Ravinnosta...

[Hyeena]

Ajattelin ottaa puheeksi oman ruokavalioni, kun olen vegaani ja silti harrastan punttaamista (uskallaan väittää että tällä foorumilla ei ole monta minun lisäkseni, mutta löytyyhän noita maailmalta).

Laitan oman ruokavalioni tähän, jota saa vapaasti kommentoida.

Aamupala: kaurapuuro (iso lautasellinen), lasi tuoremehua, pellavaöljyä, 30g soijaproteiinia (fast), jossa banaani sekä soijamaitoa, monivitamiinitabletit.

Välipala: Ruisleipää 4 viipaletta, täysjyväleipää 4 viipaletta (yhteensä siis 8 viipaletta leipää), keijua, tomaattia, kurkkua, salaattia ja tofua 250g (tofussa on soijaproteiinia 10g/100g)

Ruoka: Linsseistä, täysjyväriisistä, täysjyväpastasta, oliiviöjystä ja vihanneksista tehty uunipaistos. Reilun kokoinen lautasellinen. Tai jotakin muuta kasvisruokaa. Käytän paljon linssejä yms. proteiinipitoisia kasveja.

Välipala: soijaproteiini-isolaattia 30g, banaani (joskus kreatiini) ja soijamaito.

Iltapala: Hedelmiä, leipää 2-5 viipaletta tofun (tai soijanakkien) ja samojen kasvisten kanssa sekä kolmannen kerran soijaprotskupirtelö.

Ennen treeniä saatan juoda maltoa (tuoremehussa) sekä kreatiinia. Lisäksi syön jonkun verran kuivahedelmiä, soijajäätelöä, pähkinöitä.


Ellei muuta niin mielenkiintoista on tarkkailla omaa kehitystä. Painoa on tullut näiden muutaman kuukauden aikana 3-5 kiloa, lähinnä hartiat ja rinta on kehittyneet. Kalsarit on ruvenneet menemään pienemmiksi..

EDIT: tai mun jalat on sitten kasvaneet.. ;)

 

[BTL33]

itse en henkilökohtaisesti ymmärrä noita kasvissyöjiä. Siis, miten voi elää ilman lihaa?! :D Kyllä se pitää päivittäin ainakin yks pihvi saada.
e: sori tää oli kyl ihan offia

 

[Lapo]

Mikset syö heraa/kaseiinia proteiinina? Soijastahan on ollut sellaista vääntöä testosteronin yms. suhteen että itse en uskalla sitä syödä. Ainoa asia missä menee hifiksi. Tosin eipä tuo makukaan kauheasti nappaa...

Näyttäisi että hiilihydraatteja tulee todella paljon? Ja rasvaa taas kovin niukasti? Proteiinin saannista en osaa sanoa. Ilmeisesti jos käyttää kasvilähteitä tarpeeksi monipuolisesti on mahdollista korvata osan puutteita muilla tuotteilla. Soija kuitenkin taitaa edustaa "täydellistä" aminohappoprofiilia...

Soija + vähän rasvoja -> testosteroni tuotantos surkastuu.
tupla- tuolle viimoiselle. (Mutta uskallatko laittaa miehuutesi peliin ja ottaa riskin? :D )


Food for thought:

Poison Protein - Kaayla T. Daniel, Ph.D. Exposes the Whole Soy Story

The Evils of Soy

The Soy Conspiracy - Kaayla T. Daniel, Ph.D. Exposes the Whole Soy Story

 

[Hyeena]

Tämän keskustelun tarkotus ei ole olla nyt soijan puolesta tai vastaan, mutta mietin sitä että idässä on syöty soijaa ja tofua nimenomaan tuhansia vuosia eikä lisääntymisen suhteen näytä siellä ainakaan ongelmaa olevan(?). Myös länsimaiset elintasosairaudethan sieltä puuttuvat lähes kokonaan.

Mutta. Soijassa on tosiaan kaikki 8 tarvittavaa aminohappoa eli sitä voidaan pitää siinä mielessä täydellisenä profiilinsa puolesta.

