g
*lasi maitoa

Päivällisellä:
*täysi lautasellinen lihapainotteista ruokaa
*vähintään 100g raejuustoa
*purkki tonnikalaa/pari siivua ruisleipää päällisineen
*2-3 lasia maitoa

Iltapalalla:
*ruisleipää/maitorahkaa/jogurttiannos (kuten yllä)
*1-2 lasia maitoa

Tällainen on siis suurinpiirtein päivittäinen ruokavalioni. Kaloreita en ole vaivautunut laskemaan, edes lievästi tarkkaa arvoa on mahdoton laskea.

Ainakin aamupalalta puuttuu proteiinit. Tasapainoita aterioita niin, että joka aterialta irtoaa se 25-35g/proteiinia. Tasainen saanti on parempi kuin kertarykäsy.

 

[Kynäniska90]

Ainakin aamupalalta puuttuu proteiinit. Tasapainoita aterioita niin, että joka aterialta irtoaa se 25-35g/proteiinia. Tasainen saanti on parempi kuin kertarykäsy.

Kyllä tossa tulee aamupalallakin se 30g prodea, kun kauraleseessä on 18g proteiinina/100g ja kahdessa lasillisessa maitoa yhteensä n.12g. Plus sitten vielä kaurapuurosta+pellavansiemenistä tulevat proteiinit.

Ite vaihtaisin ton päivällisen tonnikalan iltapalalle ja iltapalan ruisleivän päivälliselle. Päivällisellä proteiinina tulee muuten jopa liikaa, kun taas illalla jää liian vähäiseksi.

Edit. Myös kasviksia tohon vois lisätä sen puol kiloa.

 

[Niskalaaki]

Ainakin aamupalalta puuttuu proteiinit. Tasapainoita aterioita niin, että joka aterialta irtoaa se 25-35g/proteiinia. Tasainen saanti on parempi kuin kertarykäsy.

Kauraleseessä 17%, pellavansiemenrouheessa 29% ja soijarouheessa 50% proteiinia? Jos näistä ei tule tarpeeksi proteiinia, niin osaisitko suositella jotain hyvää proteiininlähdettä aamuun, tai mitä on itselläsi ollut tapana vetää naamariin aamuvarhaisella?

Ite vaihtaisin ton päivällisen tonnikalan iltapalalle ja iltapalan ruisleivän päivälliselle. Päivällisellä proteiinina tulee muuten jopa liikaa, kun taas illalla jää liian vähäiseksi.

Edit. Myös kasviksia tohon vois lisätä sen puol kiloa.

Kyllä tuosta maitorahkapurkista ainakin jos ei muusta niin tule se 30g proteiinia iltapalalla, mutta joo, voisinhan tuota tosiaan vähän tasapainottaa, mikäli tuo tasainen saanti on merkitsevä asia, sikäli kun päivällisellä tuppaa usein tulemaan jopa kaksinkertaisesti proteiinia verrattuna tuohon 30g:aan.

 

[-Alfa-]

tulipa tässä mieleen että miten muut esim. opiskelijat on suunnitellut syömisensä koska omasta mielestäni tämä syöminen alkaa jo käymään kalliinpuoleiseksi vaikka töissä kuljenkin..?

pitäis varmaan alkaa suunnittelemaan tarkemmin tuota ruokapuolta että jäis ne "turhat" ostot
hieman vähemmälle.

 

[Niskalaaki]

Edit. Myös kasviksia tohon vois lisätä sen puol kiloa.

Onko lihan syönti tärkeämpää kuin kasvisten, vai pitäisikö näiden olla tasapainossa? Lihastahan ne proteiinit löytyvät, mutta en ole laiminlyönyt myöskään kasvisten syöntiä. Ehkä lautaselta löytyy kumminkin hieman enemmän lihaa ja vähemmän kasviksia kuin mitä lautasmalli suosittelee.

 

[jacuese]

joo, tähän tuntuu just pöljältä että kaikki raha menee lähinnä foodiin. Raejuusto on sen 2 eksua kippo (kestää 1-2päivää) rahka in ehrammina edullisinta, mut kyllä sitä rahaa saa siihenki palamaan... Ja tiedoksi vaan kaikki kehäkolmosen sisäpuoliset: täällä on paaaljon kallimpaa safkaa ku ylempänä. Lidlissä muka kautta maan hinnat -pyh. Hedelmiä tulee täällä ostettua paljon vähemmän, ne on niin kalliita. Samoin tuorekurkku, tomaatit....

Itse sain ikäänkuin lahjana liikuntakeskusjäsenyyden, eihän sitä muuten maksais opintotuesta! Kyllähän noita kuluja on tämän päähän piston myötä pienempiä ja suurempia, loppulasku aikas iso.

 

[Juzu]

Kyllä tossa tulee aamupalallakin se 30g prodea, kun kauraleseessä on 18g proteiinina/100g ja kahdessa lasillisessa maitoa yhteensä n.12g. Plus sitten vielä kaurapuurosta+pellavansiemenistä tulevat proteiinit.

Ite vaihtaisin ton päivällisen tonnikalan iltapalalle ja iltapalan ruisleivän päivälliselle. Päivällisellä proteiinina tulee muuten jopa liikaa, kun taas illalla jää liian vähäiseksi.

Edit. Myös kasviksia tohon vois lisätä sen puol kiloa.

Haluaisin nähdä kaverin joka vetää esim. 20-30g kauralesettä aamupuuronsa yhteydessä. Kohtalaisen kevyttä kamaa :D

Pellavansiemenestäkään ei ihan järkyttävää määrää irtoa. Parista ruokalusikallisesta ehkä joku 4g, mutta joo... jos tosiaan tulee tarpeeksi, niin se on tärkeintä.

Aamulla itse kiskasen normaalin puuropellavaseesamimössön kaveriksi drinkin.

 

[Juzu]

Onko lihan syönti tärkeämpää kuin kasvisten, vai pitäisikö näiden olla tasapainossa? Lihastahan ne proteiinit löytyvät, mutta en ole laiminlyönyt myöskään kasvisten syöntiä. Ehkä lautaselta löytyy kumminkin hieman enemmän lihaa ja vähemmän kasviksia kuin mitä lautasmalli suosittelee.

Ei ole tärkeämpää! Kasviksista saat suojaravinteita sen verran reippaasti ja vatsaa auttavia kuituja, että niitä kannattaa vetää niin paljon kuin vaan pää ja lompakko kestää ja vatsa vetää.

Yleisiä kansanterveyden nimissä mainostettuja lautasmalleja ja suosituksia ei kannata seurailla, mutta jotain vinkkiä niistä voi ottaa. Kuten aiemmin sanoin, kannattaa katsoa, että saat riittävästi proteiinia... se on ainoa mistä kannattaa pitää huolta riittävää lihansaantia ajatellen.

Salaattia ja paljon naamariin vaan