Punttia vain 1 kerta/viikko, toimiiko?

[Timo]

Täs on pienimuotoinen dieetti menossa kesää kohti, lisäksi nyt kiinnostaa enemmän muutkin lajit kuin puntti, ja myös ei-liikunnalliset harrastukset vievät aikaa, joten ajattelin vähentää punttitreenit nykyisestä 2-jakoisesta 2 treeniä / vko vain 1 treeniin / vko.

Voiko tällainen toimia massan ja/tai voiman kasvatuksessa lainkaan? Vai onko parhaassa tapauksessa tuloksena vain voimien ja massan ylläpito? Dieetti tietty vaikuttaa asiaan jonkin verran. Varmaan bulkkikaudella toimisi paremmin, toimiiko dieetillä jonka tahti on maltillinen, n. 0.5 kg / vko?

Jotain hyvin simppeliä perusohjelmaa ajattelin:

Viikko 1:
1. kyykky tai prässi, 3 * 5-8 toistoa
2. penkkipunnerrus, 3 * 5-8 toistoa
3. leuanveto omalla painolla 3 * max tai ylä- tai alatalja, 3 * 5-8 toistoa
4. pystypunnerrus edestä tangolla 2 * 5-8
(5. fiiliksen mukaan pari sarjaa vatsaa tai selänojennusta)

Viikko 2:
Kuten viikko 1, mutta sarjat pidempiä, 8-15, toistot suoritetaan "räjähtävämmin"

Viikko 1 jne...

Eli vähän tällaista "hard-gainer" - tyylistä rutiinia tässä hakisin. Käsiä ja pohkeita en treenaisi lainkaan, koska etenkin kädet saavat epäsuoraa treeniä. Pohjetreeneistä olen vuosien aikana oppinut sen, että ei mun pohkeet kasva lainkaan, vaikka niitä miten pumppailisi, joten miksi niihin turhaan tuhlata aikaa? ;) Maastavetoa en ole oikeastaan koskaan tehnyt, ku tuo vasen polvi (vanha urheiliuvamma) haittaa siinä. Tietty osittaista maastavetoa lyhyellä liikeradalla, tanko kyykkyhäkin tukien päällä, vois joskus koittaa...

Tarkoitus olisi integroida tuo punttitreeni suurin piirtein tämän näköiseen kuntoiluohjelmaan:

ma: Pilates (+ aerobinen + venyttely fiiliksen mukaan)
ti: kuntonyrkkeily
ke: lepo / hieronta
to: kuntonyrkkeily
pe: puntti
la: frisbeegolf (+ pilates / aerobinen + venyttely fiiliksen mukaan)
su: lepo

Mahtaisko toimia? Täs ohjelmassa tulee muutakin liikuntaa sen verran, että 2 punttia / vko voi olla liikaa sekä kropan että pääkopan jaksamisen ja palautumisen kannalta.


Edit: Olen myös leikitellyt ajatuksella että tekisi 2-jakoista ohjelmaa vain 1 krt/vko. Tällöin siis kierron pituudeksi tulisi 2 viikkoa. En tiedä, ehkä olisi jo liian pitkä kierto, "lihakset" ja hermosto ehtisivät palautua liikaa. Jossain hardgainer-sivuilla muistaakseni kerrottiin että näinkin pitkä kierto voi toimia, mutta se vaatinee harrastajaltaan paljon voimaa ja massaa, että lihaksia pystyy rankaisemaan niin kovaa että palautuminen kestää 2 vkoa. Eli ei toimi varmaankaan kaltaisellani kynäniskasohvaperunalla.

 

[J.Jake]

Niin no - toimia ja toimia.

Jos et pääse salille kuin kerran viikkoon niin toimii se paremmin kuin että et kävisi ollenkaan. Liikut paljon, massan ylläpito on melko paljon syömisestä kiinni.

Mikä vammaa polvessa haittaa mavea mutta ei kyykkyä ja prässiä?

Onko noissa Ma ja Ti treenipaikoissa punttimahdollisuutta? Mikset tekisi esim punttia ennen Pilatesta tai ennen/jälkeen kuntonyrkkeilyn?

Toi dietti ja massan/voiman kasvatus on hieman ristiriitaisia juttuja...

 

[veijari]

Lisää tuohon esim kulmasoutu ja ne vatsat aina niin ihan ok 1 jakoinenhan se on. Ja tee vaikka 1-3x viikossa sen mukaan miten lepopäivinä huvittaa/jaksaa. Ja tee mieluumin kauemmin kuin 1vko samaa toistoaluetta. Esim. 3 ja 1 kevyt tai vain 4vko samaa ja sitten vaihto.

 

[Timo]

Niin no - toimia ja toimia.

Jos et pääse salille kuin kerran viikkoon niin toimii se paremmin kuin että et kävisi ollenkaan. Liikut paljon, massan ylläpito on melko paljon syömisestä kiinni.

