Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Jack9 sanoi:
Miten kannattaisi ajottaa syömiset treenin jälkeen? Kun kuitenki pari tuntia ennen treeniä syömättä ja sitten treeni päälle, niin alkaa treenin jälkeen olla jo tajuton nälkä. Eli onko haittaa, jos syö tuhdin annoksen lähes heti puntin/lenkin jälkeen? Onhan siinä aikamoinen energia-annos, jos palkkarinkin huitasee naamariin. Taukoakaan ei oikein tekisi mieli pitää, kun alkaa olemaa 4h+ sitten syömättä.
Click to expand...

Älä ole ennen treeniä paria tuntia syömättä. Pari kolme tuntia ennen ihan kohtuullinen ateria ja sitten vaikka juuri ennen treeniä proteiinijuoma. Hiilareita ei niinkään tarvitse insuliinin takia. Energiaa on kuitenkin tarpeeksi, koska se tulee glykogeenista, kehon hiilareista ja siihen juuri ennen treeniä syöty hiilari ei vaikuta mitenkään.

Sitten heti treenin jälkeen kunnon palkkari. Proteiinia vaikka 0,5g/paino kilo ja hiilaria 1g/painokilo. Tästä reilun tunnin päästä kunnon ateria. Treenin jälkeen on nimittäin auki ns. anabolinen ikkuna jolloin keho imee normaalia tehokkaammin ravintoa - ja kalorit eivät tässä tapauksessa varastoidu rasvaksi, vaan tehostavat proteiinisynteesiä.
 
ysikymppinen sanoi:
Älä ole ennen treeniä paria tuntia syömättä. Pari kolme tuntia ennen ihan kohtuullinen ateria ja sitten vaikka juuri ennen treeniä proteiinijuoma. Hiilareita ei niinkään tarvitse insuliinin takia. Energiaa on kuitenkin tarpeeksi, koska se tulee glykogeenista, kehon hiilareista ja siihen juuri ennen treeniä syöty hiilari ei vaikuta mitenkään.

Sitten heti treenin jälkeen kunnon palkkari. Proteiinia vaikka 0,5g/paino kilo ja hiilaria 1g/painokilo. Tästä reilun tunnin päästä kunnon ateria. Treenin jälkeen on nimittäin auki ns. anabolinen ikkuna jolloin keho imee normaalia tehokkaammin ravintoa - ja kalorit eivät tässä tapauksessa varastoidu rasvaksi, vaan tehostavat proteiinisynteesiä.
Click to expand...


Kuinka kauan tuo kyseinen 'ikkuna' onkaan reenin jälkeen avoinna?

Mahtuuko tuohon ikkunan yksi reenin jälkeinen iso ruokailu - vai kaksi pientä?
 
Pakko vaan ilmoittaa, kun puhelin tuosta dietin aloittamisesta, että 3 päivässä lähteny 3kg. Soveltaen ZONE dietin mukaan olen syönyt. Enkä ole nähnyt nälkää, eilen jopa vedin hesen purilaisen, mut jätin vaan ranskikset pois. Tuntuu, että energiataso noussu ihan jumalattomasti ja päänsärky (mistä valittelin aiemmin) on tipotiessään. Aivan mahtava olo, suosittelen!
 
Oon nyt kokeilu soijajauhetta kun on kaupan halvinta proteiinia (kai).
Onko hyvä/huono juttu jos tommosta kasviprotkua kahmii eläinproteiinin seassa (jugurtissa) ?

Ja kuinkas nopeasti tuo soijaproteiini imeytyy, että miihin aikaa päivää sitä kannattaa vetästä, jos joku osais neuvoa?
 
12.11.93 sanoi:
Oon nyt kokeilu soijajauhetta kun on kaupan halvinta proteiinia (kai).
Onko hyvä/huono juttu jos tommosta kasviprotkua kahmii eläinproteiinin seassa (jugurtissa) ?

Ja kuinkas nopeasti tuo soijaproteiini imeytyy, että miihin aikaa päivää sitä kannattaa vetästä, jos joku osais neuvoa?
Click to expand...

Soijaproteiinin aminohappoprofiili on hyvä, eli se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee. Eli ihan hyvin voi vetää jogurtin seassa. Soijaprode imeytyy myös nopeasti, joten sitä olisi hyvä käyttää esim. heran kanssa ennen ja jälkeen treenin.
 
Lisäproteiini..

Tuli vaan mieleeni että miten iso ero kehityksessä jos kaksi täysin saman kokoista kaveria treenaa 6kk, samoilla ohjelmilla, samoilla suht terveellisillä ruokavalioilla ym. jos toisella jää proteiinin saanti vajaaksi ja toinen täyttää vajeen lisäravinteilla?
 
Kertokaas vähän mielipiteitä ruokavaliostani. Mitä puuttuu? esim jääkö jonkin vitamiinin saanti vähälle, ehkä D-vitamiini ainakin mutta kesällä sitä ei kai niin hirveästi tarvitsekkaan?

