Raskaanpuntin kalorikulutus

[Jami2003]

Eihän niillä treenipainoilla niin väliä ole, vaan sillä kuinka paljon voimaa niiden liikuttamiseen käytetään :thumbs:

Ja mitä isommat lihakset, sen vähemmän käytetään voimaa mutta toisaalta isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa... eli summa summarum, taitaa treenipainoilla olla jotain tekemistä asian kanssa, olipa puntteilija lihaksikas tai ei

 

[MohiZ]

Jos nyt ihan teknisesti tarkastellaan asiaa, niin ei se lihaksen koko vaikuta siihen voimaan, joka tarvitaan painon nostamiseen. Pelkästään paino vaikuttaa ;)

 

[Signalup]

Nosto työ on nostettava massa x nostokorkeus x painovoima , eli kuinka raskaita painoja nostat ja kuinka korkealle on väliä .

 

[Nenäapina]

Nosto työ on nostettava massa x nostokorkeus x painovoima , eli kuinka raskaita painoja nostat ja kuinka korkealle on väliä .

Mihin kohtaan nostettavan painon kiihtyvyys tulee?

 

[Volmari]

Se tulee ennen ilmanvastusta ja heti kitkakertoimen jälkeen.

 

[kodari76]

Mihin kohtaan nostettavan painon kiihtyvyys tulee?

Ei mihinkään. Sitä tarvitaan vasta tehoa laskettaessa. Eikä silloinkaan kiihtyvyyttä, vaan nopeutta.

 

[tyhmä]

Laihduttelusta?

Ajattelin kysyä meikän laihdutus suunnitelmasta. Tässä nyt olen kesän jälkeen bulkkia vääntäny massaa voimaa varsinkin läskiä tullu kiitettävästi nähtävästi joku aika sitten pysähtäneen pituus kasvun takia, 178/85 Mutta asiaan ajattelin pitää kahden kuukauden dietin ennen kesää ja kun mua ei oikein kiinnostas kalorien laskminen, niin onnistuisko homma niin että söisin pe la niin kuin huvittaa ja muuten vain lihaa ja kasviksia eri muodoissa paitsi koulu ateria (neljänä päivänä viikossa) mikä on milloin mikin mutta hyvää perus ruokaa. Lisäksi en söisi mitään klo7 jälkeen ja vaihtaisin palautus juoman pelkkään proteiini juomaan. Voisiko tällä päästä ranta kuntoon

 

[MohiZ]

Ei kai tuohon kukaan muu voi tietää vastausta kuin sinä itse, kokeilemalla. Se kalorien laskeminenkaan ei ole niin vaikeaa kuin aluksi saattaisi luulla. Voit esim. laskea etukäteen muutaman eri päivän menun, ja sitten syödä aina kutakuinkin ne samat ruoat. Itse vetäisin normaalin palkkarin.

 

[JumBe]

Punttitreenin kulutus määräytyy pitkälti rasva%, mitä ei ole mielestäni viesteissä pahemmin ilmoiteltu. Jos on kaava, tai laskuri joka ottaa huomioon rasva%, niin saa kulutuksen aika tarkkaan selville.

 

[Vitamiini]

Ajattelin kysyä meikän laihdutus suunnitelmasta. Tässä nyt olen kesän jälkeen bulkkia vääntäny massaa voimaa varsinkin läskiä tullu kiitettävästi nähtävästi joku aika sitten pysähtäneen pituus kasvun takia, 178/85 Mutta asiaan ajattelin pitää kahden kuukauden dietin ennen kesää ja kun mua ei oikein kiinnostas kalorien laskminen, niin onnistuisko homma niin että söisin pe la niin kuin huvittaa ja muuten vain lihaa ja kasviksia eri muodoissa paitsi koulu ateria (neljänä päivänä viikossa) mikä on milloin mikin mutta hyvää perus ruokaa. Lisäksi en söisi mitään klo7 jälkeen ja vaihtaisin palautus juoman pelkkään proteiini juomaan. Voisiko tällä päästä ranta kuntoon