Mikä vammaa polvessa haittaa mavea mutta ei kyykkyä ja prässiä?

Onko noissa Ma ja Ti treenipaikoissa punttimahdollisuutta? Mikset tekisi esim punttia ennen Pilatesta tai ennen/jälkeen kuntonyrkkeilyn?

Toi dietti ja massan/voiman kasvatus on hieman ristiriitaisia juttuja...

Aikoinaan suliksessa jänne napsahti reidestä + lumpio sijoiltaan, siihen päälle leikkauksen yhteydessä tullut sairaalabakteeri, tuloksena jonkinasteinen nivelrikko, jota ei ole leikkauksilla (joita tehty tämän jälkeen vielä muutamia) voi täysin poistaa. "Rajummat" lajit kuten tennis + muut mailapelit ja juoksu on jääneet pois. Itse urheilun aikana ei polvi vaivaa ku lämmittelee hyvin, mut seuraavina päivinä on turvotusta ja kolotusta. Punttia kyl pystyy tekeen ku välttää syviä kyykkyjä ja prässejä. Enimmäkseen olenkin tehnyt osittaistoistoja kyykyssä ja prässissä, n. 1/3 - 1/2 liikeradalla. Parempia nekin kuin ei jalkatreeniä lainkaan. Osittaisia maastavetoja (tanko korkeammalla, kyykkyhäkin tukien päällä) olen kokeillut joskus, mutta en niitä ottanut ohjelmaani.

No mm. täs threadis kyl puhutaan että voimaa on mahdollista saada lisää dieetillä, massaa toki ei: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=70059

 

[Timo]

Onko noissa Ma ja Ti treenipaikoissa punttimahdollisuutta? Mikset tekisi esim punttia ennen Pilatesta tai ennen/jälkeen kuntonyrkkeilyn?

Pilatestunnit on samalla salilla jossa teen punttia, eli onnistuu. Mul on kyl käsipainot kotona, joilla voisin tehdä habaa, ku en sitä tuohon saliohjelmaan sisällyttäisi. Ja pohkeita vois tehdä vaikka portaikossa yhdellä jalalla käsipaino toisessa kädessä, tosin ohi kulkevien naapurien kommenteilta ei tuossa voisi kyllä välttyä.

Puntin teko ennen Pilatesta ja etenkin kuntonyrkkeilyä veis kyllä ko. treeneistä parhaimman terän pois, olo on meikällä puntin jälkeen kuin piestyllä rautakangen nielleellä sialla, joten kaikki notkeutta, koordiaatiota ja nopeutta tarvitsevat lajit on kyl sille päivälle poissuljettu. :D

Edit: Toisaalta ennen Pilatesta vois kyllä tehdä muutaman sarjan hauista tai pohkeita, ne eivät kyl vie Pilateksesta tehoja pois. Tällai ohjelmasta tulisi sitten oikeastaan 2-jakoinen, tosin vähän erikoinen sellainen...

 

[mr1]

ihan ok suunitelma kunto nyrkkeilyssä teette varmasti kuntopiiriä ja liikkumisharjottelussa pohkeet saa kyllä kyytiä!

 

[TJR]

Miksei vois tehdä kevyttä treeniä ennen pilatesta?

 

[Timo]

Miksei vois tehdä kevyttä treeniä ennen pilatesta?

No habaa vois muutaman sarjan tehdäkin, se ei vie tehoja Pilatekselta, Pilates ku ottaa enemmänkin keskikehon syviin lihaksiin, ei käsiin. Ja ehkä pohkeitakin, riippuen siitä miten ne ovat kuntonyrkkeilystä palautuneet.

 

[TJR]

Tarkoitin koko kropan kevyttä.Totuttaa hiljaa kropan ei pitäis viedä tehoja.

 

[Timo]

Tarkoitin koko kropan kevyttä.Totuttaa hiljaa kropan ei pitäis viedä tehoja.

Hmmm, eikös treenin jälkeen nautita palautusjuoma, ja mennä kotia soffalle lepäilemään loppuillaksi ja syömään lisää? Kokovartalopuntin päälle vielä 1 h Pilatesta ei oikein inspiroi palautumisen kannalta...

 

[TJR]

Jaa'a en tiedä kuinka kauan sinulla menee treeniin mutta ite treenaan hyvinkin tuntiin 1-jakoisella,vielä nopeampaa jos sen tekee KEVYESTI.
EDIT: mikä tekee pilateksesta niin ylivoimaisen että se vie palautukselta paljon pois?

 

[J.Jake]

Hmmm, eikös treenin jälkeen nautita palautusjuoma, ja mennä kotia soffalle lepäilemään loppuillaksi ja syömään lisää? Kokovartalopuntin päälle vielä 1 h Pilatesta ei oikein inspiroi palautumisen kannalta...

1h punttia ja 1h Pilatesta ja sitten palautusjuoma.

 

[Lemi]

Tuolla treenillä ei ainakaan massa ja voima lisäänny!!enkä usko että edes pysyvät ennallaan!!!kerran viikossa punttia on aika vähän!!Eikö se niin ollut että treenin jälkeen anabolinen vaihe kestää36tuntia?viikon tauko on liian pitkä ja muu airoobinen vaan vähentää lihasta plus dietti!!:hyvä:

 

[mr1]

Tuolla treenillä ei ainakaan massa ja voima lisäänny!!enkä usko että edes pysyvät ennallaan!!!kerran viikossa punttia on aika vähän!!Eikö se niin ollut että treenin jälkeen anabolinen vaihe kestää36tuntia?viikon tauko on liian pitkä ja muu airoobinen vaan vähentää lihasta plus dietti!!:hyvä:

ei se nyt ihan näin mene!en viitsi edes perustella

 

[mutker]

Kyllä kerran viikkoon treenaamalla pystyy jopa kehittymään. Itse tein aikoinani sen kerran viikkoon about 7kk kun oli työkiireitä, stressiä, alkoholismia ym. Voimatasot pysyivät ja jopa hieman nousivat. Ei varmaankaan mikään optimaalinen tapa, mutta ei ollut tuohon aikaan muuta vaihtoehtoa. Tein reenin suht raskaana. En tiedä kasvoiko lihas. Ei kyllä lihakset (mitättömät) mihinkään hävinneetkään.

 

[tweny8]

Offtopic: Mulla ainaki on suunnitelmissa vähentää salitreeni kertaan/viikko, jahka olen saavuttanu tavoittelemani lihasmassan. Uskon että kerran viikossa tehty raskas kokovartalotreeni ainakin ylläpitää lihasmassaa.

 

[marde84]

Offtopic: Mulla ainaki on suunnitelmissa vähentää salitreeni kertaan/viikko, jahka olen saavuttanu tavoittelemani lihasmassan. Uskon että kerran viikossa tehty raskas kokovartalotreeni ainakin ylläpitää lihasmassaa.

Hirveän turhaa -skeidaa, mutta en millään voi kuvitella tilannetta jossa yhtäkkiä lihasmassaa on tarpeeksi.:D Tyytyväinen voi olla sen ja sen hetkiseen tilanteeseen, mutta aina janoaa lisää. Ja tämä melkeinpä riippumatta mistä asiasta on kyse.;)

 

[thejoppe89]

Hmmm, eikös treenin jälkeen nautita palautusjuoma, ja mennä kotia soffalle lepäilemään loppuillaksi ja syömään lisää? Kokovartalopuntin päälle vielä 1 h Pilatesta ei oikein inspiroi palautumisen kannalta...

Älä vain kävellen tai pyörällä mene pilates paikalle, kun siinähän menee enemmän energiaa, kuin kevyessä kokovartalotreenissä ;)

Kuten aiemmin sanottiin kevyt treeni, siihen pilates päälle ja sitten palkkari ja lepäämään.

 

[januz]

Tämä nyt on ihan summittaista mutuilua periaatteessa, mutta pitäisi olla myöskin teoriassa perusteltua jos jaksaisin kaivaa jostain infoa.

Eli siis jos tässä tilanteessa olisi myös kuntonyrkkeilysalilla mahdollista
harrastaa punttia, niin itse varmaan lähtisin kokeilemaan systeemiä jossa suoritetaan lyhyt kokovartalotreeni esim. ma, to ja la muiden treenien yhteydessä.

Koska pilateksessa tulee keskivartaloa jumppailtua paljonkin, erilaiset puntin ohessa tehtävät keskivartalotreenit tuskin on tarpeellisia, ja tolla treeniohjelmalla tuskin ollaan liikenteessä vakavammin voimanosto tai maksimaalinen lihaskasvu mielessä, joten pelkistetty ja useamman kerran viikossa tehtävä lyhyt mutta raskaahko treeni saattaisi ajaa asiansa sekä voimatasojen että lihasmassan ylläpidon ja kehityksen kannalta.

Yksittäiseen treeniin tulisi siis 3-4 perusliikettä, esim. leuat/penkki/prässi, kulmasoutu/vinopenkki/kyykky ja muita vastaavia komboja, joihin voisi lisäillä esim. vipareita ja hauisliikkeitä oman maun ja jaksamisen mukaan. Treenin sais lämmittelyineen vedettyä läpi n. 20 minuuttiin, ja viikossa tulisi enemmän treeniä silti kun tuolla yhdellä kerralla, ja ennen kaikkea tasaisemmin.

Tätä tässä huutelen oikeestaan vaan erilaisena ehdotuksena ja mahdollisuutena lähestyä kysyjän ongelmaa, ja siksi että ite olen saman tyyppisten kysymysten parissa nyt hieman pyöriskellyt, ja päätynyt lyhentämään yksittäisiä treenjä mutta treenaamaan silti kohtuu usein.