Ranteen liikkeet

[DOMS man]

Kyynärvarressa on kämmenen puolella koukistajat ja toisella puolella ojentajat joita voi harjoittaa tekemällä rannekääntöä vasta- ja myötäotteella.

Rannetta voi kuitenkin myös kääntää sivuttain ulos- ja sisäänpäin sekä kiertää akselinsa ympäri myötä- ja vastapäivään. Mihin lihakseen nämä vaikuttavat ja olisiko näiden tekemisestä hyötyä missään isommassa liikkeessä.

Ranteen kiertäminen akselinsa ympäri tuntuu kyllä pahalta nivelissä jo ilman mitään vastustakin.

 

[naksu]

Ainakin ranteen sivuttaisliikettä tekevä lihas luulisi saavan kestävyyttä eräässä liikkeessä. ;)

 

[Harrastelija_69]

Käsittääkseni ranteen ojentajat ja koukistajat hoitavat myös ranteen kääntämisen sivusuunnassa (siis niin, että kämmen osoittaa koko ajan samaan suuntaan, esim. alaspäin.) Kyseessähän on joukko lihaksia, jotka ranteen lisäksi vaikuttavat myös sormien asentoon ainakin jossain määrin. Eli peukalon puoleiset ojentaja/koukistaja lihakset yhdessä kääntävät rannetta peukalon suuntaan jne.

Ranteen kiertämistä (kämmen ylös/kämmen alas, käsi pysyy muuten samassa asennossa) varten on tietääkseni ihan omat lihaksensa, vaikka nuo ojentajat/koukistajat varmaan näissäkin liikkeissä avustavat. Kierrettäessä kämmentä ylöspäin myös hauis on tärkeä työtä tekevä lihas, erityisesti kun kyynärpää on koukistettu.

Noita ranteen kierto lihaksia voisi tietenkin vaikka erikseen treenata jollain sopivalla virityksellä, mutta ihan heti ei tule mieleen missä suorituksessa tuollaisella voimalla olisi käyttöä. Ehkä kurkkupurkkia avattaessa?

 

[Porkkanaraastin]

weiderin menetelmässä treenaataan forkkuja niinkin että se nyrkki on niinkuin löisi vasaralla. käsipainoissa vain toiselle puolelle paino ja sitten siitä toisesta päästä kiinni.