Raaka tempaus

[modified]

Avataan tälle nyt oma ketju, kun kerran työnnöllä on myös oma.

Kokeilin huvikseni tempausta lelupainoilla. Olkapäät ovat ilmeisesti täysin jumissa, koska ei pääse edes alas kyykkyyn. Asento on ihan epäluonnollinen. Täytyis varmaan venytellä.

E: Lisäksi kannattaa olla riittävän leveä ote ja hyvä tasapaino.

 

[-asterix-]

raa´assa tempauksessa ei tietääkseni mennä kyykkyyn

 

[suortti]

raa´assa tempauksessa ei tietääkseni mennä kyykkyyn

Vahvistan tämän.
Mites se "negatiivinen" vaihe pitäis suorittaa? Itellä kipeytyy olkapäät, kun siinä alas laskiessa tanko tuppaa viemään ne mukanaan. Ilmeisesti vaan sitten pienemmät painot ja pitää keskittyä enemmän toistojen nopeuteen?

PS: Onnistuin jo yks päivä ruhjomaan rintakehään mustelman, kun aloin rivettämään ihan väsyneenä :D .

Edit: ...ja tässä puhuttiinkin sit tempauksesta. Raa'assa tempauksessa kyllä koukistetaan polvia, mutta ei mennä ihan kyykkyyn.
http://www.painonnosto.net/tiedostot/NostamisenPerusteet.pdf tossa on jotain nostelusta.

 

[Sebulius]

Mites se "negatiivinen" vaihe pitäis suorittaa?

Pudottamalla tanko lattialle (edellyttäen että lattia kestää ja painot on sellaisia jotka voi pudottaa). Toinen vaihtoehto on antaa painojen pudota lähes vapaasti syliin ja ottaa painot vastaan jalkoja koukistamalla. Siitä voi sitten jatkaa sarjaa ns. riipusta tai laskea tanko lattialle. Ei kannata yrittää jarruttaa painoja ja laskea niitä hitaasti. Loukkaantumisriski on suuri, ja lisäksi laskeminen on paljon raskaampaa kuin nostaminen, ja isoilla painoilla mahdotonta.

 

[ojuni]

Mites se "negatiivinen" vaihe pitäis suorittaa? Itellä kipeytyy olkapäät, kun siinä alas laskiessa tanko tuppaa viemään ne mukanaan. Ilmeisesti vaan sitten pienemmät painot ja pitää keskittyä enemmän toistojen nopeuteen?

Itsellänikin meni aikaisemmin pahemman päälle olkapäät kun tein sarjoja tempauksessa. Ja se kyllä sattuu ihan sairaasti...

Mutta hyvä tapa on hivuttaa tankoa sieltä yläasennosta suunnilleen nenän-leuan kohdalle ja pudottaa siitä syliin, nivusten kohdalle ja joustaa runsaasti polvista.