Rasvaprosentti

[Timmyy]

Nyt kaivattaisiin viisaampien neuvoja. Tuli aloitettua tauon jälkeen treenaaminen noin 2kk sitten. Pituutta löytyy 186cm ja paino oli tauon jälkeen vain 74kg mutta nyt on jo noussut tässä parin kuukauden aikana 82.2kg eli aivan turhan nopeasti. Tuli oltua eilen kehonkoostumusmittauksessa, jossa todettiin rasvaprosentin olevan 21,9% bioimpedanssimittauskella. Yritin netistä tutkia tietoa paljonko sen suositellaan olevan ja usein mainittiin, että jos menee yli 20% niin olisi aika dieetille. Peilistä katsoessa alavatsaan hieman kertynyt rasvaa aloituksesta.

Kannattaisiko tässä kohtaa nyt sitten kuitenkin tiputtaa painoa vai jatkaa painon nostoa mutta paljon maltillisemmin?

 

[Markku Tikka]

Nyt kaivattaisiin viisaampien neuvoja. Tuli aloitettua tauon jälkeen treenaaminen noin 2kk sitten. Pituutta löytyy 186cm ja paino oli tauon jälkeen vain 74kg mutta nyt on jo noussut tässä parin kuukauden aikana 82.2kg eli aivan turhan nopeasti. Tuli oltua eilen kehonkoostumusmittauksessa, jossa todettiin rasvaprosentin olevan 21,9% bioimpedanssimittauskella. Yritin netistä tutkia tietoa paljonko sen suositellaan olevan ja usein mainittiin, että jos menee yli 20% niin olisi aika dieetille. Peilistä katsoessa alavatsaan hieman kertynyt rasvaa aloituksesta.

Kannattaisiko tässä kohtaa nyt sitten kuitenkin tiputtaa painoa vai jatkaa painon nostoa mutta paljon maltillisemmin?

Tämä on mielestäni aika hyvä kaavio asiasta, että mitä voidaan pitää ns. normaalina tai TERVEELLISENÄ ... tarkoituksellinen kehonkoostumuksen muokkaus on tietty jossain määrin eri asia. Sellainen hyvä terveellinen urheilullinen rasvaprosentti miehelle on USEIMMITEN jotain 10% - 18% välistä. Kaudesta, lajista ja tavoitteesta sekä mahdollisesti painoluokasta riippuen toki. Ja vain kovin harva geneettisesti siihen kallellaan oleva pystyy hyvällä mielellä elämään ja olemaan alle 10% rasvoissa "pysyvästi". Mutta jos rasvat nyt ovat 20% päälle, niin en siihen enää ainakaan tarkoituksella lähtisi enempää "bulkkaamaan" ... tulee muuten turhan pitkä ja kivulias dieetti, kun sellainenkin kuitenkin jossain kohtaa toivottavasti on vuorossa.

 

[Wolf88]

Nyt kaivattaisiin viisaampien neuvoja. Tuli aloitettua tauon jälkeen treenaaminen noin 2kk sitten. Pituutta löytyy 186cm ja paino oli tauon jälkeen vain 74kg mutta nyt on jo noussut tässä parin kuukauden aikana 82.2kg eli aivan turhan nopeasti. Tuli oltua eilen kehonkoostumusmittauksessa, jossa todettiin rasvaprosentin olevan 21,9% bioimpedanssimittauskella. Yritin netistä tutkia tietoa paljonko sen suositellaan olevan ja usein mainittiin, että jos menee yli 20% niin olisi aika dieetille. Peilistä katsoessa alavatsaan hieman kertynyt rasvaa aloituksesta.

Kannattaisiko tässä kohtaa nyt sitten kuitenkin tiputtaa painoa vai jatkaa painon nostoa mutta paljon maltillisemmin?

En kyllä luottaisi tuohon mittaukseen, että onko kovin tarkka. Minkälainen tauko ollut ja mitkä treeni painot kyseessä pääliikkeissä?? Onko ennen taukoa ollut oma paino missä ja kauan olet treenannut?? Lähinnä tohon pituteen painoa vielä vähän jos tavoite lihaksen kasvatus?? Mitkä sun tavoitteet on siis??

