Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


T-101 sanoi:
En tiedä miksi mutta todella monessa nuudelipaketissa ravintosisällöt on päin helvettiä... ehkä ne kaikki painetaan sitten samassa tehtaassa jossan kiinassa.

En oikein jaksa uskoa, että tuo 70kcal/100g pitäisi paikkaansa edes kypsennetyn nuudelin kohdalla.
Click to expand...

nii kiva tässä sitte laskea kaloreita :)) tiiä miten paljon on syäny
 
T-101 sanoi:
Nikotiinilaastareista ja ehkäisylaastareista ainakin imeytyy, niin miksei sitten melatoniinilaastareistakin.
Click to expand...
jeps, tämän enempää tietoa en ole noista löytänyt :) mutta tällä hetkellä olen valmis kokeilemaan myös sellaista nukahtamisapua jonka toimivuutta ei ole 100% tieteellisesti todistettu.
 
timmitommi sanoi:
jeps, tämän enempää tietoa en ole noista löytänyt :) mutta tällä hetkellä olen valmis kokeilemaan myös sellaista nukahtamisapua jonka toimivuutta ei ole 100% tieteellisesti todistettu.
Click to expand...


Jos univaikeuksia niin suosittelen lämpimästi testaamaan eka jotain tosi mietoja rohtoja, tyyliin valeriana uute, apteekin käsikauppa mömmöt yms.

Joskus vieroittautunut unilääkkeistä kun lääkäri määräs niitä 4kk käytettäväksi, oli muuten aika helvetin tuskanen 2 viikkoa kuurin loppumisen jälkeen.
 
Koodi: 
banaanipirtelö (banaani, täysmaito, kermajäätelö)
3 kananmunaa 
monivitamiini + vesi

kouluruoka X + ruokajuomana vesi

2 metukkaleipää + raikasta kraanavettä
leivos
litra täysmaitoa

kotiruoka X + ruokajuomana vesi
3 kananmunaa

pähkinöitä
maitorahka / tonnikalaleipä
3 kananmunaa
lasillinen raikasta vettä

Täytyi tehdä ravintosuunnitelma uusiksi, koska herajauheella oli ei-toivottuja vaikutuksia (akne).
Korvasin herajauheen kananmunilla, ja samalla lisääntyy rasvan määräkin sopivasti. Kait sitä uskaltaa syödä kennollisen kananmunia raakana nykypäivänä, menevät alas kuin vettä vaan...
Vettä tulisi juotua sen litran päivässä.
Kokonaiskalorien määrää säätelisin pähkinöiden määrällä ja lotraamalla rypsiöljyn kanssa.
Onko tossa mitää huomautettavaa tai epäkohtia?
 
timmitommi sanoi:
jeps, tämän enempää tietoa en ole noista löytänyt :) mutta tällä hetkellä olen valmis kokeilemaan myös sellaista nukahtamisapua jonka toimivuutta ei ole 100% tieteellisesti todistettu.
Click to expand...
Kannattaa kokeilla sellasta kuin sininen uni. Ainakin ite oon saanu tuolla apua jos on tuntunu ettei saa unen päästä kiinni.
 
aerobinen

tällä hetkellä diettiin kuuluu wheyhera heti aamulla herättyä niin pitäisikö ottaa ennen aamuaerobista vai vasta sen jälkeen ja minkälaisia vaikutuksia enne ja jälkee aamutreenin otettuna?
 
En oikein ymmärrä, mikä tässä diettailussa on niin vaikeaa, kun paino ei vaan ota pudotakseen. Speksit: 183cm/92kg. Liikunnat menee suurinpiirtein näin: Ma nyrkkeily & futis Ti sali Ke säbä To nyrkkeily Pe sali La omatoimiset reenit nyrkkeilyssä Su sali.

Ruokavaliosta, aamuisin syön puuron, päivälliseksi perus kotiruokaa (lasagnesta chili con carneen) salaatteineen, välipalaksi purkki rahkaa (250g), iltaruokana mitä kotona sattuu olemaan, protskupitoista (liha, kana, kala) ja peruna tai kaksi, iltapalana purkki rahkaa (250g). En syö herkkuja, en karkkia, en limua. Duuni aktiviteetiltaan suht aktiivista, kävelemistä, painojen nostelua jne. Alkoholia tulee otettua noin kerran kuukauteen, jos edes silloinkaan (lue aika harvoin). Tällöin otan suurimmaksi osaksi väkeviä blandattuna.

Aikaisemmin kun samasta aiheesta kysyin, tuli puheeksi rasva-aineenvaihdunta. Lisäilen rahkaan & salaattiin vähän rypsäriä, mitä muuta voisin tehdä jotta rasva-aineenvaihdunta toimisi?
 
gAksi sanoi:
En oikein ymmärrä, mikä tässä diettailussa on niin vaikeaa
Click to expand...

En minäkään. Syöt alle kulutuksen niin laihdut.
 
Minkäverran tuota rasvaa pitäisi olla, että rasva-aineenvaihdunta lähtisi liikkeelle? Yleensä päiväannos rasvasta jää aika vähäiselle, käytännössä ruoan mukana tulevaan. Aamulla puuroon voisilmä vai rypsäriä?
 
