Räjähtävä voima?

[sambaarumbaa]

nyt o semmone juttu et pitäis jostai repästä HYVÄ räjähtävän voiman ohjelma. Tavoitteena olis saada KOVAT, TIMMIT, NÄKYVÄT ja NOPEAT LIHAKSET (joista ois hyötyä esim. painissa, uinnissa, juoksemisessa ja muissa sprinteissä yms.)!

eli jos joku sattuu tietää toimivaa, about kolmijakoista ohjelmaa räjähtävän voiman saavuttamiseks, kertoo pois!

(painoo tällä hetkellä 82kg ja pituutta 188cm, 17 V)

KIITOS!

 

[elasto]

Unohda 3-jakoinen, painonnostotreeniä vaan tekemään. Työntöä, tempausta, riveä. Päälle räjähtäviä toistoja perusliikkeissä: penkki, maastaveto, takakyykky, etukyykky, leuanveto. Lisäksi vielä vauhtipunnerrusta ja tietenkin kaikkia painonnoston apuliikkeitä. Tuolta voimapuolelta saat varmaan lisää infoa.

 

[tissikeisari]

tossa halutaan niinku 10 vuoden kovan treenin tulokset yhteen ohjelmaan pakattuna :D ja myös ruokavaliolla on aika paljon vaikutusta kaikkeen.

 

[sambaarumbaa]

oon siis viimeset puol vuotta vetäny ihan perusvoimaa aina 3x10 toistoilla.
kyseinen ohjelma oli siis kolmijakoinen (-haukat ja selkä, -jalat, -ojentajat, rinnat ja hartiat).
tuloksetkin tällä hetkellä kohtalaisen hyvät (penkistä 110 kg jne.)

mulla ei siis oo mitää aavistusta siitä että millasta reenii pitäis vetää että sais pääosin tota lihasten räjähtävyyttä ja nopeutta (monta toistoa, millane tempo, mitä liikkeitä yms.), eli kaikki perustieto o tarpeen, tänks!

 

[fysio]

mulla ei siis oo mitää aavistusta siitä että millasta reenii pitäis vetää että sais pääosin tota lihasten räjähtävyyttä ja nopeutta (monta toistoa, millane tempo, mitä liikkeitä yms.), eli kaikki perustieto o tarpeen, tänks!

Tämmänen olisi ensinmäinen osuma mitä google-haku antoi:
http://www.suomenvalmentajat.fi/mp/...ile/tepareinikaisenharjoittelu_kuortane04.pdf

ja pakkiksen oma haku antaa 3406 vastausta...

 

[Der_Meister]

ite pelaan tosissani pesäpalloa ja siinä räjähtävä nopeus on munlaiselle etenijälle kaikki kaikessa. talvet vedetään aina punttia mistä se voima ja nopeus haetaan. alotetaan kestävyysvoimalla -> perusvoima -> maksimivoima -> kontrastivoima -> nopeusvoima. eli kontrasti voimassa otetaan pari maksimi sarjaa (2x1-2) ja niiden jälkeen painot noin puoleen ja samat yhdestä kahteen toistoa. suoritustapa pitäis olla räjähtävä ihan kuin olisi vielä maksimipainot. viimeinen vaihe eli nopeusvoima on sitten n. puolet maksimista semmoisia 3x5 sarjoja ja nyt viimeistään se rauta liikkeelle satasilla.

eli kannattaa viettää aikaa rinnallevedon (tempauksen) ja syväkyykyn parissa. ite vaihdoin kontrastivoiman aikoihin syvärin yhdenjalan puolikyykkyyn millä saa paremmin räjähtävyyttä imo. pesäpallossa tavataan pitää testejä missä mm kellotetaan 30m juoksu. tämmöisellä treenilla oma kehitys oli aivan huima ja uskaltaisin sanoa että pesisin tällä matkalla suurimman osan teistä ja hattua nostaisin niille keneltä selkään tulis ;)

 

[Nikula]

paljos se 30m sit menee? :D en ite kyllä oo ku lyhimmän matkan juossu 60m..

 

[Der_Meister]

paljos se 30m sit menee? :D en ite kyllä oo ku lyhimmän matkan juossu 60m..

ihan tarpeeks nopeesti pesispiireihin mutta en usko että sillä aivan sileen juoksussa pärjäis... siihen 3.60 pintaan