Punttiohjelma

[Janne87]

Eli oon käyny salilla nyt joku 4kk sillai 2 kertaa viikos ja kesäl olis tarkotus alottaa 3 kertaa viikos käynti. kattelin eri näkösii ohjelmii täällä jo mut en oikein löytänyt ittelle sopivaa. jos joku jolla olis hyvä 3-jaollinen ohjelma alottelijalle ni olisin kiitollinen siitä!

 

[Sukulaku]

No mikä niissä ohjelmissa mätti?
Voithan katella monia ja yhdistellä niitä hieman, jos vaikka et halua tehdä dippiä niin voit korvata sen kapealla penkillä jne.

 

[elasto]

Miten olis tällänen mitä itse teen?

1. PÄIVÄ: RINTA, SELKÄ, HARTIAT.

1. Penkkipunnerrus
2. Rintalihakset käsipainoin/Peck Deck
3. Alatalja
4. Olankohautukset
5. Tuettu kulmasoutu käsipainoin/Ylätalja
6. Maastanosto

2. PÄIVÄ: OJENTAJAT, HAUIS, OLKAPÄÄT.

1. Ranskalainen punnerrus
2. Penkkipunnerrus kapealla otteella
3. Vipunostot sivuille
4. Pystypunnerrus
5. Hauis suoralla tangolla seisten/Scottipenkki
6. Hauis ristikkäistaljassa

3. PÄIVÄ: JALAT, VATSAT.

1. Takakyykky
2. Pohkeet istuen
3. Jalkojen ojentajat
4. Jalkojen koukistajat
5. Vatsat vatsapenkissä (myös sivuille)

3-4 sarjaa / liike ja noin 8-12 toistoa.

 

[Luni]

tai näin
1.rinta,ojentajat,olkapäät.

2.selkä,hauis.

3.jalat,vatsat.

 

[NuuNuu]

tai näin
1.rinta,ojentajat,olkapäät.

2.selkä,hauis.

3.jalat,vatsat.

kyllä tämä on mielestäni jäkevin vaihtoehto 3-jakoiselle ohjelmalle!

tsemppiä treeniin :thumbs:

 

[Joona]

tai näin
1.rinta,ojentajat,olkapäät.

2.selkä,hauis.

3.jalat,vatsat.

Tolla mennyt itsellä nyt komisen kuukautta. Kokeilen nyt vaihtaa hassunpaan:
1.selkä, olkapäät, ojentajat
2.rinta, hauis ( )
3.jalat, masu

Ainakin toi 1. päivä tuntuu ihan mukavalta, huomenna pääsee kokeilemaan 2:sta, jos ranne kestää.

 

[NuuNuu]

Tolla mennyt itsellä nyt komisen kuukautta. Kokeilen nyt vaihtaa hassunpaan:
1.selkä, olkapäät, ojentajat
2.rinta, hauis ( )
3.jalat, masu

Ainakin toi 1. päivä tuntuu ihan mukavalta, huomenna pääsee kokeilemaan 2:sta, jos ranne kestää.

vaatii hyvän levon, että ojentajat jaksaa ton rinta treenin imo


-edit- tosin jokainen tyylillään ja mun mielestä tyylillä joka itselleen parhaiten sopii

 

[Joona]

vaatii hyvän levon, että ojentajat jaksaa ton rinta treenin imo

Tiedän, toisaalta noiden päivien järjestyksellä ei ole paljoa väliä, mutta tämä nyt on vain tällainen kokeilu, kun ei virta tahdo aina riittää noihin hauiksiin ja ojentajiin, selän ja rinnan jälkeen. Kyllähän siihen nyt yleensä tulee kolmen päivän lepo, välillä kahden. Kokeilen pari kolme viikkoa ja katson jaksaako tuota vääntää kunnolla. Jos ei, harkitsen nelijakoista tai palaamista vanhaan, kun ei nyt tulosten nousukaan ole paljoa hidastunut. Oikeastaan voisi kokeila HST:tä, mutta menen nyt alkuun ihan näillä perusohjelmilla, kun tuntuu toimivan kuitenkin mukavasti.

 

[elasto]

tai näin
1.rinta,ojentajat,olkapäät.

2.selkä,hauis.

3.jalat,vatsat.

Joo, ennen mulla oli tollanen jako, mutta ongelmaksi muodostui tuo ensimmäinen päivä. Mulla loppu sillon puhti kesken treenin kun oli niin paljon työntäviä liikkeitä.

 

[Janne87]

Kiitti vastauksist!!!toi elaston antama ohjelma näytti sen verran hyvält et taidan kokeilla sitä!

 

[Luni]

Joo, ennen mulla oli tollanen jako, mutta ongelmaksi muodostui tuo ensimmäinen päivä. Mulla loppu sillon puhti kesken treenin kun oli niin paljon työntäviä liikkeitä.

en itse treenaa enää noin,
alottelin sillä.
nykyään treenaan 4kertaa viikossa.

ma:rinta,hauis,vatsa
ti:jalat,pohkeet.
ke:väli
to:ojentajat,o.päät.
pe tai la:selkä,epäkkäät,vatsa.

mut tsemiä treeniin tosiaan.. :thumbs: