- Liittynyt
- 11.9.2004
- Viestejä
- 24
Pääsen punttikselle 2 kertaa viikossa ja pitää ottaa siis kaikki irti niistä kerroista kun pääsee. Penkki ja kyykky ovat prioriteetti ja ne heluan kummallekkin kerralle, mave, pystypunnerrus ja leuat siinä järjestyksessä mukaan.
Leuanveto tanko on kotonakin ja ajattelin että leuat, vatsat ja reverse hyperit voin tehdä kotona, kunhan ei tarvii lisäpainoja.
Heikot kohdat: Penkissä nousee "pari senttiä" rinnalta ja jää siihen. Toinen kohta puoliväli. Lääkkeeks olen ite ottanu lattiapenkin keskikapealla (kädet merkkien ja karhennuksen puolessa välissä.
Kyykky taas tulee kahdessa osasse, eli puolikyykkyä siihen.
treeni 1
Lattiapenkki max 3
Mave max 3 ( sumolla lämmitelly 6 toistoon asti ja sit siirtyny tekeen perinteistä kun se on se mun tyyli)
apuja: kulmasoutu, vipu sivulle, takaolkapäät 3x12 45"
treeni 2
kapea penkki 6-10x3 1min palautus
puolikyykky 6-10x3 1min palautus
apuja: yläselälle jne (ehdotuksia?
treeni 3
Penkki max 3
kyykky max 3
apuja
treeni 4
pystypunnerrus 6-10x3
etukyykky 6-10x3
apuja
Lähinnä tässä jos tulee kellekkään mieleen miten vois toteuttaa tehokkaammin. palautumisen kanssa ei ole ongelmia ja vaihtelua on paljon.
mutta mitä apuliikkeitä suosittelisitte? Ja progression tynkää kakkos ja nelos päiville.
ookkei.
teen siis max3 päivinä apuliikkeet "bodaillen"
ja 10x3 päivinä "voimaillen" 3-5x4-10 3min palautus tai silleen.
onko kellään kokemuksia vastaavasta virityksestä? on aika wsb rip-off mutta vähemmillä päivillä ja kakkos päivälle isommat prosentit. katotaan mitä tapahtuu. tähän mennessä tuntuu hyvällä tavalla pahalle.
tästä tais olla vähän pointti hukassa, mutta ihmetellään lisää.
Tykkään kokeilla kaikenlaista ja nyt kun ei salille pääse kun kaks kertaa vko niin ajattelin ottaa kaiken irti, kertoisiko joku fiksumpi että onko enemmän haitta kun hyötyä
painot %
1.
Kyykky lämmittelyn jälkeen
6x3x65% 1 minuutin välein lähti uusi sarja joiden jälkeen
3x80%
siitä ykkösillä päivän hyvään maksimiin
ja lopuksi
2x20x50%
reverse hyperiä 2x20
Penkissä sama juttu
apuna kulmasoutu 3x16-10
2. rinnalle veto 4x4->
etukyykky 3x16-8
leuat 4x4->
kapeaa penkkiä 2x6
Lähinnä tuo 1.pvä
Leuanveto tanko on kotonakin ja ajattelin että leuat, vatsat ja reverse hyperit voin tehdä kotona, kunhan ei tarvii lisäpainoja.
Heikot kohdat: Penkissä nousee "pari senttiä" rinnalta ja jää siihen. Toinen kohta puoliväli. Lääkkeeks olen ite ottanu lattiapenkin keskikapealla (kädet merkkien ja karhennuksen puolessa välissä.
Kyykky taas tulee kahdessa osasse, eli puolikyykkyä siihen.
treeni 1
Lattiapenkki max 3
Mave max 3 ( sumolla lämmitelly 6 toistoon asti ja sit siirtyny tekeen perinteistä kun se on se mun tyyli)
apuja: kulmasoutu, vipu sivulle, takaolkapäät 3x12 45"
treeni 2
kapea penkki 6-10x3 1min palautus
puolikyykky 6-10x3 1min palautus
apuja: yläselälle jne (ehdotuksia?
treeni 3
Penkki max 3
kyykky max 3
apuja
treeni 4
pystypunnerrus 6-10x3
etukyykky 6-10x3
apuja
Lähinnä tässä jos tulee kellekkään mieleen miten vois toteuttaa tehokkaammin. palautumisen kanssa ei ole ongelmia ja vaihtelua on paljon.
mutta mitä apuliikkeitä suosittelisitte? Ja progression tynkää kakkos ja nelos päiville.
ookkei.
teen siis max3 päivinä apuliikkeet "bodaillen"
ja 10x3 päivinä "voimaillen" 3-5x4-10 3min palautus tai silleen.
onko kellään kokemuksia vastaavasta virityksestä? on aika wsb rip-off mutta vähemmillä päivillä ja kakkos päivälle isommat prosentit. katotaan mitä tapahtuu. tähän mennessä tuntuu hyvällä tavalla pahalle.
tästä tais olla vähän pointti hukassa, mutta ihmetellään lisää.
Tykkään kokeilla kaikenlaista ja nyt kun ei salille pääse kun kaks kertaa vko niin ajattelin ottaa kaiken irti, kertoisiko joku fiksumpi että onko enemmän haitta kun hyötyä
painot %
1.
Kyykky lämmittelyn jälkeen
6x3x65% 1 minuutin välein lähti uusi sarja joiden jälkeen
3x80%
siitä ykkösillä päivän hyvään maksimiin
ja lopuksi
2x20x50%
reverse hyperiä 2x20
Penkissä sama juttu
apuna kulmasoutu 3x16-10
2. rinnalle veto 4x4->
etukyykky 3x16-8
leuat 4x4->
kapeaa penkkiä 2x6
Lähinnä tuo 1.pvä
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
