Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mistähän johtuu et ravasin viime yönä taas kolme kertaa kusella ja nyt sit väsyttää ihan saatanasti :D Viimenen juoma mitä join oli 0,5l maitoa tuossa seittemän aikaan ruokailun yhteydessä. Sitä ennen palkkari klo18 aikaan maitoa 3dl&vettä 3dl, sitä ennen n.2l vettä duunipäivän ja treenin aikana...
 
MrPulmu sanoi:
Mites, onko toi soijaproteiini nyt saanu tuomion huonona lisänä miehille?
Kasvaako tissit, häviääkö kivekset? Entä surkastuuko mieli?
Click to expand...

Estrogeenin määrä noissa on marginaalista.

Omat kysymykset:
1. Vaikuttaako juodun nesteen määrä nestepöhön määrään (kireyteen?) ja jos vaikuttaa niin missä määrin?

2. Kuinka suuri osa kanankoiven painosta on luuta? Ja onko finelin näyttämään ravintosisältöön kanankoivessa otettu huomioon luun paino, kun on vähän vaikea käsittää, että yksi 150 gramman kanankoipi (luineen) sisältäisi 300 kcal :hyper:
 
Dogii sanoi:
Omat kysymykset:
1. Vaikuttaako juodun nesteen määrä nestepöhön määrään (kireyteen?) ja jos vaikuttaa niin missä määrin?
Click to expand...

Vaikuttaa, mutta usein päinvastaiseen suuntaan, mitä äkkiseltään luulisi. Riittävä vedenjuonti voi poistaa nestettä kehosta. Nestettä taas sitovat esim. hiilihydraatit, suola ja kreatiini.
 
Dogii sanoi:
2. Kuinka suuri osa kanankoiven painosta on luuta? Ja onko finelin näyttämään ravintosisältöön kanankoivessa otettu huomioon luun paino, kun on vähän vaikea käsittää, että yksi 150 gramman kanankoipi (luineen) sisältäisi 300 kcal :hyper:
Click to expand...

Suosittelen lämpimästi elintarvikevaakaa, helpottaa kummasti näissä asioissa kun tiettää kaiken grammalleen..
 
Voiko simaa valmistaa niin, että siinä ois huomattavasti vähemmän sokeria?`Kuitenkin niin että ois juotavaa mielellään..
 
Just istuin yhden torspon vieressa illallisella (suoraan treeneista ruokapoytaan) - treenia tuli tanaan kuusi tuntia, tilasin itselleni wokattuja vihanneksia ja kanaa extra-chililla, tomaattia lisukkeena, onnittelin itseani onnistuneesta valinnasta. Noh, ei kun se tyyppi rupesi kertomaan, etta A) jos painoa pudottaa, niin ei saa tulista syoda illalla (miksi?) B) ei saa syoda heti treenin jalkeen, vaan pitaa odottaa pari tuntia, kello oli puoli yhdeksan illalla - yritin selittaa palautumisesta ja etta prodea koneeseen ja sitten se viela sanoi, etta C) rasvaakaan ei saa syoda illalla (minun mielestani kylla rasvaa ja podea, ei turhaa hiilaria). Mitas muuta.. sanoin, etta tarkoitus olisi katsos lihas sailyttaa ja painoa pudottaa ja se, etta mita, molempia vai? JOO! Flasa pois, daa! En olekaan malttiani menettanyt aikoihin, mutta kavi melko sietamattomaksi.

Olenhan tormannyt vain tietamattomaan uuwattiin ja voin nyt taman vuodatukseni jalkeen hanen 'neuvonsa' hyvilla mielin unohtaa?
 
Missä suhteessa on optimaalista, onko 25% hiilareita 35 Proteeineja 45 Rasvoja onko paha suhdanne? jos puhutaan (hyvistä rasvan alkulähteistä)

Tai jos kaikkia on tasaverran? Saako kommentteja molempiin valioihin ja mikä olisi optimaalista?
 
Sundado sanoi:
Missä suhteessa on optimaalista, onko 25% hiilareita 35 Proteeineja 45 Rasvoja onko paha suhdanne? jos puhutaan (hyvistä rasvan alkulähteistä)

Tai jos kaikkia on tasaverran? Saako kommentteja molempiin valioihin ja mikä olisi optimaalista?
Click to expand...

Ei tähän ole mitään yhtä oikeaa vastausta, kaikki riippuu siitä mitä hakee ja mitkä ovat tavoitteet. Lisäksi on yksilöllisiä eroja, kaikki ei sovi kaikille.
 
Oemssi sanoi:
Ei tähän ole mitään yhtä oikeaa vastausta, kaikki riippuu siitä mitä hakee ja mitkä ovat tavoitteet. Lisäksi on yksilöllisiä eroja, kaikki ei sovi kaikille.
Click to expand...

Minkälaisia tavoitteita voi olla? Sopiiko nämä tavoitteet massanhankintaan? Minkälaisia yksilöllisiä eroja?
 
Taustoja: Päädyin kesäksi varastohommiin jääkaappilämpötilaan. Työ fyysisesti melko raskasta, vielä en ole sykemittarin kanssa ehtinyt mittailla energiankulutusta tarkemmin. 8 tunnin työpäivään sisältyy puolen tunnin ruokatauko, jolloin käyn henkilöstöravintolassa syömässä tukevahkon aterian. Ennen ruokataukoa ehtii kuitenkin tulla nälkä, samoin työvuoron loppupuolella, koska ruokatauolla ei voi ahtaa itseään ihan täyteen, jotta työkyky ei olisi ihan nollassa tauon jälkeen.
Päivän aikana on lisäksi kaksi n. 10 minuutin kahvitaukoa. Kysymykseni kuuluukin, että kannattaako minun sekoittaa itselleni joku palkkari/vast. kahvitauoilla nautittavaksi?
 
Telx sanoi:
Taustoja: Päädyin kesäksi varastohommiin jääkaappilämpötilaan. Työ fyysisesti melko raskasta, vielä en ole sykemittarin kanssa ehtinyt mittailla energiankulutusta tarkemmin. 8 tunnin työpäivään sisältyy puolen tunnin ruokatauko, jolloin käyn henkilöstöravintolassa syömässä tukevahkon aterian. Ennen ruokataukoa ehtii kuitenkin tulla nälkä, samoin työvuoron loppupuolella, koska ruokatauolla ei voi ahtaa itseään ihan täyteen, jotta työkyky ei olisi ihan nollassa tauon jälkeen.
Päivän aikana on lisäksi kaksi n. 10 minuutin kahvitaukoa. Kysymykseni kuuluukin, että kannattaako minun sekoittaa itselleni joku palkkari/vast. kahvitauoilla nautittavaksi?
Click to expand...

Voihan se tehdä hyvää, riippuen vähän tavoitteista. Jos pihviä haluaa hankkia niin silloin ainakin kannattaa pitää huoli, että saa kunnolla ravintoa pitkin päivää, etenkin kun on noin fyysinen työ. Palautusjuomia parempi vaihtoehto olisi varmaankin proteiinipatukat - sisältää hitaampaa proteiinia ja vähn rasvaakin ja vie nälän paljon paremmin. Myöski kaloreita saa helposti enemmän.
 
Telx sanoi:
Taustoja: Päädyin kesäksi varastohommiin jääkaappilämpötilaan. Työ fyysisesti melko raskasta, vielä en ole sykemittarin kanssa ehtinyt mittailla energiankulutusta tarkemmin. 8 tunnin työpäivään sisältyy puolen tunnin ruokatauko, jolloin käyn henkilöstöravintolassa syömässä tukevahkon aterian. Ennen ruokataukoa ehtii kuitenkin tulla nälkä, samoin työvuoron loppupuolella, koska ruokatauolla ei voi ahtaa itseään ihan täyteen, jotta työkyky ei olisi ihan nollassa tauon jälkeen.
Päivän aikana on lisäksi kaksi n. 10 minuutin kahvitaukoa. Kysymykseni kuuluukin, että kannattaako minun sekoittaa itselleni joku palkkari/vast. kahvitauoilla nautittavaksi?
Click to expand...

Ite lähtisin kyllä ehdottomasti syömään jotain kiinteää myös noilla kahvitauoilla. Henkisesti auttaa huomattavasti paremmin jaksamaan, kun saa mussuttaa jotain huiliessa. Toimiva kombo vois olla esimerkiksi ruisleipää hyvillä täytteillä ja protskudrinkki. Jos se työ on oikeasti raskasta ja haluaa vielä puntilla käydä lisäksi niin kyllä sitä saa syödä paljon!
 
Sellainen kysymys, että kun kiristellään suht. kireäksi, (rasvat 10% tai vähemmän) niin auttaako tavoitteeseen pääsemisessä paremmin jokin erikoisdieetti kuten ketoosi vai kannattaako jatkaa ihan normaalilla miinuskaloridieetillä, jossa myös hiilareita syödään normaalisti? Nämähän ovat tietenkin aika paljon yksilökohtaisia asioita.
 
Esanen sanoi:
Sellainen kysymys, että kun kiristellään suht. kireäksi, (rasvat 10% tai vähemmän) niin auttaako tavoitteeseen pääsemisessä paremmin jokin erikoisdieetti kuten ketoosi vai kannattaako jatkaa ihan normaalilla miinuskaloridieetillä, jossa myös hiilareita syödään normaalisti? Nämähän ovat tietenkin aika paljon yksilökohtaisia asioita.
Click to expand...

Itse esim. olen päässyt sellaiseen kuntoon melko hiilaripitoisella dieetillä. Laji vaati sellasta :). Jos nykyinen diettisi toimii niin anna mennä vaan sillä. Ketoosi vaatii aika paljon omistautumista ja tahdonlujuutta. Tietenkin ne dieetit joissa on vähemmän hiilareita ovat tehokkaampia. Keho kuluttaa enenmmän energiaa syödyn rasvan ja proteiinin varastoimiseen kuin hiilarien. Ja samoin hiilarien insuliinia nostattavat vaikutukset eivät rasvanpolttoa ajatellen ole niin hyvä juttu.
 
Tuli mielee tällanen että kun syo paljon ja on nopea aineenvaihdunta niin eikös sillon ole suurempi riski saada umpisuolentulehdus koska itella on aika usein herkkä tuo umpisuolen kohta ja syon aika paljon.
 
Back
Ylös Bottom