Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[-Tiia-]

hihi, oon jo kaaaaauan lueskellu punttimimmien juttuja,mutta nyt sain sitten hankituksi vihdoin tunnukset, että pääsee kirjoittelemaankin, koska tunnus ja salasana unohtunu joskus aikoinaan, mutta sain ne kätevästi takaisin
elikkäs..
aamupala:maustamatonta jogurttia kulhollinen, pieni omena ja kahvi maidolla,2 kalaöljykapselia ja monivita
hölkkä salille 20 min, vatsapakaran ohjaus ja kävely takasin
lounas heti:puoli purkkia valkosipulitonnikalaa öljyssä,joku 100g raejuusto, kukkakaalta,pari desiä kevyt vanilijajogurttia
välipala/päivällinen:toinen puoliska tonnikalasta, n. 2,5 dl kevytjugua, kahvi maidolla, energy monivita poretabletti
iltapala:purkki rainbow maitorahkaa, (on mun mielestä parempaa ku ehrmann ja enemmän prodeekin :P), sokerittomia karkkeja aski

jeps, oksennustaudista toivutaan eli syömiset enemmän tai vähemmän päin persettä, vaikka dieetillä ollaankin niin todella liikaa miinuksella..meinaa vaan hissipoika vieläkin kurkkia aina välillä jos syö :/ ää..rupes oikee ärsyttään, kun näin "paperilla" näkee..noh, onhan päivä viä huomennakin.Keho huutaa proteiinia.

 

[Emilija]

Miten minusta tuntuu että syön ihan kamalasti :D
Eilen oli pitkä päivä ja varsinkin kun olin vielä yövuorossa.. eli pistetäänkä sen piikkiin,hih.
Pyrin syömään noin kolmen - neljän tunnin välein..

Aamulla: Multivitamiini pore, Proteiinijuoma maidolla, Omega 3.
Päivällä: Juustoa, tonnikalaa, sieniä, jalopenoja. 2 kuppia vihreää teetä.
3 palaa tummaa suklaata.
Rahkaa 1 purkki. Maapähkinöitä kourallinen.
Illalla: 1 purkki raejuustoa + pisaratomaatteja rasia. Täys maitoa 0,5l.
Yöllä: Pinaattikeittoa, kalkkunan leikettä, maitoa 2dl. Ed- light energiajuoma 0,5l.
Vettä pitkin päivää n. 1-2 litraa.

Treeniä on n.5-6 kertaa viikko.

 

[Anne83]

Miten minusta tuntuu että syön ihan kamalasti :D
Eilen oli pitkä päivä ja varsinkin kun olin vielä yövuorossa.. eli pistetäänkä sen piikkiin,hih.
Pyrin syömään noin kolmen - neljän tunnin välein..

Aamulla: Multivitamiini pore, Proteiinijuoma maidolla, Omega 3.
Päivällä: Juustoa, tonnikalaa, sieniä, jalopenoja. 2 kuppia vihreää teetä.
3 palaa tummaa suklaata.
Rahkaa 1 purkki. Maapähkinöitä kourallinen.
Illalla: 1 purkki raejuustoa + pisaratomaatteja rasia. Täys maitoa 0,5l.
Yöllä: Pinaattikeittoa, kalkkunan leikettä, maitoa 2dl. Ed- light energiajuoma 0,5l.
Vettä pitkin päivää n. 1-2 litraa.

Treeniä on n.5-6 kertaa viikko.

Ei tuossa ainakaan mun mielestä kamalasti ole, ei todellakaan. Varsinkaan tuolla treenimäärällä...

 

[Lindis]

Tämän päivän sapuskat:
aamiainen (n. klo. 10): puuroa, mehukeittoa + puolikas Ehrmann, raejuustoa, iso kuppi kahvia maidolla
- 1h 10min kahvakuulatreeni
välipala/lounas (n. klo. 13): proteiinijuoma veteen, loput aamuisesta Ehrmannista, omena & banaani
päivällinen (n. klo. 17): kanasalaatti, ruisleipäviipale, viili
"välipala" (n. klo. 20): uuniriisipuuroa + mehukeittoa
iltapala: hedelmiä, maustamatonta jogurttia myslillä
- lisäksi päivän mittaan pepsi maxia sekä vettä yhteensä noin 3 litraa.

Saa antaa kommenttia, vaikka eihän tuossa ole läheskään tarpeeksi ruokaa... Tosin eilisen sikailun jäljiltä miinuskalorit on ehkä ihan paikallaan :D

(treeniä keskimäärin viikossa 5-6 kertaa, lähinnä punttitreeniä)

 

[Åuti]

Miks musta aina nykyään tuntuu ihan hirveeltä syöpöltä kun luen näitä tekstejä?

Tämän päivän sapuskat:
aamiainen (n. klo. 10): puuroa, mehukeittoa + puolikas Ehrmann, raejuustoa, iso kuppi kahvia maidolla
- 1h 10min kahvakuulatreeni
välipala/lounas (n. klo. 13): proteiinijuoma veteen, loput aamuisesta Ehrmannista, omena & banaani
päivällinen (n. klo. 17): kanasalaatti, ruisleipäviipale, viili
"välipala" (n. klo. 20): uuniriisipuuroa + mehukeittoa
iltapala: hedelmiä, maustamatonta jogurttia myslillä
- lisäksi päivän mittaan pepsi maxia sekä vettä yhteensä noin 3 litraa.

Saa antaa kommenttia, vaikka eihän tuossa ole läheskään tarpeeksi ruokaa... Tosin eilisen sikailun jäljiltä miinuskalorit on ehkä ihan paikallaan :D

(treeniä keskimäärin viikossa 5-6 kertaa, lähinnä punttitreeniä)

Mä en ehkä oo paras neuvomaan kun itsekään en ihan aina osaa syödä, mutta melkeen suututtaa kun todella moni täällä tuntuu harrastavan just jotain Kunto Plussasta poimittuja "hyviä" diettejä.
Joo, eli on ihan liian vähän ruokaa.
1. Miksi aamulla vain puolikas rahka? Kai raejuustoa sit ainakin meni kunnon määrä eikä mitään ruokalusikallista?
2. Missä kasvikset?
3. Missä rasvat?
4. Missä oikea RUOKA? Sulta puuttuu lounas kokonaan ja muillakin ruokailuilla vedät jotain överikevyttä, rasvatonta/lähes rasvatonta huttua. Ei näin.

Omasta kokemuksesta voin kertoa että liian vähäinen rasva johtaa tosi ikäviin asioihin pitkässä juoksussa. Multa tippui kesällä tukkaa oikein tuppoinaa, iho halkeili sormenpäistä, kantapäistä, sääret hilseili, kynnet halkeili. Ja ei, en ollut mitenkään sairaalakunnossa tai edes alipainonen, kunhan vaan "laihdutin" todella vähärasvaisella ruokavaliolla.

 

[mankki]

Aamulla: kaksi Pågenin minikorvapuustia, lasi maitoa, kaksi ruispalaa kalkkuleikkeellä ja tomaattisiivuilla, lasi mehukeittoa
Välipala: banaani, jogurtti, kahvi (maidolla ja sokerilla)
Lounas: kanan rintafilee, 2dl kasviksia, kermaviilikastiketta
Välipala: raejuustopurkki (200g), kahvi (maidolla ja sokerilla)
"Päivällinen": kolmen munan munakas pepperonilla, lasi maitoa, gefilus max -jugurttijuoma, lasi mehukeittoa
Iltapala: rahkapurkki, appelsiini, 1dl vadelmia ja maitoa tehosekoittimessa sekoitettuna

Miinukselle jäätiin, mut protskut oli kohdillaan (133g).

edit. eilisiä syömisiä nämä siis

 

[inksupinksu]

Oon lueskellu pitemmän aikaa näitä ihmisten syöminkejä ja aattelin itekki raapustaa tänne perus diettipäivän sapuskat. Elikkäs 1600 kcal päivässä menee alas. Makrot tältä päivältä 100g hiilaria 55g rasvaa ja 170g protskua. Vähähiilarisella mennään siis.. Protskua liikaa, rasvaa liian vähän.. Voin sanoa että nälkä oli eilen nuilla sapuskoilla, saattoi tuo tiistain hiilaripäiväkin toki vaikuttaa asiaan.. Tarkoitus on siis rasvaa saada poltettua tässä ennen kesää ja on kiva nähdä syksyn/talven 'massakauden' tuloksia.. Miinuksia kyseisellä päivälle tuli kyllä liikaa ku innostuin vielä salillakin tuota aerobista vääntämään, oli vaan jotenki niin pöhöinen olo siitä hiilaripäivästä :D

klo 7.00 magnesiumtabletti

-aamuaerobisena 60 min kävelyä koiran kanssa-

klo 8.15 4dl vihreää teetä, 300g millbona rahkaa, 3dl vadelmia, 1 helokkikapseli ja omega3, vitamiinipore

