Voisitko sä sitten harkita ihan palautumisjuomaa? Esim. hera sekoitettuna maitoon/veteen ja kaakaojauheeseen on hyvänmakuinen palkkari, ja makukin on ihan kylmää kaakaota vastaava. Näin saisit lisäproteiinia, jota ainakin tuo esimerkkipäivä kaipaa. Jos välipaloissa on rahkaa (siis ei niitä sokerirahkoja vaan ihan maustamattomaan pohjaan), tilanne on vähän parempi, mutta muuten saattaa jäädä aika pieneksi tuo proteiinin määrä. Esimerkiksi aamupala suorastaan huutaa jotakin proteiinipitoista. Syötkö kananmunia? Niistä saisi mukavan lisän ruokavalioon, ja kukaanhan ei kiellä aamulla syömästä vaikkapa kalaa/tofua. Iltapalan/illallisen puute ei kaada maailmaa, jos pystyt muuten syömään päivän aikana kunnolla. Kyllä ne aiemmin päivällä syödyt proteiinit ovat poolissa valmiina rakennusaineiksi, jos niitä on saatu alas riittäväksi. Energiavajetta voi korjailla myös seuraavana päivänä; itsellä ainakin hyvin rankkojen päivien jälkeen nälkä herää kunnolla vasta seuraavana päivänä. Nesteytys on yleensä se kaikkein akuutein, josta ei saa treenin ympärillä joustaa yhtään. Palkkari auttaa tähänkin ongelmaan.
Esimerkkejä aamuisen protskun saantiin? Margariini leivällä on valitettavasti liian vähän. Koeta pohtia josko joku noista mun ehdotelmistani vois toimia. Esim. kookosöljy, pähkinät ja avokado sopii hyvin kasvisruokavalioonkin.
Mites se perinteinen raejuusto puurossa? Tai voi sen erikseenkin syödä, jossei halua bodytyyliin sekaan laittaa. Kananmunista voi käyttää vain valkuaiset ja vatkata ne vaikka sinne puuroon, olettaen että vain maku on este. Itsekin tykkään puurosta aamuisin, mutta voihan sen lisänä syödä esim. puoli purkkia tonnikalaa tai makrillifilettä. Leivällehän nuo kalat sopivat myös hyvin. Jos niihin proteiinijauheisiin sekaannut (ks. vastaus alla), niin smoothie hedelmistä/marjoista, herasta ja vihreästä on aika hyvä yhdistelmä. Smoothieohjeita on netti pullollaan, tärkeää on vain varmistaa että sinne tosiaan tulee sitä proteiinia ja mielellään myös rasvanlähde (pl. treeninjälkeissmoothiet, jonne ei välttämättä rasvaa, ellei olla vhh:lla).Aamuisin olen yrittänyt saada jotain proteiinipitoista, kananmunia en tohtisi syödä (eikä varmasti maistuisikaan) eikä rahkakaan tunnu aamulla maistuvan. Puuro maistuu aina aamuisin parhaimmalta
Ikävä tuottaa sulle pettymys, mutta jos sä tavallista maitoa ja kaiken lisäksi vielä laktoositonta versiota käytät, niin se ei ole yhtään sen "luomumpaa" kuin herakaan. :D Ei se nyt sentään mitään hormonia ole! Heraproteiinin käytöstä on havaittu useita edullisia vaikutuksia etenkin treenaajille, ja sun tilanteessa kun treenin jälkeen syöminen on ongelma, hera sopisi kuin nenä päähän. Toki jokainen päättää omista syömisistään! Mulla on myös laktoositon ruokavalio ja olen kokenut erittäin hyväksi Star Nutrition Whey-100 -proteiinin. Se on ruotsalainen tuote ja googlesta hakemalla löydät kaupan, joka sitä Suomessa myy. Suklaanmausta en tosin tiedä, kun itse käytän maustamatonta. Kaikki heraisolaatit ovat yleensä lähes laktoosittomia ja sopivat myös meille herkkävatsaisille. Tietty kandee ensin vaikka kokeilla näytettä (pyytää vaikka kaverilta, jolla on) ja tunnustella, mitä oma maha tykkää.
