Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


no eddie taas kertoo kuulumiset. viikkosithän paino oli tippunu sen kilon verran vaikka söin n.2700 kcal/vrk lisäsin reiluun 2800kcaliin ja paino takas 68:n kieppeille, johtuuko tää heittely tosiaan syömisistä vai päivän kulusta-< juomiset nesteet safka? vaa`alle en tosin hti aamusta pääse vaan 17 jälkeen.. uskaltaako sitä 3000kcalia syyä sittenkään vaikka kulutukseks oon aatellu reilun 3000 treenipäivinä( 9-17 myyntityö, 17-19 treeni jossa laskettu kulutus sykemittarin mukaan 800 ja 1000 kcalin välissä). painoo pitäs tullakkin pikku hiljaa mut tuntuu et syömisn kaa taas hankalaa ku eka luulee et voi huoletta syyä paljon ja paino putos, nyt kumminkin taas paino nous takas ja puolisen kiloo ylikin.. syyä haluisin sen 3000kcal fikusti eli kannattaako tollasta painon nousua äikähtää vaan nostaa sapukan kskiarvon sinne 3000 ja kattella mitä esim kk:ssa tapahtuu.. ei oo mahdollista et läkit heittelis noin reilun kilon ja vaan 200kcalin erolla:) sekavaa tekstiä mut ku koitan ny todistaa itelleni et 4xsali ja välipäivinä 2 kertaa yli 10km lenkki vaatii sen reilun 3000 kcalin syömiset vai onko näin.. nyt paino siisn. 68 ja pituus 177cm. <- mitä mä valitan ku tolla painolla pitäs vaan syyä niin paljon ku jaksaa ku pohja on kumminkin terveellinen:)
 
Jos haluat puntarilla seurata kehitystä niin hommaa sellainen kotiin. Iltapäivästä punnittu paino voi heitellä 3-4kg helposti täysin sen mukaan miten on syönyt ja onko esim. kuuma tms. Toiseksi mittaa viikon keskipainon mukaan muutosta, sillä paino voi edelleen heitellä vuorokaudesta toiseen muutaman kilon, vaikka mittaus olisi aina samaan aikaan.

Treenipäivinä ja muulloinkin pitää syödä yli kulutuksen jos haluaa kasvaa, eli jos kulutat treenipäivänä 800kcal (ja siitä pois peruskulutus) niin syöt tuon verran enemmän silloin ja päälle haluamasi plussakalorit.
 
Kiitän juzu nopsta avusta.. eli ku aattelen peruskulutukseks treenittömän päivän kulutuksen->(aineenvaihdunta, sängyssämaaten vajaa 2000kcal) työt, pyöräilyt (15km) mukaan luettuna kuitenkin, on 2400 aika lähellä.. treeni lisää noihin kahteen tuntiin sen 600-800 kcal sen perus 200kalorin lisäks jonka treenittä kuluttaisin, on tulos 3000-3200 kcal. eli 3000 vois huoletta antaa mennä ja sit seurata ajan kaa miten käy eiks je?:D
 
Tuli ostettua 3kg kaseiinia dietin tueksi& yöproteiiniksi ja nyt ensimmäistä kertaa elämäni aikana otin pienet koesiivut sheikkeristä. Laitoin maistiaisiksi 10g kaseiinia, lorauksen funlightia ja loput vettä. Sekoittelin aivan huolella cocktailini ja tyytyväisenä ihailin sen koostumusta, joka oli varsin vähävaahtoinen päivittäiskäytössä olevaan pieruheraani verrattuna.

Mutta mitäs helvettiä, odotellessani vaahdon katoamista sheikkerin pohjalle alkaa kerrostua jotain epämääräistä mönjää, joka muistutti koostumukseltaan kahvia pilaantuneen maidon kera. Eli siis sellaista paksua herakokkaretta.:urjo:

En ole uskaltanut vielä kokeilla, johtuiko tuo pelkästään funlightista, vai onko minulla nyt kilokaupalla pilaantunutta protskua. Eikai tuo nyt ainakaan mikään kaseiinin ominaisuus ole? :eek:
 
Kaseiinihan on se maidon proteiini josta tehdään juustoa, eli hyvinkin voi olla sille tyypillistä käyttäytymistä. Hera on eri asia kuin kaseiini. Tarkemmin en tiedä miten tuota tapaavat ihmiset ottaa, itse en ole käyttänyt.
 
eddie2 sanoi:
Kiitän juzu nopsta avusta.. eli ku aattelen peruskulutukseks treenittömän päivän kulutuksen->(aineenvaihdunta, sängyssämaaten vajaa 2000kcal) työt, pyöräilyt (15km) mukaan luettuna kuitenkin, on 2400 aika lähellä.. treeni lisää noihin kahteen tuntiin sen 600-800 kcal sen perus 200kalorin lisäks jonka treenittä kuluttaisin, on tulos 3000-3200 kcal. eli 3000 vois huoletta antaa mennä ja sit seurata ajan kaa miten käy eiks je?:D
Click to expand...

Kyllä. Itsekin teen noin, eli kulutuksen mukaan nostan syömistä luonnollisesti. Raskaana aerobisena päivänä voi itsellänikin mennä 4000kcal jos haluaa, että paino ei laske (eikä juurikaan nouse). Nostat aina syömistä sen mukaan miten kulutat.

Aineenvaihdunta yleensä nopeutuu kun kuntoilee ja punttailee, eli peruskulutuksesikin voi nousta, jos olet vasta aloittanut. Itselläni on peruskulutus n. 2400-2500kcal vaikka olen mallia kukkakeppi (174/69).

Peruskulutus + liikunnassa poltetut kalorit + plussakalorit = syödyt kalorit
 
Nyt ku oon tässä vhh-dietillä ollu ni on ollu vähän palautumisen kanssa ongelmia eli tuntuu et lihakset jostain kumman syystä tykkää jaloissa ainakin krampata vähäsen, voima treeniä teen vaan kerran viikossa mutta nyt kesällä jotain aerobista tulee tehtyä joka päivä ja sillon pienet krampit vaivaa. Eli kysymys kuuluukin mitkä vitamiinit ja tai muut aineet vois auttaa noihin lihasten palautumiseen, tällä hetkellä en syö muuta ku monivitamiini valmistetta.
 
Crrc sanoi:
Nyt ku oon tässä vhh-dietillä ollu ni on ollu vähän palautumisen kanssa ongelmia eli tuntuu et lihakset jostain kumman syystä tykkää jaloissa ainakin krampata vähäsen, voima treeniä teen vaan kerran viikossa mutta nyt kesällä jotain aerobista tulee tehtyä joka päivä ja sillon pienet krampit vaivaa. Eli kysymys kuuluukin mitkä vitamiinit ja tai muut aineet vois auttaa noihin lihasten palautumiseen, tällä hetkellä en syö muuta ku monivitamiini valmistetta.
Click to expand...

Kramppeihin auttaa magnesium lähinnä. Vhh:sta ei itselläni ole mitään kokemusta, mutta eikös pienillä hiilarimäärillä mentäessä tuo palautuminen vähän kärsi muutenkin kun kroppa ei saa riittävästi energiaa? Kannattaa ainakin vetää suurin osa päivän hiilareista palautusjuoman yhteydessä. Sen vähän mitä vhh sallii.
 
kaikkea muuta kuin suola.
 
Frendi tossa puhui, että älä juo kahvia heti lämpimän aterian päälle kun se pysäyttää ruoansulatuksen, onko tämä totta? Ja siis olen dieetillä niin siksi varmistan tämän.
 
Nopeesti googlaamalla "Kahvi vaikuttaa myös vatsan toimintaan. Jos aterian jälkeen juo kupin kahvia, ruuansulatus nopeutuu ja tehostuu. Säännöllinen kahvinjuonti voi vähentää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, kuten suolistosyöpään." entiiä onko faktaa.
 
wiFFy sanoi:
Tuli ostettua 3kg kaseiinia dietin tueksi& yöproteiiniksi ja nyt ensimmäistä kertaa elämäni aikana otin pienet koesiivut sheikkeristä. Laitoin maistiaisiksi 10g kaseiinia, lorauksen funlightia ja loput vettä. Sekoittelin aivan huolella cocktailini ja tyytyväisenä ihailin sen koostumusta, joka oli varsin vähävaahtoinen päivittäiskäytössä olevaan pieruheraani verrattuna.

Mutta mitäs helvettiä, odotellessani vaahdon katoamista sheikkerin pohjalle alkaa kerrostua jotain epämääräistä mönjää, joka muistutti koostumukseltaan kahvia pilaantuneen maidon kera. Eli siis sellaista paksua herakokkaretta.:urjo:

En ole uskaltanut vielä kokeilla, johtuiko tuo pelkästään funlightista, vai onko minulla nyt kilokaupalla pilaantunutta protskua. Eikai tuo nyt ainakaan mikään kaseiinin ominaisuus ole? :eek:
Click to expand...
Koitin nyt vatkata uuden satsin ilman funlightia, eikä mitään paakkuuntumista ollut havaittavissa. Täytyy katsella, jos jokin muu mehu sopisi paremmin mausteeksi.
 
Paljonko tarvii juoda/syödä proteiinipatukoita/juomia viikossa, jotta se edistäisi lihastenkasvua? 4 kertaa viikossa käyn salilla ja ohjelmani on kaksijakoinen.
 
Back
Ylös Bottom