Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ATL]

Laihasti sokeroitu vesikin imeytyy paremmin kuin pelkkä vesi. Tosin ei tällä kuntosalilla pitäisi merkitystä olla, maratonilla on kai sitten eri asia.

Kiitti ja toi pitää pistää kesällä kokeiluun, voi meinaa pitemmissä kesätreeneissä olla apua tai sitten ei, mutta kokeilemalla selviää...

 

[Deleted member 56124]

Entä mikä ero on sitten WHEY3 ja WHEY+:n välillä?

Whey+ = heraproteiini-isolaattia
- n. 85% proteiinia kuivapainosta

Whey3 = heraproteiinikonsentraattia (vähälaktoosista), osin isolaattia ja hydrolysaattia
- n. 78% proteiinia kuivapainosta

Isolaatti imeytyy hieman nopeammin kuin konsentraatti (ei merkittävää eroa perus punttaajalle)
Isolaatissa tuskin ollenkaan laktoosia, tai sitä on vähän.
Isolaatissa parempi aminohappoprofiili, mutta kummassakin on hyvä

Kummatkin herat käy. Jos et oo laktoosiintolerantikko, niin osta vaan pieruheraa, eli konsentraattia, säästyy rahaakin.

 

[ujo]

Mitä merkitystä on insuliinilla punttitreenin kannalta ja palautumisessa?
-miten siihen voi vaikuttaa ravinnolla?

ja mikä on insuliinivaste?

 

[ojr]

Mitä merkitystä on insuliinilla bodauksen kannalta ja palautumisessa?
-miten siihen voi vaikuttaa ravinnolla?

ja mikä on insuliinivaste?

Insuliini mm vie ravinteita ja glukoosia soluihin, joten sen vaikutus palautumiseen on suuri. Joskus insuliinia on kehuttukin kehon anabolisimmaksi hormoniksi.

Kannattaa suosia elintapoja, jotka eivät edistä insuliiniresistenssin kehittymistä (insuliinin toiminta heikkenee). Insuliiniresistenssiin vaikuttavat luonnollisesti huonolaatuinen ravinto (makeiset, limsat, muut nopeat sokerit, alkoholi) ja tupakointi yms. Google tietänee tästä enemmän.

Insuliinivaste on nautitun ruoan vaikutus haiman insuliinin eritykseen. Esimerkiksi sokerilla on korkea insuliinivaste, sillä se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa veren insuliinipitoisuuden nopean kasvun kun taas kaurapuuron hiilihydraatit ovat hitaammin imeytyviä ja näin ollen vereen erittyy insuliinia hitaammin ja vähemmän kerrallaan. Näin ainakin itse asian käsitän.

 

[ujo]

Insuliini mm vie ravinteita ja glukoosia soluihin, joten sen vaikutus palautumiseen on suuri. Joskus insuliinia on kehuttukin kehon anabolisimmaksi hormoniksi.

Kannattaa suosia elintapoja, jotka eivät edistä insuliiniresistenssin kehittymistä (insuliinin toiminta heikkenee). Insuliiniresistenssiin vaikuttavat luonnollisesti huonolaatuinen ravinto (makeiset, limsat, muut nopeat sokerit, alkoholi) ja tupakointi yms. Google tietänee tästä enemmän.

Insuliinivaste on nautitun ruoan vaikutus haiman insuliinin eritykseen. Esimerkiksi sokerilla on korkea insuliinivaste, sillä se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa veren insuliinipitoisuuden nopean kasvun kun taas kaurapuuron hiilihydraatit ovat hitaammin imeytyviä ja näin ollen vereen erittyy insuliinia hitaammin ja vähemmän kerrallaan. Näin ainakin itse asian käsitän.

Eli treenin jälkeen olisi hyvä saada insuliinitasot korkealle? kuinka pitkäksi aikaa? Eli puntin jälkeen palkkarin jälkeinen ateria kannattaisi sisältää nopeita hiilareita?