Vois auttaa sekin, kun suunnilleen kattoo tietyt ateriakerrat vaikka 4-6 krt päiväs ja jakaa kohtuu saman energiamäärän lautaselle silmämääräisesti ja niin, että jokaista on fyysisesti sama määrä. Lautasjakoa vaikka käyttäen. Tyylin puolet lautasesta kasvista on sen ja sen verran energiaa suunnilleen. Seuraavalla kerralla jotain muuta kasvista saman verran. Kana vaihtuu välillä kalaan jne. Lasket yhden aterian sisällön ja käytät samaa systeemiä muissa ruuissa. Luonnollisestikin alle kulutuksen joka kannattaa ottaa selville. Nuo kellojutut on ihan höpöjuttuja, kuhan on kalorit pitkällä aikavälillä alle kulutuksen ja rotskua on riittävästi turvaamaan lihasylläpito niin homma on hyvä. Välill kattelee miltä peilistä näyttää ja miten paino tippuu ja kuinka nopeasti. Ja ryyppy jarruttaa dieettiä aika hyvin jos tosta pe-la akselista jotain voi päätellä.;)

 

[tyhmä]

Vois auttaa sekin, kun suunnilleen kattoo tietyt ateriakerrat vaikka 4-6 krt päiväs ja jakaa kohtuu saman energiamäärän lautaselle silmämääräisesti ja niin, että jokaista on fyysisesti sama määrä. Lautasjakoa vaikka käyttäen. Tyylin puolet lautasesta kasvista on sen ja sen verran energiaa suunnilleen. Seuraavalla kerralla jotain muuta kasvista saman verran. Kana vaihtuu välillä kalaan jne. Lasket yhden aterian sisällön ja käytät samaa systeemiä muissa ruuissa. Luonnollisestikin alle kulutuksen joka kannattaa ottaa selville. Nuo kellojutut on ihan höpöjuttuja, kuhan on kalorit pitkällä aikavälillä alle kulutuksen ja rotskua on riittävästi turvaamaan lihasylläpito niin homma on hyvä. Välill kattelee miltä peilistä näyttää ja miten paino tippuu ja kuinka nopeasti. Ja ryyppy jarruttaa dieettiä aika hyvin jos tosta pe-la akselista jotain voi päätellä.;)

Lautasjako on tuttu juttu ja käytössä silleen kolmasosa kutakin tyylillä. Mutta ryyppy iskee ehkä kerran kuussa, joskus muuten ykkösannoksia. Mut ei siis ole hyvä idea pudottaa hiilihydratteja lähes kokonaan pois?

 

[Vitamiini]

No sitten kannattaa alkaa lukemaan tuota ketodieettijuttuja jos noin. Onnistuu se tehokkaasti vhh/keto-menol myös, mutta pitää alkaa katselemaan rasvasia energianlähteitä uusin silmin. Itsel ainakin toimin, niin että ruoka muuten on mahdollisimman puhasta, mutta rasvalähteet on pehmeitä öljyjä lähes pelkästään. Näkee desimitalla energiamäärät suoraan silmällä. Noissakin on eri koulukuntia, että mistä se rasva kannattaa parhaiten ottaa. Lue ketodieetiketju. Saa niitä kaloreitakin laskeskella laskurien kanssa päivät pitkät, mutta ei se ihan välttämätäntö ole.

 

[Ricky68]

Vertailun vuoksi hiihdon kulutus

EnergyNet:in kalorikulutuslaskuri antaa 80-kiloisen henkilön kulutukseksi ~500 kcal/h. En sitten osaa sanoa tarkasti minkälainen tuo vertailutreeni on (asteikko oli kevyt/tavallinen/circuit), tuo laskettu tavanomaisella. Circuit puolestaan antaisi ~670 kcal/h.

Epäilisin, että punttisalitreenin kalorinkulutus on usein pienempää kuin ihmiset yleensä arvioivat. Esim. lenkillä tai pallopeleissä kuluttaa huomattavasti enemmän. Ratkaisevaa salitreenin ohella on varmaankin palautustaukojen pituus: monestihan raskaita sarjoja tehdessä lepoa on paljon enemmän kuin aktiivista liikunta. Esim. parin kymmenen sekunnin kyykkysarjaa seuraa helposti muutaman minuutin lepo. Normitreenissä varmaan aktiivista liikuntaa on alle puolet käytetystä ajasta, ellei tosiaan tee kuntopiirityylisesti tai todella lyhyillä palautuksilla (jaksaako kukaan tehdä tuntia lyhyillä palautuksilla ja raskailla painoilla?)


Olen myöskin ollut siinä käsityksessä, että sykemittarit mittaavat huomattavasti tarkemmin aerobisen liikunnan kalorinkulutusta, kuin punttisalitreenien tai vastaavien.

Tämä siis oma arvioni tilanteesta, mitä mieltä olette muut?

Edit: erikoisena lisämainintana sanottakoon, että tuon laskurin mukaan 80-kiloisen ihmisen energiakulutus kilpatason jalkapallopelissä on yli 1500 kcal, eli melkein dieetillä olevan pienehkön ihmisen koko vuorokauden energiantarve :wtf:

Vertaillun vuoksi voisin todeta, että tunnin hiihtolenkki keskisykkeellä 148 (max 168 ) kulutti 772 kcal.

 

[ilkka_83_]

selkä/vatsa, kesto 59min, 514kcal paloi energiaa ja aamupaino oli 84.3kg mittaa kertynyt 172 senttiä. Treeni oli kevyt mutta kuitenkin aika tiiviillä temmolla suoritettu.

 

[TommyTiger]

Intensiivinen kuntosaliharjoittelu ja spinnig ovat tehokkaimpia rasvanpolttajia. Ne jättää jälkipolton korkeammaksi pitkäksi aikaa. Tässä asiassa kannattaa muistaa, että mitä enempi sen parempi ei päde tässä asiassa. Kuntosaliharjoittelu maksimissaan 1h ja spinnig 30min.

 

[<biohazard>]

Intensiivinen kuntosaliharjoittelu ja spinnig ovat tehokkaimpia rasvanpolttajia. Ne jättää jälkipolton korkeammaksi pitkäksi aikaa. Tässä asiassa kannattaa muistaa, että mitä enempi sen parempi ei päde tässä asiassa. Kuntosaliharjoittelu maksimissaan 1h ja spinnig 30min.

Ööhm.. wat?

Miksi juuri spinning? Eihän se eroa periaatteessa mitenkään muista aerobisista lajeista. Yhtä hyvin tuossa tilalla voisi olla hiihto, pyöräily, juoksu, stepperi tai mikä tahansa vastaava.

Ja kyllä rohkenen väittää, että rasvanpolttajana tehokkaampia on pitkäkestoiset aerobiset suoritukset ihan siitä syystä, että niiden energiankulutus on suurempaa ja kehon aktivaatiotaso pysyy koholla pitkään kovan lenkin jälkeenkin. Kohtuullinen jälkipoltto saa olla jos 2 x 6 penkkisarjan ja vastaavien jälkeen alkaa laihtumaan. Jos kalorit ovat jo miinuksella, niin proteiinisynteesikin on luonteeltaan pääosin korjaavaa eikä lihasmassaa lisäävää, mikä ei hirveästi kaloreita kuluta

Tämä "jälkipoltto" on muutenkin vähän erikoinen käsite. Paljon siitä puhutaan, mutta olisiko jollain esim. linkkiä luotettavaan lähteeseen paljonko tuo missäkin tilanteessa on?

Toki kuntosaliharjoittelu ja aerobinen kannattaa yhdistää, mutta yksittäisistä aerobinen on tehokkaampaa. Ja tietysti ruokavalion kalorimäärän on oltava sopiva oli metodi mikä tahansa.

Ja sitten lopuksi: voitko selventää nuo 1h / 30 min rajat, jotka pamahtivat sieltä kovin asiantuntevasti, mutta ilman mitään perusteluja? Kyllä joku 45 - 60 min areobista menee dieetilläkin, vaikka toki 30 min sekin voi olla olosuhteista riippuen riittävä. Jos kuntosalitreeni on todella intensiivistä (lyhyet palautukset), niin sitten ymmärrän että 60 min alkaa olla melko maksimi, siinä ajassa varmaan saa paukut käytettyä mikäli treeni on oikeasti kunnon intensiteetillä.

