Spitbull
Pystypenkki: erilaisia mielipiteitä liikkeestä?? Olen todennut liikkeen toimivan hyvin jaoittelemalla sen seuraavasti: joka toiselle viikolla 'kevyt treeni (esim. 3x10-12, 60-75kg eteen ja taakse) ja 'raskas treeni (esim. lämmittely, 3x6-8, 85-95kg). Ongelmana on olka- ja rintalihaksen välinen yhtymäkohta johon ilmestyy helposti näitä 'kirottuja' raskausarpia + kainalot(mitä vittua?) . Korvaavia liikkeitä en ole juurikaan kehitellyt, mitä nyt käsipunteilla tulee välillä täydennettyä olka/hartia reeniä...
Olen myöskin kokeillut pakkiksessa kovasti suositeltua 4-jakoista treeniohjelmaa, mikä ei tunnu oikein hyvältä....
Nykyinen reeni kulkee 3 ja/tai 4-jakoisesti hieman erikoisella menetelmällä:
1 päivä: Olka/hartia ( pystypenkki n.6 sarjaa, pystysoutu n.4 sarjaa, krusifixi n.4 sarjaa tai vipunosto sivuille 'laitteessa, etuvipunosto 4 sarjaa, olkapäiden nosto 4 sarjaa max. painoilla)
2 päivä: Lepo
3 päivä: selkä(leuanveto niskantaakse lisäpainoilla tai ilman 3xmax, alatalja 4x8-12 tyyliin "lavat liikkeelle", ylätalja v-kahvalla 3xmaksimi, vartalon ojennus 5x15 ilman lisäpainoja)
4 päivä: Rinta(4x6-10 penkki max ja jotain muuta esim pec deck)+ jalat... jos jaksaa/lepo
5 päivä: Kädet ( 4xhauiskääntö 10-12 toistoo, eri variaatioita, 4xkeskitetty haukkakääntö, 3xhauiskääntö ylätaljassa; POSE. ojentajat:ojentajapunnerrus ylätaljassa, eri variaatioilla 4-5x12-15 , ranskalainen punnerrus 3xmax jen.)
Ja tietysti vatsatreeni joka kerta....
Edellä mainittu ohjelma toimii mulla ainakin vitun hyvin :thumbs: , vaikka kritiikkiäkin on jonkun verran tullu. Ei muuta ku perusteltuja mielipiteitä tännepäin. :kippis1:
Olen myöskin kokeillut pakkiksessa kovasti suositeltua 4-jakoista treeniohjelmaa, mikä ei tunnu oikein hyvältä....
Nykyinen reeni kulkee 3 ja/tai 4-jakoisesti hieman erikoisella menetelmällä:
1 päivä: Olka/hartia ( pystypenkki n.6 sarjaa, pystysoutu n.4 sarjaa, krusifixi n.4 sarjaa tai vipunosto sivuille 'laitteessa, etuvipunosto 4 sarjaa, olkapäiden nosto 4 sarjaa max. painoilla)
2 päivä: Lepo
3 päivä: selkä(leuanveto niskantaakse lisäpainoilla tai ilman 3xmax, alatalja 4x8-12 tyyliin "lavat liikkeelle", ylätalja v-kahvalla 3xmaksimi, vartalon ojennus 5x15 ilman lisäpainoja)
4 päivä: Rinta(4x6-10 penkki max ja jotain muuta esim pec deck)+ jalat... jos jaksaa/lepo
5 päivä: Kädet ( 4xhauiskääntö 10-12 toistoo, eri variaatioita, 4xkeskitetty haukkakääntö, 3xhauiskääntö ylätaljassa; POSE. ojentajat:ojentajapunnerrus ylätaljassa, eri variaatioilla 4-5x12-15 , ranskalainen punnerrus 3xmax jen.)
Ja tietysti vatsatreeni joka kerta....
Edellä mainittu ohjelma toimii mulla ainakin vitun hyvin :thumbs: , vaikka kritiikkiäkin on jonkun verran tullu. Ei muuta ku perusteltuja mielipiteitä tännepäin. :kippis1:
