Rasvalla täydennystä?
- Keskustelun aloittaja stressiheikki
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Hyvä tippi. Sardiini on muutenkin parempaa. Kiitos.Tahvo Tohveli sanoi:
Joskin kalliimpaa. Mutta ilman terveyttä ei ole juuri muuta kuin hauta... :(
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
insect sanoi:Menee menee ja viä pullon suusta :whip:
EDIT: Eikun niihän siinä lukiki. Nukkumaan
Paljonkos maksatte, jos huitasen litran rypsiöjyn kahdella huikalla, alle minuutissa?
Minusta se on vaan liukasta kökköä, ei maistu millekään. Hyvin menee alas
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
Palkkarin ei tarvitse olla mitään kallista.stressiheikki sanoi:
Esim. pussillinen heraa sekä pussillinen maltoa , hinta hiukan yli 20 €.
Näistä 1:1 suhteella sekoittamalla n. 80g palautumisjuoma-annoksia saa yli 20 kpl:tta
Halpojen herapussien proteiinille laskettu kilohinta on edullinen verrattaessa sitä mihinkä tahansa kaupan ruokaan...esimerkki heran proteiinin kilohinta on 21,8 €...jotta esimerkiksi maitoa saisi yhtä edullisesti tulisi litran purkin irrota 0,68 € hintaan...tai luuton broilerin rintafile 5 €/kg...tai tonnikalapurkki (140g) 0,68 €... pitoisuus lähteenä käytin Fineliä ...laskeskelin kiireellä, voi olla luvut päin mäntyäkin
Kalaöljyjä saa ainakin luontaistuote kaupoista...sekä "markettien" luontaistuote hyllyistä.
Kovista rasvoista....
"Vaikka tyydyttynyt nähdään yleensä ongelmaksi terveyden kannalta, niin on myös syitä, joiden vuoksi tyydyttyneen rasvan saannin tulisi olla urheilijoilla vain kohtuullista eli noin 10 % kokonaisenergiasta. Liiallinen tyydyttyneen rasvan saanti voi vaikuttaa epäedullisesti mm. tulehduksellisiin välittäjäaineisiin (eikosanoidit), jonka kautta monia urheiluunkin liittyviä mekanismeja välittyy.
Tyydyttynyttä rasvaa kuitenkin tarvitaan, joten liian vähärasvaista ruokavaliosta ei tule tehdä. Tyydyttyneen rasvan saannilla näyttäisi olevan urheilijalle tärkeitä vaikutuksia hormonaalisesti (testosteroni) sekä mahdollisesti lihaksen sisäisen rasvan tehokkaamman varastoinnin kannalta (tärkeää nopeassa palautumisessa)"
Lähteenä Suomen Olympiakomitean sivu
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Jaahans, alkaa hahmottua pikkuhiljaa tää homma. Lasken sapuskat exceliin ja otan sitten illalla öljyä sen verran että 30% tulee täyteen.
Tuo h40/r30/p30 ei kyllä tunnu sopivan mulle. Muuten kyllä mutta hiilaripitoista en millään jaksaisi mättää.
Kun sitä läskiä pitäisi saada pois, olisiko joku h33/r33/p33 millään lailla järkevä?
Ja se yksi prosentti vaikka pahvia ;)
Tuo h40/r30/p30 ei kyllä tunnu sopivan mulle. Muuten kyllä mutta hiilaripitoista en millään jaksaisi mättää.
Kun sitä läskiä pitäisi saada pois, olisiko joku h33/r33/p33 millään lailla järkevä?
Ja se yksi prosentti vaikka pahvia ;)
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
stressiheikki sanoi:
Ei niitä prosentteja kannata miettiä. Määritellään sopiva energiamäärä, lasketaan proteiinin määrä (siinä 2 gr./painokilo) ja ne kaksi muuta säädetään sitten henkilöstä riippuen. Eli, jos ei haluta ketoosia, niin hiilarit siellä yli sadan gramman päivässä ja rasvaa sen verran, etä saadaan ne välttämättömät rasvahapot ja kalorimäärä täyteen. Prosentit on sitten mitä on, vain grammamäärillä on merkitystä.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Tältä päivältä on jo protskut kutakuinkin saatu (168g), hiilareita 222 grammaa, rasvoja 113 grammaa, mutta kcal silti vain 1940... liekö menneet laskelmat pieleen, mutta tuntuisi älyttömältä alkaa lappamaan nyt illansuussa niitä hiilareita vain jotta kalorimäärän saisi kohilleen :curs:Tahvo Tohveli sanoi:
No illalla menee vielä raejuustoa ja öljyä, joten eiköhän ne yli 2000:n nouse ne kalorit. Mutta taitaa olla lisäravinteiden paikka mulla tosiaan, kun ei tuo napa vedä.
