Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[justerr]

Taas kysymyksiä. Mutta taas on ilmestynyt uusi ongelma. Millä te ihmiset saatte proteiinin tarpeen täyteen? Ja jos sen jotenkin mahdollisesti saan niin hiilareita on liikaa ja rasvaa vähän. Kalorilaskurin kanssa olen koittanut saada syömistä raiteille. tämänpäivän saldoksi tulee h: 40% 158g r:20% 34.9g p:40% 157g. Onko pahasti metsässä?

Ihan hyvinhän tossa proteiinia on. Ei-treenipäivinä voi sitten tiputtaa hiukan hiilareiden määrää ja lisätä rasvaa. Kaloreita tossa on kuitenkin aika vähän. Varsinkin jos tulee vähänkin enemmän liikuntaa.

 

[Basin]

Tarkoituksella kaloreita rajotan, pitäisi laihtua 7-8kiloa.

 

[vond]

Onko väliä syökö vitamiinit/mineraalit illalla ennen nukkumaanmenoa vai aamulla? Thx

 

[TJR]

Ei mitään väliä.

 

[Basin]

Nyt kun aiemmin mainittiin, niin mitä vitamiineja voimaharjottelijan kannattais nappailla? tällähetkellä, kun en ota mitään.

 

[ravintomies]

kaikkia ja c- ja b-vitamiineja mahdollisimman paljon. c-tä ois hyvä ottaa 3 annosta 500 mg 1g päivän mittaan. treenin jälkeen yksi että kortisolitasot blokkantuis. ja sinkkiä jos ottaa niin illalla eikä kalsiumin kanssa, koska se blokkaa imeytymisen

 

[ravintomies]

ja tietenkin monivitamiineja ku et mitään käytä. kyllä kehittyminen on todella vaikeaa jos ei mitään vitamiineja ota

 

[HePPPPi]

monivitamiinitabu on jees

 

[sikanisti]

Onko väliä syökö vitamiinit/mineraalit illalla ennen nukkumaanmenoa vai aamulla? Thx

Kannattaa ottaa aamusta, koska esim. C-vitamiinilla voi olla piristävä vaikutus. Ihan tyhjään vatsaan ei kuitenkaan kannata ottaa.

 

[sikanisti]

Nyt kun aiemmin mainittiin, niin mitä vitamiineja voimaharjottelijan kannattais nappailla? tällähetkellä, kun en ota mitään.

Multivitamiini, omega3, magnesium, c-vitamiini, sinkki ja b-vitamiineja. Ainakin noita.

 

[sikanisti]

kyllä kehittyminen on todella vaikeaa jos ei mitään vitamiineja ota

Sanoisin että aika marginaalinen vaikutus kehitykseen on jos ei syö vitamiineja. Mikä sitä estää syömästä monipuolisesti muuten? Kylhän noita puutostiloja voi tulla, mutta yleensä niitä havaitaan jossain nälkää näkevien keskuudessa ja ihmiset on silloin muutenkin sairaalakunnossa. Tokihan sitä voi syödä ihan päin helvettiä, mutta silloin ei muutenkaan kehity.

 

[Jokerman]

Elikkä treenaus on lähtenyt suhteellisen hyvin käyntiin ja muutenkin on oikeastaan vain yksi ongelma: ruokailu.

Elikkä makaroni+jauheliha sörssille olisi hyvä saada vaihtoehto. Nykyinen päivä koostuu tasaisesti hyvistä aineista mutta kaipailisin vaihtoehtoa pääruoka sörssille. Ja tosiaan keep it simple eli niin yksinkertaista, mahdollisimman vähistä aineista kuin mahdollista. Tällä hetkellä viikot kuluu opiskelun ohessa syödessä vuoroitellen m.laatikkoa, sörssiä, laatikkoa, sörssiä... Kanaa tulee myös heitettyä kerran viikossa uuniin, mutta siinä ne.

 

[Syksy07]

Kariniemen minuuttipihvejä ja pottuja

 

[jersa]

Pitäiskö proteiinijuomat mitä otan treenipäivinä ottaa mukaan laskuihin mitä lasken kun lasken pävittäisen kalorintarpeen? Ja pitäiskö nappailla jotain protskuja (jauheena siis) välipäivinä, esim kun käyn välipäivinä tunnin lenkillä?

 

[Juzu]

Pitäiskö proteiinijuomat mitä otan treenipäivinä ottaa mukaan laskuihin mitä lasken kun lasken pävittäisen kalorintarpeen? Ja pitäiskö nappailla jotain protskuja (jauheena siis) välipäivinä, esim kun käyn välipäivinä tunnin lenkillä?

Jos lasket kaloreita niin kaikki pitää laskea ja huomioida myös treenin aiheuttama kulutus. Kyllä juoksulenkkikin vaatii palautusjuoman.

 

[sannuli]

ongelmana siis hirveän proteiinin määrä, ruoassa tarkoitan. Jos pitäisi saada 2g/ painokilo (vai rasvaton?) niin saan päivässä 130-180g proteiinia vaikka painan vain 52kg ja rasvaprosenttikin on 18 vielä. rasvaa tulee jotain 30-60g päivästä riippuen ja hiilareita sitten loput, niitäkin alle 200g.

esim. pari päivää sitten sain prosenteiksi 38%p/32%hh/30%r. voiko proteiinia saada liikaa (fitnessiä ajatellen, ei niinkään terveyttä ja happo-emästasapainoa ym. niistä tiedän jotain mutta tuosta en oikeastaan...)

e: niin ja en yritä saada noin paljoa, pidän vain lihasta, rahkasta ja raejuustosta hirveästi ja voisin elää niillä + vihanneksilla vaikka kuinka pitkään

 

[VekiS85]

Eihän tuossa ainakaan meikäläisen silmään mitenkään valtavaa "proteiiniyliannosta" ole. 2 grammaa painokiloa kohti on vain sellainen "sopiva" määrä, ja suuremmasta proteiinimäärästä ei ole hyötyä lihaskasvua ajatellen.

 

[Chagrin]

Onko näihin sykemittareiden kalorilaskureihin luottamista? Mittaillut nyt, että tunnissa kulutan noin 132kcal ihan kotona oleskelemalla. Tuo tekisi siis n. 1782kcal kulutuksen, jos olen 13h hereillä. Tuohon kun lisää pluskalorit niin voin syödä 2290kcal/välipäivä. Kuulostaa melko vähäiseltä.

 

[Fuhrer]

ja unessa et kuluta mitään..
EI sillä että luottasin millään tasolla tommosiin.

 

[tuc]

Chagrin, ei kukaan nuku 11h päivässä... vai nukkuuko?

Jos haluat tietää kalorintarpeesi niin esim. InBody 720 vartalomittari kertoo sen aika tarkkaan. Ja kyllähän kasvu jatkuu välipäivinäkin (etenkin nukkuessa jolloin sitä energiaa kasvuun pitää olla) joten kyllä mä ainakin olisin lievästi plussakaloreilla jatkuvasti sinuna. Rasvat saa diettaamalla pois tosi nopeasti joten pieni fläsä ei oo ongelma.