Raudat suurenevat mutta lihakset ja painoni ei

[allupygeee]

Eli olen sen 1,5v käynyt salilla (aloitin 2010 syyskuu). Noin puolen vuoden aikana painoni nousi 56 > 66kg, pari kk eteenpäin nousi sen 2-3kg, eli 68kg~. Tämän jälkeen kokeilin creatiinia mutta painoni pysyi samana. Suurinpiirtein kesän tienoihin yli 0,5v jälkeen ei lihakset ole oikeastaan kasvanut melkeinpä yhtään (tiedän alussa kasvaa nopeammin). Sitten aloitin proteiinijuoman juomisen tossa 2011 elokuussa, 4 pakettia on jo mennyt, ensimmäisessä 4 paketissa oli hiilaria enemmän ku protskua, eli ajattelin kasvattaa massaa, nyt on menossa 5 paketti proteiini pitoista juomaa. Tähän mennessä painoni on laskenut sen 2-3kg~ proteiinijuomien aikana, joka on melko ihmeellistä.
Syön aina aamupalan, kouluruoan, ison aterian kotona ja lisäksi iltapalan + päivään mahtuu pikku naposteluja. Nukkuminen on taas huonompi puoleni, nukun yleensä sen 6h, joka on vitun vähän, ei täytä pyhääkolminaisuutta (treeni,lepo,ravinto). Harrastan myös jalkapalloa n. 3x viikossa treenit + jalkapallo akatemia 3x viikossa.

Tämän Hetkinen ohjelma

TI,TO

Kohautukset 3x95kg 10~

Pullover 3x30kg 8~
Leuat leveäote 3xNiin paljon kun menee

Hammer 3x17,5kg 12yhteensä~
Alatalja 3x55kg 8~

Hauis tangolla 3x30kg 8~
Ylätalja 3x65kg 8~

Sjmv 3x45kg 10~

Vatsat + Jalat

KE,PE

Penkki kerran viikossa 3x70kg 6~

Dipit ilmassa 3xNiin paljon kun menee
Viparit sivulle 3x12,5kg 15~

Ranskalainenpunnerrus 3x25kg 8~ , lopuksi kapealla otteella samalla tangolla penkkiä kunnes puudun.
Viparit eteen 3x12,5kg 20~

Ylätalja ojentajat 3x27,5kg 8~
Pystypunnerrus tangolla 3x30kg 7~

Arnoldpunnerrus 3x12,5kg 8~

Vatsat + Jalat

Eli tässä ovat kaikki järjestyksessä mitenkä treenaan.

Veikkaan että taitaa olla nukkumisesta kiiinni, vai mikä oikein mättää ;/ Liikkeet teen huolella..

 

[Timo Kettunen]

Ei se proteiini tee autuaaksi, jos et muuten syö tarpeeksi. Ja jos paino laskee, niin et syö tarpeeksi. Raudat suurenevat kun voima kasvaa, mutta eihän voiman ja massan tarvitse samassa paketissa tullakaan.

Mutta älä huoli, kyllä se kehitys siellä salinkin puolella loppuu pian, jos et nosta syömisten määrää plussalle. Iso ateria kotona + aamupala + jotainblaa ei kerro yhtään mitään. Ja neljä salia + 6(?) fudista viikkoon, niin ei tasan riitä nuo pikku napostelut nostamaan kaloreita plussalle. Ellet napostele voipaketteja.

 

[Spidey]

Ravintopuoli lienee han kuralla. Itse syön dieetillä 6-7 ateriaa.

 

[Mayn]

vähä ylimäärästä voi silmää puuroon ja tonnikalasta vesi pois ja tilalle rypsiöljy, jos pidät maapähkinöistä niitä johki kippoo ja napostelet niit jneejnee helppoo. äläkä anna nälän tulla. omat neuvoni

 

[Markku Tikka]

Kaksi syytä miksi et kehity:
1. Syöt määrällisestiliian vähän. Omamassan on PAKKO NOUSTA, ei se lihas muuten kasva, koska aivan varmasti se uusi lihaskudos jotain painaa.
2. Treeniohjelmastasi puuttuu KYYKKY :curs:

 

[pakkiis]

Runsaan aerobisen kanssa massan kasvattaminen on kyllä hieman hankalaa , jos perus fudistreenit kestää sen 1,5-2h ja niitä tulee viikossa kiitettävä määrä niin aerobisen määrä jo viikossa on paljon suurempi kun monen laiskan peruspunttaajan aerobiset kuukaudessa.

