Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Olen nyt pidempään omassa pienessä :david: -päässäni miettinyt asiaa nimeltään: Säästöliekki.

Olen ollut dieetillä jo jonkin aikaa ja painon putoaminen on jämähtänyt paikoilleen. Tänään aamupaino oli 113.8kg. Tein arkipäivän mittaukset käyttäen talousvaakaa ruoille ja sykemittaria salille. Ruoista koostui vähän reilu ~2100kcal ja kulutus oli päivälle kalorilaskurin mukaan ~3900kcal.

Kertokaa viisaammat: Mistä tietää että säästöliekki on iskenyt päälle? Ainakin ensimmäisenä sen voisi kuvitella näkevänsä puntarista, kun kovasta liikkumisesta huolimatta numerot pysyy samoina päivästä/viikosta toiseen. Se ehto täyttyy. Mutta kärsiikö silloin treenit / onko kokoajan nälän tunne? Nimittäin itse en näe nälkää päivän aikana ja treenit kulkee todella hyvin. Voimatasot on noussut kokoajan.

Ja tästä mystisestä säästöliekistä. Olen ollut siinä uskossa, että kulutus olisi yhteydessä sykkeeseen. Mitä suurempi syke, sitä suurempi kulutus. Miten säästöliekki käytännössä toimii? Tarkoittaako se sitä, että syke on normaalia pienempi kokoajan ja sen takia kulutus ei olisikaan niin kova. Toinen vaihtoehto on se, että säästöliekillä kroppa alkaa monistamaan saamaansa ruokaa, koska sitä tulee kulutukseen nähden niin vähän ja sen takia paino pysyy samana :david:
 
Huomenta!

Miten saisi selville lepo perusaineenvaihdunnan/peruskulutuksen kun netin eri laskurit ja eri kaavat antaa erilaisia tuloksia?

Itse olen mies ja painan 120kg ja olen 191cm pitkä.

Itsellä tulokset vaihtelevat 2400kcal ja 3100 kcal välillä.

Mikä olisi "oikea" määrä noin suunnilleen?
 
Kimppis!

Nuo netin laskurit tosiaan antavat hieman erilaisia tuloksia ja vielä kun päivittäinen aktiivisuuskin vaikuttaa asiaan niin paljon, esim. raskas työ.

Nyt otat ja suunnittelet itsellesi tasapainoisen ruokavalion missä on vaikkapa 3000 kaloria
ja takaan että kahdessa viikossa kyllä huomaat lähteekö paino nousemaan vai laskemaan.

Sitä ruokavaliota sitten "säädät" haluttuun suuntaan.

Tosin voi olla että kokoisesi mies ei tule muuta kuin vihaiseksi 3000 kalorista...
 
Aamupala: kaurapuuro 1.5dl, ruisleipä, 3 siivua palvikinkkua, 2 lasia maitoa
Koulun tarjoama ruoka + 3dl maitoa, joku leipä
välipala: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla, maitoa 2 dl, rahkaa 250g, sekaan mauksi jogurttia
treeni: hera + malto
kotiruoka: ihan perus perunaa, jotain lihaa, kanaa, keittoja tms. vihreä salaatti, maitoa
iltapala: rahka 250g, sekaan mauksi liraus jogurttia + treenipäivinä 2rkl rypsiöljyä.

Miltä kuulostaa, kun lihasta olisi tarkoitus kasvatella? Liikaa hiilaria?
Kaikki kommentit tervetulleita! :)
 
Narunpala sanoi:
Aamupala: kaurapuuro 1.5dl, ruisleipä, 3 siivua palvikinkkua, 2 lasia maitoa
Koulun tarjoama ruoka + 3dl maitoa, joku leipä
välipala: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla, maitoa 2 dl, rahkaa 250g, sekaan mauksi jogurttia
treeni: hera + malto
kotiruoka: ihan perus perunaa, jotain lihaa, kanaa, keittoja tms. vihreä salaatti, maitoa
iltapala: rahka 250g, sekaan mauksi liraus jogurttia + treenipäivinä 2rkl rypsiöljyä.

Miltä kuulostaa, kun lihasta olisi tarkoitus kasvatella? Liikaa hiilaria?
Kaikki kommentit tervetulleita! :)
Click to expand...

runko näyttäis mun mielestä ihan suht hyvältä. Aamupalasta voisin sanoa ettei varmasti olis pahitteeksi lisätä tohon vaikka viel toinenkin leipä kyytipojaksi. Ja muista myös aamulla käyttää jotain hyviä proteiinin lähteitä kuten raejuustoa. Jos pidät juustosta voisit viipaloida muutamat siivut leipien päälle, sellainen juttu viel et kuinka pitkä tauko sulla tulee aamiaisen ja kouluruoan välillä. Voisit harkita esim. siihen väliin jonkun välipalan lisäämistä. Esim. raejuusto + banaania jne --> protskuu ja vähän hiilaria, en oo mikään ravintoguru mut toivottavasti tästä heräsi jotain ideoita. sinun ruokamääriä on hiukan vaikea kuitenkin arvioida kun en tiedä sun mittojas ja sitä kuinka plajon esim. liikut salireenin lisäksi (aerobinen tai jotain muuta sellasta)
 
Käytän nykyisin Fast muscle+ palkkaria ja kohta loppuu. Bongasin täältä foorumilta American Mass Blast nimistä kamaa ja oisko kannattavaa kokeilla seuraavaksi sitä? Ja jos on niin kannattaako siihen lisäillä proteiinia lisää, vai ihan tolleen vetää, kun tarkoituksena saada massaa lihaksena ja rasvana.
 
Aamupala: 2 ruisleipää, kyrsät ja juustot päälle, maitoa, 2 kananmunaa
Kouluruoka: Perusmätöt niin että maha täyttyy
Välipala: joku mass-jauho sekotus
Kotiruoka: Perusmättöä
Iltapala: Ruisleivät, maitoa ja 2 kananmunaa + rkl öljyä

Massan kasvatus mielessä ollaan. Onko jotain lisättävää?
 
Munakas sanoi:
runko näyttäis mun mielestä ihan suht hyvältä. Aamupalasta voisin sanoa ettei varmasti olis pahitteeksi lisätä tohon vaikka viel toinenkin leipä kyytipojaksi. Ja muista myös aamulla käyttää jotain hyviä proteiinin lähteitä kuten raejuustoa. Jos pidät juustosta voisit viipaloida muutamat siivut leipien päälle, sellainen juttu viel et kuinka pitkä tauko sulla tulee aamiaisen ja kouluruoan välillä. Voisit harkita esim. siihen väliin jonkun välipalan lisäämistä. Esim. raejuusto + banaania jne --> protskuu ja vähän hiilaria, en oo mikään ravintoguru mut toivottavasti tästä heräsi jotain ideoita. sinun ruokamääriä on hiukan vaikea kuitenkin arvioida kun en tiedä sun mittojas ja sitä kuinka plajon esim. liikut salireenin lisäksi (aerobinen tai jotain muuta sellasta)
Click to expand...
Aamupalan ja kouluruuan välissä on aikaa noin 3-4h.
Aerobista liikuntaa tulee harrastettua välillä enemmän ja välillä sitten vähän vähemmän, mutta oletetaan tämä ruokailu niin, että yhtään aerobista liikuntaa en tekisi.
 
kannattaako jättää jos paljon munia syö nii keltuainen syömättä? proteeniahan siinä ois mutta taitaa kaikki rasvatki olla siinä? onko se hyvää vai huonoa rasvaa?
 
kannaataako noita ostaa vai onko tossa kuiteski liian vähän d-vitamiineja?

[MOD]Ei linkkejä muihin kauppoihin![/mod]
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Narunpala sanoi:
Aamupalan ja kouluruuan välissä on aikaa noin 3-4h.
Aerobista liikuntaa tulee harrastettua välillä enemmän ja välillä sitten vähän vähemmän, mutta oletetaan tämä ruokailu niin, että yhtään aerobista liikuntaa en tekisi.
Click to expand...

ehdottomasti kannattais lisätä siihen aamupalan/kouluruuan väliin jokin proteiinia ja hiilaria sisältävä välipala. kuten annoin esimerkin aiemmin niin joku raejuusto + banaani yhdistelmä voisi olla toimiva, mutta päätös on sinun joten tee sellainen eväs mikä sulle maistuu. aamupäivällä hiilareiden nauttiminen on suotavaa koska silloin elimistö niitä tehokkaimmin hyödyntää.
 
