- Liittynyt
- 27.11.2002
- Viestejä
- 2 199
Vastasit melkolailla jo itse itsellesi, eli lisäproteiinista olisi varmasti hyötyä dieetilläsi. Treenata voit ihan huoletta lihasmassahakuisesti. Se auttaa säilyttämään lihaksia dieetillä ja sitä kautta pitämään perusaineenvaihduntaa käynnissä, mutta on turha pelätä, että kamalasti kasvaisit lihastakaan, kun kuitenkin syöt alle kulutuksesi. Jos kalorit ovat noin paljon miinuksella, niin se alkaa helposti jo vaikuttaa jaksamiseen treeneissä ja muutenkin. Jos ei sinulla mikään hillitön kiire ole, niin joku 500 kcal päivittäinen vaje voisi olla parempi aluksi. Tiputat sitten myöhemmin tarvittaessa isommaksi tuota kalorivajetta. CLA ja kreatiinpyruvaatti nyt eivät sinun tapauksessasi varmaan vielä ole hintansa väärtejä. Ne ovat enemmän sitten sitä kamaa, jolla voidaan alkaa hifistellä myöhemmin, kun kaikki muut osa-alueet ovat kunnossa. Rasva palaa kuitenkin ainoastaan miinuskaloreiden ansiosta ja noilla voi sitten ehkä marginaalisesti tehostaa sitä rasvan palamista.
1. Perusruokavalio kuntoon.
2. Tarvittaessa jotain hidasta proteiinia(=esim. kaseiini tai kaseiini/hera-sekoitus) mukaan välipaloiksi/ruoan yhteyteen lisäämään päivittäistä proteiinin saantia.
3. Halutessasi voit ottaa treenin jälkeen jotain palautusjuomaa, muttei sekään ole mikään välttämättömyys. Ja erityisesti jos kalorit ovat kovin matalalla eikä treeniä tule tuon enempää per viikko(olettaen, ettet noita aerobisia tee aivan kamalan kovaa), niin oikean ja täyttävän ruoan syöminen on ihan riittävän nopea tapa saada ravintoa kehoon treenin jälkeenkin ja toisaalta myös pitää nälkää paremmin poissa, kuin nopeasti imeytyvä palautusjuoma.
4. Treeniä lihasmassahakuisesti ja kalorit sopivasti miinuksella (=ei kuitenkaan heti alussa liikaa).
Noilla linjoilla kun lähdet tiputtelemaan, niin et voi mennä pahasti pieleen. Aloittelija pystyy kyllä kehittymään salilla myös miinuskaloreilla, joten kannattaa tuota treeniä tehdä kunnolla jo nyt. Turha kuitenkaan pelätä, että yhtäkkiä sinulle kasvaisi liian suuret lihakset.
1. Perusruokavalio kuntoon.
2. Tarvittaessa jotain hidasta proteiinia(=esim. kaseiini tai kaseiini/hera-sekoitus) mukaan välipaloiksi/ruoan yhteyteen lisäämään päivittäistä proteiinin saantia.
3. Halutessasi voit ottaa treenin jälkeen jotain palautusjuomaa, muttei sekään ole mikään välttämättömyys. Ja erityisesti jos kalorit ovat kovin matalalla eikä treeniä tule tuon enempää per viikko(olettaen, ettet noita aerobisia tee aivan kamalan kovaa), niin oikean ja täyttävän ruoan syöminen on ihan riittävän nopea tapa saada ravintoa kehoon treenin jälkeenkin ja toisaalta myös pitää nälkää paremmin poissa, kuin nopeasti imeytyvä palautusjuoma.
4. Treeniä lihasmassahakuisesti ja kalorit sopivasti miinuksella (=ei kuitenkaan heti alussa liikaa).
Noilla linjoilla kun lähdet tiputtelemaan, niin et voi mennä pahasti pieleen. Aloittelija pystyy kyllä kehittymään salilla myös miinuskaloreilla, joten kannattaa tuota treeniä tehdä kunnolla jo nyt. Turha kuitenkaan pelätä, että yhtäkkiä sinulle kasvaisi liian suuret lihakset.
