Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


plank sanoi:
aamulle vois laittaa rahkaa lisäks tai vaikka soija- tai herajauhoo sekaan. Koulussa useampi lasi maitoa ja ennen salia voit syödä vaikka sen 3 voileipää jos leipää tekee mieli syödä. Tohon 1530 vois heittää hiilaria mukaan eli palkkari olis kova sana. Kotiruuan kylkeen rahka- tai raejuustopurkki riippuen ruuasta. Jos se on esimerkiks jotain keittoa, niin jompikumpi jälkkäriks. Jos on pihviä niin ei tarvi...
2000 ja 2200 kiepsautat toisinpäin, koska yötä vasten ei kannata ottaa hillareita, koska se blokkaa kasvuhormonin eritystä.
Pähkinöitä voit ostaa vaikka kilonpusseissa (maapähkinät) ja syödä vaikka iltapalalla, niin saat rasvaa yön varalle:)
energynetistä voit laskeskella vähän, että saat tarpeeks energiaa ja sen mukaan muuttelet ateriakokoja.
Click to expand...

Kiitos hyvästä vastauksesta.
Kannattaako syödä myös välipäivinä samanlailla vaikka kulutus on vähemmän ?

Tällästä antoi energy.net

Energiaa 3204 kcal
Hiilihydraatteja 278 g
Proteiineja 213 g
Rasvaa 136 g
joista tyydyttynyttä 35 g
Suolaa 12.2 g
Kuitua 18.3 g

onko hh-p-r suhde hyvä ?
 
Aika hyvältä näyttää, eikä se ole niin tarkkaa onko se suhde just 40%hh - 30%p - 30%r. Välipäivinä vaan katot, että pysyy myös plussalla ja proteiinia riittävästi ja katot vähän mistä otat rasvat ja hiilarit.

E. Mikään proo en kyllä ole, mutta koitan pakkiksen juttujen ja lukemieni kirjojen pohjalta vastailla. Massaa! Voimaa! opus on hyvä kirja, josta löytyy kaikki perusjutut treenaamiseen, joten kannattaa käydä kirjastossa.
 
Eikös nuo p-storen ufs omega-kapselit ole ihan turvallista ja puhdasta kamaa?
Minun äitini on luultavasti jollain tapaa vajaa tai sairas, koska hän luulee kaikkien lisäravinteiden olevan jotenkin pahaksi. Apteekista kuulema korkeintaan ja netistä kun tilaa niin tavarat tulevat venäjältä ja niissä on kuulema kusta sisällä :D
 
Upii sanoi:
Eikös nuo p-storen ufs omega-kapselit ole ihan turvallista ja puhdasta kamaa?
Minun äitini on luultavasti jollain tapaa vajaa tai sairas, koska hän luulee kaikkien lisäravinteiden olevan jotenkin pahaksi. Apteekista kuulema korkeintaan ja netistä kun tilaa niin tavarat tulevat venäjältä ja niissä on kuulema kusta sisällä :D
Click to expand...

Oletan että tämä on vitsi.

Kyllä niissä kusta on, siksihän me niitä ostamme ja käytämme. Mikehän on tunnettu siitä, että pissaa niihin läpinäkyviin kumipalloihin mitä me nielemme. NO EI!

Ihan ehtaa tavaraa ovat :hyvä:
 
P_t_yy sanoi:
Uusi palkkarimix taas hakusessa, ja kysyisinkin olisiko tämmöinen yhdistelmä hyvä :

http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=147
http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=163

Noista jos sitten palkkariin laittaisi 1 annoksen molempia?

UFS Whey olisi tosiaan hiukan halvempi kuin tuo Evolution Whey1, mutta sitä ei saa maustettuna ja en jaksa itse alkaa palkkaria maustelemaan.
Click to expand...

