Pystypunnerrus vai työntö?

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%

Murentaja

Liittynyt
5.12.2006
Viestejä
1 938
Ikä
34
Pystypunnerrus on todettu hyväksi olkapääliikkeeksi mutta tekniikka.
Eikö se pitäisi vetää "jäykkänä paskana" eikä työntönä niinkun monesti salilla näkee? "Pystypunnerrusta tein just," totes yks kaverilleen mutta jalat ja koko kroppa oli siinä mukana joten työnnönpuolellehan se käänty.
Mitenkäs teillä, eikö olkapäähän saa paremman tuntuman kun se tekee melkein kokonana työn?
Mitäpä mieltä sitten työnnöstä olkapäätreeniin? :D
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
number_one sanoi:
Eikö se ollut osa syy miksi liike poistettiin kisoista ?
Click to expand...

Joku tuollainen syyhän siinä oli. Kun raa'at työnnöt alkoi muistuttaa penkkipunnerrusta seisaalteen. Eli yläkroppa vaakatasossa melkeinpä.

Työntö ei imo sovi oikein olkapäätreeniin, se on sen verran kokonaisvaltainen treeni. Jos jonnekkin, niin jalkapäivälle vaikkapa. Kun se kuitenkin lattiasta tehtynä ottaa jalkoihin ja selkäänkin.

Jos etsit hyvää painonnostoliikettä olkapäille, niin suosittelen ehdottomasti Push Pressiä.
 
number_one sanoi:
Eiks ihan raaka työntö seisaalteen oo aika rankka liike selälle? Eikö se ollut osa syy miksi liike poistettiin kisoista ?
Click to expand...
Siis punnerrus poistettiin. Korjatkaa jos olen väärässä, mutta työnnössä idea on se että tanko pysyy melkein paikoillaan ja kroppa pudotetaan alas niin, että saadaan kädet suoriksi. Push pressissä taas koukistetaan polvia, sitten samanaikaisesti suoristetaan ne kun punnerretaan. Mielestäni ei ole huono juttu hiukan cheatata noin 1-2 viimeisessä toistossa, vaikka alkuun tekisikin normaalia pystypunnerrusta.
 
Työntö= Tanko maasta rinnalle(rinnalleveto), siitä suorille käsille. Tässä mennään tangon "alle"(yleensä saksiin), jolloin nostomatka lyhenee. Voima lähtee jaloista
Ylöstyöntö=Sama kuin yllä, ilman rinnallvetoa.
Vauhtipunnerrus=Sama kuin ylöstyöntö, mutta ilman allemenoa ja jalat ei irtoa lattiasta
Punnerrus=Ei saa käyttää jalkoja apuna
 
itse tulee suosittua vauhtipunnerrusta. tai no ei nyt ehkä edes varsinaisesti vauhtipunnerrusta, mutta sellainen pieni jousto liikkeen alkuvaiheessa tuntuu hyvältä. pelkkä pystypunnerrus jäykkänä paskana tuntuu kovin tukottavalta olkapäille..
 
Kride sanoi:
Joku tuollainen syyhän siinä oli. Kun raa'at työnnöt alkoi muistuttaa penkkipunnerrusta seisaalteen. Eli yläkroppa vaakatasossa melkeinpä.

Työntö ei imo sovi oikein olkapäätreeniin, se on sen verran kokonaisvaltainen treeni. Jos jonnekkin, niin jalkapäivälle vaikkapa. Kun se kuitenkin lattiasta tehtynä ottaa jalkoihin ja selkäänkin.

Jos etsit hyvää painonnostoliikettä olkapäille, niin suosittelen ehdottomasti Push Pressiä.
Click to expand...

Raaka työntö on tällainen http://www.youtube.com/watch?v=9CIooz--atY
Punnerrus oli se, joka poistettiin painonnostosta.
 
Ihan mielenkiinnosta kysyn että millaisia rautoja porukka liikuttelee tommosessa ihan jäykkänä paskana tehdyssä pystypunnerruksessa?
 
Jos se että annetaan jaloilla pieni alkupotku ei olekkaan pystypunnerrus enää niin eikös tukkipunnerruksenkin pitäisi olla tukkityöntö? :hyper:
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Itse hieman havittelee tuota "toiminnallistakin" meininkiä, joten teen lähes kaikki punnerrukset seisten. Tietyllä tavalla se myös hieman rajoittaa painojen käyttöä, mutta vammautuneelle olkäpäälle se ei ole huono asia..

Perus pystypunnerrusta tangolla seisten, push pressiä tangolla ja ojentajatangolla, rinnalle veto polvista & punnerrus ja yhdenkäden käsipainopunnerruksia. Näitä yleensä arsenaalissa.

