Puolustusvoimien lihaskuntokoulutus

[Clark]

Tuhti paketti perusasiaa valtion tyyliin Dokkarista voi kuitenkin helposti poimia ideoita omatoimiseen harjoitteluun, keppijumpaan ja vaikka venyttelyihin.

http://www.mil.fi/liikunta/pdf/lihaskunto.pdf

 

[nahkahanska]

just joo...

 

[Gdane]

just joo...

Mikäköhän tässä sun mielestä tuon kommentin ansaitsi?

Ihan hyvä peruspaketti, paljon asiaa yksinkertaisesti laidasta laitaan..

 

[Clark]

Ehkä tän olisi voinut postata aloittelijoiden osioon, osuu siellä varmaan parhaiten maaliin.

 

[proileri]

Ai intillä on tälläisetkin paperit olemassa. Periaatteet ihan hyvät, mutta eipä kyllä paljoa lihaskuntokoulutusta ainakaan mun inttiaikoina näkynyt. Liikuntasalissa käytiin tekemässä pakolliset testit, uimahallissa samoin. Esterataan ei koskettukaan.

 

[skuge]

Katoin kans et miten intillä on näinkin hyvää tekstiä urheilusta, mutta tekstithän oli kopioitu suoraan muista kirjoista.

Ensin tuola todetaan et bodaus on suurinpiirtein turhaa varusmiehelle. Kuitenkin ainut kunnollinen ohjelma minkä tuolta löytää on bodya :D

1. päivä: rinta, hartiat, ojentajat ja vatsa
– vinopenkkipunnerrus 3 x 8-10 toistoa
– vipunosto maaten 3 x 8-10
– niskantakaapunnerrus 3 x 8-10
– vipunostot sivulle 3 x 8-10
– ojentajapunnerrus maaten 3 x 8-10
– ojentajapunnerrus taljalla 3 x 8-10
– istumaannousu vatsalaudalla 3 x 15-20
– alkojennosto 3x 15-20.

Halkojen nosto..?


2. päivä: reidet ja pohkeet
– jalkakyykky 3 x 8-10
– jalkaprässi 3 x 8-10
– reisiojennus 3 x 8-10
– reisikoukistus 3 x 8-10
– maastanosto 3 x 8-10
– pohjeliike seisten 3 x 10-12
– donkey-pohjeliike 3 x 10-12
– pohjeliike istuen 3 x 10-12.

3. päivä: selkä, käsivarret ja vatsa
– Ylätaljan veto leuan alle 3 x 8-10
– käsipainosoutu 3 x 8-10
– alataljasoutu 3 x 8-10
– olankohautus 3 x 8-10
– hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8-10
– Scott-hauiskääntö 3 x 8-10
– hauiskääntö myötäotteella 3 x 8-10
– ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
– ojentajapunnerrus taljalla 3 x 8-10
– ojentajapunnerrus käsipainoilla 3 x 8-10
– vatsaliike roomalaistuolissa 2 x 15-25
– vatsaliike taljassa 2 x 15-25

Harjoituksen kuormitusta tai painoja lisätään aina, kun liike jaksetaan tehdä ohjelman ylemmillä
toistomäärillä.

 

[tweny8]

Kevyet 34 sarjaa tossa 3. päivässä, ja mikäs jako toi tommonen on että ojentajat reenataan 2x viikkoon ku muut kerran? 5 liikettä ojiksille viikossa ja 1 rinnalle??

Toiki must aika kummallista et pohkeille ja haukoille vedetään 3 eri liikettä sukkana..

 

[anaski]

Ihan hyvä jokamiehen perusohjelma. Todella paljon perustietoa puristettu samaan pakettiin (plussaa kuvista). Aloittelijoiden osiossa tosiaan löytyisi tälle yleisöä varmaan enemmänkin.

 

[esa67]

Ai intillä on tälläisetkin paperit olemassa. Periaatteet ihan hyvät, mutta eipä kyllä paljoa lihaskuntokoulutusta ainakaan mun inttiaikoina näkynyt. Liikuntasalissa käytiin tekemässä pakolliset testit, uimahallissa samoin. Esterataan ei koskettukaan.

liikuntaa harrastavalla menee kaikki tulokset intissa alas. se valivuosi ja silla hyva.
Intissa pidetaan 50km polkupyoramarssia kovana juttuna, mika varmaan onkin kun 50% ei sita jaksa tehda. Itsea lahinna vitutti se etta oltiin takaisin kassulla liian myohaan. Ei kerinny salille. heh 50km polkupyoralla aikaa yli 9 tuntia !!! juuri eilen tein 50km ja 6 tuoppia olutta, aikaa meni puolet.

 

[Habankorppu]

Jöö mitä tuubaa. Pahinta oli kyllä noi kuvat, varsinkin kyykky ihan päin mettää noissa kuvissa eikä penkkikään mitään kovin kaunista ole. Örh.

 

[Gdane]

Jöö mitä tuubaa. Pahinta oli kyllä noi kuvat, varsinkin kyykky ihan päin mettää noissa kuvissa eikä penkkikään mitään kovin kaunista ole. Örh.

Mikäköhän tämmöiseen sun mielestä tossa kyykyssä ja penkissä niin huonoa on ja muutenkin, mikä tästä tekee tuubaa?

 

[Clark]

Intissa pidetaan 50km polkupyoramarssia kovana juttuna, mika varmaan onkin kun 50% ei sita jaksa tehda. Itsea lahinna vitutti se etta oltiin takaisin kassulla liian myohaan. Ei kerinny salille.

Tästä saadaankin jatkettua topicia hauskasti parhaalla/kovimmalla inttisuorituksella.

Itsellä AUK:n polkupyörämarssi Helsinki - Hanko. Olihan siinä hiukan matkaakin, mutta kovuus johtui eniten peräpään valvojan tehtävästä ja *tun paskasta killistä pyörästä!!

 

[abine]

Ihme vinetystä tääl. Ottakaa huomioon että se on puolustusvoimien lihaskuntokoulutus, ei mikään maksimaalisen voiman tai lihasmassan kasvatusta varten tehty ohjelma. Kuitenkin kaikki mitä armaijas tehdään (liikuntakoulutus) pitäis jollainlailla liittyä siihen kuinka kauan jaksat olla se apila seläs tai kantaa niitä telamiinoja.
Et ei toi ny niin paska ollu jos sitä vaan joskus tehtäiskin.

 

[Weak]

Meillä, kun alikit ja koksut piti liikuntakoulutusta salilla, niin... Eihän ne oikeen tienny mist ne puhu. Ei niille kyllä mitään opetettukkaan ollu.

Munmielestä noi ohjeet on ihan ok-päteviä.

 

[superjuha]

nää "vittu mitä tuubaa" ja "hohhoijjaa"-tyypit mahtaa ite olla varsinaisia professoreja täällä...

 

[Sumu]

Ihme vinetystä tääl. Ottakaa huomioon että se on puolustusvoimien lihaskuntokoulutus, ei mikään maksimaalisen voiman tai lihasmassan kasvatusta varten tehty ohjelma. Kuitenkin kaikki mitä armaijas tehdään (liikuntakoulutus) pitäis jollainlailla liittyä siihen kuinka kauan jaksat olla se apila seläs tai kantaa niitä telamiinoja.
Et ei toi ny niin paska ollu jos sitä vaan joskus tehtäiskin.

Se on taas tätä kun lapsukaiset ajattelee kaikkea elämää bodauksen kannalta, jopa inttiä. Vaan kun suurella lihasmassalla ja olemattomalla kestävyydellä ei pitkät marssit ja muut singahtelut taida ihan optimaalisella tasolla mennä...

Tietoisku: Treenaamisella voi olla joku muukin tarkoitus kuin maksimaalisen lihasmassan kasvattaminen tai maksimaalinen voimantuotto.

 

[UFSin Homo]

Kyllähän se muskle on tärkeintä, elä sinä höpötä siinä. Voimalla ei kyllä niin väliä ole.