Vilu sanoi:
Se nyt ei aina ole ihan noin mustavalkoista.
Click to expand...

Ei toki, mutta monet tekee siitä vaan niin saatanan ison jutun, vaikka se on loppupeleissä aika yksinkertaista.
 
gAksi sanoi:
Minkäverran tuota rasvaa pitäisi olla, että rasva-aineenvaihdunta lähtisi liikkeelle? Yleensä päiväannos rasvasta jää aika vähäiselle, käytännössä ruoan mukana tulevaan. Aamulla puuroon voisilmä vai rypsäriä?
Click to expand...

Yritäs kattoo et päivän aikana tulee ainakin 1g/painokilo rasvaa ja mieluiten hyvistä lähteistä eli oliivi/rypsiöljyy, pähkinöistä, kananmunista, avokadosta yms. Saa tietenkin ja pitääkin osan olla eläinrasvoja kuten voita ja lihassa olevaa rasvaa. Eli sun tapauksessa 92g rasvaa per päivä AINAKIN! Jos rasva-aineenvaihdunta tukossa niin saattaa vaatia enemmänkin. Vähennä sitten hiilareita, jos meinaa mennä plussille.
 
Luitarankeli sanoi:
Paljonko saisi kerralla vetää treenin jälkeen proteiinia ja voiko proteiinijauhoa sun muuta lisäravinnetta ottaa myös lepopäivinä?
Click to expand...

Palautusjuomassa on pidetty hyvänä proteiinin määränä 50g:tä. Voi ottaa proteiinijauhoa myös lepopäivinä, jos ei saa normaalista ruuasta proteiinitarvetta täyteen (n. 2g proteiiniä/rasvaton elopaino kg). Nyrkkisääntönä kuitenkin se, että pyritään ottamaan tarvittavat macrot ruuasta ruuan sisältämien vitamiinien, hivenaineiden yms takia.
 
gAksi sanoi:
Minkäverran tuota rasvaa pitäisi olla, että rasva-aineenvaihdunta lähtisi liikkeelle? Yleensä päiväannos rasvasta jää aika vähäiselle, käytännössä ruoan mukana tulevaan. Aamulla puuroon voisilmä vai rypsäriä?
Click to expand...

Jos tarkoitat kropan omaa entsyymitoimintaa niin kannattaa pitää yksi päivä ketoosityyppistä safkailua. Eli ei mitään ruokaa mitä sisältää hiilareita, pl kasvikset, ja siihen 2g/painokilo proteiinia. Monet bodarithan on käyttänyt syklittelyä juuri entsyymitoiminnan takia.
 
En usko että 50 g on tarpeellinen palautusjuomaksi. Jos keho pystyy tunnissa semmosen 10g ehkäpä heraa käyttämään proteiinisynteesiin, miksi ottaa noin paljon ylimääräistä jolla ei kuitenkaan ole luultavasti mitään hyötyä itse lihaksen kasvatukseen. Kumminkin tupataan syödä siinä tunnin päästä useimmin joku iso ateria.

15 g heraa ja vaikka sama määrä hiilaria on luultavasti tarpeeksi iso määrä.
 
Uzeeh sanoi:
En usko että 50 g on tarpeellinen palautusjuomaksi. Jos keho pystyy tunnissa semmosen 10g ehkäpä heraa käyttämään proteiinisynteesiin, miksi ottaa noin paljon ylimääräistä jolla ei kuitenkaan ole luultavasti mitään hyötyä itse lihaksen kasvatukseen. Kumminkin tupataan syödä siinä tunnin päästä useimmin joku iso ateria.

15 g heraa ja vaikka sama määrä hiilaria on luultavasti tarpeeksi iso määrä.
Click to expand...

Jos painaa alle 40kg.
 
http://bale.wordpress.com/2007/07/06/protein-absorption-rate/

Slowly absorbed amino acids suchas casein (~ 6 g/h) and repeated small doses of whey protein (2.9 g per 20 min,
totaling ~ 7 g/h) promote leucine balance, a marker of protein balance, superior tothat of a single dose of 30 g of whey protein or free amino acids which are both rapidly absorbed (8 to 10 g/h), and enhance amino acid oxidation.
Click to expand...

Miksi tarvitsisi ottaa palautusjuomana kauhean paljon proteiinia? Onko näyttöä sille, että sillä olisi suurempi vaikutus lihaskasvuun kun pienemmällä annoksella useammin otettuna? En näe syytä, miksi näin olisi.

(ja mainittakoon etten itse ole missään nimessä suuria kerta-annoksia vastaan, toimii käytännössä ihan hyvin, mutta enemmänkin ihan käytännön ratkaisuna koska tykkään syödä paljon kerralla. Mielestäni kuitenkin tiede on osoittanut, että useammat pienet määrät proteiinia tuovat suuremman hyödyn kuin isot kerta-annokset proteiinisynteesistä puhuttaessa :))
 
Back
Ylös Bottom