 

[maserati]

Voima voi parantua hieman hermotuksen parantuessa, mutta pidemmällä aikavälillä kyllä huomaa, että nyt tuli stoppi kehitykseen, tai mennään pahimmillaan jopa takapakkia. Kohtuullisilla plussilla, ~500kcal plussaa per vrk niin ei pitäisi siitä olla kiinni. Jos läskimakkarat ovat jo päässeet yllättämään vyötärölle niin sitten syklittelyä 2vk 2vk jaolla, 500kcal plussalla ja 1000kcal miinuksella, tarkoituksena hilata pikkuhiljaa enemmän lihasmassaa ja toisaalta ajaa hiljalleen rasvoja helvettiin, koska laihduttaminen on aina sitä helpompaa, mitä vähemmän läskiä on päässyt kertymään.

 

[allupygeee]

No siis yleensä koulussa on aina jotain lihaa, ihan lautanen täyteen aina, ja myös kotonakin on aina jotain lihaa.. Noitten aterioidenkin jälkeen alkaa tuntumaan vatsassa jo että räjähtää.. En ite oikein tota enempää pysty syömään kun ei vain mahdu.. Mut pakko kai se on sitten räjäyttää itteni

Mitä ootte sit myös mieltä nukkumisesta, eikös se siitäkin voisi johtua?

Ja on sitä pikkusen rasvaa tohon alavatsan ympärille tullut muttei paljoa, mutta silti liikaa.

 

[mig]

Suurin syyhän on ruokailussa 99% varmasti. 10 treeniä viikossa. Veikkaan että joutuisit syömään JOKA PÄIVÄ yli 3000 kcal jos meinaat olla plussilla. Veikkaan että noilla aterioilla saat n. 2000-2500kcal. Laskeppa huomisen syömiset kalorilaskuri.fi:ssä. Pikku homma suorittaa ja näet mikä on totuus. Väsymys voi johtua myös tuosta syömisestä. 10 reeniä viikossa ja JOS tosiaan syöt kuin pikku tyttö ei ihme jossei jaksa ja väsyttää. Ohjelmaksi taas suosittelisin jotain muuta kuin tuota. Jos futis on ykkösjuttu, niin suosittelen jotain 1 jakoista 2-3 kertaan viikossa. Jos taas puntti on ykkösjuttu, niin silloin suosittelen Elaston 2-jakoista 3-4 kertaa viikossa tai yksjakoista 3 kertaa viikossa.

 

[Spidey]

Samaa asiaa itken aina näissä tämän tyyppisissä ketjuissa. Jos pelaa futista/vapaaottelee/muodostelmaluistelee niin miksi pitää siihen kylkeen ottaa "tueksi" bodytreeni josta on vain haittaa.

 

[mig]

Oikein toteutettuna punttitreeni on hyvä tuki sama mihin lajiin. Tämän threadin kirjoittajan treenauksella, syömisellä ja nukkumisella mennään mehtään.

 

[hauki88]

Punttitreeni on futarille varmasti hyödyllistä, mutta sen on oltava aika lailla voimapainoitteista. Mitä hyötyä yrittää jotai massatreeniä jos jalkapallo(6x/vko) on se ykköslaji kuitenkin? Minkä ikäinen ketjun aloittaja on? Pituuskasvua vielä mahdollisesti? Jos on niin tulet tarvitsemaan paljon enemmän kaloreita jotta kasvat. Jos sulla on (en tiedä onko) tavoitteena kasvaa keskiverto miestä reilusti lihaksikkaammaksi niin kannattaa varmaan vaihtaa lajia vaikka sit jenkkifudikseen. Jalkapallon pelaajat ei kuulu olla isoja tietääkseni.

 

[allupygeee]

Eli tarkoituksena olis just saada lihaksikas vartalo varmaankin keskikokista miestä isompi. Joku tämmönen olisi just mahtava, http://rulle1.files.wordpress.com/2011/05/sexy-muscle-men-in-white-underwear-6-014.jpg .

