Rasvalla täydennystä?

[stressiheikki]

Aloinpa laskea päivän aikana syömäni murkinat, ja yllätys yllätys - vajausta näyttäis olevan energiamäärässä, ja varsinkin rasvoissa. Olen ollut ymmärtävinäni että 30% kaloreista tulisi olla rasvoja, ja illansuussa niitä on kertynyt hyvä jos 10 %. :evil:

Jos protskuja olen saanut about 150 grammaa, hiilareita suunnilleen saman verran, kannattaisko rypsiöljyllä vaan roimalla kädellä täydentää vajausta? Desilitra vaikka yhtä kyytiä illalla?

Energiaakin popsittu vasta 1400 kcal aamusta, eikä yhtään tekisi mieli ahtaa lisää, ainakaan hiilareita. Perkele sentään... joko nuo finelin taulukot on persiistä, tai sitten syön edelleen liian vähän. Luulis painon putoavan, mutta rasva ei tunnu kehosta ainakaan vähenevän.

 

[LuckyL]

Ei nyt desiä mun mielestä kannata kerralla huitasta, ota vaikka 30g kerralla päivän kolmen viimeisen ateria yhteydessä. Niistä tuleekin jo liki 800kcal energiaa. Aika vähän on protskua myös, 2,5-3g/painokilo sitäkin tulisi saada. Murkinaa vaan huiviin, kyllä se pakki alkaa vetämään kun totutat sen siihen

 

[Sniffari]

Jos et kerran saa syötyä millään enempää, äkkiä vaan heradrinksua messiin.

 

[Cockton]

kova sälli jos juot pullosta desin öljyä ykkösellä alas...

 

[Pii]

Tarvittavan rasvamäärän voit arvioida käyttämällä 0,5 - 1 kerrointa rasvattomasta painostasi.
80kg rasvattomalla painolla alue olisi 40 - 80g rasvaa/vrk...määrät tavoitteiden mukaan...1 kerrointa ainakin bulkilla.

 

[Tahvo Tohveli]

Noiden tietojen mukaan olet siis saanut rasvaa 15 grammaa päivässä? Mitä oikein syöt?

 

[stressiheikki]

Ei nyt desiä mun mielestä kannata kerralla huitasta, ota vaikka 30g kerralla päivän kolmen viimeisen ateria yhteydessä. Niistä tuleekin jo liki 800kcal energiaa. Aika vähän on protskua myös, 2,5-3g/painokilo sitäkin tulisi saada. Murkinaa vaan huiviin, kyllä se pakki alkaa vetämään kun totutat sen siihen

Hetkonen.. siis laskinko nyt väärin. Otin 20 millilitraa ensi hätään (about 2 ruokalusikallista) ja laskin niiden energiaksi 180kcal. Paljonko painaa desilitra rypsiöljyä? Sadassa grammassa kun on se 900kcal.

Hyvin menis alas vaikka kerralla desi rypsiöljyä, sehän on liukasta ainetta
:D

Ja protskuista, eiköhän 150g pitäis riittää vuorokaudessa mulle, kun rasvaton paino on ehkä 70 tai vähän yli. Mutta helppo tuo protsku on korjata vaikka maitorahkalla. Mietin vaan tuota kokonaiskalorimäärää. Haittaako se hiilarigrammat jääkin samalle tasolle protskujen kanssa...

 

[stressiheikki]

Noiden tietojen mukaan olet siis saanut rasvaa 15 grammaa päivässä? Mitä oikein syöt?

Noh, tänään mennyt aikalailla linnunruokaa, mutta vastaa hyvinkin tilannetta, ellei satu olemaan mässypäivä. Ilman rypsäriä tosiaan laskin about 15 grammaa.

Kaurapuuro
Joululimppu viipale
Raejuusto
Nuudeli mausteineen
Tonnikala vedessä (First Price)
Riisiä (Rainbow Basmati)
Broileri rintaleike, nahaton
Maito (rasvaton)

Tuossa kiinteät ruoat.