Tässä vaiheessa uskallan laittaa miehuuteni peliin, kun ei ole tyttöystävääkään heh heh ;)

 

[Dobermann]

Tämän keskustelun tarkotus ei ole olla nyt soijan puolesta tai vastaan, mutta mietin sitä että idässä on syöty soijaa ja tofua nimenomaan tuhansia vuosia eikä lisääntymisen suhteen näytä siellä ainakaan ongelmaa olevan(?). Myös länsimaiset elintasosairaudethan sieltä puuttuvat lähes kokonaan.

Mutta. Soijassa on tosiaan kaikki 8 tarvittavaa aminohappoa eli sitä voidaan pitää siinä mielessä täydellisenä profiilinsa puolesta.

Tässä vaiheessa uskallan laittaa miehuuteni peliin, kun ei ole tyttöystävääkään heh heh ;)

Mulla on sellainen mielikuva, että siellä myös esiintyisi vähemmän kaljuuntumista mikä tukisi tuota aikaisempaa väitettä.

B12 vitamiinia ei löydy kasviskunnantuotteista, joten turvaa sen saanti ainakin jollain lisäravinteella. Onko tuohon soijamaitoon lisätty D-vitamiinia?

 

[nape^]

B12 vitamiinia ei löydy kasviskunnantuotteista, joten turvaa sen saanti ainakin jollain lisäravinteella.

Aamupala: kaurapuuro (iso lautasellinen), lasi tuoremehua, pellavaöljyä, 30g soijaproteiinia (fast), jossa banaani sekä soijamaitoa, monivitamiinitabletit.

 

[Dobermann]

No siinähän se olikin ei osunut heti silmään. Katso, että löytyy siitä valmisteesta. B-12 vitamiinin puutetta ei huomaa heti kasvisruokailuun siirryttäessä, koska se varastoituu vesiliukoisuudesta huolimatta elimistöön.

 

[Hyeena]

Jep. B12-vitamiini tulee siinä vitamiinilisän mukana, samaten soijamaidossa sitä on lisättynä, dl sisältää noin 50% päivän saannista.

D-vitamiini on myös siinä mukana, mutta syön keijua, jossa on sekä A- että D-vitamiinia lisättynä. Ainoa ravintorasva, jota vois syödä myös vegaani.

Läskiä on ehkä alkanu kertymään pikkusen mahan ympäristöön, voi olla että saan todellakin liikaa hiilihydraatteja...

 

[Lapo]

Tämän keskustelun tarkotus ei ole olla nyt soijan puolesta tai vastaan, mutta mietin sitä että idässä on syöty soijaa ja tofua nimenomaan tuhansia vuosia eikä lisääntymisen suhteen näytä siellä ainakaan ongelmaa olevan(?). Myös länsimaiset elintasosairaudethan sieltä puuttuvat lähes kokonaan.

Onkohan ihan legendaa vai peräti tehty tutkimuskin että aasialaiset omaisivat myös maailman pienimmät peenikset...

EDIT: Ei helevetti... Pubmed: Penile length of normal boys in Taiwan.

CONCLUSIONS: Normal stretched penile length varied between different ethic groups, and maybe body size contribute more or less to smaller penile size in Taiwanese boys compared to Caucasian boys in light of general knowledge that Caucasian is taller than Chinese (including Taiwanese) in average.

Maybe... maybe not. Ehkäpä odottavat äidit vetää soijaa...

Mulla on sellainen mielikuva, että siellä myös esiintyisi vähemmän kaljuuntumista mikä tukisi tuota aikaisempaa väitettä.

Testosteronihan kaljuuntumista aiheuttaa... vähemmän kaljua-> vähemmän testosteronia.
-hymiö näille jutuille, ne loppuu tähän.

Mutta joo, ei tässä tosiaan mitään soijaväittelyä tehdä, kun en vieläpä mistään mitään tiedä.