Oon siis 173cm pitkä ja täytin juuri 18v. Ja kieltämättä väsyttää hirmuisesti melkeinpä joka päivä..

 

[Hjkala91]

Kunnon bulkki, kova reeni ja sitten dieetti päälle niin eiköhän tollanen kroppa ole saavutettavissa ajan myötä.
Niin ja myös se lepo.. ei varmaan 6h riitä, joku 7-8h ois parempi imo.

 

[mig]

Juuri tuota voimatreeniä tarkoitin. Vahva keskivartalo+jalat tukevat myös palloilua. Mielestäni optimaalinen treeni tässä tapauksessa olisi yksijakoinen 2-3 kertaa viikossa (tulisi vähemmän treenikertoja järkevämmästi jolloin lajit tukisivat toisiaan ja ei tarvitsisi olla koko ajan treenaamassa). Eli ohjelma vaihtoon. Gurummat vois auttaa ohjelman kanssa (jossen myös väärin muista jossain päin foorumia on jo valmiita ohjelmia jalkapalloilijoille). Sarjoja ei myöskään koskaan tehdä loppun asti vaan tehdään toistot aina terävästi ja jätetään aina toistoja varastoon. Pienemmälläki punttitreenillä saat varmasti kovan näköisen kunnon ajan kanssa. Kaikkea ei voi lyhyessä ajassa saada . Sun pitäis myös miettiä milloin treenaat punttia koska viikossa tulisi olla myös totaalilepopäivä tai kaks. Milloin sulla on futistreenit (yleensä on kuitenkin vakiotreeniajat)? Kunnon sikabulkki ei tue jalkapalloa. Terävyys katoaa läskinä. Mut plus kalorit tulisi olla että jaksaa. Eli laskeppa syömises. Ja kerro tuloksia

 

[Patruush]

Mulla taas lihaa tarttuu, mutta treeni painojen nousu on hidasta/säälittävää :D
Mistähän tämä johtuu? Elaston 2-jakoisella reenaan, nyt jokusen aikaa sillä vedelly.

TL;DR : Lihaa tarttuu huomattavasti enemmän suhteessa treeni painojen nousuun.

Ps. Rasvat tulee mitattua säännöllisesti eikä % juuri nouse vaikka paino nousee tasaiseen.
Pss. Olen myös melko tyytyväinen tähän ;)

 

[Rokkka]

Eli olen sen 1,5v käynyt salilla (aloitin 2010 syyskuu). Noin puolen vuoden aikana painoni nousi 56 > 66kg, pari kk eteenpäin nousi sen 2-3kg, eli 68kg~. Tämän jälkeen kokeilin creatiinia mutta painoni pysyi samana. Suurinpiirtein kesän tienoihin yli 0,5v jälkeen ei lihakset ole oikeastaan kasvanut melkeinpä yhtään (tiedän alussa kasvaa nopeammin). Sitten aloitin proteiinijuoman juomisen tossa 2011 elokuussa, 4 pakettia on jo mennyt, ensimmäisessä 4 paketissa oli hiilaria enemmän ku protskua, eli ajattelin kasvattaa massaa, nyt on menossa 5 paketti proteiini pitoista juomaa. Tähän mennessä painoni on laskenut sen 2-3kg~ proteiinijuomien aikana, joka on melko ihmeellistä.
Syön aina aamupalan, kouluruoan, ison aterian kotona ja lisäksi iltapalan + päivään mahtuu pikku naposteluja. Nukkuminen on taas huonompi puoleni, nukun yleensä sen 6h, joka on vitun vähän, ei täytä pyhääkolminaisuutta (treeni,lepo,ravinto). Harrastan myös jalkapalloa n. 3x viikossa treenit + jalkapallo akatemia 3x viikossa.