 

[Crrc]

Suurin ero kuntosaliharjoittelun ja aerobisen välillä on se että loppujen lopuksi kuntosaliarjoittelu on kovempi lihaksistolle mikä kuluttaa enemmän energiaa kuin se aerobinen mikä taas on kovempi hengityselimistölle. Ja ennen kuin ketään tulee sanomaan miten lihakset saa paljon kipeämmäksi aerobisella niin kaikkihan tietää että se kipu siellä lihaksessa ei loppujen lopuksi merkitse hirveän paljon.

 

[<biohazard>]

Suurin ero kuntosaliharjoittelun ja aerobisen välillä on se että loppujen lopuksi kuntosaliarjoittelu on kovempi lihaksistolle mikä kuluttaa enemmän energiaa kuin se aerobinen mikä taas on kovempi hengityselimistölle. Ja ennen kuin ketään tulee sanomaan miten lihakset saa paljon kipeämmäksi aerobisella niin kaikkihan tietää että se kipu siellä lihaksessa ei loppujen lopuksi merkitse hirveän paljon.

Energiankulutuksen kannalta reisilihakselle on takuulla raskaampaa tehdä 20 000 juoksuaskelta 10 km lenkin aikana kuin 3 x 6 toistoa kyykkyä 200 kg niskassa. Ja siihen voi päälle lisätä vaikka penkit ja leuat ja habat ja vatsat ja muut. Voit ihan huviksesi laskeskella tehdyn työn määrää

Maksimaalinen lyhytaikainen lihastyö ja pitkäkestoinen kevyt työ ovat aivan eri maailmoista, ei niiden "raskautta" voi verrata. Hetkellinen teho on kyykyssä toki aivan eri luokkaa kuin lenkkipolulla, mutta kyllä lihakselle "raskaampaa" on polttaa kaloreita jatkuvalla syötöllä tunnin ajan verrattuna siihen, että tekee raskaan sarjan ja sen jälkeen huilailee - lyhyilläkin palautuksilla lepoa tulee enemmän kuin työtä, ellei joillain kiloin painoilla vemputa, ja lihasryhmää kohdenhan se treenin kesto on käytännössä vain joitakin minuutteja.

Tai jos asian muotoilee toisin: teet otsasuonet pullistaen ja jokaisen lihassolun rekrytoiden ykkösmaksimin kyykyssä tai missä tahansa, niin toki se on lihakselle äärimmäisen raskas suoritus, mutta ei siinä energiaa kulu juuri nimeksikään, koska suorituksen kesto on niin lyhyt. Kaikessa erittäin raskaassa työssähän on (energiankulutuksen kannalta) nimenomaan se ongelma, että elimistö ei jaksa suorittaa sitä pitkään. Ainoastaan aerobisella tasolla pysyvä liikunta on sellaista, mitä ihminen jaksaa tehdä tauotta ja ilman taukoja aerobisen maksimin rajoilla oleva liikunta kuluttaa pitemmällä aikavälillä eniten energiaa.

 

[TommyTiger]

Harjoittelun kesto kannattaa rajoittaa niin, että katabolia ja anabolia ovat järkevässä suhteessa. Tressihormonien turha nostaminen ei ole järkevää ollenkaan rasvanpolton kannalta. Elikkä mitä enempi sen parempi ei päde tässäkään asiassa. Nämä ohjeeni perustuvat minun ja erään ravinto/urheiluvalmentajan kokemuksiin ja on siitä tieteellisesti tutkittuakin näyttöä.

 

[MohiZ]

Eipä toi treenin eikä (järkevän määrän) aerobista energiankulutus ole silti mitään verrattuna kehon peruskulutukseen. Mielestäni on paljon helpompaa laihtua vähentämällä syömistä kuin lisäämällä liikuntaa. Teen itse aerobista lähinnä kestävyyskuntoa kohottaakseni, ja samoin treeniä voimatasojen nostamiseksi. Syömisellä säätelen painon nousua/pudotusta.