Kuten sanottu, itse lisäisin safkoihin rasvaa. Mitä nyt on tullut lueskeltua kirjoista ja internetistä niin jotain 80g tulisi vähintään tulla päivässä rasvaa mikäli tähtäimessä on ylipäätään terveellinen ruokavalio. Pitäisi myös sisältää ainakin jonkin verran tyydyttyneitä rasvoja (vegelle lähteitä joku kookosrasva ja voi?). Pääpaino kuitenkin yksittäis- (oliivi- ja rypsiöljy) ja monityydyttymättömissä (kalaöljyt, pellavansiemeöljy, jossain määrin oliivi- ja rypsiöljy)... (infoa esim: f-word)

 

[Dobermann]

Testosteronihan kaljuuntumista aiheuttaa... vähemmän kaljua-> vähemmän testosteronia.
-hymiö näille jutuille, ne loppuu tähän.

Dihydrotestosteroni tarkemmin.

 

[Hyeena]

Laitan tähän samaan ketjuun oman treeniohjelman, saa kommentoida ihan vapaasti:

Ensin taustaa. Treeniä takana noin 5 kuukautta. Treenaan kotona, mutta siirryn syksyllä salille niin pystyn tekemään esim. penkkiä joka ei ole nyt harjoituksessa mukana. Olen laittanut noihin myös tämänhetkiset painomäärät, joita yritän nostaa koko ajan. Painomäärät on sellaiset, että jaksan ne juuri ja juuri tehdä loppuun asti, ehkä niitä vois vähän vielä kiristääkin noilla toistomäärillä. Ennen treeniä lämmittelen (pyöräilyä, tms. muutama kevyt sarja punnerruksia) ja venyttelen kevyesti koko kropan. Treenien lopuksi venyttelen hieman pidemmillä venytyksillä koko kropan.


Maanantai


Hauiskääntö kulmatangolla (paino 27,5kg)
4 X 8 sarjat

Leuanveto vastaotteella (oma paino)
2 X 8 sarjat

Rannekääntö tangolla (paino 25kg)
3 X 8 sarjat

Dippi (jalat nostettuna toiselle tuolille ja kädet toisella tuolilla)
3 X 12 sarjat

Kulmasoutu tangolla (paino 52,5kg)
3 X 8 sarjat

Jalkakyykky (paino 62,5kg)
3 X 12 sarjat

Pohjeliike seisten (paino 60kg)
3 X 15 sarjat

Istumaannousu makuulta (paino 10 kg)
3 X 12 sarjat, viimeistä sarjaa rutistan niin monta kuin menee


Keskiviikko


Vääntöjousi (twister, teen vääntäliikkeen niin, että pidän supistusta muutaman sekunnin jännittäen rintalihaksia)
5 X 10 sarjat

Vipunostot maaten (painot 13,5kg)
3 X 10 sarjat

Leuanveto myötäotteella
2 X 8 sarjat

Maastaveto (70kg)
3 X 10 sarjat

Punnerrus niskan takaa (35kg)
3 X 10 sarjat

Olkapäiden nosto (tanko selän takana, paino 32,5kg)
3 X 12 sarjat


Perjantai


Hausikääntö kulmatangolla (paino 27,5kg)
4 X 8 sarjat

Hauiskääntö käsipainoilla istuen (ja rannetta kääntäen, painot 13,5kg)
3 X 10 sarjat

Ranskalainen punnerrus (paino 22,5kg)
3 X 10 sarjat

Hauiskääntö vastaotteella kulmatangolla (paino 22,5kg)
3 X 8 sarjat

Punnerrus edestä (paino 35kg)
3 X 8 sarjat

Pystysoutu (paino 35kg)

Istumaannousu makuulta (paino 10kg)
3 X 12 sarjat, viimeistä sarjaa rutistan niin monta kuin menee


Siinäpä tämän hetkinen ohjelma. Muutan ohjelmia aika ajoin, nyt kesällä ajattelin treenata kolmena päivänä viikossa, kun tämän lisäksi on annettava aikaa BMX-harrastukselle ja snorklaamiselle. smile.gif