 

[Timmyy]

Kiitoksia hyvistä neuvoista! Käytännössä siis taustalla on epäsäännöllistä kuntosalitreeniä jo useamman vuoden ajalta varmaankin 2016 alkaen mutta painotan sanaa epäsäännöllistä eli usein treeniä ollut muutama kuukausi putkeen jonka jälkeen sairastuminen ja sitten onkin saattanut olla taas taukoa pahimmillaan useampi kuukausi. Paino on käynyt parhaimmillaan aiemmin samassa lukemassa kuin mitä tälläkin hetkellä on eli noin 82kg ja silloin oli vähemmän rasvaa alavatsassa ja sarjapainot hieman nykyisiä korkeammat. Viimeisin tauko kesti noin 3kk ja paino oli ennen sitä 78kg eli suurinosa ''treeniurasta'' on kuitenkin tullut oltua alle 80kg painossa.

Nykyisen 2kk treenijakson aikana on tullut seuraavanlaisia tuloksia: Kyykky 3x6x40kg -> 3x5x85kg, Penkki 3x6x40kg -> 3x6x62,5kg, Ylätalja 3x8x45kg -> 3x8x60kg, Pystypunnerrus kp 3x7x12,5kg -> 3x6x20kg. Tähän asti tullut väännettyä 1 jakoisella ohjelmalla mutta tällä viikolla tuli vaihdettua 3 jakoiseen mielenkiinnon pysymisen vuoksi.

Itsekin pohdin tuota, että pituuteen nähden olisi varaa ottaa huomattavasti lisää painoa (toki lihaksen muodossa) mutta onko nykyinen rasvaprosentti 21,9% liian korkea jatkaa painon nostamista. Vatsassa erottuu toisiksi ylimmät palikat jännittäessä mutta levossa ei edes ylimpiä. Tavoitteena ehdottomasti lihaksen kasvatus mutta en tietenkään haluaisi, että tulisi turhaan ylimääräistä rasvaa mitenkään huomattavasti.

 

[Wolf88]

Kiitoksia hyvistä neuvoista! Käytännössä siis taustalla on epäsäännöllistä kuntosalitreeniä jo useamman vuoden ajalta varmaankin 2016 alkaen mutta painotan sanaa epäsäännöllistä eli usein treeniä ollut muutama kuukausi putkeen jonka jälkeen sairastuminen ja sitten onkin saattanut olla taas taukoa pahimmillaan useampi kuukausi. Paino on käynyt parhaimmillaan aiemmin samassa lukemassa kuin mitä tälläkin hetkellä on eli noin 82kg ja silloin oli vähemmän rasvaa alavatsassa ja sarjapainot hieman nykyisiä korkeammat. Viimeisin tauko kesti noin 3kk ja paino oli ennen sitä 78kg eli suurinosa ''treeniurasta'' on kuitenkin tullut oltua alle 80kg painossa.

Nykyisen 2kk treenijakson aikana on tullut seuraavanlaisia tuloksia: Kyykky 3x6x40kg -> 3x5x85kg, Penkki 3x6x40kg -> 3x6x62,5kg, Ylätalja 3x8x45kg -> 3x8x60kg, Pystypunnerrus kp 3x7x12,5kg -> 3x6x20kg. Tähän asti tullut väännettyä 1 jakoisella ohjelmalla mutta tällä viikolla tuli vaihdettua 3 jakoiseen mielenkiinnon pysymisen vuoksi.

Itsekin pohdin tuota, että pituuteen nähden olisi varaa ottaa huomattavasti lisää painoa (toki lihaksen muodossa) mutta onko nykyinen rasvaprosentti 21,9% liian korkea jatkaa painon nostamista. Vatsassa erottuu toisiksi ylimmät palikat jännittäessä mutta levossa ei edes ylimpiä. Tavoitteena ehdottomasti lihaksen kasvatus mutta en tietenkään haluaisi, että tulisi turhaan ylimääräistä rasvaa mitenkään huomattavasti.

Kyllä jatkaisin sinuna treeni paino progressiota ja painon nousua..Mutta nyt tarkemmin syöminen, turhan nopeasta lihottamisesta tulee vaan läskiä nopeasti kehoon. optimaalinen painon nousu olisi noin 500g viikossa eli 2kg kuukaudessa. Eli katso paljon 2-viikossa nousee paino. Noihin laitteiden ottamiin rasvaprosentteihin ei kannata luottaa. Bulkkaa paino nyt vaikka 90-95kg paikkeille pikku hiljaa. Sitten otat dietin vasta.

 

[Timmyy]

Kuulostaa hyvältä suunnitelmalta, täytyy ottaa tuo tavoitteeksi

 

[Timmyy]

Tähän asti tullut vedettyä ruokavaliolla pääasiassa:

Aamupala: ''smoothie'', jossa 100g kaurahiutaleita, 350g täysmaitoa, banaani, 30g hera, 50g marjoja

Lounas: 120g makaroni, 100g jauheliha

Päivällinen 120g makaroni, 100g jauheliha

Iltapala: Tämä vaihtelee mutta yleensä leipää tai jogurttia

Täytyy varmaan kaikkien annosten määriä tiputtaa ja vaihtaa täysmaito vaikka kevytmaitoon

 

[THE CRONOS]

Tässä sinun makrojakauma fitnespalliin laitettuna. Jos minä olisin sinä niin lisäisin proteiinin määrää 50g, jolloin proteiinia tulee noin 2g/kg mikä on lähellä optimia jos tavoite on kasvattaa lihasta ja kenties kiristellä samalla. Saattaisin myös pudottaa hieman hiilihydraatteja ja nostaa rasvojen osuutta. Toisin sanoen vähän vähemmän makaronia ja puolikkaan jauhelihapaketin sijaan, syö koko 400g paketti päivässä.

 

[Markku Tikka]

...mutta onko nykyinen rasvaprosentti 21,9% liian korkea jatkaa painon nostamista...

Jos se pitää paikkansa niin on ... jos se taas on jollain kaverin Omron-vaa'alla todettu, niin siihen en luottaisi laisinkaan.
Minkä verran mahtaa vyötärönympärys olla sentteinä? ... kertoo usein enemmän kuin vain vaakapaino.

... optimaalinen painon nousu olisi noin 500g viikossa eli 2kg kuukaudessa...

Sinun mielestäsi vuositasolle ajateltuna +24kg olisi "optimaalinen" !?! ...

 

[Timmyy]

Tässä sinun makrojakauma fitnespalliin laitettuna. Jos minä olisin sinä niin lisäisin proteiinin määrää 50g, jolloin proteiinia tulee noin 2g/kg mikä on lähellä optimia jos tavoite on kasvattaa lihasta ja kenties kiristellä samalla. Saattaisin myös pudottaa hieman hiilihydraatteja ja nostaa rasvojen osuutta. Toisin sanoen vähän vähemmän makaronia ja puolikkaan jauhelihapaketin sijaan, syö koko 400g paketti päivässä.


katso liitettä 252517

Kiitoksia vinkistä, täytyy joo nostaa proteiiniin määrää. Jauheliha on tähän asti ollut 23% sikanautaa ja ensimmäinen kuukausi tuli lisättyä ruokiin vielä 15g rypsiöljyäkin mutta sitä en ole nyt enää tehnyt.

Jos se pitää paikkansa niin on ... jos se taas on jollain kaverin Omron-vaa'alla todettu, niin siihen en luottaisi laisinkaan.
Minkä verran mahtaa vyötärönympärys olla sentteinä? ... kertoo usein enemmän kuin vain vaakapaino.



Sinun mielestäsi vuositasolle ajateltuna +24kg olisi "optimaalinen" !?! ...

Rasvaprosentin mittasi fysioterapeutti tuommoisella bioimpedanssimittaus härvelillä eli seistiin jonkun vaa'an päällä ja pidettiin jostain kahvoista kiinni. Tuli nyt äsken mitattua vyötärönympärys pari tuntia aamupalan jälkeen ja lukema oli 85,5cm vatsa rentona ja jännitettynä 82cm. Ikää on itsellä sen 26v, en tiedä onko sillä mihinkään vaikutusta.

 

[Wolf88]

Sinun mielestäsi vuositasolle ajateltuna +24kg olisi "optimaalinen" !?! ...

Kuka puhui vuosi tasolla?? En minä ja jos puhun noin ei tarkoita, että on tasan 500g viikossa. Kyllä 5-6kk saa kovan kehitys kauden jos on vaikka tuolla 500g viikko tahdissa ja varmistaa näin, että ravintoa on tarpeeksi. En minä kyllä 100g viikko tahdillakaan lähtisi. 300g-500g väliin.