 

[Tahvo Tohveli]

No, tuonne tonnarin sekaan voi huitaista sitä rypsiöljyä, maistuukin paljon paremmalta niin. Maidon voi vaihtaa rasvaiseen malliin. Pähkinöistä saa helposti rasvaa tiiviissä muodossa, ovat myös proteiini- ja kuitupitoisia. Tuossa nyt helppoja tapoja lisätä rasvan saantia.

 

[Pii]

Tuli mieleen, että syötkö monta kertaa vuorokaudessa.
5-6 ruokailua vuorokaudessa tasaisilla kalorimäärillä helpottaa vuorokautisen kalorimäärän saavuttamista...esim. tuo sinun n. 2000 kcal (laskettu proteiinimäärästä) energiatavoitteesi toteutuu 6:lla 340 kcal aterialla.
Jos jokaiseen tälläiseen ateriaan saisit sisällytettyä 11g rasvaa, niin vuorokauden tarve tulisi tyydytettyä.
Käytännösä...palkkarissa esim. ei käytetä rasvaa, sekä aivan illasta tulisi rajoittaa hiilihydraatin saantia, niin iltapalaan sisällytä proteiinin "kyytipojaksi" hiukkasen suurempi rasvamäärä jolla saat vuorokauden tarpeesi tyydytettyä.

Näin "ideaalielämässä"...käytännössä koitetaan luovia suurinpiirtein näin ;)

 

[stressiheikki]

Jeps. Pyrin syömään vähän kerrallaan mutta usein. Maitotuotteita en ala vaihtamaan rasvaisempaan, koska olen parhaillaan kolesterolinlaskukuurilla (enkä halua mitään verenohennuslääkkeitä).

Rypsiöljyn nauttiminen ei tuota mitään vaikeuksia, mutta olen välttänyt sitäkin (näköjään typeryyksissäni) kun en halua läskiä lisää. Voisi selittää ajoittaisen voimattoman olon tuo vähärasvainen ruokavalio....

Piti näemmä laskea kaikki tarkkaan, ennen kuin uskoin. Siis nyt vaan rypsäriä naamaan tuolla 0,5 - 1- kertoimella. Ei varmaan koko annosta kannata ottaa yöksi, mutta suurin osa siitä.

Hiilareita syön ainoastaan siksi että pysyn pystyssä treenatakseni. Voisihan niitäkin vähän lisätä tosin


Mutta eikös tuo Tylerdin kalorilasku mennyt vähän mäjelle? Oma pääni on jo sekaisin, kun koko päivän räknännyt...

 

[Pii]

Tylerd...30g * 3 viimeistä ateriaa * 9kcal/g = 810kcal...eli oikein on

 

[LuckyL]

Tylerd...30g * 3 viimeistä ateriaa * 9kcal/g = 810kcal...eli oikein on

Juurikin noin, pyöristin sen vaan liki 800kcal ja siitökin syystä koska esim. oma lemppari öljyni De Cecco oliiviöljy sisältää rasvaa 91,5g/100g joten siitä ei ihan edes tule tuota määrää kaloreita
Mutta on niin hyvvee öljyä

 

[stressiheikki]

Juurikin noin, pyöristin sen vaan liki 800kcal ja siitökin syystä koska esim. oma lemppari öljyni De Cecco oliiviöljy sisältää rasvaa 91,5g/100g joten siitä ei ihan edes tule tuota määrää kaloreita
Mutta on niin hyvvee öljyä

Aijuu, te laskitte siihen aterioita mukaan. Kun itse puhuin vaan siitä rasvasta.
Rasvaisia juttuja. Sorry.

Siis vielä kerran. Eikö litra rypsiöljyä painakin tasan kilon? Grammat ja litrat menee sekaisin kun liikaa miettii
:wall:

Ja vielä kerran tämä: jos ei hiilareilla ja protskuilla saa 30% rasvaa kokonaismässyistä täyteen, kannattaako se alimäärä huitaista ylimääräisenä rasvana?

 

[Pii]

Sinullakin tuo ikä rupeaa lähentelemään jo neljääkymmentä...näin ollen erityistä tarkkaivaisuutta kanattaa kiinnittää hiilihydraatteihin...eli välttää kuin ruttoa nopeita hilareita...näin pelkistettynä.
Ainoastaan palautumisjuomassa, sekä jos energiavaje tuntuisi vaativan, juuri ennen treeniä (<30min) otetussa proteiinijuomassa nopeita hilareita..ei muutoin...sillä niillä se läski "muurataan kroppaan tiukkaan kiinni".

