Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Upii sanoi:
Jos aamulla pitää vetää hiilareita, niin onko nuo hyviä siihen?
eli syönkö aamuisin oikein, jos syön hapankorppuja?
Click to expand...

Hapankorpun hiilarit ns: keskinopeita GI (55-70). Joten erinomaista aamupalaa ovat.(Imeytyvät nopeammin,kuin esim hapanleipä ). Bensaa vaan koneeseen hapankorpuilla aamuisin.:thumbs:



Tuossa vähän esimerkkejä.

Esimerkkejä ruoka-aineiden glykemiaindeksistä
Ohessa on esimerkkejä tavallisten ruoka-aneiden glykeemisestä indeksistä:

Pieni indeksi (alle 55)
* maissi, pavut, linssit, herneet,
* porkkana,
* appelsiini, banaani, greippi, kiivi, luumu, omena, persikka, päärynä, viinirypäleet, kirsikka, mansikka, kuivattu aprikoosi ja luumu.
* hapan tai kokonaisia jyviä sisältävä ruisleipä, pastat, ohraryyni, tattari,
* maito, piimä, jogurtti,
* hedelmäsokeri.

Keskisuuri indeksi (55 - 70)
* purkkihernekeitto,
* ananas, aprikoosi, rusinat, viikunat, säilykehedelmäsalaatti,
* täysjyväjauholeipä, ruissekaleipä, näkkileipä, hapankorppu,
* hiutalepuurot, ruisjauhopuuro, pitkäjyväinen riisi, valkoinen risottoriisi, basmatiriisi, uusi peruna, mysli, raaka kauralese,
* jäätelö,
* tavallinen sokeri.

Suuri indeksi (yli 70)
* vaalea leipä, patonki,
* maissi- ja riisimurot, ohra- ja grahamjauhopuuro, jasmiiniriisi, keitetty peruna, uuniperuna, ranskalaiset perunat, perunasose,
* rypälesokeri.

Lähde: Eliina Aro, Diabetes ja lääkäri -lehti, huhtikuu 2004.
 
Illalla taas rahkaa,tonnikalaa (runsas proteiinisia) ruokia.
Click to expand...


+ RASVAA illalla ennen nukkumaan menoa.Hidastaa proteiinien imeytymistä,sekä on tärkeä tekijä mikäli niitä lihaksia haluaapi.:arvi:
 
Miksi on kaksi eri mittayksikköä?

kJ vs. Kcal?

Ja jos oikein olen ymmärtänyt niin tosi pro ihmiset käyttävät kJ yksiköitä eikä Kcal kuten meillä taviksilla on tapana. Miksi näin? Ken tietää tarinan näiden takaa?
 
Wannabe Arska sanoi:
Miksi on kaksi eri mittayksikköä?

kJ vs. Kcal?

Ja jos oikein olen ymmärtänyt niin tosi pro ihmiset käyttävät kJ yksiköitä eikä Kcal kuten meillä taviksilla on tapana. Miksi näin? Ken tietää tarinan näiden takaa?
Click to expand...

Siis kehitys kehittyy, Kalori on se vanhempi määre.

Kalori (tunnus cal) on vanha energian yksikkö. Sitä käytetään nykyään lähinnä vain ruoka-aineiden energiasisältöjen ilmoittamiseen. Ravinto-opissa kalori saattaa toisinaan tarkoittaa kilokaloria (1 kcal eli 1000 cal). SI-järjestelmän mukainen nykyään yleisesti käytettävä energian yksikkö on joule. Tavallisesti määritellään, että 1 kalori on 4,1868 joulea. Kalori on saanut nimensä kalorikista.

Yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Kalorin suuruus riippuu siten hieman veden alkulämpötilasta. Eräässä kalorin määritelmässä gramma vettä lämmitetään 14,5 °C:sta 15,5 °C:seen. Tällöin 1 kalori on 4,1855 joulea.

(c) Wikipedia
 
pyssy sanoi:
Yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Kalorin suuruus riippuu siten hieman veden alkulämpötilasta. Eräässä kalorin määritelmässä gramma vettä lämmitetään 14,5 °C:sta 15,5 °C:seen. Tällöin 1 kalori on 4,1855 joulea.

(c) Wikipedia
Click to expand...

Nuinhan tuo wikipedia sanoo.. Hieman oudoksuttaa kuitenkin.. siis kalori on lämpömäärä?:eek: Mielenkiintoinen käsite. Itse puhuisin energiamäärästä, eli kilokalori on energiamäärä, joka tarvitaan jotta kilo vettä lämpiää yhden 1 celcius asteen. Joku fyysikko voisi vielä valaista, että tarvitaanko eri määrä energiaa siihen, kun lämmittää vettä yhden asteen esim. 14 asteesta 15 asteeseen verrattuna 20 asteesta 21 asteeseen. Jos näin on, niin meikä ei edelleenkään edes kuvittele ymmärtävänsä luonnonlaeista yhtään mitään:D
 
Semmoista kysyisin että onko kellään mitään kokemuksia tästä tuotteesta

http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=221

Että onko sivuvaikutúksia? Ja jos on niin mitä? Tai että onko lisääntynyt lihasmassa huomattavasti?

Hintaa löytyy joten tuskin ihan kauraa myyvät.

Uwish --> En ole ihan varma mutta mieti järveä. Aurinko lämmittää sen nopeasti suht koht lämpimäksi mutta saat odotella melko kauan, jotta se lämmittäisi sen 40 asteiseksi, vaikka auringosta säteilee yhtä paljon energiaa... Voi olla että puhun pelkkää potaskaa
 
Normi jätkä sanoi:
Semmoista kysyisin että onko kellään mitään kokemuksia tästä tuotteesta

http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=221

Että onko sivuvaikutúksia? Ja jos on niin mitä? Tai että onko lisääntynyt lihasmassa huomattavasti?

Hintaa löytyy joten tuskin ihan kauraa myyvät.

Uwish --> En ole ihan varma mutta mieti järveä. Aurinko lämmittää sen nopeasti suht koht lämpimäksi mutta saat odotella melko kauan, jotta se lämmittäisi sen 40 asteiseksi, vaikka auringosta säteilee yhtä paljon energiaa... Voi olla että puhun pelkkää potaskaa
Click to expand...

Joo ois kans kiva tietää mitä vaikutuksia tollasella
"mahtavalla mömmöllä" on...
Että onko hintansa vastine?
 
Normi jätkä sanoi:
Uwish --> En ole ihan varma mutta mieti järveä. Aurinko lämmittää sen nopeasti suht koht lämpimäksi mutta saat odotella melko kauan, jotta se lämmittäisi sen 40 asteiseksi, vaikka auringosta säteilee yhtä paljon energiaa... Voi olla että puhun pelkkää potaskaa
Click to expand...

:lol2: Oletkohan miettinyt ilmaston ym. vaikutusta tuohon järviveden lämpötilaan? Ei maailman paras esimerkki aiheesta. Vesi myös johtaa hyvin lämpöä, ja sitä pakenee myös sinne ympäröivään maahan pohjan kautta. Ilmakehästä säteilee lämpöä avaruuteen jne..

Esim. mikroaaltouuni, 800 wattinen, lasi vettä: 1 min. jälkeen 50 astetta, 2 min. jälkeen kiehuu eli 100 astetta..

sori :offtopic:!
 
Tää mimmi tarvis vähän jeesiä!
Ku oon kuvitellu syöväni viimeset 3kk ihan ok:sti, mutta vaaka ei kuitenkaan oo samaa mieltä. Eli oon syöny noin 1650-1750kcal päivässä ja sit yhtenä päivänä viikossa jotain mässyä 500-1000kalorin edestä

esimerkkipäivä:
klo 7 kaurapuuro 1dl (siis kuivia hiutaleita), 1/2dl leseitä, raejuusto 2% 150g, pala ruisleipää + 1tl levitettä, kurkkua, tomaattia, 2-3 siivua kalkkunaleikettä
klo 10 vadelma 250g, rahka 60g, rasvaton maustamaton jogurtti 1,5dl, raejuusto 50g
klo 14 jauheliha 100g, peruna, keittojuurekset, leipä +pääliset
klo 16 ananasta, raejuusto 100g
klo 18 profx 35g
klo 20.30 kana 130g, feta 3% 40-50g, salaatti, omena

Miltä kuullostaa?

Ja sitten varmaan haluatte tietää että ne mitat on 176/80 ja tällä hetkellä treenaan viikossa about 7h. eli 2x Bodypump, 2x aerobinen crossarilla, 2x sali. toi eri lajien painotus kyllä kuitenkin vaihtelee...

Jotenkin vaan tuntuu että ei 1700/päivä voi olla vielä säästöliekillä... vai voiko?!!?

