Räjähtävän voiman lisäys?

[samppa20]

Hei!

Elikkäs nyt pitäisi alkaa tuota räjähtävää/raakaa voimaa saada lisättyä.

Jos tästä on tehty aikaisemmin jo aihe niin pistäkää linkkiä niin pääsen lukemaan.

Olen reenannut 3x8-10 systeemillä jo jonkin aikaa, ja mietin että onko se se 3x3 systeemi joka antaa raakaa/räjähtävää voimaa vai miten sitä kannattee reenailla?

 

[Metallica]

Käytä hakua niin löytyy paljon aiheesta. Mutta noin yleisesti mitä varten lähinnä harjoittelet räjähtävyyttä? Yleisurheilua tai muuten vaan?

Olympialiikkeet ja niiden variaatiot kehittävät räjähtävää voimantuottoa, ja niitä käytetäänkin paljon räjähtävyyttä vaativissa lajeissa. Eli rinnalleveto, työntö ja tempaus. Kannattaa opetelle ehkä ensiksi raaka rinnalleveto, ja riipunnasta helpompi. Käsipainoillakin voi tehdä tempausta jos ei ole aikaa ja intoa opetella tangolla sitä koska teknisesti aika vaikea liike.

Jalkoihin jos haluaa räjähtävyyttä, mikä yleensä tarkoittaa loikka/hyppyvoimaa niin kyykky täydellä liikeradalla on ykkönen. Erilaiset loikkaharjotukset kehittävät tietysti jalkojen räjähtävyyttä.

Nopeuskyykkyjen, ja etenkin nopeuspenkin kehitys muihin liikkeisiin on ilmeisesti aika huonoa. Eli nopeuspenkkiä ei yleensä käytetä esim. kuulantyöntö varten, vaan se auttaa vain nostamaan enemmän rautaa penkissä.

Ja toistot aina täydellä teholla mahdollisimman nopeasti, joka jo tekee sen että toistoja on yleensä 1-5, eikä sarjat ole siinä tutussa mielessä tiukkoja. Painot kun eivät olympia liikkeissä nouse jos ne eivät liiku terävästi.

 

[pakkiis]

kannattaa myös tehdä etukyykkyä välillä, käsittääkseni erittäin suosittuliike ponnistusvoimaa vaativien lajien harrastajien keskuudessa.

 

[Oranki]

No riippuu mihin lajiin tuota räjähtävää voimaa haluat? Ihan voimanostoliikkeisiin vai johonkin ihan muuhun? Muista se, että nopeus hermostollisena ominaisuutena on tosi liikeratariippuvaista, joten esimerkiksi räjähtävien kyykkyjen vaikutus vaikkapa juoksun lähtönopeusteen on aika pieni. Toisin kuin yleensä luullaan.

Jos kuitenkin haluat vaikkapa penkkiin nopeutta niin tekisin 50-85% painoilla 1-3 toiston sarjoja. Aloita sieltä 50% tuntumasta, kunnes saat juonesta kiinni. Sarjojen määrä voi olla jotain 6-15, jopa enemmän. Palautukset pitäisin noin parissa minuutissa. Tuo nopeus kannattaa tehdä treenissä aina ensimmäisenä ja sen jälkeen sitten maksimivoima/perusvoimajutut. Aika monet tekee siten, että yksi kova penkkitreeni ja toisena päivänä sitten nopeusversio. Pointti tuossa suorituksessa on, että teet sen 100% teholla vaikka rauta ei ole maksimaalinen. Jos teet penkissä tuota niin keskity siihen suunnan muutokseen, älä tykitä rautoja niin ylös, että olkapäät nousee ja kiertäjät paukkuu.

Vetokumit/ketjut on on aika yleisesti käytössä voimanostajilla noissa nopeusjutuissa. Kyykyssä tuo nopeusversion kannattaa tehdä joko boksilta tai sitten aika nopealla pudotuksella dynaamisella suunnanmuutoksella(ainakin viimeiset 20-30 senttiä vauhdilla alas).

Tuossapa nyt äkkisiltään ne mitä tulee mieleen.

 

[Rectalpenenator]

Jos haluaa juoksuun räjähtävää voimaa niin SJMV kannattaa ottaa ohjelmaan, takareidet on yllättävän tärkeitä.. mulla on ainakin venähtäny takareisi sprintissä. Raaka rive riipusta oli hyvä ja tempaus on helppo kahvakuulalla, tai no en mä sitä osaa kunnolla mut näyttää videolla helpolta kun se kuula menee jalkojen välistä, käsipuntti voi osua polviin ja vaatii leveämmän haara-asennon joka on huono. Soutukoneella voi tehdä räjähtäviä vetoja maksimivastuksella lyhyen aikaa. Jos loikkailee niin esim. yhden jalan kyykky smithissä tai askelkyykky.. hyppynaru myös kehittää kai räjähtävyyttä pohkeisiin erityisesti. Punnerruksissa en oikein tiedä mikä ois paras tapa treenailla räjähtävyyttä, riippuu tavoitteesta.. haluatko treenata lyöntivoimaa martial artseja varten vai heittää jotain yms?

 

[samppa20]

Elikkäs ihan muuten vain haluaisin lisää räjähtävää voimaa.... kiitos tästä kaikki!

 

[Jukka_M]

Kokovartaloliikkeet on pelin nimi, ellei nopeusvoimaa haluta esimerkiksi juuri penkkipunnerrukseen. Tässä tapauksessa, niin ei kuitenkaan ollut.

Painonnostoliikkeet ovat arvatenkin hyviä ja vuosikymmenien saatossa toimivaksi todettuja. Opettelu on kuitenkin oikeasti pitkä prosessi. Vaikka osaan rinnallevedosta jo perusteet kohtalaisesti, niin menin silti tänä syksynä painonnostokurssille, että saan tekniikat paremmin kuntoon. Oletko valmis viettämään useita, jopa kymmeniä, tunteja kepin tai tyhjän tangon kanssa vain, että pääset lopulta harjoittelemaan? Jotkut eivät halua tehdä uhrausta, toiset taas tarttuvat haasteeseen. Jo pelkästään tempauksen ja valakyykyn mukana tuoma liikkuvuus on hyvä bonus kaupan päälle.

Muita vaihtoehtoja on kyykkyhypyt, loikat jne. Suurin osa taisi yllä jo tullakin. Heitän kuitenkin mustana hevosena kentälle etuheilautuksen kahvakuulalla. Niin sanotulla hardstyle tyylillä tehtynä se on käytännössä melkein identtinen liike tasajalkahypyn kanssa. Voima kohdistetaan vain etuheilautuksen tapauksessa kuulaan. Koska iskuja ei tule, niin se on myös keholle erittäin ystävällinen liike. Ainakin itse olen saanut varsin mukavaa kehitystä jo yksistään tällä aikaan. Kirjoittelin taannoin tästä aiheesta ja vaihtoehdoista blogipostauksen tyngän. Voi katsastaa läpi, jos kiinnostaa.