Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Vurki sanoi:
Hmm, no jos niitä nyt bulkkien aikaan vetelee kohtalaisesti niin ei ilmeisesti käy kuinkaan?
Click to expand...

The less, the better, the zero, the best. Nopeita hiilareita tarvitsee vain treenin jälkeen ja ehkä mahdollisesti aamulla. Lihottavia vaikutuksia ei välttämättä noin nuorella tule nopean aineenvaihdunnan takia. Mutta kaloreita voi silti saada paljon paremmista lähteistä. Treenit sujuu paremmin ja lihakset ja voima kasvaa paremmin.
 
Perusjuntti sanoi:
Joku halpa ja proteiini pitoinen välipala? Semmonen mikä säilyy hengissä autossa helteellä.
Click to expand...

Aika haaste. Ei tule mieleen kuin joku valmisjuoma muovipullossa/pahvissa tai sitten patukat jotka tietenkin sulavat ikävästi.

Edit: Ainakin "meidän" prismassa oli powershake tarjolla 8kpl/10e laatikkona. Siitä ei valmis 33gr/setti protskudrinkki enää halpene. Ainakaan en ole nähnyt.
 
Nyt on kilojen karistamismielessä vähennetty hiilareita urakalla. Nyt meneillään 2 päivää kestänyt hillitön päänsärky..Jotuneeko tuosta? Vieroitusoireiden tapaista? Syö kyllä hiilareita, mutta esmes leipänä RELA täysjyvä leipä, ruualla hiukan riisiä/tummaa pastaa. Ei perunaa, ei valkoista jauhoa, ei sokereita jne. Toinen kysymys, että tuo paino on 2 päivässä tippunut 1,5 kg..Miten se nyt noin äkkiä? En ole näkenyt nälkää tms.
 
nesteitä voi olla tippunut... tai jos eri aikoihin mitattu tai syöty ennen punnitusta tai tai tai...
 
juu, nesteitä ne varmasti onkin..Mut ei oo ennen noin nopsaan lähteny, mä oon diettaillu elämäni aikana liikaakin. Oon mitannu aina aamulla ennen syöntiä vain alusvaatteet päällä..Että on oikea tulos (tai ainakin pitäisi olla) :)
 
Noniin. Moneskohan lie postaukseni tänne, mutta pakko vain kysyä apua niin kauan että saan mielenrauhan.

Eli. Olen todella laiha (181cm / 67kg) ja lihastahan nyt tässä yritetään hankkia urakalla.

Tässäpä tämän päivän syömisiä:

-kaurahiutaleet 200g
-kevytmaito 2l
-ehrmann 250g
-makarooni tumma 200g
-lihapyörykät 100g
-pihvi 120g
-tonnikala 140g
-makrilli 125g
-palautusjuoma 250ml
-rypsiöljy 35g


Kaloreita 3792 kcal
Proteiinia 241 g
Hiilihydraatteja 392 g
Rasvaa 136 g


Oma kulutus on 3000 luokkaa.
Koostuuko ruokavalioni mielestänne yhtään oikeista aineksista lihasten hankintaa ajatellen?
Onko rasvan määrä liian korkea?


Olen henkilö, joka omaa erityisen hyvän aineenvaihdunnan. Syödessä ois melkein sama vaikka istuis jo valmiiksi pöntöllä :D Ja haluaisin kuitenkin säilyttää terveyden, niin onko tuossa tosiaan liian paljon rasvoja?
 
Vaikuttaa mielestäni aika hyvältä. 3800kcal on kyllä aika paljon...kuinka paljon liikuntaa harrastat että kulutuksesi on noinkin korkea?
 
Feint sanoi:
Vaikuttaa mielestäni aika hyvältä. 3800kcal on kyllä aika paljon...kuinka paljon liikuntaa harrastat että kulutuksesi on noinkin korkea?
Click to expand...


Olen aika kova liikkumaan. Siis varsinaisesti en harrasta liikuntaa juurikaan, mutta ulkona tulee touhuttua paljon. Tartteeko mielestäsi pelätä että verisuonet menee tukkoon yms? :D
 
Hyviä rasvojahan tuossa näyttää olevan melko runsaasti. Jos tuntuu ettet tarvitse ihan noin paljoa rasvaa/kaloreita, pystyt varmasti karsimaan hiukan. Mene tuolla eteenpäin vähän aikaa ja katso miltä tuntuu ja miten paino muuttuu. Jos mitään ei tapahdu joudut syömään vieläkin enemmän. Jos taas lihasta alkaa kertyä, olet varmasti oikeilla jäljillä ja sinun tarvitsee enää pitää kalorien määrä hyvänä.
 
Feint sanoi:
Hyviä rasvojahan tuossa näyttää olevan melko runsaasti. Jos tuntuu ettet tarvitse ihan noin paljoa rasvaa/kaloreita, pystyt varmasti karsimaan hiukan. Mene tuolla eteenpäin vähän aikaa ja katso miltä tuntuu ja miten paino muuttuu. Jos mitään ei tapahdu joudut syömään vieläkin enemmän. Jos taas lihasta alkaa kertyä, olet varmasti oikeilla jäljillä ja sinun tarvitsee enää pitää kalorien määrä hyvänä.
Click to expand...


Selvä, kiitoksia paljon. Katsotaan nyt, mitä tapahtuu :)
 
Haittaako kun näin kesälomalla jää tuo aamupala välistä ja herättyään kävelee ruokapöytään suoraan päiväruualle. Joskus klo 11 tietämillä?
 
Tuskinpa haittaa. Syöt vaan sillee aamupalan omaisesti. Hitaita hiilareita ja proteiinia. Ruisleipää, kunnon salaatti ja vaikkapa kanaa. Nami nami :)
 
Miten kannattaisi ajottaa syömiset treenin jälkeen? Kun kuitenki pari tuntia ennen treeniä syömättä ja sitten treeni päälle, niin alkaa treenin jälkeen olla jo tajuton nälkä. Eli onko haittaa, jos syö tuhdin annoksen lähes heti puntin/lenkin jälkeen? Onhan siinä aikamoinen energia-annos, jos palkkarinkin huitasee naamariin. Taukoakaan ei oikein tekisi mieli pitää, kun alkaa olemaa 4h+ sitten syömättä.
 
Jack9 sanoi:
Miten kannattaisi ajottaa syömiset treenin jälkeen? Kun kuitenki pari tuntia ennen treeniä syömättä ja sitten treeni päälle, niin alkaa treenin jälkeen olla jo tajuton nälkä. Eli onko haittaa, jos syö tuhdin annoksen lähes heti puntin/lenkin jälkeen? Onhan siinä aikamoinen energia-annos, jos palkkarinkin huitasee naamariin. Taukoakaan ei oikein tekisi mieli pitää, kun alkaa olemaa 4h+ sitten syömättä.
Click to expand...

Ite kyllä sen palkkarin yleensä otan aina pukukopissa ja sitten kotia se 10-15 minsaa ja yleesä ruoka on heti. Käyn istahtamassa koneella ja 5-10 minsan päästä oonkin jo ruokapöydässä. Energiaa varmasti kaipaat joten rohkeesti vaan mättämään.

Nimimerkillä tänään salin jälkeen 3 kanankoippee ja riisiä + salaatteja + minttusuklaa palkkaria ruokajuomaks. :whip: Hiilareita en jaksa laskea mutta protskua siinä tuli aterialla jotain 60 grammaa luultavasti enemmän. Lähes puolet omasta päivällisestä tarpeesta.
 
Jack9 sanoi:
Miten kannattaisi ajottaa syömiset treenin jälkeen? Kun kuitenki pari tuntia ennen treeniä syömättä ja sitten treeni päälle, niin alkaa treenin jälkeen olla jo tajuton nälkä. Eli onko haittaa, jos syö tuhdin annoksen lähes heti puntin/lenkin jälkeen? Onhan siinä aikamoinen energia-annos, jos palkkarinkin huitasee naamariin. Taukoakaan ei oikein tekisi mieli pitää, kun alkaa olemaa 4h+ sitten syömättä.
Click to expand...

Itse suosin tapaa että syön n. puoli tuntia ennen punttia pienen välipalan esim rahkaa, treenin jälkeen palkkari ja tunnin pääsä treenistä isohko ateria. Täältä olen jostain lukenut että kannattaa odottaa että palkkari on ehtinyt imeytyä ennenkuin mättää ruokaa naamariin, syytä en tosin muista :D
 
Back
Ylös Bottom