RÄJÄHTÄVYYS ja puntti

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

MadBounce

Liittynyt
30.9.2008
Viestejä
46
Ohjeita räjähtävän voiman kehittämiseen? Kun nyt on jaloissa saatu perusvoimataso semi-hyväksi, niin aattelin aloittaa tuon räjähtävän jalkatreenin, koska se on oman lajini kannalta sitä tärkeintä voimaa. Eli tarvisin mieluiten 3-jakoisen ohjelman. Tiedän, että vähän liikkeitä/kerta ja vähän toistoja sarjassa ja pitkät palautusajat. Eli jalkapainotteista sitten meiluiten. Neuvoo? Kiitos jo valmiiksi:thumbs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jep. Painonnostoliikkeillä saa räjähtävyyttä niinkuin elasto tuo esiin tuolla toisen ketjun puolella. Mikäli suinkin mahdollista, niin suosittelen pyytämään joltain asiantuntijalta apua noiden liikkeiden opetteluun. Paskalla tekniikalla rikot vain itsesi. Ihmetyttää esim. se kuinka surkealla tekniikalla Tero Pitkämäki vetää rivet ja tempaukset -ei oo ihmekään että loukkaantumisia alkaa tulemaan tässä vaiheessa uraa. Ja vielä ketjun aloittajalle: Miksi ihmeessä pitkät palautusajat sarjojen väliin? Kyllä lyhyet 1-2 min palautukset sopii ihan hyvin räjähtävään treeniin.
 
kyllähän räjähtävän voiman treeneissä palautukset pitää olla riittävät, ettei happoja synny. muuten homma menee kestävyyspuoleen enempi. sitten se kysymys... miksi räjähtävyyttä tarvit? siirtovaikutukset punteista johonkin lajiin ei niin hyvät ole ollenkaan.
 
Palautusajan pituus riippuu kyllä aika paljon kanssa sarjojen pituudesta, urheilijan painosta ja kuntotasosta. Oma tuntuma asiaan on sellainen, että toi 1-2 minuuttia riittää aivan hyvin lyhyitä sarjoja tehtäessä (1-3 toistoa) ja yleensä on tapana pitää hieman pidempi tauko eri liikkeiden välillä, esim 5-10 minuuttia. Mutta joo, yksilöllisiä juttujahan nämä on osittain ja tottumiskysymyksiä myös.

Jos taas aloittelijalle erikseen korostetaan pitkien taukojen merkitystä, niin helposti ne tauot venyy sitten liian pitkiksi ja siinä voi olla vaarana loukkaantumisriskin kasvaminen ja se että treenit venyy kolmituntisiksi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Erilaisia tempauksia ja erilaisia rivejä.

Remmeillä, ilman remmejä, riipunnasta, maasta, polvien korkeudelta, raakana, allemenolla. Osasuorituksia, kokonaissuorituksia. Leveällä otteella, kapeammalla otteella.
 
kreatiini ei juurikaan lisää räjähtävyyttä, vaan toistokestävyyttä. nopeusvoimasarjojen palautukset on fysiologiset ensin, sitten yksilölliset. määrättyjen energiavarastojen täyttyminen, psyykkinen latautuminen jne vie aikaa. lisäksi käytettävä paino tietenkin suhteessa kehonpainoon. on aika eri tehdä nopeusvoimaa 60 kilolla kontra 200kg. loukkaantumisriski tuskin kasvaa taukojen ollessa vielä alle vartin :) mutta ainahan noilla tauoilla voidaan suunnata sitä vaikutusta enempi sinne kestävyyspuolellekin. kutienkin jos erityisesti halutaan räjähtävyyttä, tulis taukojen olla hyvät. tää tarkottaa pääasiassa aikoja siellä 2-5 minuutissa. joka tapauksessa sarjapituudetkaan ei juuri sitä nelosta ylitä asyklisissä suorituksissa.
 
jepp

jto sanoi:
kyllähän räjähtävän voiman treeneissä palautukset pitää olla riittävät, ettei happoja synny. muuten homma menee kestävyyspuoleen enempi. sitten se kysymys... miksi räjähtävyyttä tarvit? siirtovaikutukset punteista johonkin lajiin ei niin hyvät ole ollenkaan.
Click to expand...

Koripalloa ajatellen eli ponnistus- ja lähtövoiman lisäämiseen...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
yleisvoimaa lisää ihan perusvoima-alueella eli 4-10 toistoa: kyykky, veto, rinnalleveto, keskivartalo... lisäksi paljon lajinomaista ponnistustreeniä teknisesti oikein, määrällisesti ja tehollisesti painottavia kausia vuorotellen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom