Ransk.punnerrus käsip..???

[brfc]

Moi mites toi Ranskalainen punnerrus tehdään käsipainoilla voisiko joku valaista suoritustekniikan??


Entä miten myös tuo kapeapenkkipunnerrus suoritetaan???

Molemmat siis näitä ojentajaliikkeitä







kiitos jo etukäteen

 

[Nahka]

Kapeapenkkipunnerrus tehdään kapealla ottaalla penkissä punnertaen. Jotkut käyttää hyvinkin kapeaa otetta kuten 10-20 senttiä etusormien väli. Itse oon tehny 20-40cm otteella.

Raskalainen käsipainolla oon ite tehny makuultaan käsi suoraan ylöspäin ja siitä sitten koukistetaan kättä kyynärpäästä pään taakse ja vaikka tuetaan toisella kädellä hauiksen kohdasta tekevää kättä jotta pystytään vääntämään kovaa mutta puhtaasti.

 

[21980]

ranskiksessa käsipainot pitkittäin(vartalon suuntaisesti) ja lasket pään viereen tai pään yli.

kapeessa etusormet karhennuksen alussa tai n.5cm siitä ulospäin, tangon lasku n. rinnan alaosaan

 

[Ilc81]

Kapeassa penkissä omasta mielestäni ei ole niinkään väliä otteen leveydellä (kunhan ei ole hartioita leveämpi) vaan sillä että alas laskiessa kyynärpäät eivät leviä vaan ovat kiinni keskivartalossa. Tankoa ei tarvitse välttämättä laskea kiinni vartaloon vaan väliin voi jättää sen 5 senttiä.

 

[tommih]

Ranskalaisen käsipainoilla voi myös tehdä sillä tavalla, että asetat alkuoasennossa käsipainoit niin kuin tekisit penkkipunnerrusta kp:lla. Sitten siitä vaan koukistat käsivartta niin, että kyynärpäät osoittavat suoraan sivuille. Näin opetti joku uusi ifbb pro uusimmassa b&k:ssa.

Tolla tekniikalla saan ite vähän huonomman tuntuman, kun "normaalilla" ranskaisellapunnerruksella kp:lla, mutta kyynärpäihin ei satu oikeestaan yhtään.


Niin ja jos joku ei tajunnut niin molemmissa liikkeissä maataan ihan normaalisti suoralla (tai vähän kaltevalla) penkillä.

 

[emex]

Mitenkäs toi kapea penkki kannattais tehdä, jos ideana on lisätä voimaa (penkkitulosta), eikä lihasmassalla niin väliä? Onko voimanhankintamielessä merkitystä sillä minne kyynärpäät lopussa osoittavat?

 

[Tomi]

Sen ranskalaisen (tai variaation siitä) voi tehdä kahdella kädellä ja yhdellä isolla puntilla. Liike on helpointa tehdä lyhyellä selkänojallisella penkillä, tai vaikkapa väärinpäin scott-penkissä istuen. Peukalot ja muut nakit estävät puntin putoamisen päähän. Kokeilemisen arvoinen liike!

 

[Timba79]

Sen ranskalaisen (tai variaation siitä) voi tehdä kahdella kädellä ja yhdellä isolla puntilla. Liike on helpointa tehdä lyhyellä selkänojallisella penkillä, tai vaikkapa väärinpäin scott-penkissä istuen. Peukalot ja muut nakit estävät puntin putoamisen päähän. Kokeilemisen arvoinen liike!

Kiitti vinkistä. Jos sitä huomenna ei ole tukkoinen oli, niin pitäisi käydä olkapäät ja ojentajat tekemässä. Pitää ottaa testiin, vaikuttaa ihan pätevältä liikkeeltä.

 

[Nicky]

Sen ranskalaisen (tai variaation siitä) voi tehdä kahdella kädellä ja yhdellä isolla puntilla. Liike on helpointa tehdä lyhyellä selkänojallisella penkillä, tai vaikkapa väärinpäin scott-penkissä istuen. Peukalot ja muut nakit estävät puntin putoamisen päähän. Kokeilemisen arvoinen liike!

On tosi hyvä liike, ollut ojentaja-ohjelmassa ihan treenauksen alkuajoista lähtien. Välillä vähän pelottaa kun nakit on hiestä märkänä että paino putoaa päähän ja vie puolet päästä mennessään

 

[onion]

Sen ranskalaisen (tai variaation siitä) voi tehdä kahdella kädellä ja yhdellä isolla puntilla. Liike on helpointa tehdä lyhyellä selkänojallisella penkillä, tai vaikkapa väärinpäin scott-penkissä istuen. Peukalot ja muut nakit estävät puntin putoamisen päähän. Kokeilemisen arvoinen liike!

Tämä ranskalaisen variaatio käsipainolla on oikeastaan ainut apuliike mitä teen ojentajille. Teen liikkeen joko seisten tai istuen yhdellä isolla käsipainolla ja lisäksi pienemmällä käsipainolla per käsi. Ainakin omasta mielestä hyvä liike.

 

[NEUTRAALI]

ranskiksessa käsipainot pitkittäin(vartalon suuntaisesti) ja lasket pään viereen tai pään yli.

kapeessa etusormet karhennuksen alussa tai n.5cm siitä ulospäin, tangon lasku n. rinnan alaosaan

Ranskikset teen juuri tuolla tyylillä mutta kapeessa penkissä suosittelisin ottmaan ihan reilusti sen kapean otteen elikkä noin puolet kämmenestä sileällä pinnalla ja sitten alhaalla 5-10senttiä irti rinnasta tämä siksi ettei ranteet väänny ja olkapäät ei rasitu niin paljoa, menee hyvin ojentajalle k,penkki tällä tyylillä.

Sen ranskalaisen (tai variaation siitä) voi tehdä kahdella kädellä ja yhdellä isolla puntilla. Liike on helpointa tehdä lyhyellä selkänojallisella penkillä, tai vaikkapa väärinpäin scott-penkissä istuen. Peukalot ja muut nakit estävät puntin putoamisen päähän. Kokeilemisen arvoinen liike!

Tällä liikkellä saa huippu venytyksen ojentajiin.