Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[-Takatukka-]

Eli oon noin 180cm pitkä ja painan noin 70kg ja päivän ruokailut on suunnileen tämmöset:

aamupala klo 7.00 kaksi lautasellista puuroa, puoli litraa maitoa, purkki rahkaa purkilliseen jogurttia sekoitettuna ja sekaan vielä desi kaurahiutaleita.

päivällinen klo 11.00 sitä mitä töissä sattuu olemaan tarjolla, ruoka tulee koululta joten pitäisi olla ihan ok ja siihen lisäksi pari näkkileipää ja 4-5 lasillista maitoa.

välipala klo 15.00 mass2 ja 5g kreatiinia.

päivällinen klo 17.00-18.00 kotiruokaa, leipää puoli litraa maitoa.

illallinen klo 22.00-23.00 kaksi lautasellista puuroa ja puoli litraa maitoa.

Pitäisikö jotain lisätä, vähentää vai onko hyvä näin?

 

[gold]

Eli oon noin 180cm pitkä ja painan noin 70kg ja päivän ruokailut on suunnileen tämmöset:

aamupala klo 7.00 kaksi lautasellista puuroa, puoli litraa maitoa, purkki rahkaa purkilliseen jogurttia sekoitettuna ja sekaan vielä desi kaurahiutaleita.

päivällinen klo 11.00 sitä mitä töissä sattuu olemaan tarjolla, ruoka tulee koululta joten pitäisi olla ihan ok ja siihen lisäksi pari näkkileipää ja 4-5 lasillista maitoa.

välipala klo 15.00 mass2 ja 5g kreatiinia.

päivällinen klo 17.00-18.00 kotiruokaa, leipää puoli litraa maitoa.

illallinen klo 22.00-23.00 kaksi lautasellista puuroa ja puoli litraa maitoa.

Pitäisikö jotain lisätä, vähentää vai onko hyvä näin?

Pari prodepitoista välipalaa tuonne vois lisätä. Varsinkin aamupäivälle. Esim drinkki.
Illalla ei kannata tuota puuroa enää vetää. Syö vaikka rahkaa tai tonnikalaa + öljyt sekaan.

 

[ZaDam]

Perustreenaajalle ei pitäisi olla mitään eroa vaikka imeytymisnopeus vaihteleekin. Soija on neljänneksen halvempaa eikä aminohappokoostumuksessakaan ole valtavia eroja:

Taulukosta ilmenee, että soijaprotskussa on roimasti enemmän l-alaniinia. Voisiko tämä puoltaa soijan käyttöä osana latausjuomaa? Viittaan Phase 1:een, jossa yksi neljästä sen sisältämästä aminohaposta on juuri alaniini.

 

[Upii]

Kun aina puhutaan, että ei patti kasva, eikä paino nouse jauheita pelkästään juomalla. Voiko tätä samaa soveltaa alkoholinkin nauttimiseen. Eli ei ole niin paha juoda nesteenä 4000kcal, kuin syödä mäkin hampurilaisia sama määrä? Vai onko ihan sama?

 

[Guerlainn]

Esim. jos ei maitoa dietillä juonut niin normaalisti sitten juo (huom. että juo kuitenkin litroja eikän vaan mukillista ). Proteiinidrinkkejä mukaan jne.

Maitoa en juo muutenkaan.

 

[TheCrow]

Kun aina puhutaan, että ei patti kasva, eikä paino nouse jauheita pelkästään juomalla. Voiko tätä samaa soveltaa alkoholinkin nauttimiseen. Eli ei ole niin paha juoda nesteenä 4000kcal, kuin syödä mäkin hampurilaisia sama määrä? Vai onko ihan sama?

Tuossa vertauksessa ei ole mielestäni kauheasti järkeä, kuitenkin sen verran erilaiset vaikutukset kropassa. Ei toi mäkin hampparit esim. ole mikään kova juttu edes mielestäni jos plussakaloreilla muutenkin on (kunhan nyt muuten syö monipuolisemmin kuin aina mäkkäriburgereita), mutta tuo alkoholikin taas kuivattaa kehoa yms. vähän huonompaa juttua. Kalorit on joskus ihan tervetulleita, mutta ei noi alkoholin vaikutukset varmaan niin mukavia oo. Kyllä nyt hampparit on varmaan parempi asia omasta mielestä. :D

 

[Dimmu]

Krhm, sain rekisteröidyttyä nyt kysyäkseni hieman kokeneemmilta kuseeko tässä päivittäisessä ravintosatsissa mikään. Yritin nyt noinabout arvioida netin kalorlaskureiden avulla syömisiäni, ja tässä tulos yhdeltä päivältä:

08.00 1prk pirkka maitorahkaa, 1dl kaurahiutaleita, 1dl vähäkalorista mansikkakeittoa. (330kcal; 38g P; 40g H; 4,5g R)


11.00 300g kuitumakaronilaatikkoa, 4dl maitoa, näkkileipä+becel (435kcal; 30g P; 46g H; 10,5g R)


13.00 1,5dl Fast Muscle+ (360kcal; 40g P; 40g H; 3g R)


14.15 1prk tonnikalaa öljyssä, ruisleipä jossa juustoa+kalkkunaa, 2,5dl maitoa (572,6kcal; 57g P; 56g H; 11,7g R)


16.30 350g Risottoa (jauhelihaa, riisiä + pakastevihanneksia), 4dl maitoa (582,1kcal; 34,2g P; 75g H; 16g R)


19.00 Ruisleipä (levitettä, kalkkunaa, juustoa), 2,5dl maitoa (226kcal; 20,7 P; 18,4g H; 7,2g R)


22.00 1prk pirkka maitorahkaa, 1dl vähäkalorista mansikkakeittoa (165kcal; 30g P; 10g H; 0,8g R)

Total: 2671kcal (250g P; 285,4g H; 53,7g R) P: 42% H: 48% R: 10%

Suunilleen tolla setillä painelen päivittäin. Tosta laskusta puuttuu kyllä levitteet vaikka ne listassa mainitaankin, mutta muuten näyttäis ehkä aavistuksen vähiltä noi rasvat.
Kokoa löytyy itseltä siis 72kg/176cm/13% rasvat ja treeniä kolme kertaa viikossa 1 jakoista (Golden Six) + satunnainen muu liikunta.

En haluaisi oikeastaan vetää mitään bulkki/dietti jaksoja, vaan syödä sopivasti jotta ei menisi tuo treeni harakoille ja lihakset saisivat maksimaalisen hyödyn ravinnosta ja treenistä. Ehdotuksia?

EDIT sen verran että tosiaan toi palkkari tulee luonnolisesti vain treenipäiville joten lepopäivinä energiansaanti on tuon 360kcal alhaisempi.

 

[Juzu]

Total: 2671kcal (250g P; 285,4g H; 53,7g R) P: 42% H: 48% R: 10%

Suunilleen tolla setillä painelen päivittäin. Tosta laskusta puuttuu kyllä levitteet vaikka ne listassa mainitaankin, mutta muuten näyttäis ehkä aavistuksen vähiltä noi rasvat.
Kokoa löytyy itseltä siis 72kg/176cm/13% rasvat ja treeniä kolme kertaa viikossa 1 jakoista (Golden Six) + satunnainen muu liikunta.

En haluaisi oikeastaan vetää mitään bulkki/dietti jaksoja, vaan syödä sopivasti jotta ei menisi tuo treeni harakoille ja lihakset saisivat maksimaalisen hyödyn ravinnosta ja treenistä. Ehdotuksia?

EDIT sen verran että tosiaan toi palkkari tulee luonnolisesti vain treenipäiville joten lepopäivinä energiansaanti on tuon 360kcal alhaisempi.

Tuo rasvan määrä on aavistuksen liian alhainen kokonaisenergian osalta (en jaksa laskea, mutta alle 20% energiasta). Ota rasvaa lisää.

Treeni menee kyllä vähän harakoille jos syöminen on +-0. Siksi maltillinen plussakalorimäärä (200-300kcal/vrk) olisi hyväksi. Toki jos haluat painon pitää samana, niin syö kulutuksen verran, mutta silloin ei treenistä pahemmin lihaa kroppaan jää

 

[Dimmu]

Kumma homma, kun pidän nuo ruokailuajat vatsa on kokoajan täyden tuntuinen ja olo on sellainen ettei enempää mahtuisi, paitsi tuossa 24.00 aikaan kun alkaa nukkumaan. Pitänee vain lisätä tuonne päivän ruokailuihin energiaa, paljonko esim. 2rkl rypsiöljyä aamulla ja vaikka tuossa 14.15 aikoihin tekisi lisää? vai pitäisikö rasvaa tankata vielä enemmän?

PS. tossa on noi prosenttiosuudetkin laitettu :P

 

[präsä]

präsä: Taitaa tulla koko päivääkin ajatellen aika lailla rankka annos rasvaa jos pelkkää rypsäriä ryystät desin verran. Pelkiltään 900kcal niistä ja kaikki muut rasvanlähteet vielä päälle kuulostaa aika kovalta lukemalta. Ei kai tilanne mitenkään voi olla niin hankala taloudellisesti että muutaman sata kaloria saisi muualtakin korvaamaan osan rypsäristä?

okei no vaihdoin ton klo 19.00:n protskudrinksun pariin leipään, maitoon ja rahkaan. Tuosta toisesta pommidrinkistä en luovu joten vedän sen ennen nukkumaanmenoa :D Nyt tulee enää reilu 150% yli saantisuosituksen tota E-vitamiinia. Eikai tällasesta määrästä tarvi enää yöuniaan menettää?
Kiitokset mardelle.

 

[ladybird]

Onko mandariinien syömisessä joku koira haudattuna? Joku epäterveellinen ravintoaine tai jtn? Pakko olla, koska ne maistuu niin hyvältä ja niitä vois syödä vaikka miten paljon

 

[elasto]

Onko mandariinien syömisessä joku koira haudattuna? Joku epäterveellinen ravintoaine tai jtn? Pakko olla, koska ne maistuu niin hyvältä ja niitä vois syödä vaikka miten paljon

Ei ole, sen kun syöt vaan. Hedelmät on makeita ja hyvän makuisia fruktoosin takia. Fruktoosi on kuitenkin ihan hyvä hiilari, sen glykeeminen indeksi on yllättävän matala vaikka se onkin eräänlainen sokeri.

 

[titonen]

minkälaisia lisäravinteita ja mistä?

Olen aloittanut bjj tuossa pari kuukautta sitten ja sen myötä myös kuntosalilla käymisen.

Olen jotakin proteiini juomia juonut mutta nyt olisi varmaaan hyvä ostaa kunnon satsi.

Eli käyn 2 kertaa viikossa bjj ja n.2 kertaa puntilla (tai miten nyt töistä kerkeän)

eli minkälaisia lisäravinteita kannattaisi hommata? ja mistä kun noita kauppoja on aika paljon ja myös paljon eri merkkejä.? painoa ei lisää tarvitse mut jos sitä tulee niin ei sekään kyllä haittaa?

 

[Spitt]

Onko mandariinien syömisessä joku koira haudattuna? Joku epäterveellinen ravintoaine tai jtn? Pakko olla, koska ne maistuu niin hyvältä ja niitä vois syödä vaikka miten paljon

Tänään ostin klementiinejä 1,5kg:n säkin kaupasta, ja voisin syödä nuo yhdeltä istumalta, perkele kun on hyviä, voittaa mässyt mennen tullen ja ei tuu morkkista. :lol2:

 

[ladybird]

Tänään ostin klementiinejä 1,5kg:n säkin kaupasta, ja voisin syödä nuo yhdeltä istumalta, perkele kun on hyviä, voittaa mässyt mennen tullen ja ei tuu morkkista. :lol2:

Niinpä. Ja mun on tosi vaikee uskoa, ettei niistä jotain pahaa seuraa. Siis kaikki muukin hyvänmakuinen on aina pahasta, niin kyllä mandariineissäkin on jotain myrkkyä oltava :(:D

 

[Uwish]

No jos nyt ihan tarkkoja ollaan, niin uusimpien tutkimusten mukaan hedelmäsokeri varastoituu helpommin rasvaksi kuin esim. pöytäsokeri, vaikka onkin matalampi GI.. (Ei ole tarkoitus olla ilonpilaaja, eikä tuo tee niistä siltikään epäterveellisiä:D)

 

[Vurki]

Ovatko seuraavat suhteet aamupalalla massaa keräävälle hyvät?

Proteiineja
57 grammaa 27 %

Hiilihydraatteja
109 grammaa 53 %

Rasvoja
19 grammaa 20 %

 

[inoksi]

Onko kukaan koittanut, vetää krapulaan palautusjuomaa?
Joskus vielä koitan, oon utelias tietään miten vatsa reagoi

 

[wepperi]

Onko kukaan koittanut, vetää krapulaan palautusjuomaa?
Joskus vielä koitan, oon utelias tietään miten vatsa reagoi

No käytännössähän tuo voisi toimiakkin. Reaktio tuohon melko varmasti on :urjo: riippuen krapulan voimakkuudesta. Tunnetusti oksentamisen jälkeen olo helpottuu.

 

[inoksi]

No käytännössähän tuo voisi toimiakkin. Reaktio tuohon melko varmasti on :urjo: riippuen krapulan voimakkuudesta. Tunnetusti oksentamisen jälkeen olo helpottuu.

hehe, mutta jos on semmone lievä krapula, joka lähtis jollai asiaan kuuluvalla mätöllä pois, oksentamatta.
Mitenhän palkkari moiseen toimis :D