Eli hiilareita, joilla korkea GI? Mutta proteiini, rasvat ja muu mukana tuleva ravinto tasoittaa ton GI:n alas sillä aterialla? Eli insuliinista ei saadakkaan hyötyä?

jos alhanen GI niin ei tule insuliinipiikkiä? Kuten puurossa.
jos korkea GI niin tulee insuliinipiikki? Kuten sokerissa. (Korkea insuliinivaste, kun imeytyy nopeaa)

 

[ojr]

Eli treenin jälkeen olisi hyvä saada insuliinitasot korkealle? kuinka pitkäksi aikaa? Eli puntin jälkeen palkkarin jälkeinen ateria kannattaisi sisältää nopeita hiilareita?

Nopeat hiilarit tulevat palkkarissa, ensimmäisellä kunnon aterialla sen jälkeen taas sitten hitaita kuten täysjyväriisiä- tai pastaa yms.

Eli hiilareita, joilla korkea GI? Mutta proteiini, rasvat ja muu mukana tuleva ravinto tasoittaa ton GI:n alas sillä aterialla? Eli insuliinista ei saadakkaan hyötyä?

Korkean GI:n hiilareita kannattaa nimenomaan välttää (paitsi palkkarissa), ne ovat niitä jotka aiheuttavat korkean insuliinivasteen. Rasva hidastaa proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä, mutta vaikutus ei ole niin suuri, että sitä pitäisi tässä huomioida. Kyllä tuo hiilihydraatin laatu silti vaikuttaa eniten siihen imeytymisnopeuteen ja insuliinivasteeseen. Ja kyllä insuliinista hyötyä on millä tahansa aterialla, sehän niitä proteiineista pilkottuja aminohappoja mm kuljettaa lihassoluihin joiden pitäisi palautua ja kasvaa.

jos alhanen GI niin ei tule insuliinipiikkiä? Kuten puurossa.
jos korkea GI niin tulee insuliinipiikki? Kuten sokerissa. (Korkea insuliinivaste, kun imeytyy nopeaa)

Kyllä, näin juuri.

edit: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dia00608 Tuossa luettavaa aiheesta.

 

[ujo]

Eli kuinka kauan tota insuliinipiikkiä pitäisi "ylläpitää" treenin jälkeen, että palautuminen olisi tehokasta?

 

[ojr]

Eli kuinka kauan tota insuliinipiikkiä pitäisi "ylläpitää" treenin jälkeen, että palautuminen olisi tehokasta?

Vedät palkkarin naamaan treenin jälkeen ja tunnin-parin sisään jotain normaalia, fiksua ruokaa.
Ei tästä tarvii rakettitiedettä tehdä. Pääasia, että syöt riittävästi ja treenaat nousujohteisesti ja kovaa. Kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin treenin jälkeisen aterian insuliinivasteen viilaaminen.

 

[s.vainionpaa]

pirtelöt

laitetaan tänne, siirtäkööt joku jos on ihan vääräs paikkaa...

Eli ens viikolla tehosekotinta ostamaan!! Meinasin alkaa jotai protskupirtelöitä väsäämään kun on toi pelkkä jauho/vesi litku aikas tympeen makusta..
Käytössä mulla on noi starnutikan choko protskujauhot.
Eli jos jollain on hyviä reseptejä heittää ni otetaan ilomielin vastaan!!
-kiitos jo etukäteen vastanneille

 

[beginner]

laitetaan tänne, siirtäkööt joku jos on ihan vääräs paikkaa...

Eli ens viikolla tehosekotinta ostamaan!! Meinasin alkaa jotai protskupirtelöitä väsäämään kun on toi pelkkä jauho/vesi litku aikas tympeen makusta..
Käytössä mulla on noi starnutikan choko protskujauhot.
Eli jos jollain on hyviä reseptejä heittää ni otetaan ilomielin vastaan!!
-kiitos jo etukäteen vastanneille

Tuosta

 

[jorimantysalo]

Kiitti ja toi pitää pistää kesällä kokeiluun, voi meinaa pitemmissä kesätreeneissä olla apua tai sitten ei, mutta kokeilemalla selviää...

Tätä vartenhan urheilujuomat on kehitetty. Niistä pitäisi saada vettä ja suoloja nestetasapainoa varten ja sokeria energiaksi. Aihetta on tutkittu ja joku sokeripitoisuuden optimipistekin on olemassa. Mutta vaikka hyöty on kiistaton, niin määrältään se taitaa mennä niin pieneksi, että käytännön merkitystä ei salilla ole. Mutta jos nyt jotain kokeilet, niin Pirkka-jääteen voimalla olen ainakin soutanut kuntooni nähden pitkiä >10 km lenkkejä.

Maidosta vielä, ainakin pluttana imeytyy vettä nopeammin. Maitorasva ei ainakaan nopeuta nesteen imeytymistä, mutta en tiedä onko sillä väliä vielä kevytmaidon tai täysmaidon rasvamäärissä.

 

[PekkaS]

Onko suuri haitta treenaamisen kannalta, jos syön kerran viikossa (viikonloppuna) yhden aterian roskaruokaa pitsa/mäkki/kebab ja 1,5L limua? :D

Muuten syön melko terveellisesti ja käyn ryypiskelemässä harvemmin kuin kerran kuukaudessa.

 

[beginner]

Ei

 

[Spitfera]

Huomenna jää normaali kouluruoka pois ja pitäisi korvata jollain, käytössä kylmälaukku, ei ole mahdollisuutta lämmittää safkaa mikrossa. Joten millasta kannattas kehitellä huomiseks lounaan korvikkeeksi?

 

[peptobro]

Huomenna jää normaali kouluruoka pois ja pitäisi korvata jollain, käytössä kylmälaukku, ei ole mahdollisuutta lämmittää safkaa mikrossa. Joten millasta kannattas kehitellä huomiseks lounaan korvikkeeksi?

Pätkäpaasto rulettaa, ei tarvi kikkailla eväiden kanssa. Olisko tässa hyvä sauma kokeilla miltä tuntuu jättää ateria väliin? Illalla sitten kerralla enempi, jes!

 

[Spitfera]

Pätkäpaasto rulettaa, ei tarvi kikkailla eväiden kanssa. Olisko tässa hyvä sauma kokeilla miltä tuntuu jättää ateria väliin? Illalla sitten kerralla enempi, jes!

No mikäs idea tossa nyt sitten on? Kuitenkin reenipäivä, niin olis hyvä että ois saanu päivällä ruokaa koneeseen.

 

[jaakko16]

Muutama kysymys kalorikulutuksesta.

Olen 16v, n. 170cm/55kg, eli yleiskulutus ilman liikuntaa n. 1750-1800 kcal. (kalorilaskuri)

Lihasmassaa on tarkoitus kasvattaa, mutta samalla voisi karsia hieman ylimääräistä pois. Ylimääräistä rasvaa, kuten painostakin jo todella selkeästi näkee, löytyy vain hieman tuosta alavatsasta.
Tiedän, että rasvaa ei voi polttaa vain tietyltä alueelta, joten pitäisikö keskittyä sittenkin vain syvien vatsojen tekemiseen ja toivoa, että sillä saataisiin nuo pienet makkarat tuosta vatsan ympäriltä pois?
Salilla käyn 3krt viikkoon ja jalkapalloa tulee pelattua 1-2krt + 1lenkki.

Eli, kuinka paljon kaloreita pitäisi saada päivittäin, jotta lihasmassaa saataisiin enemmän, mutta muuta massaa mahdollisimman vähän?
Syödäänkö treenipäivinä enemmän kaloreita, kun kulutustakin on enemmän?
Ja paljonkos pitäs suunnilleen olla prodejen, hiilarien ja rasvan suhde?

 

[Deleted member 56124]

Muutama kysymys kalorikulutuksesta.