Makuasia onko hyvä vai ei, mutta varmasti ajaa täysin asian. Perusheraa ja maltoa, niistä ne miehet on tehty ;)

Tosiaan eihän tuossa käytännössä juuri muuta eroa ole kuin maku ja jos ei halua sekoitella makuelämyksiä itse, niin varmasti tuo potkii. Malto vähän laimentaa makua, muttei radikaalisti.

Desi/annos kumpaakin on hyvä perusohje. Sitten kun aletaan hifistelemään ja menemään syvemmälle palkkarijuttuihin niin voi tuota annostusta muuttaa, mutta ... hyvä noin :)
 
UFS Malto : Yksi 25 g annos on noin 0,5 dl jauhetta.
Evolution Whey1 : Yksi 25 g annos on noin 0,8 dl jauhetta

Eli hiukka sekavaa noiden annosten ja desien kanssa. Tulisikos noista tehtyihin palkkareihin desilitra kumpaakin jauhetta, vai yksi 25g annos kumpaakin?
 
P_t_yy sanoi:
UFS Malto : Yksi 25 g annos on noin 0,5 dl jauhetta.
Evolution Whey1 : Yksi 25 g annos on noin 0,8 dl jauhetta

Eli hiukka sekavaa noiden annosten ja desien kanssa. Tulisikos noista tehtyihin palkkareihin desilitra kumpaakin jauhetta, vai yksi 25g annos kumpaakin?
Click to expand...

Perussääntö on edelleen se desi kumpaakin. Sitten kun tuntee oikeasti tarvitsevansa laskea kaikki tarkasti kaloreita myöten ja palkkari pitää saada pilkottua grammatasolla eri ainesosiin niin voi alkaa pähkäilemään sitä onko mikäkin määrä tarpeeksi :)

Älä turhaa vaivaa päätäsi turhalla tiedolla kuten moni muu (mm. minä) tekee. Treenaa säännöllisesti kovalla intensiteetillä ja nauti palkkarisi ilman turhaa stressiä. Kyllä sen pipon saa sitten kireämmälle myöhemminkin :D
 
Kävin juuri tuossa paikallisessa Supermarketissa katsomassa lisäravinteet. Ekaa kertaa näin että siellä oli Fastin pitkäketjuisia ja lyhytketjuisia hiilareita. Pitkäketjuiset maksoivat noin 6€ kilo ja lyhyet noin 5€ kilo.
Kysyn nyt tässä että mitä eroa niillä on? Siis että milloinka niitä pitäisi vetää naamariin? Laitetaanko palkkariin kumpia niistä?
 
SkinGull sanoi:
Kävin juuri tuossa paikallisessa Supermarketissa katsomassa lisäravinteet. Ekaa kertaa näin että siellä oli Fastin pitkäketjuisia ja lyhytketjuisia hiilareita. Pitkäketjuiset maksoivat noin 6€ kilo ja lyhyet noin 5€ kilo.
Kysyn nyt tässä että mitä eroa niillä on? Siis että milloinka niitä pitäisi vetää naamariin? Laitetaanko palkkariin kumpia niistä?
Click to expand...

Käytä siltä maltoa, eli olisiko se sitä pitkäketjuista. Dextro taitaa olla sitä toista ja se on muistaakseni glukoosia, mutta voin olla väärässäkin. Se on tarkoitettu vähän muihin juttuihin (jos tosiaan oli glukoosia kuten muistelen niin sitä voi käyttää energiatankkaukseen kestävyyslajeissa kesken suorituksen) eikä ihan niin suoraan palautusjuomaan, vaikka voi sitä käyttää siinäkin.
 
Juzu sanoi:
Käytä siltä maltoa, eli olisiko se sitä pitkäketjuista. Dextro taitaa olla sitä toista ja se on muistaakseni glukoosia, mutta voin olla väärässäkin. Se on tarkoitettu vähän muihin juttuihin (jos tosiaan oli glukoosia kuten muistelen niin sitä voi käyttää energiatankkaukseen kestävyyslajeissa kesken suorituksen) eikä ihan niin suoraan palautusjuomaan, vaikka voi sitä käyttää siinäkin.
Click to expand...
Joo Dextro oli sitä lyhytketjuista. Eli pitkäketjuista siis palkkariin.
 
