Rasituksen kohdistaminen rintaan

[kkkh]

Olisko jotain kuningasneuvoja, että miten rintaliikkeet saisi kohdistettua nimenomaan rintalihaksiin, eikä hartioihin? Kaikki perus punneruusliikkeet (penkki, vinopenkki, alakaltevapenkki) sekä tangolla, että käsipainoilla tehtynä tuntuu lähes poikeuksetta ainoastaan hartoissa. Ei ole myöskään liikkeet ristitaljan eri variaatioilla tehtynä, saatikka sivultanostot käsipainoilla, tuntuneet rintalihaksissa ja meikäläisen kohdalla on rintaan muutenkin ollut haastavaa saada kehitystä aikaan.

Millaisia toistomääriä kannattaisi tehdä ihan solujakauman perusteella? Onko kehitystä tullut pienemmillä reenipanoilla ja "keskittyneemmällä" tekniikalla?

 

[Sahaaja]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

 

[conaa]

sitten on pahasti hukassa tekniikoiden suhteen jos mikään noista ei tunnu, pyydä salin ohjaajaa tai jotain muuta neuvomaan.
peckdekkiä tuskin voi tehdä väärin jos oikeinpäin menee siihen laitteeseen, kokeile sitä.

 

[Penska]

Dippi

Itelle menee aika voima-/poltepuolelle nuo rintatreenit. Ihan hemmetin vähäiset lihakset muihin verrattuna, koska olen aina tehnyt ne vähän väliä -asenteella ja paskasti siihen nähden.

Mutta kuten viestin otsikko kertoo, niin kun olin ensin vähän tehnyt hilavitkuliikkeitä pitkän aikaa, niin pitkästä aikaa tuntui aika kivasti tehdä dippiä. Tekee sitä turvallisesti etunojalla tarpeeksi syvälle, raskaita toistoja.

Veikkaan sen 3cm pystyssä tehdyn nysväämisen enemmän käyvän ojentajiin.

Ps. nykyinen 3-jakoisen työntötreenin rinta- eli raskasliikkeitten osio on
penkki / pystypunnerrus tanko
dippi sopivalla lisäpainolla

Ja katsotaan jos nuo nyt alkasivat erottua tasasuudesta nuo rinnat.

 

[syöttösika]

-pyydä kokeneemmalta ja jo tuloksia tehneeltä neuvoja tekniikoihin.
-Kokeile etukäteisväsytystä. Kun väsyttää kohdelihasta eristävällä liikkeellä ennen pääliikettä niin sen lihaksen tuntee paremmin ja tämä auttaa käyttämään juuri sitä lihasta pääliikkeessä.
-Kokeile ylihidasta ja ylipuhdasta tekniikkaa, varsinkin tekniikanopetteluvaiheessa

Pari tekniikkaneuvoa
Tee ristikkäistaljaa selkä suht suorassa ja niin että viet käsiä alaspäin, etkä eteenpäin.
Tee vinopenkkiä käsipainoilla niin että et pidä painoja kohtisuorassa kehoosi nähden ja et vie kyynerpäitä suoraan sivulle. Sen sijaan käännä käsipainoja pikkaisen niin että käännät pikkurilliä varpaisiin päin. Samalla kyynerpää tulee kylkä kohti. Kokeile ensin vaikka kääntää kättäsi n45 astetta. Kokeilemalla selviää tarkemmin. Pointti ei ole siinä että kulma olisi juuri 21.5 vaan siinä että kääntämällä käsiä eliminoit etuolkien työtä liikkeen pohjassa. Näin tehtynä liike on myös turvallisempi

 

[kkkh]

Kiitoksia vinkeistä! Tuossa Miken threadissa olikin paljon asiaa, myös syöttösikan viestissä hyviä pointteja. Tein tänään penkkiä 3*6 viidellä kilolla vähemmän mitä olen normaalisti tehnyt 2*10, tosin keskittyen vaan siihen teknikka puoleen. Tiedän että dippi on erinomainen liike, mutta meidän salin dippivehje on aivan , ihan liian levee! Joskus kun käyn toisella salilla, jossa on kapeneva dippi ja josta löytää hyvän otteen, niin se onkin huomattavasti parempi. Noo joo, eiköhän tämä tästä..

 

[BodyMasa]

Leveämpi ote penkkiin!
Ite ainakin huomasin eron kun viime kerralla teinkin penkkiä sellasella otteella, että etusormet oli niitten merkkien kohdalla tangossa. (aiemmin ehkä nimettömät siinä kohdalla ollu.)
Eli ote leveni molemmilta puolin reilu 5 senttiä, mutta aivan erilaisen tunteen sai rintaan. :D

 

[Taskuamatsoni]

peckdekkiä tuskin voi tehdä väärin jos oikeinpäin menee siihen laitteeseen, kokeile sitä.

Siis voiko sitä tehdä "oikeinkin"?

Toi vehje on itse Saatanan suunnittelema.

 

[Vitamiini]

Voi ja sen voi tehdä väärinkin jos keskittyy puristamaan vain käsillä ja heiluu miten sattuu repivästi niinkuin yleensä sitä tehdään. Egopainot myös metsään ja erittäin hitaasti koko liike. Paras tapa on kädet suorana edessä ja sivuilla, joten kädet eivät jännity. (Saa olla eri mieltä.;))

Pec deck

- Eristävin liike rintalihaksille.
- Leveä tukeva jalka-asento.
- Olkapäät ja lavat takana, selkä kaarella.
- Jatkuva jännitys lihaksessa sarjan aikana.
- Olkapäitä ei saa painaa eteen.
- Lyhyt, noin sekunnin pysäytys liikkeen keskivaiheessa.
Muista hengitystekniikka! Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään hengitys liikkeen laskuvaiheessa.

 

[conaa]

Siis voiko sitä tehdä "oikeinkin"?

Toi vehje on itse Saatanan suunnittelema.

:D
kyllä varmaankin.
En kyllä ite sitä tee laisinkaan, Mutta kai se helpompi on tehdä kun flyesit tai ristikkäistalja..