Olen 16v, n. 170cm/55kg, eli yleiskulutus ilman liikuntaa n. 1750-1800 kcal. (kalorilaskuri)

Lihasmassaa on tarkoitus kasvattaa, mutta samalla voisi karsia hieman ylimääräistä pois. Ylimääräistä rasvaa, kuten painostakin jo todella selkeästi näkee, löytyy vain hieman tuosta alavatsasta.
Tiedän, että rasvaa ei voi polttaa vain tietyltä alueelta, joten pitäisikö keskittyä sittenkin vain syvien vatsojen tekemiseen ja toivoa, että sillä saataisiin nuo pienet makkarat tuosta vatsan ympäriltä pois?
Salilla käyn 3krt viikkoon ja jalkapalloa tulee pelattua 1-2krt + 1lenkki.

Eli, kuinka paljon kaloreita pitäisi saada päivittäin, jotta lihasmassaa saataisiin enemmän, mutta muuta massaa mahdollisimman vähän?
Syödäänkö treenipäivinä enemmän kaloreita, kun kulutustakin on enemmän?
Ja paljonkos pitäs suunnilleen olla prodejen, hiilarien ja rasvan suhde?

Läskistä pääset ainoastaan dieetillä eroon (miinuskaloreilla). Läskiä ei voi suoraan muuttaa lihakseksi.
Lihasta ei saa miinuskaloreilla, vaan pluskaloreilla, tällöin myös läskiä tulee vähän, riippuu onko energansaanti plussilla 200-300 vai jopa 500-1000kcal, jolloin tulee todellakin läskiä paljon.
Salilla käynti ja aerobiset on aika hyvin jaoteltu tohon.

Kuitenkin, painat vain 55kg, joten jos sulla pieni pömppis on, niin se lähtee sitä mukaa pois, kun kasvat, ja tulee kokoa lihaksiin koko kroppaan. Silloin on syötävä maltillisilta plussilla.
Lepopäivinä vois syödä 300-500kcal vähemmän, sehän riipuu siitä, mikä on päivän kulutus. Eli laske peruskulutus ja mahdolliset lisäkulutukset. Nuo tiedot ovat kuitenkin suuntaa antavia!!!
Joten muista, että on parempi syödä vähän enemmän, kuin luulisi tarvitsevan, joskus voi jäähä vahingossa miinuksille, niin ei lihas kasvakkaan. Eli reilusti ruokaa vaan!
Tarkkaile painoa kuukausitasolla, ja peilaile, onko läskiä liikaa tullu jne. Aika hyvä kuukausitahti on 1-1,5kg lisää painoa. Ei luulisi tulevan paljoa läskiä mukaan.

Laske vaan kalorilaskurilla (www.kalorilaskuri.fi) noita ruokia mitä syöt niin pysyt hyvin mukana siinä, minkälainen kuva siitä sinun päivittäisestä ruokailusta muodostuu.

 

[jaakko16]

Noniin, kiitos kiitos. Oot kuninkaallinen varmaan aktiivisin jäsen koko pakkotoistolla :D
Alotan nyt tolla 200-300 plussilla ja suunnilleen tollasta varmaan on ollutkin tähän mennessä. Nyt vaan alan laskemaan hieman tarkempaan noita.

Eli, jos päivittäinen yleiskulutus on sen 1750-1800 kcal, niin syön siis n. 2000 kcal /päivä?
Vai lisätäänkö siihen vielä liikunnan polttamat kalorit?

Ja kuinka paljon pitäisi tuosta päivittäisesta energiansaannista olla: proteiinia, hiilareita, rasvaa?

 

[Ven0m]

Noniin, kiitos kiitos. Oot kuninkaallinen varmaan aktiivisin jäsen koko pakkotoistolla :D
Alotan nyt tolla 200-300 plussilla ja suunnilleen tollasta varmaan on ollutkin tähän mennessä. Nyt vaan alan laskemaan hieman tarkempaan noita.

Eli, jos päivittäinen yleiskulutus on sen 1750-1800 kcal, niin syön siis n. 2000 kcal /päivä?
Vai lisätäänkö siihen vielä liikunnan polttamat kalorit?

Ja kuinka paljon pitäisi tuosta päivittäisesta energiansaannista olla: proteiinia, hiilareita, rasvaa?

Pluskalorit meinaa, että syöt enemmän kuin kulutat. Eli kaloreiden pitää ylittää kokonaiskulutus.