Tähän asti tullut vedettyä ruokavaliolla pääasiassa:

Aamupala: ''smoothie'', jossa 100g kaurahiutaleita, 350g täysmaitoa, banaani, 30g hera, 50g marjoja

Lounas: 120g makaroni, 100g jauheliha

Päivällinen 120g makaroni, 100g jauheliha

Iltapala: Tämä vaihtelee mutta yleensä leipää tai jogurttia

Täytyy varmaan kaikkien annosten määriä tiputtaa ja vaihtaa täysmaito vaikka kevytmaitoon

Tämä ruokavalio ei näytä hyvältä, onko jauheliha kuinka rasvaista?kasviksia ja hyviä rasvan lähteitä suosi myös.iltapala kuulostaa epämääräiseltä.... Aamupala ok jos vaihdat rasvattomaan maitoon tai kevyt ja lisäät vaikka rypsi tai rapsi öljystä hyviä rasvoja. Mutten nyt lähde tuota ravinto puolta enempää käsittelemään. Melkein suosittelisin valmentajan palkkaamista joka voisi auttaa ruokavaliossa ja katsoa sen kunnon myös. Tai sitten etsi tietoa enemmän ravinnosta täältä tai Googlesta.

 

[Timmyy]

Kuka puhui vuosi tasolla?? En minä ja jos puhun noin ei tarkoita, että on tasan 500g viikossa. Kyllä 5-6kk saa kovan kehitys kauden jos on vaikka tuolla 500g viikko tahdissa ja varmistaa näin, että ravintoa on tarpeeksi. En minä kyllä 100g viikko tahdillakaan lähtisi. 300g-500g väliin.

Tämä ruokavalio ei näytä hyvältä, onko jauheliha kuinka rasvaista?kasviksia ja hyviä rasvan lähteitä suosi myös.iltapala kuulostaa epämääräiseltä.... Aamupala ok jos vaihdat rasvattomaan maitoon tai kevyt ja lisäät vaikka rypsi tai rapsi öljystä hyviä rasvoja. Mutten nyt lähde tuota ravinto puolta enempää käsittelemään. Melkein suosittelisin valmentajan palkkaamista joka voisi auttaa ruokavaliossa ja katsoa sen kunnon myös. Tai sitten etsi tietoa enemmän ravinnosta täältä tai Googlesta.

Kieltämättä kasviksia tulee erittäin vähän syötyä, tämä itsellä hieman huonotapa ja en ole nähnyt sitä niin kriittisenä kun yrittänyt painoa lisätä mutta toki tiedän, että auttaisi yleisesti terveyden puolesta. Iltapala on kyllä epämääräinen eli ei ole mitään tiettyä ateriaa mitä tulee silloin vaan vähän fiiliksen mukaan esim 300g jogurttia tai sitten muutama leipä eli iltapalaankin olisi varmaan hyvä lisätä proteiinia. Jauheliha 23% rasvaista sikanautaa. Suositteletko ennemmin siis tiputtamaan tuosta aamupalasta esim. kaurahiutaleen määrää ja ottamaan tilalle sitten rypsiöljyä vaikka sen ruokalusikallisen? On tuota valmentajakin asiaa tullut ajansaatossa pohdittua mutta ajattelin nyt vielä ensin kysäistä jos tätä kautta tulisi vinkkejä ja hyvin on tullutkin kiitos siitä.

 

[Wolf88]

Kieltämättä kasviksia tulee erittäin vähän syötyä, Iltapala on kyllä epämääräinen eli ei ole mitään tiettyä ateriaa mitä tulee silloin vaan vähän fiiliksen mukaan esim 300g jogurttia tai sitten muutama leipä eli iltapalaankin olisi varmaan hyvä lisätä proteiinia. Jauheliha 23% rasvaista sikanautaa. Suositteletko ennemmin siis tiputtamaan tuosta aamupalasta esim. kaurahiutaleen määrää ja ottamaan tilalle sitten rypsiöljyä vaikka sen ruokalusikallisen?

Sinuna en kaurahiutaleista vähentäisi. Vaan vaihda maito rasvattomaan lisää silti öljyä. Proteiinia enemmän ja iltapalalla. Sinuna lähtisin nyt vaan syömään 2-viikon jakson samat kcal/makrot joka pv ja katsoa nouseeko paino vai ei. Sun kannattaa suunnitella paperille vaihtoehtoja, ettei tarvii samoja ruokia päivästä toiseen syödä ellet tykkää tehdä niin. Joudut näkee vaivaa mut jos nää asiat haluaa oppia niin ei ole helppompaa tietä paitsi pätevä valmentaja helpottaa. Ota joku kcal/makro tavoite joka päiväksi. Aloita vaikka vaan 2500kcal mikä on vähän. Jos et kahteen viikkoon liho lisäät kcal 2700kcal taas kaks viikkoa. Jne.
Esim. Prode.140-150g väliin, Hiilarit:320-350g väliin ja rasvat 65-70g väliin.
Onks sulla jotain herkku päiviä?? Kyllähän se herkuttelukin kuuluu elämään jos tykkää siitä. Oli dietillä tai bulkilla. Mut sinuna nyt kokeilisin nyt tasa kaloreilla pari viikkoa ja suunnittele paperille ruoka ja makrot. Syö jotain muutakin lihaa kun 23 pinnasta jauhelihaa missä vaan huonoja rasvoja. Et jos yhdessä ateriassa päivän aikana tuota niin voisko toinen olla ihan kanaa,riisiä ja öljyä.Jos rahasta kii niin kanajauheliha edullista.

 

[Monimos]

Lainaan ketjua jos käy? Eli, 33v mies 175cm ja paino 74,4kg. Salia 5x viikko, juoksua 3x viikko ja kalorit 2400cal/pvä (miinusta lienee sopivasti?).

Haluan tosiaan myös rasva% alemmas ja ostin kehonkoostumusvaa'an tänään, sne tulokset tässä:

BMI 24,3
FAT 17,9%
WATER 61,4%
MUSCLE 42,6%
BONE 3,3KG

Ovatko tulokset hyviä ja ollaanko oikealla tiellä ja rasvapolttoa voidaan jatkaa samalla meiningillä?

 

[Mikko Ellmén]

Lainaan ketjua jos käy? Eli, 33v mies 175cm ja paino 74,4kg. Salia 5x viikko, juoksua 3x viikko ja kalorit 2400cal/pvä (miinusta lienee sopivasti?).

Haluan tosiaan myös rasva% alemmas ja ostin kehonkoostumusvaa'an tänään, sne tulokset tässä:

BMI 24,3
FAT 17,9%
WATER 61,4%
MUSCLE 42,6%
BONE 3,3KG

Ovatko tulokset hyviä ja ollaanko oikealla tiellä ja rasvapolttoa voidaan jatkaa samalla meiningillä?

Kaloriarvaus on ihan ok, jos ei ole tarkempaa dataa painoseurannasta ja ruokavaliosta. Joka tapauksessa vaje pitää noiden edellämainittujen avulla justeerata vielä kohdilleen.

Tulokset ovat sekoitus epäluotettavaa ja epäoleellista. Toisin sanoen kehonkoostumusvaaka ei ole kovinkaan käyttökelpoinen työkalu. Perusmallin digitaalinen henkilöpuntari sen sijaan on.

 

[Monimos]

Kaloriarvaus on ihan ok, jos ei ole tarkempaa dataa painoseurannasta ja ruokavaliosta. Joka tapauksessa vaje pitää noiden edellämainittujen avulla justeerata vielä kohdilleen.

Tulokset ovat sekoitus epäluotettavaa ja epäoleellista. Toisin sanoen kehonkoostumusvaaka ei ole kovinkaan käyttökelpoinen työkalu. Perusmallin digitaalinen henkilöpuntari sen sijaan on.

Kehonkoostumusvaaka

Kehonkoostumusvaaka edulliseen hintaan Tokmannin verkkokaupasta. Toimitus 2–5 arkipäivää. Tutustu ja tilaa!

www.tokmanni.fi

Tuollaisen ostin, tuo näyttää myös painon samalla ja muut tulokset siinä mukana. Ei varmasti ole täysin kiveen hakattuja nuo tiedot mutta ehkä nyt tarpeeksi pätevää osviittaa antaa?

Tää alkaa meinaa turhauttaa oikeesti kun pyrin tosissasi tuota ruokaa ja makroja ja kaikkea seuraamaan (punnitsen ruokavaa'alla kaiken mitä suuhuni laitan) mutta jos en saa edes suht luotettavaa dataa mistään niin tää alkaa menemään vähän turhan vaikeaksi tämä touhu

 

[Mikko Ellmén]

Kehonkoostumusvaaka

Kehonkoostumusvaaka edulliseen hintaan Tokmannin verkkokaupasta. Toimitus 2–5 arkipäivää. Tutustu ja tilaa!

www.tokmanni.fi

Tuollaisen ostin, tuo näyttää myös painon samalla ja muut tulokset siinä mukana. Ei varmasti ole täysin kiveen hakattuja nuo tiedot mutta ehkä nyt tarpeeksi pätevää osviittaa antaa?

Tää alkaa meinaa turhauttaa oikeesti kun pyrin tosissasi tuota ruokaa ja makroja ja kaikkea seuraamaan (punnitsen ruokavaa'alla kaiken mitä suuhuni laitan) mutta jos en saa edes suht luotettavaa dataa mistään niin tää alkaa menemään vähän turhan vaikeaksi tämä touhu

Ei anna. Jos antaisi, niin suosittelisin valmennusasiakkaillekin tuollaisen hankkimista ja käyttäisin itse. Jos on kuitti, niin käy vaihtamassa perusvaakaan.

Ongelma siis se että paino ei putoa? Ja nyt ollut tuo vakioitu kalorimäärä miten pitkään?

 

[Monimos]

Ei anna. Jos antaisi, niin suosittelisin valmennusasiakkaillekin tuollaisen hankkimista ja käyttäisin itse. Jos on kuitti, niin käy vaihtamassa perusvaakaan.

Ongelma siis se että paino ei putoa? Ja nyt ollut tuo vakioitu kalorimäärä miten pitkään?

Kuitti on, ostin tänään. Eli siis kyseinen laite on aivan täysin hyödytön minkään suhteen, ja nuo lukemat jotka sain voin heittää romukoppaan ja viedä tuon takaisin?

Painon pudotus ei ole itsellä se päämäärä vaan haluaisin kiinteytyä, etekin vatsan kohdalla on liikaa rasvaa ainakin omasta mielestä.

 

[Mikko Ellmén]

Kuitti on, ostin tänään. Eli siis kyseinen laite on aivan täysin hyödytön minkään suhteen, ja nuo lukemat jotka sain voin heittää romukoppaan ja viedä tuon takaisin?

Painon pudotus ei ole itsellä se päämäärä vaan haluaisin kiinteytyä, etekin vatsan kohdalla on liikaa rasvaa ainakin omasta mielestä.

Saa sillä painon mitattua mutta sen saat yhtä hyvin peruslaitteellakin. Veisin itse takaisin ja ostaisin palautuksella kalavehkeitä, kaljaa tai jotain muuta hyödyllistä.

Jos et aivan aloittelija ole vastusharjoittelussa, niin kiinteytyminen eli kehonkoostumuksen lihaksikkaammaksi muuttaminen vaatii kalorivajetta. Sopiva kalorivaje ilmenee puntarin avustuksella siten, että paino laskee 0,5-1% viikossa. Tuon arvioimiseksi päivittäinen painon mittaaminen vakio-oloissa (aamulla vessan jälkeen yleinen), liukuvan keskiarvon laskemin 5-7 päivän ajalta ja painokehityksen arviointi 1-2 viikon ajan. Sen perusteella mahdollisia muutoksia ruokamäärään ja/tai kulutukseen.

Myös vyötärömitta voi olla hyödyllinen. Ei niin hyödyllinen kuin painotieto mutta oleellisesti hyödyllisempi kuin kehonkoostumusarvauslaitteet. Etenkin niissä poikkeustilanteissa, joissa rasvaa palaa ja kiinteytymistä tapahtuu ilman muutosta painossa (tai jopa painon noustessa).

 

[Pakkokierto]

Eli siis kyseinen laite on aivan täysin hyödytön minkään suhteen

Neljäkymppiä maksava rakkine ei todennäköisesti ole kovin luotettava, kun 12000€ maksava Inbodyn laitekaan ei anna mitään kiveen hakattuja tuloksia.