- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Voi käyttää järkeä enne ku postaa.
Pystypunnerrus tangolla rinnalta
- Keskustelun aloittaja karimos
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.5.2009
- Viestejä
- 438
Mitä en ymmärtänyt ?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Et tullut ajatelleeksi että siinä kun seisot toinen jalka edessä ja toinen takana niin selkä toimii tukilihaksena. Nyt lisäät siihen vielä sen että punnerrat vaikka 100kg niin kyllä se selkä siinä rasittuu nostoa tukiessa. Tätä kutsutaan epäsuoraksi rasitukseksi. Ja ymmärtääkseni alaselkä ei tosiaankaan ole suorana sillon ku toinen jalka on edessä ja toinen takana.
- Liittynyt
- 22.10.2003
- Viestejä
- 448
Kyllähän painonnostossakin tehdään työnnöt saksaten, joten tuskin haittaa vaikka jalat eivät olisikaan suoraan alla. Vaarallisempaa se varmasti on, että yrittää pitää jalat vierekkäin ja sitten heiluu kuin heinämies. Kannattanee kuitenkin vaihdella sitä edessä olevaa jalkaa.
- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 1 579
Haluaisin tietää miksi pystypunnerrus pitäisi tehdä istualteen? Salilla näkee kun porukka viettää 90% ajastaan jos jonkinmoisessa penkissä perse kiinni. IMO suurin osa liikkeistä pitäisi tehdä seisten, jos ei jaksa seistä voi aivan hyvin jäädä kotiin istumaan.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 472
Ei ole puhuttu, että _pitäisi_ tehdä istualteen. Sen voi hyvinkin tehdä niin halutessaan tai olla tekemättä. Voi myös vaihdella. Istualteen pystyy monesti keskittymään paremmin juurikin niihin olkapäihin. Tuohon pehva penkissä istumiseen en jaksa kommentoida...
- Liittynyt
- 5.5.2009
- Viestejä
- 438
Miksi suurin osa liikkeistä pitäisi tehdä seisten ?
- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 1 579
Siksi juuri koska keho toimii kokonaisuutena. Tässä vielä lainaus Brooks Kubikin The Dinosaur Strenght kirjasta:
Stand on your feet when you train. The best and the most productive weight-training exercises are performed with barbells and dumbbells...not with machines...and they are performed in a standing position, NOT lying or sitting on the bench.
Nowadays, the typical trainee can go to the gym and spend 90% or more time on his program flat on his back or flat on his butt. This is an abrurd parody of real strenght training.
The oldtimers stood on their feet for virtually all of their exercises. As a result, they developed incredibly powerful bodies from head to toe - especially the all important lower back. They were fluid and athletic, fast and well coordinated, and stronger than heck!
Ei pystyny copypastee niin kirjotin ton ite, eli älkää välittäkö jos on kirjotusvirheitä.
EDIT: Battle, voit ihan hyvin jatkossakin tehdä PENKKIpunnerruksen maaten.
Stand on your feet when you train. The best and the most productive weight-training exercises are performed with barbells and dumbbells...not with machines...and they are performed in a standing position, NOT lying or sitting on the bench.
Nowadays, the typical trainee can go to the gym and spend 90% or more time on his program flat on his back or flat on his butt. This is an abrurd parody of real strenght training.
The oldtimers stood on their feet for virtually all of their exercises. As a result, they developed incredibly powerful bodies from head to toe - especially the all important lower back. They were fluid and athletic, fast and well coordinated, and stronger than heck!
Ei pystyny copypastee niin kirjotin ton ite, eli älkää välittäkö jos on kirjotusvirheitä.
EDIT: Battle, voit ihan hyvin jatkossakin tehdä PENKKIpunnerruksen maaten.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Jo on perusteet. Ranskalaista punnerrustakin z-tangolla on kiva tehdä seisten. Itselläni on normaalisti kyykkysarjat alla ennen olkapäätreeniä ja sitä myöten koko kehon koordinaatio- ja voimaharjoittelu myös hoideltu siltä erää. Istuen pystypunnerrus tuntuu kaiken lisäksi itselleni luontevimmalta. Salilla, jolla käyn, ei ole smittejä eikä räkkejä eikä paljon laitteitakaan, joten lähes kaikki liikkeet saa / joutuu tekemään vapailla painoilla. Esim. pohjenousu seisten tangolla korokkeen päältä on mainio koko kehon koordinaatiotreeni. Aluksi ei tuu mtn mutta nopeasti homman oppii.
Siitä olen samaa mieltä Brooksin kanssa, että mieluummin vapailla painoilla kuin laitteella. Ja mieluummin vapailla painoilla kuin taljavitkutuksilla.
- Liittynyt
- 10.7.2005
- Viestejä
- 685
Niskantakaa punnerrus tangolla on yks parhaita liikkeitä hajottamaan olkapäät, varsinkin raskailla painoilla. Omalla kohdalla varsinkin.
Tästä on nyt niin paljon ristiriitaisia mielipiteitä ihan ammattimaisissakin piireissä, että en menisi täällä latelemaan asioita suoraan tuolla tapaa totuuksina.
Ilmeisesti on aika paljon liikkuvuudesta, suoritustekniikasta, jne. kiinni tuo tuon behind neck pressin "hajottavuus"?
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Vinoon vetää
Mistähän johtuu, että kun teen 10 toiston sarjoja pystypunnerrusta (seisten), niin jotain viiden toiston jälkeen vasen olkapää alkaa puskea ylöspäin vääntäen koko miehen vinoon asentoon. Sille ei vaan voi mitään vaikka kuinka yrittää toistojen välillä suoristua.
Johtuuko heikommasta vasemmasta puolesta, joka yrittää jollain lihaksilla (millä?) kompensoida ja mikä avuksi? Ei varmaan kannata vinossa asennossa toistoja kauheesti puskea...
Mistähän johtuu, että kun teen 10 toiston sarjoja pystypunnerrusta (seisten), niin jotain viiden toiston jälkeen vasen olkapää alkaa puskea ylöspäin vääntäen koko miehen vinoon asentoon. Sille ei vaan voi mitään vaikka kuinka yrittää toistojen välillä suoristua.
Johtuuko heikommasta vasemmasta puolesta, joka yrittää jollain lihaksilla (millä?) kompensoida ja mikä avuksi? Ei varmaan kannata vinossa asennossa toistoja kauheesti puskea...
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Keskityt enemmän siihen toistoon, eli jos näet että vasen alkaa nousta niin sitten hidastat sitä nostoa sillä vasemmalla ja odotat että se oikee tulee perään. Siis jos nyt oikein ymmärsin eli vasen käsi nousee vaan ylemmäs kuin oikea. Toi vino asento johtuu vaan siitä että oikealla puolella se paino on alempana kuin vasemmalla joten jos ei ole tiukka keskivartalo tai vähän enemmän painoa tangossa niin kyllä siinä alkaa ukko kallistumaan.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Onko normaalia, että hieman puolenvälin jälkeen alkaa alaselässä tuntumaan "kipua" Ei oo mikään kovin kummonen kipu, mut onko mulla sit selkä jotenki hieman väärässä asennossa tai jotain muuta vikaa? vai onko toi ihan normaalia?
Ei ole normaalia. Jos tuntuu epämääräsia kipuja on jotain pielessä, tässä tapauksessa nähtävästi tekniikkassa on virheitä/puutteita. Luultavammin nojaat liikaa taaksepäin ja liike voi muistuttaa kärjistetyimmillään jopa vinopenkkiä. Koita pysyä vain ihan suorana. Tarkoitus olisi kuitenkin rasittaa olkapäitä, ei alaselkää tai rintaa :D
- Liittynyt
- 12.2.2005
- Viestejä
- 697
- Ikä
- 45
Ainakin itselläni jeesaa todella paljon jos kiristää pakaralihaksia noston aikana, jolloin selän asento on parempi, ja vatsalihaksia on helpompi jännittää --> selkä ei rasitu niin paljon. Tosin saattaa johtua että minulla on helposti hieman notkolle menevä selkä, jonka ansiosta "paketti" ei ole niin superhyvin kasassa muuten. Mutta kannattaa kokeilla