-koulussa juoksutestit+käsipalloa-

klo 12.00 300g vihreää salaattia, jotain papukastiketta koulussa (kouluruokaa pyrin syömään ainakun siellä on jotain suurinpiirtein mulle sopivaa) 2 näkkäriä keijulla

klo 14.00 100g broileria, 2 tomaattia, paprika, salaatinlehtia, 1/2 kurkkua, 3% fetaa 30g

-1 h lastenliikunnan vetämistä-

klo 16.30 millbona rahka 250g

-salilla rinta, kyykky, hauistreeni + 35 min aerobista-

20.15 palkkarina 20g proteiinia

20.30 250g wokkivihanneksia, 100g broileria, 10 g oliiviöljyä

22.30 Millbona 250g, 1 helokkikapseli ja omega3

 

[task]

nonnih katotaan sitten päivän appeet :D

aamu:
ehrmann + mehukeitto 2dl, puoli kourallista maapähkinöitä ja omena

lounas:
pinaattikeitto, puolikas kananmuna, kaksi moniviljaleipää voilla, paljon porkkanaraastetta jossa rusinoita
kahvi

välipala:
omena, pieni ohrarieska margariinilla ja kinkulla, pala suklaata

päivälliseksi:
take-away kana-aurajuustosalaatti, päällä 1rkl oliiviöljy ja pari rkl raejuustoa, riisipiirakka ja 1,5 ruispalaa

illalla vielä:
porkkanoita ja erhmann

liikuntana ei tänään muuta kuin kävelyä n. 2km yhteensä. : D

 

[Betzyh-]

elikkäs tarttis hiukan kommenttia näistä ruokailuista, kun on sellanen fiilis et olen pahasti hakoteillä,. jonkinasteinen diettaus alko viikko takaperin, pyrin vähentämään hiilareiden määrää ruokavaliossa, pyörii vissii jossain 50g paikkeilla/pv.. proteiini/rasva suhde taitaa olla persiillään....

Aamupala klo7.30 nallen kuntokaura, 30g; raejuusto 100g, lasi( 2dl) rasvatonta maitoa. omegat ja vitskut. maitokahvi.
Pitäis korvata puuro jollain vähemmän hh pitosella, mut millä? ehdotuksia kiiiitos =)

päivällinen/eväät töissä: jauhelihakeitto (jauhelihaa 100g, keittojuurekset 100, ja sipulia) raejuusto 100g ja 2,5dl kevyt maitoa.

ns välipala klo 15.00: raejuusto 100g, tonnikala öljyssä 100g. 2dl kevyt maitoa. maitokahvi.
treenit klo 6-->
palkkarina american pro whey mansikka veteen...
illalla treenin jälkeen jauhelihakeitto sama satsi kun töissä.. maitoa 2dl.. nukkumaan.
laskujen mukaan kalorit jää siihen 1300( ei puntti treenei, lenkki 1h)-1500(punttitreenit, 1,5h)... eli jossai siinä -300-500 kalorii olis tilanne..

jakauma on joku p40, hh30,r30 eli hiilarei pitäs saada alemmas ja rasvoi ylemmäs?
sekava postaus mut jos jollai olis heittää jotai muutoksia ja paranteluita tohon niin thx!

Niin ja toi jauhelihakeitto oli vaan yks ns pääruoka mitä vetelen, joskus tulee haettua broiskun rintafilee(150-200g), raejuustot ja maidot..

Mitä on tullu huomattua täs ruokailujen muututtua niin yöunet on aika levottomat, painajaisia tms huonosti nukuttuja öitä..Lisäks vahtaa aika paljon kelloa et koska on ns ruoka-aika..

 

[Alyssa]

jakauma on joku p40, hh30,r30 eli hiilarei pitäs saada alemmas ja rasvoi ylemmäs?
sekava postaus mut jos jollai olis heittää jotai muutoksia ja paranteluita tohon niin thx!

Jees, nyrkkisääntönä voisi pitää että jos laskee hiilareita, nostaa rasvaa. En osaa ajatella makrojakaumia prosenttilukuina (), mutta n.30g hiilareilla olen itse ottanut sellaset min. 80g rasvaa, mielellään enemmän. Toi sun esimerkkipäivä on tosi vähärasvainen, heittäisin raejuustot pois ja tilalle vaikka kananmunaa, avokadoa tms. Maitotuotteista tulee ihan sikana hiilareita, joten jos hiiliä haluaa karsiaa, maitotuotteet ensin pois. Itse en syö maitotuotteista muuta kuin kermaa. Kookoskermaa kahviin, on muuten hyvää!
Rehuja syöt aika vähän ja noiden raejuustosettien tilalle voisi miettiä jotain salaattihommelia esimerkiksi? Päälle oliiviöljyä.