Kertokaa te fiksummat =) Ja kiitoksia jo etukäteen vastauksista =)
 
"Energiaa joka tarvitaan, jotta 1 kg tiettyä ainetta lämpenisi 1 ºC, kutsutaan ominaislämpökapasiteetiksi
tai ominaislämmöksi ja sitä merkitään usein symbolilla c. Tämän määritelmän perusteella veden
ominaislämpökapasiteetti on c = 1 kcal/kg · ºC. Ominaislämpökapasiteetti on ominainen kullekin
aineelle ja se vaihtelee lämpötilan mukaan. Esimerkiksi veden ominaislämpö vaihtelee noin 1 % 0 ºC
ja100 ºC välillä, saavuttaen miniminsä 35 ºC:ssa."

Tulipas opittua jotain lämpöopista! Internetin ihmeellinen maailma..:rock: aika pientä vaihtelua tuo 1% kuitenkin käytännön elämässä..:rolleyes:
 
^ Tuohon ylempään liittyen, onko whey+,malto,kreatiini setti hyvä näin alkuun voiman hankkimiseen ja myöhemmin laihduttamiseen?

Vai pitäisikö tuo whey + vaihtaa whey3 :seen?
 
Malto+hera(+kreatiini) perus hyvä palkkari iästä riippumatta...whey=hera... Ja eipä se dietti lisäravinteeseen kaadu, perus ruuasta se enemmän on kiinni. Eli hyviä palkkareita on molemmat..
 
Kiinnostaisi tietää, että mikä on hyvää bulkkiruokaa, jos ei mennä lisäravinteiden puolelle ja missä menee raja, että kuinka paljon sitä rasvaa saa siinä sivussa tulla? Salilla käyn kerran pari viikossa ja mitat ovat 180/77 tällä hetkellä. Kolme kiloa on paino laskenut parin kuukauden sisällä, kun ei kertakaikkiaan jaksa syödä enempää. Varmaan helpottaisi, jos ruokailuajat olisivat säännöllisiä, sillä itse olen tottunut syömään 2-4 kertaa päivässä järkyttävät mätöt, kun ei viitsisi koko päivää kuluttaa ruoan laittamiseen :jahas: ...
 
tigrish sanoi:
Tää mimmi tarvis vähän jeesiä!
Click to expand...

Jos tuo on vakiosapuska dieetillä niin heitäpä ne kalorilaskuriin (ellet ole sitä jo tehnyt). Siitä näet kalorimäärät, joista sitten vähentelet jos siltä tuntuu.
 
Ja sitten varmaan haluatte tietää että ne mitat on 176/80 ja tällä hetkellä treenaan viikossa about 7h. eli 2x Bodypump, 2x aerobinen crossarilla, 2x sali. toi eri lajien painotus kyllä kuitenkin vaihtelee...

Jotenkin vaan tuntuu että ei 1700/päivä voi olla vielä säästöliekillä... vai voiko?!!?
Click to expand...

No mikä ettei voisi ollakin - toisaalta koko helevatan säästöliekillähän ei ole mitään käytännön merkitystä, sitä on vain syötävä vähän entistäkin vähemmän nyt kun olet saanut kulutuksen ja energiansaannin uuteen uljaaseen tasapainoon :evil:

Mutta jokin tuossa kyllä mättää, sillä 1700/päivä tuskin riittää edes perusaineenvaihduntaan, saati sitten treenaamiseen... itsellänikin siihen meni sentään n. 1500/vrk ennen (169/81)ja n. 1300/vrk jälkeen (169/70) kuuden viikon nälkäkuurin (oikein kupukalorimetrillä mitattiin, ettei sen puoleen. Ja kyyyyllä, osa PAV pienenemisestä tietysti selittyy sillä, että akkaakin oli vähemmän :)). Muuten, vetelin sellaista 800/vrk eikä loppuvaiheessa lähtenyt kuin kilo viikossa vaikka kuinka treenasin - no ei se ehkä niin tehokasta enää ollut, hämärän rajamailla keikkumista ennemminkin. Vaikka kyllä se siinä vaiheessa niin hyvältä tuntui, että!

Joka tapauksessa, kalorilaskurit ovat kivoja. Ja kiva on se kaavakin jota en ulkoa osaa, mutta jolla matemaattisesti lahjakkaahkot voivat laskea perusaineenvaihduntansa.
 
Back
Ylös Bottom