Puntti+Kamppailulaji=ylikunto?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja vmv
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kuulostaa ihan tutulta, oisin ite voinu kertoo saman asian. Oon nyttenki vähä lepoa vaille mutta ei tässä mitään hätää ole onneks. Ens viikonloppuna BJJ FO ja sen jälkeen 5 päivä tauko ja sitten hitaasti jatketaan. Mulla tuli kanssa krooninen nuha ja koko aika kylmä ja sitä ei ite tajunnu ees vaan treenas vaan aina kovempaa. Mutta mä en oo koskaan ihan noin kipeeks menny. Mulle on iskeny kova kuume 3-4 päiväks ja sit lähteny pois.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos teette punttia samana päivänä kuin kamppailulajia niin yksi metodi on tehdä puntti kovana, terävänä ja lyhyenä siten, että jää paukkuja myös kamppailla.

Tämä on se ns. yleisurheilijametodi, eli haetaan lajiharjoittelun ohella lähinnä voiman ja räjähtävän voiman kasvua tehden esim. 3x3 tai räjähtävillä 3x5, vaikkapa kolmea eri liikettä per punttikerta. Tärkeintä tässä on, että treenikerran pituus jää lyhyeksi (alle 30min) eikä lihaksistoa vedetä piippuun, jolloin energiaa kulutetaan vähemmän ja palautumisaika on huomattavasti lyhyempi. Ohessa voi myös tehdä hermostollisia nopeusharjoituksia, eli 3x3-kyykyn jälkeen muutama räjähtävä kyykkyhyppy, penkin jälkeen taputuspunnerruksia jne. mikäli pelkää että nopeus kärsii.

Olettaisin että tämä on parhaimmillaan kun punttikertoja laskee 2-3 viikolle ja kierrättää sitten tosiaan isoja maksimivoimaliikkeitä kuiten penkkiä, mavea, kyykkyä jne. sekä räjähtäviä painonnostoliikkeitä kuten tempausta yms. - esimerkiksi voi tehdä itselleen listan hyvistä isoista liikkeistä jota haluaa tehdä, josta sitten aina ennen treeniä valkkaa kolme mitä sillä kerralla tehdään.
 
Ja lisäisin tähän sitten sen ihan perusperusjutun mikä joskus unohtuu eli progressio... On tosi helppo ja mukava hinkata samoja liikkeitä samoilla painoilla vuodesta toiseen mutta mitään hyötyä voimamielessä ei painojen nostelussa ole jos treeni ei ole progressiivista. Eli lisätään hissukseen toistoja, sarjoja, painoja, lyhennetään palautuksia yms yms. Oli varmaan itsestäänselvä asia mut joskus tuo tuppaa unohtumaan kun treenataan punttia ikäänkuin lajia tukevana treeninä.
 
Ite oon huomannu sen että jos vetää yhden kovan päivän niin yleensä se toinen kannattaa alottaa kevyellä, vaikka käydä aamulla vähä kävelemässä ja venytellä. Ei se välttämättä alussa näy mutta jossain vaiheessa tulee seinä vastaan.
 
proilerin + kooman ohjeet + max 2 (miel. 1) kovaa treeniä/viikko ja nekään ei peräkkäisinä päivinä + joka neljäs viikko kevyt, niin ei voi kovin pahasti mäkeen mennä.
 
Ite mä olen tehnyt niin välillä että ku paikat rupee kolottamaan siihen malliin ettei voi paini enää täysiä ja mehut ei tunnu riittävän ni jätän puntin siltä viikolta ihan pois ja käyn painimassa vain 3krt sinä viikkona ja ottanu vähän kevyemmin. Ei ehkä liity suoranaisesti ylikuntoon, mutta on paljon kivempi painia sitten seuraavalla viikolla kun ei ole ihan kroppa paskana.
 
