Rankkoja kuntopiirejä?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Minkälainen valmennus siellä teidän seurassa oikein on? Kyllä se kilpailukauden tavoitteet huomioonottava treeniohjelman suunnittelu tulisi lähteä valmentajalta. Kuntopiirejähän nyt on nyrkkeilypiireissä vakka muille jakaa. Aika vakiota nuo tuntuvat olevan ainakin suomen sisällä mitä tehdään. Löytyy painoilla tehtäviä, välinekuntopiirejä, lyhyitä ja pitkiä, aerobisia ja anaerobisia. Näitä sitten tehdään tavoitteiden ja kilpailujen aikataulujen mukaisesti.

Asioita on hyvin vaikea lähteä netin kautta neuvomaan ja opettamaan. Ilmeisesti olet harrastuksen alkutaipaleella, jolloin tärkeintä tulisi nimenomaan olla se nyrkkeilemään oppiminen. Tarvittavia voimaominaisuuksia tulee tietysti harjoitella tehokkaasti mutta lajin ehdoilla, mutta ei sen kustannuksella.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
En ole vielä varmaan vuoteen kilpailemassa ettei sen puoleen tarvitse suunnitella. Valmentaja katsoo yleensä tekniikkaa jne, ja yleensä kaikki harjoitteet tehdään 3/1.
 
aloittelijalle noi pidemmät erät ois todella hyviä juuri mainitsemieni parin tärkeän hyödyn vuoksi; tekniikka ja aerobinen kunto. nää on ehdottoman hyviä pohjaa tehdessä. sisällyttäisin näitä aivan poikkeuksetta treeneihin kausiluontoisesti. jopa ihan huipuille. hieman ihmettelen sitä, ettei rasitustasoja ja intensiteettejä ole millään tavoin jaksotettu.

ellei kaverit suostu pitkiin sparreihin, tee säkin kanssa peruskaudella 3-5krt/vko. ne voi olla ihan hyvin kotisäkilläkin (hommaa sellanen, ellei ole jo!) tehtäviä kohtuullisia treenejä. hiki tulee hieman, mutta pääasia se syke ja tekniikan harjoittelu. eri lyöntien ja yhdistelmien treenaaminen yksin onnistuu todella hyvin ja kontrolloidusti.

siirryttäessä lähemmäs piikkailuja ja hapollisempia treenejä, noi kevyet siirtyy ylläpitomoodiin ja niitä tehdään 1-2 krt/vko. ne käy hyvin lämppinä ja palauttavina treeneinä (myös peruskaudella ne voi ohjelmoida tollai). allaolevassa esimerkissäkin niitä käytetään lämppinä.

oma ehdotus viikko-ohjelmaksi peruakaudella (AER. = noita kevyempiä tekniikka-settejä. ajat hypoteettisia, mutta laitoin alkuvauhdin mukaan. yksi esimerkki siis):

Ma:
- AER. 2*10´/ 5´
- Lajinopeustreeni (ks. aiempi kirjottelu)
- Anaerobinen sparri 4*2´/ 2´
- AER. 2*10´/ 5´
Ti:
- Penkki, kyykky, rinnalleveto, leuat 3-4*6-10, vatsa 3-4*10-20
- AER. 4*10´/ 5´
Ke:
- AER. 2*10´/ 5´
- Anaerobinen sparri 4*3´/ 2´
- AER. 2*10´/ 5´
To:
- AER. 2*10´/ 5´
- Lajinopeustreeni (ks. aiempi kirjottelu)
- Kevyt tasavauhtinen peruskestävyyslenkki 60-90´
Pe:
- Penkki, kyykky, rinnalleveto, leuat 3-4*6-10, vatsa 3-4*10-20
- AER. 3*10´/ 5´
La:
- AER. 2*10´/ 5´
- Anaerobinen sparri 4*3´/ 1´
- Kohtuullinen vauhtileikittely juosten ilman erityisiä happoja 60´
Su:
- Kevyt tasavauhtinen peruskestävyyslenkki 60-90´
 
Säkki on jo kotona. Ei kai noilla päivillä ole niin väliä, kunhan tekee samalla periaatteella? Näyttää tosi hyvältä! :)

Kyllä rakastan jto:ta jo pakkiksen jäsenenä enemmän kuin ironcheffiä aikanaa (laatua pojille :D ) :worship: :worship: :worship:
 
päivillä on sillai väliä, ettei kannata tehdä nopeusvoimaa seuraavana päivänä, jos edellisenä on tehnyt kovan hapollisen treenin. noi päivine järjestykset pyrin tossa laittamaan mahd. hyvin. mun pojalle saa laittaa jonku autokirjan tulemaan, jos oikein kovasti rakastaa :D
 
Tässä judosta tuttuja, tehokkaita kuntopiirejä:

- n.s 10-1 kuntopiiri, valitset vaikka 4 liikettä (vatsa, selkä, etunojapunn. ja kyykkyhyppy): teet ensin jokaista liikettä 10kpl ilman välitaukoja, sitten 9,8,7,6, 5, 4, 3, 2 ja viimeisellä kierroksella 1 kpl jokaista liikettä. Palautus vasta tämän jälkeen, eli siis koko paska putkeen ilman välipalautuksia. Liikkeitä tulee yhteensä yhdellä kierroksella 208.

