Raksamiehenravinto

[Kytölä]

Lisäravinteita en ole ennen käyttänyt, mut nyt hurjastelin ja ostin V12 Turboa, Optimum Nutrition 100 % proteiinia ja Mass Blast-sankon. Paino on jurrannut nykyisellään 2vuotta ja nyt on aikomus laittaa safkapuoli kuntoon että saisin 5kiloa lisää ilman isompia läskejä.

Faktoja minusta:

Sukupuoli: mies
Ikä: 29v
Mitat: 165cm/70kg/rasvat 15
Treenivuosia: 7
Treenikerrat/viikko: 3-4
Työ: raksalla


Välipäivä:

05.45 aamupala
-Eloveena puuropussi 35g
-Kahvikuppi
-1desi protskujauhoa
-Möllerin tupla

08.00 välipala
-Banaani
-Kahvikuppi

10.30 ateria I
-"lämmintä ruokaa"
-mehu/maitolasi

14.30 välipala
-Banaani

16.00 ateria II
-"lämmintä ruokaa"
-mehu/maitolasi

16.30-18.00 päiväunet :D

18.00 välipala
-kinkkujuustoleipä
-maitolasi
-1desi Mass Blast

20.30 iltapala
-kinkkujuustoleipä
-maitolasi
-100g raejuustoa

22.30
-1desi protskujauhoa

Treenipäivinä klo 18.00 välipalan tilalla banaani + rkl V12 ja treenin jälkeen 1.5desiä Mass Blast. Treenit on klo 19-20.00 joten silloin iltapala on vähän myöhemmin.

Lämpimät ateriat on yleensä ns.kotiruokaa. Lauantaisin menee 3-6 saunakaljaa ja kerran kuussa tulee joutua sit juotua enemmän 10-20kaljaa, roskaruokaa, karkkia yms viikonlopun aikana.

Parannusehdotuksia ja neuvoja otetaan vastaan.

 

[Tahaton emissio]

Millaisista kalorimääristä puhutaan?

Aluksi voisit korvata karkit ylimääräisellä oluella...

 

[jykaa]

EIpä oo kukaan näköjään viittiny vastata... JOs käytät vielä pakkotoistoa, niin kirjoitappa jkotain tähän threadiin, niin kirjottelen vastauksia kysymyksiis, ku ei viittis turhaan pitkää esseetä kirjottaa

 

[Heikko]

missä lihapiirakat? ;D

 

[corwa]

EIpä oo kukaan näköjään viittiny vastata... JOs käytät vielä pakkotoistoa, niin kirjoitappa jkotain tähän threadiin, niin kirjottelen vastauksia kysymyksiis, ku ei viittis turhaan pitkää esseetä kirjottaa

No et viittis kirjottaa sitä pitkää esseetä joka tapauksessa, ku mielenkiintoa kyllä löytyy. Eli et sä sitä turhaan kirjoittelis.

 

[NGV]

08.00 välipala
-Banaani
-Kahvikuppi

10.30 ateria I
-"lämmintä ruokaa"
-mehu/maitolasi

14.30 välipala
-Banaani

16.00 ateria II
-"lämmintä ruokaa"
-mehu/maitolasi

Noista kaikista puuttuu hyvä proteiinin lähde, tosin en tiedä mikä on "lämmintä ruokaa", mutta ainenkin välipaloihin jotai proteiini pitoista tavaraa mukaan ja lämpimille aterioille jos niistä ei saa tarpeeksi proteiinia.

22.30
-1desi protskujauhoa

Kannataa ihmeessä heitää tuohon muutama rkl rypsärii tai oliiviöljyä. Ja kun työ on kuluttava niin maapähkinöitä ja rypsärii pitkin päivää, että kalorit riittävät.