Tämän Hetkinen ohjelma

TI,TO

Kohautukset 3x95kg 10~

Pullover 3x30kg 8~
Leuat leveäote 3xNiin paljon kun menee

Hammer 3x17,5kg 12yhteensä~
Alatalja 3x55kg 8~

Hauis tangolla 3x30kg 8~
Ylätalja 3x65kg 8~

Sjmv 3x45kg 10~

Vatsat + Jalat

KE,PE

Penkki kerran viikossa 3x70kg 6~

Dipit ilmassa 3xNiin paljon kun menee
Viparit sivulle 3x12,5kg 15~

Ranskalainenpunnerrus 3x25kg 8~ , lopuksi kapealla otteella samalla tangolla penkkiä kunnes puudun.
Viparit eteen 3x12,5kg 20~

Ylätalja ojentajat 3x27,5kg 8~
Pystypunnerrus tangolla 3x30kg 7~

Arnoldpunnerrus 3x12,5kg 8~

Vatsat + Jalat

Eli tässä ovat kaikki järjestyksessä mitenkä treenaan.

Veikkaan että taitaa olla nukkumisesta kiiinni, vai mikä oikein mättää ;/ Liikkeet teen huolella..

Joka viikko aina samat liikkeet ja samat ohjelmat? Siinä se sun ongelmas on. Ei ole progressiota treenipainoissa ja roppas on tottunu tekee noi setit eikä kehitystä ole kun ei ole uutta ärsykettä.
Vaihda treeniohjelmas totaalisesti, vaikka singlefactor 5x5 käytä siihen searchia löytyy täältä pakkikselta kyllä heti.

 

[spuik]

Joka viikko aina samat liikkeet ja samat ohjelmat? Siinä se sun ongelmas on. Ei ole progressiota treenipainoissa ja roppas on tottunu tekee noi setit eikä kehitystä ole kun ei ole uutta ärsykettä.
Vaihda treeniohjelmas totaalisesti, vaikka singlefactor 5x5 käytä siihen searchia löytyy täältä pakkikselta kyllä heti.

Äijä kyllä sano jo otsikossa että treenipainot progressaa. Enempi huolestuttaa tämä "vatsa + jalat".

 

[allupygeee]

Olisinkohan mä nyt tuota ohjelmaa tehnyt sen 1,5kk että olisi kohta aika vaihtaakin ohjelma. Ajattelin semmosta missä treenaisin todella kovaa yhden lihaksen yhtenä päivänä esim. TI (Haba) KE (Ojentajat) TO (Selkä) PE (Olkapäät) ja sit jalat + vatsat laittaisin johonkin päivään..

Mietin tota ohjelmaa että tekisin 6-8toisto määriä jotta saisin massaa lisää. Kaverini personaltrainer englannista sanoi että jos tekee 10-12 toisto määriä, että tällöin kasvaisi lihakset eli tulisi massaa, kun taas 6-8 vaan pelkkää voimaa(?)

Su,Ma ei ole mitään eli täysiä lepo päiviä ja harkat on Ti,To,La.. Torstaisin harkoissa treenataan jalkoja lähinnä.

 

[Airwalk]

Olisinkohan mä nyt tuota ohjelmaa tehnyt sen 1,5kk että olisi kohta aika vaihtaakin ohjelma. Ajattelin semmosta missä treenaisin todella kovaa yhden lihaksen yhtenä päivänä esim. TI (Haba) KE (Ojentajat) TO (Selkä) PE (Olkapäät) ja sit jalat + vatsat laittaisin johonkin päivään..

Mietin tota ohjelmaa että tekisin 6-8toisto määriä jotta saisin massaa lisää. Kaverini personaltrainer englannista sanoi että jos tekee 10-12 toisto määriä, että tällöin kasvaisi lihakset eli tulisi massaa, kun taas 6-8 vaan pelkkää voimaa(?)

Su,Ma ei ole mitään eli täysiä lepo päiviä ja harkat on Ti,To,La.. Torstaisin harkoissa treenataan jalkoja lähinnä.

No nyt ei ole taas mitään järkeä, rinta unohtui kokonaan, ei ole järkevää treenata esim. pelkkää hauista ja vielä kun jalkoja ei ole pilkottu ollenkaan. Vaikka kaverisi on PT niin nyt se kyllä tiedä asiasta kyllä mitään, 6-8 kasvataa myös hyvin lihasmassaa niin kuin 10-12, kannattaa vaihdella toistomääriä viikottain. Jos haluaisi lähinnä voimaa ilman suurta lihaskasvua niin pitäisi tehdä hermostollista treeniä toistoilla 1-3. Lue nyt läpi nuo FAQ:ssa olevat ohjelmat ja otat sieltä jonkun, ne kaikki ovat sentään järkeviä ohjelmia.