- toinen vaihtoehto on, että valitset vaikka 4 liikettä (kyykkyhyppy, vatsa, selkä ja etunojapunn.): teet yhtä liikettä 30 sek putkeen, sitten 30 sek palautusta ja siirryt seuraavaan liikkeeseen. Teet näin esim. 2 kierrosta putkeen, jonka jälkeen muutaman minuutin palautus. Sitten teet pari kierrosta lisää työajan ollessa 45sek ja palautuksen tiputat 15 sek. Kun pari kierrosta on takana, jälleen parin minsan palautus.
 
Onko kellään hyvää kuntopiiriä, joka kasvattaisi mahdollisesti lihaksia ja polttaisi siinä samassa rasvaa? Ja kuntopiiri tulisi olla niin rankka, että se "korvaisi" esim. lenkin tai kuntosalireissun, jos vaikka ei kertakaikkiaan jaksa mennä tai kelit ei suosi tms.

Eli, jos samankaltaisen hyödyn haluaisin kuntopiiristä, niin saa olla aika rankka?

Käytössäni ei ole leukatankoja saati raskaita käsipainoja ja kuntopiirin tulisi olla mahdollista suorittaa kotona sisätiloissa.


Kiitokset jo etukäteen.
 
Nihoninpoika sanoi:
Onko kellään hyvää kuntopiiriä, joka kasvattaisi mahdollisesti lihaksia ja polttaisi siinä samassa rasvaa? Ja kuntopiiri tulisi olla niin rankka, että se "korvaisi" esim. lenkin tai kuntosalireissun, jos vaikka ei kertakaikkiaan jaksa mennä tai kelit ei suosi tms.

Eli, jos samankaltaisen hyödyn haluaisin kuntopiiristä, niin saa olla aika rankka?

Käytössäni ei ole leukatankoja saati raskaita käsipainoja ja kuntopiirin tulisi olla mahdollista suorittaa kotona sisätiloissa.


Kiitokset jo etukäteen.
Click to expand...


Saa olla kyllä aika "ihmekuntopiiri" mikä kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa :hyvä:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tuolta Ross Trainingin sivuilta ite spottasin "Deck of Cards" kuntopiiriohjelman, jossa on kyllä jokaiselle hyvää kuntopiiriä etsivälle tekemistä pitkäksi aikaa...
 
Ajattelin vaihtaa pariksi kuukaudeksi punttitreeninkin aerobisempaan. Katselin Rich Franklinin 10x10 (10 laitetta, 10 kierrosta) treenejä ja siitä innostuneena jäin tällaista pohtimaan...


Kerran viikkoon (ekalla viikolla 3, sitten 2x2, 5, 3x2, 7, 4x2… kierrosta). Eli parittomilla tauot kierrosten välissä ja parillisilla aina kaksi putkeen.

10-15 toistoa



Rive raakana

Etukyykky + thuster (kaksi ekaa liikettä voisi tietysti myös yhdistää...)

Leuanveto

Penkkip.

Voimapyörä


Tämä siis pohjana ja päälle crossfit -treenejä fiilisten mukaan suoraan crossfit.com:sta kopioituna ja lenkkeilyä, soutua yms. Aerobiseen kuntoon siis tarkoitus panostaa entistäkin enemmän, toivottavasti vaihtelu stimuloi myös lihaskasvua... Miltä kuulostaa muiden korviin? Treenejä 1-2 päivään ja yksi lepopäivä vähintäänkin viikkoon.
 
Viimeksi muokattu:
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ah, pyydänpä anteeksi todella huonoa sanavalintaa. Jäätyminen... Nimenomaan tarkoitus siis kasvattaa maitohapon sietokykyä, eli tehdä anaerobisella tasolla ja pitää sykkeet korkealla. Hapenotto-/ maitohaponsietokyky taitaapi olla parempi sana :)
 
Moro,tarttisin kanssa jonkunlaisen kunto piirin,siis iha perus selät,vatsat,leuat ja punnerrukset. Jostain lueskelin että ei kannata pumpata koko ajan samoja rutistuksia vaan esim. kun tekee vatsoja niin heittää levy rinnan päälle ja vetää sillä. Olen tolleen tehnyt mutta aattelin että kunnon ohjelma olisi asiaa. Olen etsinyt mutta en löytänyt mitään hyvää ja minulle sopivaa. Voisiko joku vihdoinkin auttaa? ISO kiitos kaikille ketkä vaivautuu auttamaan :)
Tavoitteena erikoisjääkäri ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom