Rasvanpolttotreeni kysymyksiä

[hookoo]

Hei

Kysymyksiä rasvanpoltosta ja rasvanpolttotreenien jälkeisestä ruokavaliosta.

Lähtökohta : Kävelyä 40 minuuttia n.100-110 sykealueella

Miten hoidetaan ravintopuoli kävelyn jälkeen ?

1) juodaan palautumisdrinkki jossa nopeata hillaria sekä proteiinia.. Esim. Fast Reco 2

2) Juodaan proteiinidrinkki esim. Fast Whey 3

3) Syödään 250 g rahkaa, 3 dl mehukeittoa ja 2 dl elovena sörsseliä

4) Ei syödä mitään heti kävelyn jälkeen.. Odotellaan 30-60 minuuttia ennen ruokailua.

5) Muu tapa ? Kerro millainen mielestäsi paras ?

Itse oon tehnyt siis vaihtoehtoa numero 1, mutta olen alkanut ajatella ettei se ehkä ole paras vaihtoehto ja ajattelin kokeilla lähitulevaisuudessa vaihtoehtoa 2.

Mitäs mieltä muut ovat ?

 

[Odu]

4. Kehohan polttaa rasvaa vielä 1,5h (?) lenkin jälkeen. Viisaammat tarkentakoon.

 

[Hulkki]

Voisihan tuo syömättömyyskin tosissaan toimia, varsinkin jos nappaisi BCAA:t ja glutamiinin aerobisen jälkeen kataboliaa estämään.

 

[naiskovis]

40 minuuttia kävelyä? Paras kai ilman mitään. Eri juttu, jos kävelee usean tunnin...

 

[Tohveli]

Heti kävelyn päätteeksi recovery drinkki kurkusta alas. Sitten vähän ajan päästä kiinteetä ruokaa.

 

[mtk77]

Originally posted by Odu
4. Kehohan polttaa rasvaa vielä 1,5h (?) lenkin jälkeen. Viisaammat tarkentakoon.

Ei polta jos syöt jotain lenkin jälkeen. Silloinhan veressä on ravintoa ja siloin ei käytetä varastoja. Aineenvaihdunta saattaa olla kiihtyneenä lenkin jälkeen joten palaahan ne kalorit paremmin mutta ei silloin mitään rasvavarastoja käytetä. Mutta siinä tapauksessa jos jätät syömättä tilanne on toinen.

 

[hookoo]

Eli vielä kaivattaisiin mielipiteitä. Kuinka esim. Kisoihin valmistautuvat kaverit hoitavat ravintopuolen aerobisen harjoituksen jälkeen ?

 

[jto]

40 minuutin kävely noin alhaisella sykkeellä ei juuri mitään polta. senpä vuoksi sen jälkeen ei tarvi, eikä kannata mitään tankatakaan. jos teet lenkin aamulla, nappaa proteiinisoosi tai niukkahiilarinen aamiainen sen jälkeen. lounaalla vasta enemmän hiilareita, jos silloinkaan.

treenaa ihan normaalisti kovaa ja puhtaalla tekniikalla. (ei siis mitään neitipainoja ja pitkiä sarjoja.) se pitää aineenvaihdunnan tason korkeella pitkän aikaa treenin jälkeenkin. säätele rasvanpoistoa ruokavaliolla. liikkumalla se on hirvee homma.

tollanen mukava kevyt ja lyhyt lenkki on hyvä välipäivinä tai aamulla/illalla verryttelynä. sen jälkeen hyvät venyttelyt.

JOS aiot kuitenkin polttaa rasvaa lenkeillä, tee
a) pitkä 2-3 tunnin löysä kävelylenkki kerran viikossa kauniissa luonnossa noiden aamulenkkiesi lisäksi.
b) treenin jälkeen 30-40 min. aerobista kevyesti tai 20 min. kovempaa
c) pidä hiilarit melko alhaalla, mutta noin kerran viikossa pidä kunnon hiilaritankkauspäivä.
d) harkitse vielä sitä liikkumalla laihtumista ainakin kerran