Rypsiöljy ei ole se ainoa hyvä öljy..esim. oliviöljy, sekä kalaöljy ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja...kannattaa vaihdella...ja jahka kolesterolin saat alas, niin myös kovia rasvoja ei sovi unohtaa...niitä saisi kokonaisrasvamäärästä olla n.1/3-osa.

 

[stressiheikki]

Sinullakin tuo ikä rupeaa lähentelemään jo neljääkymmentä...näin ollen erityistä tarkkaivaisuutta kanattaa kiinnittää hiilihydraatteihin...eli välttää kuin ruttoa nopeita hilareita...näin pelkistettynä.

Nimenomaan. Opiskelen jatkuvasti aihetta, kävin sairaanhoitajan saarnassa (eikä se tiennyt mistään mitään, Pakkista lukeneena olin viisaampi kuin se), se enimmäkseen puhui margariineistä, joita en ole käyttänyt miesmuistiin.

Ainoastaan palautumisjuomassa, sekä jos energiavaje tuntuisi vaativa
on, juuri ennen treeniä (<30min) otetussa proteiinijuomassa nopeita hilareita..ei muutoin...sillä niillä se läski "muurataan kroppaan tiukkaan kiinni".

Palkkari ei edelleenkään ole käytössä, rahapula (muka) estää, mutta aika hyvä palautussörsseli tuntuu olevan nuudelipussi tonnikalatölkillä.

Rypsiöljy ei ole se ainoa hyvä öljy..esim. oliviöljy, sekä kalaöljy ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja...kannattaa vaihdella...ja jahka kolesterolin saat alas, niin myös kovia rasvoja ei sovi unohtaa...niitä saisi kokonaisrasvamäärästä olla n.1/3-osa.

Jepu, kalaöljy kuulostaa mielenkiintoiselta, mistä sitä saa? Mutta ei kai kovat rasvat mikään välttämättömyys ole?

 

[LuckyL]

Aijuu, te laskitte siihen aterioita mukaan. Kun itse puhuin vaan siitä rasvasta.
Rasvaisia juttuja. Sorry.

Eikun pelkkä rasva laskettiin........rasva pitää sisällään 9kcal/g :D ja näin ollen jos puhdasta rasvaa nauttii 90g niin energiaa tulee 810kcal.........

Get it?;)

Jepu, kalaöljy kuulostaa mielenkiintoiselta, mistä sitä saa? Mutta ei kai kovat rasvat mikään välttämättömyys ole?

Luontaistuotekaupat, ruokakaupat ja myös täältä Pakkikselta taitaa löytyä kalaöljy kapseleita

 

[stressiheikki]

Eikun pelkkä rasva laskettiin........rasva pitää sisällään 9kcal/g :D ja näin ollen jos puhdasta rasvaa nauttii 90g niin energiaa tulee 810kcal.........
Get it?;)
Luontaistuotekaupat, ruokakaupat ja myös täältä Pakkikselta taitaa löytyä kalaöljy kapseleita

Ööh joo... huomenna on pää viisaampi. Tänään se kärsii rasvanpuutteesta.
Onkos muuten halpistunassa kalaöljyä yhtään? Vai onko se hävitetty purkitusvaiheessa?

 

[Tahvo Tohveli]

Onkos muuten halpistunassa kalaöljyä yhtään? Vai onko se hävitetty purkitusvaiheessa?

Aika vähän, mutta sardiini onkin sitten jo huomattavasti parempi tuossa mielessä. Saa vielä kalsiumit päälle samasta purkista. :thumbs:

 

[kaenkky]

YKSIKKÖ
1 tl leivinjauhetta 5 g
1 rkl rypsiöljyä 8 g
1 tl suolaa 6 g
1 dl = 6-7 rkl = 100 ml
1 rkl = 15 ml = 3 tl
1 tl = 5 ml
1 maustemitta = 1 ml
Huom. kyseiset mitat ovat standardin mukaisia, eli esim. 1 rkl ei tarkoita ruokalusikkaa vaan 15 ml:n mittaa.