Ihan peruspunnerrusta seisten max. n. 70 kg painoilla (sitten alkaa kivut), mutta push pressiä pystyy ottamaan oma paino+ kiloilla ilman mitään kipuja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Juu näitä istualteen tehtyjä punnerruksia on nähty tehtävän tuollaisilla isohkoilla painoilla, mutta seisten ne ei taida tulla niin helposti ylös..
 
Metalviking sanoi:
Juu näitä istualteen tehtyjä punnerruksia on nähty tehtävän tuollaisilla isohkoilla painoilla, mutta seisten ne ei taida tulla niin helposti ylös..
Click to expand...

Yhten henkilön olen nähnyt tekevän isommilla ja pitempää sarjaa just seisaallaan.
Vaikka ei sillä nytten ole mitään väliä..
 
Checker sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysyn että millaisia rautoja porukka liikuttelee tommosessa ihan jäykkänä paskana tehdyssä pystypunnerruksessa?
Click to expand...

8x4x55kg tuli tänää naama punaseen väännettyy, ilman mitää vippiä. Nousuun päin ollaan menossa tässäkin liikkeessä :)
 
Kride sanoi:
Työntö ei imo sovi oikein olkapäätreeniin, se on sen verran kokonaisvaltainen treeni.
Click to expand...

No jaa, miksei se sopisi. Isot liikkeet rulettaa :-)

No, ei se kyllä bodauksessa kieltämättä paras ole, vaan ennemmin kannattaa tehdä pystypunnerrusta. Niin ja punnerrus tietenkin ilman jaloilla aloittamista, koska silloin menee se "paras kohta" harakoille.
 
Ite vetelen voimapainosest mutta nytten otettu ohjelmaan tällanen bodytyylinen jako. Eli toistot pienenee ohjelman loppuviikkoja kohden ja sitten maksit. Sen jälkee yks voimanostaja tekee kunnon voimanosto-ohjelman :)
 
Tepes sanoi:
Siis punnerrus poistettiin. Korjatkaa jos olen väärässä, mutta työnnössä idea on se että tanko pysyy melkein paikoillaan ja kroppa pudotetaan alas niin, että saadaan kädet suoriksi. Push pressissä taas koukistetaan polvia, sitten samanaikaisesti suoristetaan ne kun punnerretaan. Mielestäni ei ole huono juttu hiukan cheatata noin 1-2 viimeisessä toistossa, vaikka alkuun tekisikin normaalia pystypunnerrusta.
Click to expand...

Kirottu lukihäiriö vaivaa meikää kyllä aika rankasti :curs: Siis punnerrusta tarkotin :)
 
Bart-Bart sanoi:
Raaka työntö on tällainen http://www.youtube.com/watch?v=9CIooz--atY
Punnerrus oli se, joka poistettiin painonnostosta.
Click to expand...

Joo, sekoitinkin nuo nimet näköjään, kun quotessa puhuttiin työnnöstä :) Punnerrusta siis tarkoitin, kuten ilmeisesti number_one:kin.

KKHS sanoi:
No jaa, miksei se sopisi. Isot liikkeet rulettaa :-)

No, ei se kyllä bodauksessa kieltämättä paras ole, vaan ennemmin kannattaa tehdä pystypunnerrusta. Niin ja punnerrus tietenkin ilman jaloilla aloittamista, koska silloin menee se "paras kohta" harakoille.
Click to expand...

Oletin aika vahvasti, että nyt puhutaan bodauksesta, kun kerta etsitään olkapääliikettä. Ja tuo push press on olkapäille mielestäni yksi parhaista punnerrusliikkeistä. Pääsee käyttämään suurempia romuja ilman suurempaa loukkaantumisriskiä. Ja kun ajaa painon liikkeelle jaloilla, niin minulla se tuntuu reilusti enemmän olkapäissä. Mielestäni hakkaa helposti normaalin pystypunnerruksen, joka tehdään seisaaltaan. Mutta, kukin tyylillään.

Ensimmäiseen pointtiisi: Kyllä, kokonaisvaltaiset liikkeet on hyviä olla mukana. Suosittelen jokaiselle ohjelmaan ainakin rinnallevetoa ja push pressiä, jos haluaa tehdä lihaksillaan muutakin kuin hyppiä simmareissa lavalla. Mutta jos harrastaa bodailua, niin painonnostoliikkeeistä katoaa idea, kun alkaa pumppailemaan tuntumalla. Henk koht rakennan treeniohjelmat kokonaisvaltaisten liikkeiden ympärille, enkä ole enää palaamassa pumppailutuntumaan. :)
 
Pitääkin koittaa tätä push pressiä ens treenissä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom