- Liittynyt
- 7.5.2012
- Viestejä
- 71
Moro.
Oon uus foorumeilla, (vaikkakin lueskellut jo kauan), joten pahoittelen jos tää ketju tuli väärään kategoriaan.
Eli tosiaan oon käynyt nyt n. reilun vuoden salilla ja tulokset ovat alkaneet näkyä jonkin verran, nyt olisi aika saada rasvaprosenttia alemmas.
Painan (iltapaino) n. 72kg ja olen n. 175cm pitkä, en bodari enkä plösö, aikalailla sopusuhtanen sanoisin. Käyn salilla 4krt viikossa noudattaen Dorian Yatesin Blood & Guts - ohjelmaa, jota oon vähän muokannut mieleisemmäksi. (Linkki http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm) Aerobista ei oo juuri tullut harrastettua salillakäynnin aloittamisen jälkeen, nyt oon lisännyt kuntopyörätreenin (45min, 20km) viidennelle päivälle, lepopäiviä siis 2.
Ravintoon kuuluu aamupala eli pari ruisleipää, salille -> hiilari-prode-palkkari ja 400g raejuustoa + ruokaa, valmennuskurssille -> kotiin, ruokaa ja nukkumaan. En oo laskenut ravintoarvoja juurikaan, parina päivinä pidin mielenkiinnosta ruokapäiväkirjaa ja tuli parisataa miinuskaloria, prodea noin 1,5g/painokilo ja rasvaa jonkin verran, tosin yllättävän vähän. Viikonloppusin ja joskus muuten satunnaisina päivinä tulee ahmittua huikeet +kalorit esim. pizzalla ja viikonloppusin tulee usein juotua kaljaa (Vaikuttaako paljon tuloksiin?)
Nyt siis kaiken tän pohjustamisen jälkeen se kysymys on: Miten saan poltettua kehosta rasvaa (= yksinkertasesti löllö pois päältä) niin, että lihakset kärsisivät mahd. vähän?
Pohdintaa: Pitäiskö lisätä toinen aerobinen viikkoon, mikäli vaan saan aikatauluun mahdutettua? Ehdotuksia aerobiseksi treeniksi (jos hölkkää niin kuinka pitkä lenkki, nopeatempoista lyhyempi vai hidastempoista pidempi? Kestävyyskuntoa olisi hyvä kehittää paremmaksi ennen inttiinlähtöä heinäkuussa).
Lisää pohdintaa: Kun syön joka päivä ruuan klo 14-15 enkä kerkee syödä uudestaan mitään ennenkuin klo 21.30-22.00, onko elimistö jo pahassa rasvansäästötilassa ku tuun himaan syömään vai meneekö hifistelyks? Mikä auttaa turhaan naposteluun, kun arkirytmi kiireinen? Ruokaehdotuksia? Mielellään helppolaittoisia ja ennenkaikkea nopeita laittaa.
Tavoitteena siis polttaa rasvaa ilman että lihakset kärsii, ei polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa (vaatii liikaa itsekuria mikäli ees mahdollista).
Kiitos etukäteen vastauksista!
Oon uus foorumeilla, (vaikkakin lueskellut jo kauan), joten pahoittelen jos tää ketju tuli väärään kategoriaan.
Eli tosiaan oon käynyt nyt n. reilun vuoden salilla ja tulokset ovat alkaneet näkyä jonkin verran, nyt olisi aika saada rasvaprosenttia alemmas.
Painan (iltapaino) n. 72kg ja olen n. 175cm pitkä, en bodari enkä plösö, aikalailla sopusuhtanen sanoisin. Käyn salilla 4krt viikossa noudattaen Dorian Yatesin Blood & Guts - ohjelmaa, jota oon vähän muokannut mieleisemmäksi. (Linkki http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm) Aerobista ei oo juuri tullut harrastettua salillakäynnin aloittamisen jälkeen, nyt oon lisännyt kuntopyörätreenin (45min, 20km) viidennelle päivälle, lepopäiviä siis 2.
Ravintoon kuuluu aamupala eli pari ruisleipää, salille -> hiilari-prode-palkkari ja 400g raejuustoa + ruokaa, valmennuskurssille -> kotiin, ruokaa ja nukkumaan. En oo laskenut ravintoarvoja juurikaan, parina päivinä pidin mielenkiinnosta ruokapäiväkirjaa ja tuli parisataa miinuskaloria, prodea noin 1,5g/painokilo ja rasvaa jonkin verran, tosin yllättävän vähän. Viikonloppusin ja joskus muuten satunnaisina päivinä tulee ahmittua huikeet +kalorit esim. pizzalla ja viikonloppusin tulee usein juotua kaljaa (Vaikuttaako paljon tuloksiin?)
Nyt siis kaiken tän pohjustamisen jälkeen se kysymys on: Miten saan poltettua kehosta rasvaa (= yksinkertasesti löllö pois päältä) niin, että lihakset kärsisivät mahd. vähän?
Pohdintaa: Pitäiskö lisätä toinen aerobinen viikkoon, mikäli vaan saan aikatauluun mahdutettua? Ehdotuksia aerobiseksi treeniksi (jos hölkkää niin kuinka pitkä lenkki, nopeatempoista lyhyempi vai hidastempoista pidempi? Kestävyyskuntoa olisi hyvä kehittää paremmaksi ennen inttiinlähtöä heinäkuussa).
Lisää pohdintaa: Kun syön joka päivä ruuan klo 14-15 enkä kerkee syödä uudestaan mitään ennenkuin klo 21.30-22.00, onko elimistö jo pahassa rasvansäästötilassa ku tuun himaan syömään vai meneekö hifistelyks? Mikä auttaa turhaan naposteluun, kun arkirytmi kiireinen? Ruokaehdotuksia? Mielellään helppolaittoisia ja ennenkaikkea nopeita laittaa.
Tavoitteena siis polttaa rasvaa ilman että lihakset kärsii, ei polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa (vaatii liikaa itsekuria mikäli ees mahdollista).
Kiitos etukäteen vastauksista!