On tää ihme rakettitiedettä. Sen verran ehdin jo huomaamaan, että runsaammalla kädellä nautittu öljy tuntuu nopeuttavan palautumista ja oloa
:thumbs:
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
stressiheikki sanoi:
Taitaa olla menneet jo yli sen rajan, minä sain noista ilmoittamistasi määristä jo yli 2500 kcal.....
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
KERPELE. Ei muuta kuin tutkimaan, missä kohtaa laskelmat on menneet poskelleen. Jos käyttäisin rillejä, laittaisin ne tiukasti päähän. Tai monokkelin.Tahvo Tohveli sanoi:Taitaa olla menneet jo yli sen rajan, minä sain noista ilmoittamistasi määristä jo yli 2500 kcal.....
ON tää vaan hyvä palsta kun puupäätä jaksetaan ojentaa
;)
- Liittynyt
- 13.9.2004
- Viestejä
- 289
stressiheikki sanoi:Paljonkos maksatte, jos huitasen litran rypsiöjyn kahdella huikalla, alle minuutissa?
Minusta se on vaan liukasta kökköä, ei maistu millekään. Hyvin menee alas
Saat ainaki multa toisen litran ilmaseksi
Kaveri sanoo kans mulle, että miten voit juoda tota ku sehän maistuuki jo niin pahalle. Eihän se maistu millekkään.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Täytynee tunnustaa, etten tajua kuinka pystyt laskemaan noista hh/r/p - arvoista kokonaiskalomääränTahvo Tohveli sanoi:Taitaa olla menneet jo yli sen rajan, minä sain noista ilmoittamistasi määristä jo yli 2500 kcal.....
Kun itse lasken purkkien kyljestä ja finelistä. Hm...
- Liittynyt
- 29.5.2003
- Viestejä
- 628
stressiheikki sanoi:Täytynee tunnustaa, etten tajua kuinka pystyt laskemaan noista hh/r/p - arvoista kokonaiskalomäärän
Kun itse lasken purkkien kyljestä ja finelistä. Hm...
Proskut 168g * 4 = 672 kcal
Hiilareita 222g * 4 = 888 kcal
Rasvat 113g * 9 = 1017
Yhteensä siis 2577 kcal, josta rasvan osuus on 1017/2577 eli 39,5%.
Tuo varmaan selvensi asiaa
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Ai siinä on tuommonen kerroin 4 noille pöperöille (paitsi rasvoille). Kiitos!cuscus sanoi:Proskut 168g * 4 = 672 kcal
Hiilareita 222g * 4 = 888 kcal
Rasvat 113g * 9 = 1017
Yhteensä siis 2577 kcal, josta rasvan osuus on 1017/2577 eli 39,5%.
Tuo varmaan selvensi asiaa
Yrittelen täällä popsia ja räknätä, ja poika huutaa korvaan kun se haluaa pelata tietsikkapelejä. Vaikea keskittyä mutta kyllä tää tästä pikkuhiljaa. Ikäänkuin rasvaa olisi alkanut sulaa nyt kun olen syönyt enemmän ja juonut sitä öljyä. Kumma juttu
EDIT: Olen siis turhaan lisäillyt taulukkoon kcal-määriä, kun ne saa näppärästi noinkin. Ja rasvat laskin päin helvettiä tuossa näköjään... en sentään 113 grammaa niitä hotkinut. Parin viime päivän laskelmissa on jo jotain tolkkua.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 5 150
vastaus ongelmiisi on....
... maapähkinät! (siis jos et ole allerginen).
43.0g rasvaa, 25.6 proteiinia, imeytyvät hiilihydraatit 12.5 g, kolesterolia 0mg. 100g:stä saat jo jonkun 530kcal ja kilon säkki maksaa muutaman euron.
... maapähkinät! (siis jos et ole allerginen).
43.0g rasvaa, 25.6 proteiinia, imeytyvät hiilihydraatit 12.5 g, kolesterolia 0mg. 100g:stä saat jo jonkun 530kcal ja kilon säkki maksaa muutaman euron.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Ei tuo taida olla kovin verisuoniystävällistä kuitenkaan, vaikka tosiaan kolesterolia on 0 mg. Ilmeisesti siinä on liikaa tyydyttyneitä rasvoja (kun niitä ei suositella paljoa syötäväksi). Mantelit, hassel-, saksan- ja pekaanipähkinät on lueteltu "vapaasti näitä - listassa".nevahood sanoi:
Hyvähän noita olisi napostella vaikka illalla kirjaa lukiessa, juu.