Mitä on tullu huomattua täs ruokailujen muututtua niin yöunet on aika levottomat, painajaisia tms huonosti nukuttuja öitä..Lisäks vahtaa aika paljon kelloa et koska on ns ruoka-aika..

Syöt liian vähän. Treenipäivänä 1500kcal, mitä ihmettä? Sen verran keskivertonainen voi syödä lepopäivänä ja silti laihtua. Sanoisin, että sun kannattaa keskittyä syömään kunnon ruokaa (lihaa, rehuja, kananmunia, rasvoja) ja jättää noi kevyet raejuustot sun muut vähän vähemmälle. Syöt niin paljon että on hyvä olo. Jos ruoka on laadukasta, sitä voi syödä (lähes) surutta ja silti laihtua.

 

[Betzyh-]

kananmunan vois kyllä lisätä aamupalalle puuron kylkeen? rehuja en kyl pahemmin harrasta kun en niiden päälle niin hirveesti ymmärrä. joskus tulee tehtyä salaattia, mut sekin tulee sit aika kalliiksi kun tarttis alkaa ostaa siihen vaikka mitä aineksia. Kuinka korkeelle noi kalorit sit voi nostaa tollasena perus sali päivänä ,jos kerta 1500 on liian vähän? pitää kai hiukan muokata tota ruokavalioo sit parempaan suuntaan. kiitos vain vinkeistä!! :-)

 

[HeatN]

Lepopäivänä

9.30 Kaura-lesepuuroa, luomumaitoa 3dl, kookosöljyä, mustikoita, kanelia, kahvia kermamaidolla, vitskut
14.00 Voissa paistettu siikafilee ja kermakastiketta, veneperunoita (suolaa, paprikaa, rypsiöljyä, pippuria), lisukesalaattia (jäävuorisalaattia, kirsikkatomaatteja, paprikaa, kurkkua, basilikaa, avokadoa) ja öljyistä salaatinkastiketta, jälkiruoaksi annos suklaajäätelöä ja muutama pala tummaa suklaata
18.30 Juustoista salaattia (jäävuorisalaattia, kirsikkatomaatteja, paprikaa, kurkkua, vuohenmaitojuustoa ja gruyereä), öljyistä salaatinkastiketta, keitetty kananmuna, jälkkäriksi kuivattuja banaanilastuja ja inkamarjoja
20.00 Mansikkarahkaa (maitorahkaa, kermaa, hunajaa ja mansikoita) ja appelsiiniteetä (nam) sekä kalaöljyä


Viljojen käyttöä olen aikalailla vähentänyt viime aikoina, vaikkakin yhä tulee päivittäin syötyä kaurapuuroa ja pari kertaa viikossa ruisleipää/ohraa tahi jotain muuta vastaavaa. Tämä tuntuu hyvältä ja tulee syötyä paljon enemmän erilaisia kasviksia ja kumma kyllä pari ateriaa päivässä sen leivän syönnin sijaan.

 

[insensibility]

Betzylle: Rehuja kannattaa syödä jo ihan niiden sisältämien hivenien vuoksi. Lisäksi dieetillä siinä on vielä sekin bonus, että rehut auttavat täyttämään vatsaa Ja kallista rehujen syönti ei mielestäni lainkaan ole, esim. pakastealtaista saa halvalla erilaisia sekoituksia ja mm. kukka- ja parsakaalia, jotka ovat paitsi hyviä myös vähähiilarisia (2g/100g). Jäävuorisalaatit on käytännössä kallista vettä, sillä sitä pitää vetää aika paljon tullakseen täyteen (tai sitten mun mahani on pohjaton :D ) ja se ei käytännössä sisällä juuri muuta kuin vettä. Eli rehuja vaan reippaasti kehiin! Salaatteja ei ole aina pakko tehdä, vaan ruoanlaittoon kannattaa panostaa ja käyttää luovuutta sallittujen määrien lomassa: esimerkiksi gratiinit, uunivihannekset ja wokit ovat helppoja eivätkä oikeastaan vie paljon aikaa - uunia voi pitää päällä samalla kun käy esimerkiksi suihkussa.

Suosittelen myös lisäämään rasvaa ja vähentämään maidon juontia. Miksi muuten edes juot sitä? Itse ajattelisin, että jos dieetataan niin kalorit otetaan mielummin vatsaa täyttävästä ruuasta eikä kaloripitoisista nesteistä. Käytä juustoa, kermaa ja miksei raejuustoa ja rahkaakin, mutta jätä maito pois. Rasvaa saat tarpeeksi vaihtamalla käyttämäsi tuotteet täysirasvaisiin, lisäämällä välipaloille pähkinää, salaattiin avokadoa ja aamupuuroon vaikka lesitiiniä, öljyä tai aitoa voita. Samalla nousee todennäköisesti kalorimääräkin sinne ~1800 huitteille, mikä on mielestäni aika hyvä treenipäivän dieettikalorimäärä. Tsemiä vaan!

 

[Cher]

Tänään on uponnut:

Aamulenkki n. 1h
Aamupala 9.30: Iso lautasellinen kaurapuuroa+vehnäleseitä, Valion mandariinijogurtti, kaksi kuppia maitokahvia

Omena, protskudrinkki

Salilla n. 1h
Palkkari

"Lounas" klo 15: Täysjyväriisiä, possukastiketta (herkkusieniä, ruokakermaa, aurajuustoa), tomaatti. Jälkkäriksi jäätelö

Lenkki koiran kanssa n. 1h

Päivällinen klo 18: 2 isoa burritoa, toisessa 100g naudan paistijauhelihaa, juustoraastetta ja tacokastiketta, toisessa ratatouille-kasvissekoitusta ja tacokastiketta, molemmat kuorrutettuna juustodipillä, lisäksi ranskankermaa ja salaattia

Iltapala: Riisipiirakka+keit. kananmuna, purkki rahkaa ja ananasta. Taidan napostella vielä vähän manteleita.

Päivän aikana join litran maito plussaa. Missä kasvikset?

 

[inksupinksu]

Tässä ois taas diettipäivän syöminkejä. Kommentteja, parannusehdotuksia ym. ottaisin mielellään vastaan!

klo 7.30 Maitorahka 300g, 2 dl vadelmia, 1rkl kauralese + omega3 & helokki, vitamiinipore, B-vitamiini

klo 12.00 Papu-bataattikastiketta 1/2 lautasta, toinen puoli kaalisalaattia

klo 14.30 350g wokkivihanneksia, 150g broileria, 50g Julia17 juusto pilkottuna sekaan, 5g oliiviöljyä

klo 18.30 300g wokkivihanneksia, 150g broileria, 10g oliiviöljyä

klo 22.00 Omatekoinen protskumössö herasta&maapähkinävoista :hyvä: + 2kpl omega3 & helokki

Kcal 1608
Hiilareita 65g
Protskua 175g
Rasvaa 66g

Kyseessä lepopäivä, liikuntaa 1h reipasta kävelyä koiran kanssa.

 

[Wjohoo]

Pistetääs ylös ajan tapoks.....

Aamulenkki 1h

Ranut 100g, Lehtipihvi 119, omena, mehukeittoa

2 leipäpalaa, kalkkunaleike 80g, kurkkua, 1 muna, valkuaista 130g, battery stripped

Olkapäät, ojentajat

Proteiinipasta 40, jauheliha 7% 100g, pakastevihannes 150, raejuusto 60g, porkkanaa

Rahka, mehukeitto

Rahka, mehukeitto

Tonnikala 150g

Tämmönen setti tänään....

 

[Alyssa]

Klo 9.00

Paistettu porkkana
Paistettu kananmuna
Puolikas mozzarellapallo

Klo 15.30

40g cashew-pähkinöitä
Viipale juustoa
Kahvia puoli pannullista kookoskermalla (1rkl/iso muki)

Klo 16.30

Puoli pakettia pekonikuutioita
Puolikas munakoiso (paistettu)
Valkokaalia pari desiä (paistettu)
Juustoa muutama siivu
1rkl majoneesia

40min juoksulenkki, vaihtelevalla vauhdilla

Klo 20.30-21.00 (en ole vielä syönyt, mutta alan kohta väsätä ruokaa)

Jäävuorisalaattia iso kasa
150g jauhelihaa
2dl munakoisoa

1723kcal, HH 30.3g, P 89.2g, R 138.2g

Ihan jees päivä, mutta juuston laitan huomenna pakkaseen etten syö sitä joka päivä... Kookoskermasta en luovu koska se on hyvää, mutta juusto ei tee hyvää.

 

[MissKinkku]

Tässä eilinen:

Klo 8.30 aamupala
n.1dl pikakaurahiutaleita = kaurapuuro mikrossa + 100g rasvatonta raejuustoa

Klo 11.30 lounas
Kaksi kotitekoista naudan jauhelihapullaa tomaattikastikkeessa, n.1dl rakettispagettia ja "salaattia" (tomaattia, omenaa, paprikatäytteisiä oliiveja, coctailkurkkupaloja).

Klo 14.30 välipala
Purkki ananasta ja 100g rasvatonta raejuustoa.

Klo 17.45 päivällinen
Wok-vihanneksia (joku italialainen mix Lidlistä jossa mm. kesäkurpitsaa, oliiveja ja herkkusieniä, nam!), 150g marinoituja broilerin suikaleita, kaksi palaa ruisleipää floralla ja juustolla.

19-20 kuntonyrkkeilytreenit, palkkariksi proteiinia+maltoa ja tämä oli samalla iltapala (ei oikein uponnut kiinteä sapuska heti kotiin päästyä ja menin kerrankin aikaisin nukkumaan).


Yleensä perussetti:
Aamupala kaurapuuroa + raejustoa
Lounas puolikas paketti nuudelia + purkki chilitonnikalaa + tomaatti
Välipala purkki ananasta + raejuustoa
Päivällinen jotain lihaa (yleensä kanaa) + riisiä/makaronia + salaattia
Iltapala leipää / luonnonjugurttia+marjoja
*Kuntosali välipalan ja päivällisen väliin tai kuntonyrkkeilytreeni päivällisen ja iltapalan väliin. 3x viikossa yhteensä treenejä. Aina treenin jälkeen palkkariksi proteiini+malto (makuna suklaa ).

Kahveja en merkannut, työpäivinä menee 3-8 kupillista ja vapaapäivinä 1-3 kupillista.

 

[elovena]

Aika poikkeuksetta oma arki syöminen näyttää tältä:

Aamupala:
-kahvi ja rasvaton maito
-puuro,raejuusto,marjat,leseet ja mehukeitto
-hedelmä

Lounas:
-kalaa/kanaa/lihaa+rehuja,öljyä ja raejuustoa

Välipala:
-puuro,leseet,raejuusto,marjat ja mehukeitto

Välipala:
-rahkaa+makeutusaine,(valkuaisvaahtoa) ja marjoja/hedelmä

Päivällinen:
-sama kuin lounas

Iltapala:
-rahkaa+makeutusaine,valkuaisvaahtoa ja marjoja

Päivän aikana menee:
-raejuustoa n.600-800g
-kanaa/kalaa/lihaa n.300-500g
-rahkaa 250-500g
-valkuaisia 2-6kpl
-hiutaleita 3-4dl
-marjoja n.2-3dl
-vehnäleseitä n.1,5dl
-hedelmiä 1-3kpl
-kasviksia pari kg
-öljyä muutama rkl
-mehukeittoa(sokeriton)n.3dl
-vitskut ja omegat
-treenipäivinä palkkari
-1 iso kuppi kahvia kera maidon,vettä muutamia litroja sekä PepsiMaxia muutama lasillinen.

Teenittöminä päivinä jää yleensä joku välipala pois,kävelyä tulee kuitenkin päivittäin koirien ja liikkuvan työn muodossa melko runsaasti.

 

[Alyssa]

-kasviksia pari kg

Wow, ja minä luulin syöväni paljon rehuja!

Täällä oli tänään mättöä vähän liiankin kanssa. Mutta mikäs siinä kun kroppa tuntui haluavan mättämistä, niin tottakai annoin sille periksi Huomenna tuntee sit hiilariturvotuksen (tai no tuntee nyt jo).

Aamu
Paistettu kananmuna
Porkkana
Puolikas paketti pekonikuutioita

Päivän mittaan
40g cashew-pähkinöitä
2 äipän tekemää pikkupullaa pakkasesta
2 ruisrokkia (eli yhteensä 4 siivua, päällä voita ja jäävuorisalaattia)
Makkara :D

Illallinen (ravintolassa)
3 mozzarellatikkua ja salsaa
Kanasalaatti (aika paljon kastiketta, joten ei todellakaan mikään kevytversio! Oli kyllä namia. Ja iso, kanaa 2 kunnon filettä tms.)
2 palloa kookosjäätelöä

Liikuntana 10km pyöräilyä.