Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Chagrin sanoi:
Ehdottomasti. Otan reilusti 3000kcal vaikka välipäivinä ja treenipäivinä enemmän 3400-3500kcal. Ei ainakaan jää sitten ravinnosta kiinni. Onko järkevää vetää jotain chili nuts höskiä vai meneekö ne sitten enemmän herkkujen puolelle? Ilmeisesti aika paljon suolaa niissä ainakin on. Olisko nuo mantelit sitten hyviä?
Click to expand...

no noissa chilipähkinöissä on reilu 500kcal sadassa grammassa mutta verrattuna normaalipähkinöihin niissä on vehnäjauhoja kuorrutteessa ja sitä suolaa lisätty joten perus pähkinä on varmasti parempi vaihtoehto. rasvaa myös löytyy paljon ja proteiinia vähän noista chili ym. pähkinöistä.

terveellistä korkeaenergistä ravintoa finelin mukaan(n.200-600kcal/ 100g):
maa-, para-, saksan-, cashwe- ym pähkinät
mantelit
erilaiset öljyt
itse tehty majoneesi (öljyä, keltuaista...)
lohi ja kirjolohi, silli, ankerias, tonnikala öljyssä, silakka
kananmuna ja erityisesti keltuainen
rasvainen soijajauho
juustot, nimenomaa kasvisrasvaa sisältävät
jne

ja jos terveellisyydellä ei väliä niin sitten löytyy vaikka mitä roskaruokaa ym. :rolleyes:

e: ja jos makeasta tykkäät ja osaat leipoa (tai joku muu leipois sulle) niin porkkanakakut, leivät ym. voi tehdä leseisiin ja ruisjauhoihin, rypsiöljyä käyttäen ja makeutusaineella makeututettuna. keksii vaikka mitä herkkuja :)
 
Chagrin sanoi:
Minkä hintaisia nuo pähkinät on? Taffelin sivuilla oli jonkunlaisia tuotteita.
Click to expand...
Itse ostin Meiran maapähkinöitä (1 kg pussi) tuossa hiljattain pussillisen hintaan 1,20€ eräästä alepasta, jossain toisessa kaupassa ne sitten kustansivat vähän päälle 2€ - eli halpaa kuin makkara.
 
Chagrin sanoi:
Minkä hintaisia nuo pähkinät on? Taffelin sivuilla oli jonkunlaisia tuotteita.
Click to expand...

semmoisia pähkinäsekoituksia on aika monessa kaupassa myynnissä. yleensä erikoisemmat pähkinät kalliimpia, kannattaa katsoa jotku halpaliikkeet läpi. olisko ollu 700g pussi jossa kaikkea sekaisin niin 4-5e. maapähkinät on halpoja sitten, noita erikoisempia syön herkutteluun.

Niin ja lidlissä on ainakin semmoinen musta pähkinäpussi jossa on vaikka mitä pähkinää, hintaa en tiedä mut yleensä siellä halvempaa ku marketeissa.
 
Hei ois pieni kysymys! Oon tähän asti puottanu rasvaprosenttia aamuaerobisella ja punttia teen muutenki,ruokavalioni on ollut siten et aamul paljon hiilareit ja treenin jälkee malto mut välipala/ateria joka edeltää punttii ei sisällä hiilareit siin toivos et elimistö hiilareitte puuttees purkaa rasvakudost energiaks. en ole tuntenut väsymystä treeneis. Ja illal o karsittu hiilarit veks, syön myös joka aterialla 25-35 g protskuu miltä kuulostaa ? :david:
 
weman sanoi:
Hei ois pieni kysymys! Oon tähän asti puottanu rasvaprosenttia aamuaerobisella ja punttia teen muutenki,ruokavalioni on ollut siten et aamul paljon hiilareit ja treenin jälkee malto mut välipala/ateria joka edeltää punttii ei sisällä hiilareit siin toivos et elimistö hiilareitte puuttees purkaa rasvakudost energiaks. en ole tuntenut väsymystä treeneis. Ja illal o karsittu hiilarit veks, syön myös joka aterialla 25-35 g protskuu miltä kuulostaa ? :david:
Click to expand...

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783&cr=
Näköjään tuon mukaisesti syöt. Hyvältä kuulostaa, jos muutenkin kaikki kunnossa energiansaannin ja rasvansaannin suhteen. Ja tietenkin se, että paljonko proteiinia tulee suhteessa painoosi; 30 gramman maagisen rajan kerralla nautittavaksi voi unohtaa.
 
MrMacGyver sanoi:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783&cr=
Näköjään tuon mukaisesti syöt. Hyvältä kuulostaa, jos muutenkin kaikki kunnossa energiansaannin ja rasvansaannin suhteen. Ja tietenkin se, että paljonko proteiinia tulee suhteessa painoosi; 30 gramman maagisen rajan kerralla nautittavaksi voi unohtaa.
Click to expand...
No rasvan saanti siten et jos tuntuu et ei oo tullu tarpeeks otan illal vähä rasvaa magnesiumin ja b-vitamiinejen kaa samal miettien testotasojaki.... ois semmone kysymys vielä et ku syön monivita tabui,omega3 rasvahappoi,magnesium+b vitamiini valmistetta et voisinko ottaa sinkkii viel illal magnesiumin kaa vaik saan monivitamiini valmisteest jo sinkkii ettei kuormita sisäelimii tai mitää ja onko sil vaikutusta testotasoihin samal taval ku magnesiumil+b6 vitamiineil? kiitos ja anteeksi epäselvästä selonteosta:D
 
ThisIsMyName sanoi:
Riittäkö pelkkä UFS Whey ja UFS Malto tehokkaaksi palkkariksi?

Eli onko esim ton kreatiinin hankkiminen mukaan välttämätöntä?
Click to expand...
Kreatiini ei oo välttämätöntä mutta se on niin halpaa ettei sitä poiskaan kannata jättää ilman hyvää syytä.

Perustreeniin tollanen palkkari on ihan paikallaan ja monet pääsee tosi hyviin tuloksiin kokonaan ilman kreatiiniakin. Moni kuitenkin hyötyy kreatiinista palautumisen nopeutumisena ja parempana sarjakestävyytenä.
 
weman sanoi:
No rasvan saanti siten et jos tuntuu et ei oo tullu tarpeeks otan illal vähä rasvaa magnesiumin ja b-vitamiinejen kaa samal miettien testotasojaki.... ois semmone kysymys vielä et ku syön monivita tabui,omega3 rasvahappoi,magnesium+b vitamiini valmistetta et voisinko ottaa sinkkii viel illal magnesiumin kaa vaik saan monivitamiini valmisteest jo sinkkii ettei kuormita sisäelimii tai mitää ja onko sil vaikutusta testotasoihin samal taval ku magnesiumil+b6 vitamiineil? kiitos ja anteeksi epäselvästä selonteosta:D
Click to expand...

Jos purkin kyljessä lukee, että sisältää 100% suositellusta päiväannoksesta, niin tuo on se määrä, että sillä ehkäistään vakava vajaus. Varsinkin urheilijat voivat vetää huoletta enemmän, kuitenkin sinkin suhteen kannattaa pysyä alle 100 milligrammassa.
http://www.anyvitamins.com/zinc-info.htm
...Intake of zinc should be kept to under 100 mg per day as larger amounts may result in nausea, diarrhea, dizziness, drowsiness and hallucinations.:hyper:

...Zinc is needed to manufacture testosterone and a shortage may induce a low sperm count, loss of libido and other emotional problems.
Eli testotasoillekin hyödyllistä tavaraa.
 
Olen nyt vetänyt useemman kerran noita vihreätee tabuja ja jos vatsa on tyhjä niin alkaa kädet tärisemään ja muutaman kerran on alkanut oksettamaankin.

Mistä johtuu?
 
Mites olen nyt 5 viikkoa ollut dieetillä ja paino tippunut ihan kivasti nyt ajattelin tosin muuttaa ruokavalion tällaseksi.

Aamupala: 1,5dl kaurahiutaleita, 75g tonnikalat vedessä, 2kpl kalaöljy kapselia

lounas: pussi pakastevihanneksia ja pari kevyt nakkia + pala ruisleipää

välipala: 250g maitorahka

päivällinen: 300g jauheliha vihanneksia + pala ruisleipää

iltapala: 250g maitorahka, 2rkl oliiviöljy + pala ruisleipää

Mielipiteitä? jotain liikaa jotain liian vähän? tossa jo hiilareita karsittu edellisestä aika reippaasti. jos ja kun jatkossa jotain vähennän niin mitä?
 
MrMacGyver sanoi:
Jos purkin kyljessä lukee, että sisältää 100% suositellusta päiväannoksesta, niin tuo on se määrä, että sillä ehkäistään vakava vajaus. Varsinkin urheilijat voivat vetää huoletta enemmän, kuitenkin sinkin suhteen kannattaa pysyä alle 100 milligrammassa.
http://www.anyvitamins.com/zinc-info.htm
...Intake of zinc should be kept to under 100 mg per day as larger amounts may result in nausea, diarrhea, dizziness, drowsiness and hallucinations.:hyper:

...Zinc is needed to manufacture testosterone and a shortage may induce a low sperm count, loss of libido and other emotional problems.
Eli testotasoillekin hyödyllistä tavaraa.
Click to expand...
Noi hallusinaatiot vois olla iha kivoja esim salil nostat rautaa yhtäkkiä ilmestyy baywatch pimui kyllä rauta lisääntyy sillo tangois :hyvä:
 
Alaser sanoi:
Mites opiskelijat saa rahat riittämään proteiinipitoiseen ruokaan ja mitkä on esim. halvimmat kanat? :)
Click to expand...
Veikkaan että Lidl:istä saa halvimmat kanat (pakaste kanaa vai mitä se nyt olikaan mitä porukka täällä tuppaa vetelemään), jos sulla sattuu lähimaisemissa olemaan sellaista.

Itse tykkään panostaa kananpojan kalkkunajauhelihaan, mutta se ei varmaan ole ihan halvimmasta päästä.
 
Alaser, korvaa jauheliha soijarouheella (kandee opetella maustamaan, muuten on pahaa) niin säästää sikana massia (valmis soijarouhe n. 1€/kg ja saman verran protskua kuin lihassa mutta rasvatonta jos ei käytä öljyä ruoanlaitossa). Ja soijasuikaleilla korvaa kanasuikaleet murto-osalla kanan hinnasta.

Kaloreita pähkinöistä sun muista saa tosi halvalla. Rehuja saa torilta pilkkahintaan ja täysjyväpasta on halpaa.

Soijaprotskuisolaatti on halvempaa kuin heraprotsku eikä tieteellisissä kokeissa oo saatu tilastollisesti merkittäviä eroja lihasmassan kasvulla heran ja soijaprotskun välillä joten siinäkin säästää jonkun verran jos tiukalle menee rahat.
 
Ite mietin samaa ku alaser. Lähössä kohta Varkautee opiskelee nii ei paljoo rahaa laittaa ruokaa. Tosiaa Lidl:istä halvalla lihat, soijaa, papuja yms halpaa. Ja tarjouksii tulee varmaa myös seurattuu!

Mutta tuli mielee että eikös pakkiksella ollu joku tehny threadin, jossa oli koottu mahdollisimman edullinen päivittäinen ruokavalio, siinä vielä calorit yms... Linkkii??
 
Back
Ylös Bottom