salibandy lajina tarvii lähinnä nopeuskestävyyttä ja jonkin verran räjähtävää voimaa. pallopeleissä korostuu enemmän tilannenopeus ja tekninen taito kuin absoluuttinen nopeus.
suosittelenkin seuraavaa:
hanki kohtuullinen voimataso perusliikkeillä:
- rinnalleveto raakana ja penkki: 1*oma paino
- jalkakyykky (voimanosto): 1,5*oma paino
- vatsa lisäpainoilla: 10*20kg on ihan hyvä jo.
tee myös juoksuvetoja välillä 10m-60m tehoilla 90-100%. mitä kovempaa mennään ja mitä pidempi matka, sitä pidemmät palautukset. esim. 3*3*20m 100% tauko 5min. 2*60m 95% tauko 10 min. lainaa kirjastosta kirja "nopeus- ja nopeuskestävyysvalmennus" siitä saat tarkempaa tietoa esim. kausijaottelusta.
loikkatreenejä, aitahyppyjä jne... nää kaikki vaatis aika pitkän jutun ja lisäksi paljon tietoo sun kaikista treeneistä...
tärkee juttu, jolla saat nopeesti lisää käyttökelpoista nopeutta on lajidrillit: kuvittele jokin jalkatyötilanne vaikka puolustuksessa ja tee se muutaman kerran erittäin hallitusti kiihtyvällä vauhdilla. esim. kolme erilaista kuvioo, kutakin 3 toistoa kunnon palautuksilla. tää lisää lajinopeutta ja koordinaatiota. kehitystä tulee taatusti ja mikä tärkeintä, huomaat sen itse.
esim. 5m eteen, 5m oikealle, 5m takaviistoon tauko 2-4min. ja sit taas mennään... pyri erittäin räjähtäviin suorituksiin ja tiukkaan kohtaktiin lattiaan. ei hypellen vaan liitäen :-)