Kysytään nyt vielä, että mitä vitamiineja kannattaisi ostaa? Pitäisi saada jostain perus ruokakaupasta (superissa oli todella laaja valikoima ettei kyennyt valitsemaan)... En mitenkään saa ruoasta kaikkia tarvittavia vitamiineja, ja terveenä haluaisin pysyä (nyt on flunssa ja on mukavaa). Kalanmaksaöljytablettejakin voisi vissiin ostaa?
Eli mitä vitamiini- ja kalanmaksaöljytabletteja suosittelette?
 
SkinGull sanoi:
Kysytään nyt vielä, että mitä vitamiineja kannattaisi ostaa? Pitäisi saada jostain perus ruokakaupasta (superissa oli todella laaja valikoima ettei kyennyt valitsemaan)... En mitenkään saa ruoasta kaikkia tarvittavia vitamiineja, ja terveenä haluaisin pysyä (nyt on flunssa ja on mukavaa). Kalanmaksaöljytablettejakin voisi vissiin ostaa?
Eli mitä vitamiini- ja kalanmaksaöljytabletteja suosittelette?
Click to expand...

Joku c-vitamiinivalmiste, esimerkiksi Friggsin c-vitamiiniporetabletit (1000 mg/tabletti), ja monivitamiinivalmiste, esimerkiksi samaisen Friggsin ABCDE-vitamiiniporetabletit.

Kalanmaksaöljyä parempi vaihtoehto on kalaöljy. Sitäkään ei kannata nappeina ostaa, vaan halvemmaksi tulee ostaa ihan pullossa olevaa kalaöljyä.
 
SkinGull sanoi:
Kävin juuri tuossa paikallisessa Supermarketissa katsomassa lisäravinteet. Ekaa kertaa näin että siellä oli Fastin pitkäketjuisia ja lyhytketjuisia hiilareita. Pitkäketjuiset maksoivat noin 6€ kilo ja lyhyet noin 5€ kilo.
Kysyn nyt tässä että mitä eroa niillä on? Siis että milloinka niitä pitäisi vetää naamariin? Laitetaanko palkkariin kumpia niistä?
Click to expand...

palkkarissa käytetään yleensä maltoa, mutta ei ole suurta merkitystä tuolla pitkä/lyhytketsuisuudella kun molemmat sulaa ja imeytyy salamannopeasti, vaikka malton väitettäisiin kuinka vaikuttavan verensokeriin hitaasti... dextro sitoo enemmän nestettä mahassa mutta en tiedä huomaako käytännössä eroa. dextro on makeaa, malto ei maistu miltään.
 
Juon reenin jälkeen palautumisjuomaksi desin maltoa, desin heraa ja 1 rkl kaakaota.

Onko tässä sopiva määrä vai pitäisikö jotain lisätä?:wtf::dance2:
 
^ihan hyvä se on. Ei se oo niin tarkkaa, pääasia että jotain saat koneeseen pyörimään.
Ole tarkempi vaikka yöunien kanssa, se ratkasee paljon enemmän.
 
Vitamiineista ja semmoisista kun nyt on puhe niin kysäisenpä samalla että ottaako porukka niitä yleensä illalla vai aamulla? Entäs magnesium? Olin löytävinäni juttua että magnesium tulisi ottaa illalla, mutta olen itse todennut että jos magnesiumit iltaisin otan niin lihakset kyllä kramppaavat treenin jälkeen huomattavasti pahemmin verrattuna siihen jos otan aamulla.
 
ota sit aamulla ja illalla. Yleensä pidetään että illalla ennen nukkumaanmenoa magnesium, sinkki ja b6.
Mankku kannattaa ostaa sit sitraatti, malaatti tai kelaatti-muodossa.
 
Back
Ylös Bottom