Aamupala: 40g All Bran muroja, 200gmaitoa, 25g Heraa, 5g rypsäriä, kasviksia
Lounas: 300g Kanasuikaleita, 200g maitoa, 1 ruisleipä eli 2"puolikasta",kasviksia
Iltapäivä: 3Kpl Ulkofilepihviä,200g maitoa, 1ruisleipä,kasviksia
Ilta: Jos treenaan niin palkkari ja noin 30min treenin jälkeen: 1purkki tunaa, 200g maitoa, 10g rypsäriä
Ilta2: 5-6 munan munakas, kasviksia

Jos en treenaa niin tuosta jää vaan tuo palkkari pois :) Kasvikset on aina tomaattia,kurkkua,parsakaalia ja jääsalaattia.
 
ysikymppinen sanoi:
Soijaproteiinin aminohappoprofiili on hyvä, eli se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee. Eli ihan hyvin voi vetää jogurtin seassa. Soijaprode imeytyy myös nopeasti, joten sitä olisi hyvä käyttää esim. heran kanssa ennen ja jälkeen treenin.
Click to expand...
ok kts tiedosta :)
 
Maacho sanoi:
Tuli vaan mieleeni että miten iso ero kehityksessä jos kaksi täysin saman kokoista kaveria treenaa 6kk, samoilla ohjelmilla, samoilla suht terveellisillä ruokavalioilla ym. jos toisella jää proteiinin saanti vajaaksi ja toinen täyttää vajeen lisäravinteilla?
Click to expand...
Tottakai henkilö B:n kehitys on huonompaa, jos hän ei saa proteiinia tarpeeksi. Henkilö A:n kehitys on parempaa, koska hän syö tarpeeksi proteiinia, mutta syökö henkilö A proteiininsa pussista vai kaupan liha- tai rahkahyllyltä, ei ole suurta merkitystä.
 
Jack9 sanoi:
Onko kaurapuuro + maito hyvä aamupala vai oisko hyvä saada proteiinia lisää, esim. rahkaa?
Click to expand...

Hyvä olis protskua vähän enempi saada, jos ei nyt sitten litran verran sitä maitoa kisko. Ite olen aamulla syöny useimmiten ison lautasen kaurapuuroa, purkin ehramia, lasin tuoremehua ja vitskut. Joka aterialla kannattaa joka tapauksessa sitä proteiinia nauttia tarpeeksi.
 
Mitkä vitamiinit ovat ns. "must"? olisi tarkoitus alkaa syömään vitamiineja säännöllisesti. Eli onko esim joku multivita ja kalanmaksaöljy ihan riittäviä? Tarkoitus olisi saada lisää puhtia päivään ja parantaa vastustuskykyä.
 
Ravintovalmennus

Pakkiksella on paljon hyviä vinkkejä dieettiin / treenaamiseen, mutta onko kokemuksia hyvästä PT:stä, valmentajasta jolta voisi tilata yksilöllisen ohjelman ruokavalioon ja treeniin? Miiten ohjelma on toiminut ja miten valmis, yksilöllinen ohjelma tuonut lisäarvoa verrattuna yksin puuhasteluun? Minkälaisia valintaperusteita sinulla oli konsultillesi?
Olen itse puurtanut yksn, mutta tuntuu että olen tullut pisteeseen että haluan maksaa siitä, että asiantuntija tekee ohjelman (seuranta ym.). Näin saada hommasta irti vielä enemmän. Kiitos vinkeistä.
 
Mitenkä hyvä?

Onko Hera80 kuinka hyvä lisäravinne, niin palautumisen kuin lihaskasvunkin kannalta? Käytän treenin jälkeen Hera80 60g ja Malto6 30g.
 
Atwood sanoi:
Onko Hera80 kuinka hyvä lisäravinne, niin palautumisen kuin lihaskasvunkin kannalta? Käytän treenin jälkeen Hera80 60g ja Malto6 30g.
Click to expand...
Eikös hera80 oo yks Suomen myydyimmistä proteiineista ja kovin moni sitä tietääkseni käyttää,joten varmaan aika tasokasta.
 
Olen päättänyt jättää pois ruokavaliostani keinotekoiset makeutusaineet tai siis ainakin laskea määrät minimiin. Tässä kesän alussa alkoi ruokavaliossa olla jo sellaiset 2 litraa light-limsaa päivässä, päälle purkkaa reilut satsit, mehukeittoa joka aterialla ja kevytjogurtteja. Päälle vielä canderel-tyyppiset makeutusjauheet, niin maha huusi hallelujaa ja painokin nousi turvotuksen myötä. Lisäksi oli koko ajan makeanhimoa yms. Kaipaisin lisätietoa makeutusaineiden vaikutuksesta makeanhimoon.
 
Back
Ylös Bottom