Ei myöskään kannata jättää kokonaan treenaamatta, uskalla väittää että jopa pieni liikunta (palauttava) auttaa. Ite aloitan kisojen jälkeen joka toinen viikko kovaa ja joka toinen kevyempi. Mutta välillä se vaan pääsee unohtumaan. Tulee alotettua kahta kertaa kovempaa sen jälkeen. Varsinki meikäläisellä jos on jossain vaiheessa harhautunu sopan reiteille. Tosin se taas pitää mielen virkeenä, sillon kun on pää kondiksessa niin on myös kroppa.
 
Eka posti tälle foorumille... Toivottavasti ei ihan täyttä kuraa tule ;)

Oma treeni pitää sisällään lajitreenejä 4-5 krt/vko, punttia 3krt/vko ja pari lenkkiä.

Lajina on siis vapaaottelu...

Puntti on tosiaan sellaista mitä Joni sanoi, eli ns. koko kropan liikkeitä (rive, mave, dippi, leuat, kyykky) ja kerran viikossa teen svedbergit. Peruslihaskuntoa tulee treeneissä ja siellä puntilla haettua voimaa muokataan lajinomaiseen käyttöön. Lenkit on tilanteen/tunteen mukaan lyhyitä ja vauhdikkaita tai pitkiä ja rentoja.

Lajitreenejäkin on tehty ihan palauttavina. Tällöin on keskitytty ihan tekniikan hiomiseen, että tulee vähän hiki, muttei puristeta.

Ikäni kun olen urheillut ja välillä on treenattu oikeasti kovaa, niin on tullut vähän älyä päähän, että miten kovaa voi vetää. Kroppaa kuunnellen mennään. Jos tuntuu nihkeältä, niin himmataan vauhtia ja höntsytään.

Ja tärkeintä on, että polla pysyy kasassa vaikka kovaa vetääkin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En viitsinyt uutta ketjua tehdä vain yhtä kysymystä varten. Kyselisin siis sitä,että nyt on muay thain peruskurssi käyty, ja jatko alkoi. Treenejä on neljä kertaa viikossa ja ainakin ensimmäisissä treeneissä tuntui kunto loppuvan kesken. Peruskurssilla treenejä oli kaksi ja vedin itse jotain kuntopiiri settiä pari kertaa viikkoon. Nyt ajattelin ruveta lenkkeilemään muutaman kerran viikossa.
Kannattaako nyt jatkossa olla vain lajitreeneissä (esim. 1 tai 2 viikkoa) ja vasta sitten ottaa lenkkiä, vai voinko ihan samantien ruveta lenkkeilemään kolme kertaa viikossa? Kyseessä olisi rauhalliset peruskuntolenkit ja homma menisi näin:
Ma: lajitreenit
ti: lenkki
ke:lajitreenit
to:lenkki
pe:lenkki aamulla, lajitreenit illalla
la:lajitreenit
su:Ultrakevyt n. 20 min palautteleva lenkki, esim osaksi kävelyä. muuten lepo
Eli miltä kuulostaa ja voiko suoraan lähteä tälleen vetää vai iskeekö heti joku ylikunto tms.?

Kiitos jos jaksatte vastata.
 
Kannattaa ilman muuta lenkkeillä. Sillä parilla ensimmäisellä viikolla ei kuitenkaan ole asian kannalta väliä, lenkkeilitpä silloin tai et. Ylikunto tulee jos on tullakseen jossain vaiheessa siitä riippumatta.

Kuuntele kroppaa ja pidä välillä kevyempiä jaksoja, jos tuntuu väsyttävän liikaa. Tai vähennä lenkit tarvittaessa kahteen viikossa. Rauhallinen lenkkeily ei kuitenkaan ole omiaan aiheuttamaan ylikuntoa. Pikemmin paraneva peruskuntotaso ehkäisee sitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
James2, tuo näyttää ihan hyvältä. Kannattaa ne lenkit pitää alkuun kevyempinä ja enemmänkin palauttelevina harjoituksina nuille lajitreeneille. Samalla ne varmastikin kehittää sitä peruskuntoa.

Panostat siihen lajitreeniin ns. kovina treeneinä ja lenkkeily palauttavana/kevyenä harjoituksena. Ajan kanssa, kun kroppa alkaa tottumaan niin voi lisätä intensiteettiä joissakin lenkeissä. En suosittele kuitenkaan mitään vauhtileikittelyjä (esim. intervalleja) ennen kuin on riittävä peruskuntopohja.

Muista myös, että jos jossain välin alkaa tuntumaan hankalalta ja tympäisee harjoittelu niin kevennät vähäksi aikaa. Et yritä väkisin tehdä niitä suunniteltuja harjoituksia. Opettele kuuntelemaan ja uskomaan sitä "fiilistä".
 
Joo, kiitos vielä. Toinen juttu on se, että säkki löytyy myös kotoa, niin kai sitäki vois noina lajitreenien välipäivinä kevyesti mätkiä? Hakee rauhassa sitä tekniikkaa, mutta ei mitään hikitalkoita.
 
Jonin kanssa samaa mieltä noiden lenkkien suhteen. 4krt lajia viikkoon on ainakin alussa ihan sopiva määrä, varsinkin kun thaikkuilussa vedetään kunnolla piippuun välillä. Ei siinä heti tarvi lenkkien olla tappavia. Rennot lenkit ja hyvät venyttelyt päälle. Sen palauttavan lenkin + venyttelyn jälkeen pitäisi olla melkosta energinen olo. Tuntuu, että jaksais vaikka minkä rääkin, mutta anna olla. Jätä energiaa kertymään.
 
Kamppailulajit ovat luonteeltaan intervallityyppisiä eli muutama minuutti mennään täysiä,huilataan hetki ja taas jatketaan.Juoksulenkit kannattaisi tehdä rauhallisella temmolla eli peruskestävyysalueella.Punttia maltilla,ei liikaa sarjoja eikä paikkoja aivan hapoille...
 
Itse teen puntilla vaan rinnallevedon/etukyykyn, penkin/kapeapenkki, leukoja/kulmasoutua ja kahvakuulalla vaihtelevia liikkeitä. 2-3 kovaa sarjaa per liike ja kovilla painoilla 5 toiston sarjoja. aikaa menee max. 30min. Turha rasittaa kroppaa millään bodaus lempimisillä kun tarkoitus on hakea voimaa. Tämä 2 kert viikossa aamulla samana päivänä lajitreenin kanssa ja (itsellä)toimii melko kivasti ja painotkin nousee. Tosin tätä ei voi vetää vuoden läpi vaan välillä jotain kevyttä jumppaus ohjelmaa mukaan. Nuo punnerusliikket teen kaiken kevyiten koska lyöntitreeneissä tuppaa olkapäät kipeytymään, eli olkapäitä ei mielestäni kannata kovaa treenata. Lähinnä jotain jumppaamista + lämmittelyä niille.
 
Mr.Bueno sanoi:
Tämä 2 kert viikossa aamulla samana päivänä lajitreenin kanssa ja (itsellä)toimii melko kivasti ja painotkin nousee.
Click to expand...

Etkö juuri tuossa kerro, että se pikemmin ei toimi kun paino kerran nousee? Yleensä ainakin sitä painoa yritetään vähentää eikä nostaa, koska jälkimmäisestä ei ole oikein hyötyä thainyrkkeilyssä.
 
AndyS sanoi:
Etkö juuri tuossa kerro, että se pikemmin ei toimi kun paino kerran nousee? Yleensä ainakin sitä painoa yritetään vähentää eikä nostaa, koska jälkimmäisestä ei ole oikein hyötyä thainyrkkeilyssä.
Click to expand...

Painotkin eli siis raudat, tulokset siis kasvaa. Pahoittelut epäselvästä lauserakenteesta. ;)
Ei itsellä ainakaan vaikuta mitenkään tuohon elomassaan kun voimaa treenaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom