Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kimsson sanoi:
Kreatiini ja se nesteen kertyminen eivät kuitenkaan siis haittaa painonpudotusta eli sitä rasvan hävittämistä?
Click to expand...


Eihän se neste rasvaa ole ;) Pystyt vaan harjoittelemaan tehokkaammin kun nestettä on lihaksissa :)
 
eddie2 sanoi:
VÄÄRÄ SUUNTA!!

eli oon ny koittanu viikon tosissani kattoo mitä syön, merkannu kaikki ylös ja laskenu kalorit, oon syöny jo pitkään hyvin mut nyt siis massan haku mielessä koitan löytää oikeen laisen bulkki rytmin.. oikeestaan haen vaan lupaa syödä paljon kun päälle erittäin rankka dietti 109-> 65kg takana. dietti karkas käsistä ja tässä ollaan.

viime viikon maanantaina paino oli ennen treeniä 67.8 kg ja koitin viikon ajan syödä alkuun sen 2700 kaloria päivässä ja katsoa mihin se johtaa. liikuntaa jossa kulutus sykmittarin mukaan kahden tunnin aikana vähintään 800kcalia joka päivä, lauantaita lukuun ottamatta..

viikon ruokailuiden keskiarvo 2650, päivittäinn vaihtelu tosin lauantain 4000 sunnuntain 2000 mutta keskiarvo siis tuo 2650 kcal

tänään taas ennen punttia vaakaan ja tulos 66,8kg on vähän vika suuntaan. kaikki syömiset löytyy koneelta jos joku niitä viitsii/jaksaa/haluaa vilkasta, mutta selvää on että enemmän on syötävä. eiks je? nostanko nyt ainakin karvon ainakin sinne 3000 ja kattelen taas ens maanantaina?

ohjeista kiitos jo etukäteen!
Click to expand...


Jos bulkata haluat, lisää aterioita joissa on suuri määrä hiilihydraatteja sekä rasvaa samassa satsissa. Käy yleensä ensiavusta; eri juttu onkin sitten onko painoa viisasta nostaa "lihottamalla".
 
tarkotus ei oiskaan siis lihoo, vaan saada lihas massaa/voimaa takas. testi osotti että miinuksella mennään -> ei vissiin lihaskaan siis kasva pahemmin.. eli esim ylläpitoon/kevyeen bulkkii pitäs saada energiaa enemmän eli kannattaako nostaa tonne 3000kcaliin? tiedänhän mä sen että pitäs!!
 
Maitoon ja veteen olen myös sekoittanut. Sen kun vielä keittää niin tulee aika hyvää, sitä kutsutaan puuroksi. ;)

EDIT: Ainiin ja jogurtti + kaurahiutaleet = NAM! Ne kaurahiutaleet on siellä seassa vähän niinku myslin sijasta.
 
Syksy07 sanoi:
Onko prosentuaalisella osuudella merkitystä sillä tällä hetkellähän mun energiansaanti proteiinista nousee prosentuaalisesti 5-10%?
Click to expand...

Pikaisella vilkasulla näytti ettei kukaan ollut vielä tähän vastannut... Siis tietysti jos kalorit laskee niin proteiinin prosentuaalinen osuus nousee. Tällä ei ole merkitystä vaan väliä on sillä että kuinka monta grammaa proteiinia saat päivässä. Tarvitset saman määrän proteiinia dieetilläkin, muuten menetät enemmän lihasmassaa kuin mitä haluaisit.
 
Muutama peruskysymys:

- Onko salitreenin jälkeen ok, jos syö lämpimän ruuan, kuten kanaa/kalaa ja kasviksia + rahkaa purkillisen? Palautusjuomaa en ole nyt ottanut, kun on ollut mahdollisuus mennä suoraan kotiin syömään.

- Onko liikaa syödä 3 kananmunaa päivässä? Saan näistä rasvaa helposti.

- Rasvaa söin eilen 43 g? Liian vähän? Painoa 51 kg.

- Voiko proteiinia syödä oikeasti liikaa? Eilen hujahti 155 g.
 
Guerlainn sanoi:
Muutama peruskysymys:

- Onko salitreenin jälkeen ok, jos syö lämpimän ruuan, kuten kanaa/kalaa ja kasviksia + rahkaa purkillisen? Palautusjuomaa en ole nyt ottanut, kun on ollut mahdollisuus mennä suoraan kotiin syömään.

- Onko liikaa syödä 3 kananmunaa päivässä? Saan näistä rasvaa helposti.

- Rasvaa söin eilen 43 g? Liian vähän? Painoa 51 kg.

- Voiko proteiinia syödä oikeasti liikaa? Eilen hujahti 155 g.
Click to expand...

Palautusjuoma kannattaa ottaa koska se imeytyy paljon nopeammin kuin tavallinen ruoka. Ruoalla menee sen 3-6h ja palautusjuoma imeytyy noin 30min, elikkä suosittelen palautusjuomaa lämpimästi.Lihakset tarvivat sen proteinin ja aminohapot heti treenin jälkeen.

En usko että liikaa on toi 3 kananmunaa, mutta niissä on paljon kolesterolia, luulisin että vähän yksilö kohtaista.

Tuosta en osaa sanoa mitää koska sun syömisiä ei ole täällä

En usko että toi on sinulle liikaa. Monet syövät paljon enemmänkin.
 
Tervehdys!

Osaisko joku avustaa mua? Oon harrastanu n. 1 vuoden kuntosali treeniä.
Treenaan 4 kertaa viikossa ja aerobista 2 kertaa viikossa. Mittani ovat 173/62. Paljonko mun tarttis syödä jotta saisin lihaskasvua varten tarpeeksi ravintoa? Painoni on ollu koko vuoden toi sama, mutta tuloksia on tullu jonkun verran. :)

Terveisin: Hanna-Mari
 
Kattelin tuon MTV3:n pätkän missä joku tohtori kovasti kehu tota atkinsia eilen ja kieltämättä mielenkiinto tuommoista vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan kasvoi. Itelläkin olisi ihan kelpo jos sais vaikka 8kiloa tiputettua, mutta sekin kun tuntuu olevan pirun työlästä. Ruuan määrästä ei ainakaan pysty karsimaan eli ruokapöydästä ei nälkäsenä viittis nousta. Toinen ongelma on se, että noi (joka) vkolopun ryypiskelyt tietenkin aina verottaa ja siihen tulee sitte vähän liian helposti vedettyä jotkut krapulakebabit tai pitsat kylkeen :D Ainoa tapa tähän mennessä on ollut juuri tuo liikunnan lisääminen, mutta sekään ei aina tahdo tuottavan tulosta?

Nyt o kuitenkin koittanut viimiset pari viikkoa vähä skarpata ja kun vkoloputkin töitä ollut sopivasti ni ei o tarvinnut baariinkaan lähteä. 10 päivän sisään on ollut vain 1 välipäivä urheilemisesta, mutta muuten on tullut joku väh tunnin suoritus joka päivä tehtyä(lenkkeily, tennis, jääkiekko tai jalkapallo). Mietiskelinkin, että miten tuollainen vähähiilarinen dietti mahtaa vaikuttaa palautumiseen ja että pystyykö silti silti samanlaisesti vetämää reilun tunnin urheilusuorituksia? Lisäksi on tullut jätettyä kaikenmaailman viinerit, limsat ja herkkuja pois. Jos nyt totta puhutaan niin aikasemmine ei näin brutaalia muutosta tapoihin ja tottumuksiin ei ole tullut kokeiltuakkaan? Olisikohan sitten parasta vain seurata mitenkä tämmöinen kantaa hedelmää? Joskus intin aikaan marsseille tuli ostettua terveyskaupasta jotain hyvälaatuisia hiilareita purkillinen, joten voisko näillä sitten toteuttaa tämän urheilusuoritukseen tarvitseman hiilarimäärän? Ainakin jos aamusta lähtee lenkkeilemään ilman syömisiä niin jalat menee vähä helvetin helposti hapoille.

Toinen ongelma tossa vähähiilarisessa ruoassa oli, että mitäs vittua kuuluu vetää vaikkapa aamupalaksi? Tossa vielä ennen mitää ruokavalion muutoksia mielenkiinnosta tarkastelin noita, mitä normaalisti on tottunut naamaansa tunkemaan aamulla ja kaikkihan siellä hiilareita sisältää. Leipää ei voi kuvitella syövänsä ja kaiken maailman myslit ja jogurtit kiellettyjä. Pitäisikö sitä sitte ruveta jotain pekonia ja munia tunkemaan naamaansa vaan joka aamua ja jotain kasviksia sitten kylkiäisiksi vaan? Pakettimatka Viroon vaan ja kontillinen beefjerkyä mukana takasin ? :P Kiitokset jo etukäteen vastauksista! :)
 
AnjoFish sanoi:
Kattelin tuon MTV3:n pätkän missä joku tohtori kovasti kehu tota atkinsia eilen ja kieltämättä mielenkiinto tuommoista vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan kasvoi. Itelläkin olisi ihan kelpo jos sais vaikka 8kiloa tiputettua, mutta sekin kun tuntuu olevan pirun työlästä. Ruuan määrästä ei ainakaan pysty karsimaan eli ruokapöydästä ei nälkäsenä viittis nousta. Toinen ongelma on se, että noi (joka) vkolopun ryypiskelyt tietenkin aina verottaa ja siihen tulee sitte vähän liian helposti vedettyä jotkut krapulakebabit tai pitsat kylkeen :D Ainoa tapa tähän mennessä on ollut juuri tuo liikunnan lisääminen, mutta sekään ei aina tahdo tuottavan tulosta?

Nyt o kuitenkin koittanut viimiset pari viikkoa vähä skarpata ja kun vkoloputkin töitä ollut sopivasti ni ei o tarvinnut baariinkaan lähteä. 10 päivän sisään on ollut vain 1 välipäivä urheilemisesta, mutta muuten on tullut joku väh tunnin suoritus joka päivä tehtyä(lenkkeily, tennis, jääkiekko tai jalkapallo). Mietiskelinkin, että miten tuollainen vähähiilarinen dietti mahtaa vaikuttaa palautumiseen ja että pystyykö silti silti samanlaisesti vetämää reilun tunnin urheilusuorituksia? Lisäksi on tullut jätettyä kaikenmaailman viinerit, limsat ja herkkuja pois. Jos nyt totta puhutaan niin aikasemmine ei näin brutaalia muutosta tapoihin ja tottumuksiin ei ole tullut kokeiltuakkaan? Olisikohan sitten parasta vain seurata mitenkä tämmöinen kantaa hedelmää? Joskus intin aikaan marsseille tuli ostettua terveyskaupasta jotain hyvälaatuisia hiilareita purkillinen, joten voisko näillä sitten toteuttaa tämän urheilusuoritukseen tarvitseman hiilarimäärän? Ainakin jos aamusta lähtee lenkkeilemään ilman syömisiä niin jalat menee vähä helvetin helposti hapoille.

Toinen ongelma tossa vähähiilarisessa ruoassa oli, että mitäs vittua kuuluu vetää vaikkapa aamupalaksi? Tossa vielä ennen mitää ruokavalion muutoksia mielenkiinnosta tarkastelin noita, mitä normaalisti on tottunut naamaansa tunkemaan aamulla ja kaikkihan siellä hiilareita sisältää. Leipää ei voi kuvitella syövänsä ja kaiken maailman myslit ja jogurtit kiellettyjä. Pitäisikö sitä sitte ruveta jotain pekonia ja munia tunkemaan naamaansa vaan joka aamua ja jotain kasviksia sitten kylkiäisiksi vaan? Pakettimatka Viroon vaan ja kontillinen beefjerkyä mukana takasin ? :P Kiitokset jo etukäteen vastauksista! :)
Click to expand...


VHH:lla jaksaa harrastaa liikuntaa, mutta Atkinsin induktiovaiheessa ->ketoosi -> palautuminen on hitaampaa. Elämäntapamuutoksen ollessa kyseessä ei tarvitse kuitenkaan mennä ketoosiin asti, joten karsi vain hiilareita vaikka ensin n. 100g päivässä. 100g päivässä pitäisi kulkea aerobiset ihan hyvin, mikäli syöt ne aamulla ja muutamaa tuntia ennen harjoituksia. :)

Jos taas haluat vetää ketoosiin asti ja lähteä siitä liikkeelle, ravinto on juurikin tuota pekonia ja munia, lihaa, kalaa ja runsaasti raakaravintoa (salaattia, marjoja yms.) Ketoosin etu on se, että dieettiin liittyvää nälkää ei useimmille tule ja itsensä voi syödä kylläiseksi. Jos haluat ketolla lähteä liikkeelle, kannattaa varautua siihen että olet pari päivää vähän pihalla ja pää on kipeä. Tämä johtuu elimistön sopeutumisesta käyttämään ketoaineita. Sen jälkeen useimmille tulee aivan mahtava fiilis ja vireystaso nousee.

Ihmiset reagoivat eri lailla vähähiilihydraattiseen dieettiin, toisille kuten mulle se on ihan pakollinen dieetillä, toiset laihtuvat suuremmillakin hiilarimäärillä. Kannattanee vähän tesmiä ensin vähentämällä hiilareita ja katsoa miten paino kehittyy.

Varo kuitenkin alkoholia jos olet ketoosissa, viina menee todella pieninäkin määrinä herkästi päähän ja seurauksena on helposti todella huono olo... nimim. kylppärin lattialta aikoinaan herännyt :rolleyes:
Suosittelen olemaan dokailematta dieetillä, pakolliset dokaukset voi hoitaa hiilaritankkauspäivinä vaikka parin viikon välein.
 
Hanna-Mari sanoi:
Tervehdys!

Osaisko joku avustaa mua? Oon harrastanu n. 1 vuoden kuntosali treeniä.
Treenaan 4 kertaa viikossa ja aerobista 2 kertaa viikossa. Mittani ovat 173/62. Paljonko mun tarttis syödä jotta saisin lihaskasvua varten tarpeeksi ravintoa? Painoni on ollu koko vuoden toi sama, mutta tuloksia on tullu jonkun verran. :)

Terveisin: Hanna-Mari
Click to expand...


Nopeasti laskien 2500-2600 kcal pitäisi riittää energiamääränä, mikäli päivittäinen aktiviisuutesi on kohtalaista ja treenaat noin tunnin kohtalaisella teholla vrk:ssa. Perusaineenvaihduntasi lienee siellä jossain 1800kcal-1900kcal kieppeillä. :)
 
Palautusjuomaa ajattelin alkaa käyttää tuossa syksyllä saliohjelman muuttuessa ja treenikertojen lisääntyessä kolmesta neljään. Pitäisi vain löytää sopiva palautusjuoma. Jos aikoo edistää palautumista, mutta toisaalta vähän nipistää hiilareista rasvanpolttoa ajatellen, mitäköhän tuotteita kannattaisi käyttää.
 
Guerlainn sanoi:
Palautusjuomaa ajattelin alkaa käyttää tuossa syksyllä saliohjelman muuttuessa ja treenikertojen lisääntyessä kolmesta neljään. Pitäisi vain löytää sopiva palautusjuoma. Jos aikoo edistää palautumista, mutta toisaalta vähän nipistää hiilareista rasvanpolttoa ajatellen, mitäköhän tuotteita kannattaisi käyttää.
Click to expand...
Ostat jonkun ihan perusheran esim. p-storesta evolution whey1 ja lisäksi vaikka saman firman maltoa. Malton määrällä sitten pystyt säännöstelemään sitä hiilarin osuutta siinä palkkarissa.
 
Guerlainn sanoi:
Palautusjuomaa ajattelin alkaa käyttää tuossa syksyllä saliohjelman muuttuessa ja treenikertojen lisääntyessä kolmesta neljään. Pitäisi vain löytää sopiva palautusjuoma. Jos aikoo edistää palautumista, mutta toisaalta vähän nipistää hiilareista rasvanpolttoa ajatellen, mitäköhän tuotteita kannattaisi käyttää.
Click to expand...


Ja hyvä hankinta on myös kreatiinivalmiste heitettäväksi sinne sekaan :)
 
Jossain (tässä?) ketjussa muistaakseni oli joskus juttua ettei monikaan laske kasvisten, esim. salaattien tai vaikka pakastevihannesten hiilareita mukaan kokonais HH määrään. Rupes tuossa mietityttämään soijarouheen hh-määrät. Eikös soijakin ole kasvis :)
Onko tuolla jutulla dieetillä sen enempää merkitystä?
 
Back
Ylös Bottom