Munakas sanoi:
ehdottomasti kannattais lisätä siihen aamupalan/kouluruuan väliin jokin proteiinia ja hiilaria sisältävä välipala. kuten annoin esimerkin aiemmin niin joku raejuusto + banaani yhdistelmä voisi olla toimiva, mutta päätös on sinun joten tee sellainen eväs mikä sulle maistuu. aamupäivällä hiilareiden nauttiminen on suotavaa koska silloin elimistö niitä tehokkaimmin hyödyntää.
Click to expand...
Ei olis mitään kätevämpää ehdotusta, kuin tuo raejuusto?
Ei jaksaisi koulussa millään ruveta raejuustoa vetämään tauolla.
Banaani kuulostaa hyvälle, mutta siinä aika vähäisen proteiinia tietääkseni.
 
Narunpala sanoi:
Ei olis mitään kätevämpää ehdotusta, kuin tuo raejuusto?
Ei jaksaisi koulussa millään ruveta raejuustoa vetämään tauolla.
Banaani kuulostaa hyvälle, mutta siinä aika vähäisen proteiinia tietääkseni.
Click to expand...


joo banaanin laitoin ehdotukseksi juuri hiilareiden takia. Proteiiniakin olis kuitenki hyvä ottaa. onnistuisko esim. jonkun proteiinipitoisen juoman teko. se olis nopee juoda vaikka tauolla.
 
Olisi kysymys ruokailurytmityksistä. Päivän syömiset menee kutakuinkin näin:

Klo 6.00 aamupala: Yleensä maustamatonta maitorahkaa (milbona,x-tra tai ehrmann) 150g, joku hedelmä + kahvi rasvattomalla maidolla noin 3dl:n kuppi.

Koulussa/töissä noin klo 11.00: Sitä mitä sattuu olemaan tarjolla, töissä ruokaa ei saa otettua miten haluaa vaan ruuat on valmeina annoksina.

Kotona noin klo 16.15: Kotiruoka, puolet lautasesta salaattia, noin 150g raejuustoa ja loppu on sitten yleensä perunaa/pastaa/riisiä/muusia ja yleensä joku kastike ja joku pihvi jne.

Iltapala: Useasti 200g maitorahkaa tai joku munakas.

Elikkä en ole mikään kehonrakentaja vaan lähinnä pidän vaan omaa kuntoani yllä ja ton enempää en saa päivässä syötyä tai en tiedä miten söisin, eli syömiset jää yleensä neljään kertaan ja viikonloppuisin jopa vain kolmeen kun sillon on vain yksi lämminruoka päivässä. Käyn juoksemassa 2-3 krt viikossa ja teen lihaskuntoharjoittelua 2 kertaa viikossa. Eli siis miten saisin syömiskertoja lisättyjä varsinkin tuossa illan mittaan vai onko se tarpeellista? Ja turhia hiilareita kun oon pyrkiny välttämään niin mitä sitte kannattais syödä semmosina välipaloina muutakin kuin rahkaa? Kiitos jos joku voisi auttaa..

E: Olen siis 168cm/65kg mies peruskulutus päivässä ilman liikuntaa noin 1900kcal.
 
Munakas sanoi:
joo banaanin laitoin ehdotukseksi juuri hiilareiden takia. Proteiiniakin olis kuitenki hyvä ottaa. onnistuisko esim. jonkun proteiinipitoisen juoman teko. se olis nopee juoda vaikka tauolla.
Click to expand...
Joo no heti tuli mieleen, että jos pienoisen herasetin vetäis mukaan!
Saa pieruilla sitten viihdyttää muita loppupäivän :D
 
en löytäny ravinto puolelta mestaa missä voi kysyä tyhmiä ja alkeellisia kysymyksiä, joten laitan tänne sorge. (29v, 178cm, 82kg, keskiraskasta duunia 8 tuntii/arkipäivä, salia 4*vko 1h/1,5h). noni eli kunno yleistystä, monta tällästä saa syödä päiväs et kolmessa kuukaudessa laihtuu 5kg. (puol purkkii tonnikala öljyssä, yks pussi pakastevihanneksii, juustoo, metukkaa). juoma on vesi ja palkkari on R3 salin jälkee.
http://img682.imageshack.us/i/daate...682.imageshack.us/img682/8161/daateria.th.jpg
 
Back
Ylös Bottom