Rasvat pois??

[-ZZ-]

Miltä tällänen kuullostais.. Rasva prosentti on varmaan yli 25% joka on varmaan melkein kaikki mahan kohdalla, painoa 85 kg ja pituutta 180cm.

Aamu pala n. klo 5.50

30g Heraa + BCCA:t ja pala ruisleipää lisukkeilla.

Välipala klo 8.30

Keitetty kananmuna+omena

Lounas klo. 11.00

70g tummaa makaronia + 200g vähärasvaista jauhelihaa + 100g raejuustoa

välipala klo. 13.30

Keitetty kananmuna+omena

Päivällinen klo.16.00-17.00

70g tummaa makaronia + 200g vähärasvaista jauhelihaa + 100g raejuustoa

Iltapala klo 20.00-21.00

125g maitorahkaa + 1dl rasvatonta jogurttia ja purkki ananasta.


Treeniä 4 kertaa salia viikossa ja 3-4 hökkkä lenkkiä kestoltaan yli tunnin. Liikunnan jälkeen tietysti palautus juoma. Monivitaamiini tabu aamulla ja lisäksi omega-3 kapseli kolmesti päivässä.

Mitä lisää??
Mitä pois??

 

[nyrkkeilijä]

näyttää näin nopsasti katottuna et kaloreit ois noin 1500 joten 1500-kulutus/pv on noin 1100 kcal per treeni päivä eli aivan liian vähän.
Kaloreita ainakin 500 lisää treeniä ei missään nimessä pois, mutta toi lenkki kannattaa oikeesti tehdä intervalli tekniikalla eli juokset täysiä niin pitkään kun jaksat sit vähän aikaa hölkkää/kävelyä riippuu vähän kunnostas protskua näyttää tuleen riittävästi.

 

[-Heka-]

Rasvat pois!
Kropasta pitäis saada läskit pois,painan nyt sellaset 78 kg pituus on 182 cm.
Lenkillä käyn 3-4 kertaa viikossa ennen töihin menoa ja salilla 3-4 kertaa + muu hyötyliikunta. Tein seuraavanlaisen menyyn
Aamulla
Weetabixist/puuro,Rasvaton maito,Maitorahkaa purkki
Välipala
Ruisleipää lisukkeineen ja proteiiniä 1 d+rasvaton maito
Lounas
Tummaa pastaa/riisiä,kanaa,salaatit+rypsiöljyä
Välipala
Ananaspurkki,ruisleipää lisukkeineen
Iltapala
Raejuustoa,tonnikalaa öljyssä ja ruisleipä

Kaloreita tulee sellaset 2000kcal (p169g/hh185g/r54,5g).Vajetta tulee sellaset 500-800 kcal/päivä.Miltäs tuo kuulostaa?Onko ihan ok,jotain pois/lisää?