Puntti+Kamppailulaji=ylikunto?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja vmv
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ajattelin laittaa tähän samaan threadiin tän, kun on samaa aihetta:

Tänään tulee aika rankka päivä:

töissä 8-16
salille(kyykkäämään)17-18
BJJ treenit 18.30-20.00

huoh. ja sit pitäs varmaan lähteä hieman dokaamaan. (Kaverin varpajaiset ja omat synttärit) Tiedän... Onnitella saa :D

Kysymys: Mietin et jos vedän päivän toisen aterian tossa ennen salia+glutamiini ja sit salin jälkeen muscle+ palkkarina. Mut sit BJJ:n jälkeen pitäskö syödä raskas ateria vai toinen palkkari? Helvetinmoinen kiire aikataulu ja joutuu vielä ajamaan tunnin autolla ton BJJ:n jälkeen et pääsee hoodeille...

Meneeköhän liian rankaks?

Tän viikon treenit on muuten:

Ma:
Sali; Rinta, Ojentaja

Ti:
Sali; Selkä

Ke:
BJJ

To:
Piti pitää lepo, vaikka jalkoja ois pitäny tehdä
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
HarryG sanoi:
Kysymys: Mietin et jos vedän päivän toisen aterian tossa ennen salia+glutamiini ja sit salin jälkeen muscle+ palkkarina. Mut sit BJJ:n jälkeen pitäskö syödä raskas ateria vai toinen palkkari? Helvetinmoinen kiire aikataulu ja joutuu vielä ajamaan tunnin autolla ton BJJ:n jälkeen et pääsee hoodeille...

Meneeköhän liian rankaks?
Click to expand...

Syö ateria sen bjjn jälkee. Eikä mee liian raskaaksi jos tää on vaan yksittäinen kerta. Pidemmän päälle saattaa alkaa rassaa liikaa tommone kyykky+bjj sessio peräjälkeen.
 
Ajattelin tässä threadissa kysyä, että miten kannattaa jaksottaa, kun olen punttia vedellyt jo jonkun aikaa, mutta nyt alkaisivat sen lisäksi lajitreenit 2x viikossa, ma ja ke. Eli jos vetäisi sitä punttia vaikkapa 2-jakosella ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa niin voisiko ihan hyvin treenata näin:
Ma: lajitreenit
Ti:puntti
Ke: lajitreenit
To: puntti
Pe:lepoa
La: puntti tai lepoa
Su: lenkki tai lepoa
 
Näyttäs mun silmään tosi hyvältä. Tuo sunnuntain lenkki vois olla teholtaan semmonen kevyempi, palautteleva (varsinkin jos lauantaina teet puntin). Ainakin alkuun, että kroppa alkaa tottua kovempaan treenirytmiin. Jos nuo lajitreenit ei niin kovia ole niin sitten voi rykästä kovempaakin lenkkiä.
 
Aina kun aloittelee jotain uutta, niin kannattaa varautua siihen että paikat ON kipeänä 1-3 päivää, vaikka se sitten olisi se peruskurssi.

Itseasiassa meillä BJJ:ssä peruskurssin treenit oli rankempia kuin nämä varsinaiset treenit. Peruskurssilla tehtiin enemmän ja rankempia kuntojuttuja, nyt keskitytään enemmän tekniikkaan ja sparriin. Mattosparrihan siis ei ole raskasta vaan ihan aerobista jumppaa, kuten kaikki tietävät... ;)
 
Ite oon nyt treenannu:

Ma: Puntti ja KB (kickboxing)
Ti: Lepo
Ke: Puntti ja KB
To: Lepo
Pe: Puntti ja KB
La: KB
Su: Lepo

Puntilla ja KB:llä on ollu välii joku 3-4 tuntii. Oon treenannu puntil ojentajia, hauiksia, rinnallevetoa, kyykkyä, penkkiä ja olkapäitä välil. Jokakerta en tee kaikkia vaan yleinsä ojentajat, penkki, rinnalleveto tai kyykky ja hauiskääntöä.
Muissa oon tehny melkeen semmoset 3x10-14, paitsi kyykky ja rinnalleveto 2x6-12. Täysillä oon aina yrittäny treenaa molemmissa etten oo säästelly mitää vaikka puntilla.;)

Tähän asti on tuntunu iha hyvältä viel. No pakko myöntää et on kyl pikkasen ollu välil tukos illan KB treeneis, mut ei kuitenkaa pahasti yleinsä. :)

Mitä ootte mieltä onko liian rankkaa treenii nopeuden ja räjähtävän voiman kannalta?
 
Tompppa sanoi:
Mitä ootte mieltä onko liian rankkaa treenii nopeuden ja räjähtävän voiman kannalta?
Click to expand...

Siis haluat räjähtävyyttä ja nopeutta tekemällä 10-14 toiston tai 6-12 toiston sarjoja? Minkälaisilla paino%:lla maksimista noita teet? Mitä tarkotat tolla ettet säästele puntilla mitään? Vedätkö ne sarjat loppuun asti?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Niin tarkotan sitä että tekeekö toi puntti treeni liikaa huonoa nopeudelle ja räjähtävälle voimalle?:)
Teen semmosilla painoilla että ei mee enempää kuin hyvänä päivänä se reilu kymmenen toistoo eli en säästele voimia yhtää niissä sarjoissa.:)

Vielä siitä että pitäiskö toi puntti ja KB tehdä eri päivinä?
 
Tompppa sanoi:
Niin tarkotan sitä että tekeekö toi puntti treeni liikaa huonoa nopeudelle ja räjähtävälle voimalle?:)
Teen semmosilla painoilla että ei mee enempää kuin hyvänä päivänä se reilu kymmenen toistoo eli en säästele voimia yhtää niissä sarjoissa.:)

Vielä siitä että pitäiskö toi puntti ja KB tehdä eri päivinä?
Click to expand...

Räjähtävän voiman harjoittelussa ei kyllä pitäisi tehdä kuin esim. 3-5 toistoa/sarja ja sarjoja olotilasta riippuen esim. 3-5. Eli vaikka 3x4x70%.

Toi että tekee räjähtävää voimaa hyytymiseen asti, ei kyllä kuulosta hyvältä. Em. voimaharjoittelu pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen hyytymistä, eli jo siinä vaiheessa kun tuntee nostoista "terävyyden" kadonneen.

Siihen, pitäisikö KB ja voima olla eri päivinä, en osaa sanoa, kun en tiedä miten raskaita noi KB-treenit on. Periaatteena kuitenkin on, että noissa voimaharjoituksessa pitää olla hyvin palautuneena. Eli jos samana päivänä teet molemmat, niin ei ainakaan siten että voiman teet KB:n jälkeen. Nythän tossa tulee ennen jokaista voimatreenia yksi kokonainen lepopäivä, mikä on hyvä asia.

Ja nää ohjeet siis vain, jos puntilla haluat kehittää nimenomaan sitä räjähtävyyttä.
 
Tompppa sanoi:
Niin tarkotan sitä että tekeekö toi puntti treeni liikaa huonoa nopeudelle ja räjähtävälle voimalle?:)
Teen semmosilla painoilla että ei mee enempää kuin hyvänä päivänä se reilu kymmenen toistoo eli en säästele voimia yhtää niissä sarjoissa.:)

Vielä siitä että pitäiskö toi puntti ja KB tehdä eri päivinä?
Click to expand...

Tollanen punttitreeni ei ainakaan nopeutta ja räjähtävyyttä kehitä. Tare tuossa jo aiheesta selittikin.

Itse kyllä tekisin puntin ja KB pääosin eri päivinä jotta niihin molempiin saisi panostettua mahdollisimman paljon.
 
Selvä homma eli kannattaa kokeilla kumpi tapa ois itelle parempi (et tekiskö puntin samana päivänä kun on KB treenit vai eri päivänä).
 
Kymysys Joni K.:lle: kannattaako korvata painitreeni puntilla jos ei jos jostain syystä ehi/pääse vääntämään? Millasta punttia olis hyvä tehä? Lajina sw/mma. Kuinka lähellä matsia kannattaa jättää puntti pois, vai kannattaako ollenkaan?
 
superjuha sanoi:
Kymysys Joni K.:lle: kannattaako korvata painitreeni puntilla jos ei jos jostain syystä ehi/pääse vääntämään? Millasta punttia olis hyvä tehä? Lajina sw/mma. Kuinka lähellä matsia kannattaa jättää puntti pois, vai kannattaako ollenkaan?
Click to expand...

Voihan siellä puntilla tietenki käydä jos ei pääse vääntämään, vaikka eihän sillä lajitreeniä voi mitenkään korvata. Yhtälaillahan voi tehdä jonkin aerobisen treenin korvaavana (lenkki, uinti tms). Lajitreenihän on kuitenkin se pääasiallinen juttu ja nuita muita tehään siinä ohessa.

Tuo punttikysymys on sitten jo aika laaja. Optimaalista olisi jakaa kausittaiseksi se punttailu: kestävyys, perusvoima, maksimivoima, nopeus, nopeusvoima. Näissä linkeissä jotain aiheesta:

Kamppailulajipuolella aiheesta

Puntti ja kamppailulajit threadi voimapuolella

jto:n vinkkejä

Puntilla kannattaa suosia näitä isoja perusliikkeitä ja keskivartalon vahvistamista. Ite en esimerkiksi olkapäitä hinkuta erikseen yhtään, kun lajitreenin kanssa meinaa olkapäät alkaa tulehtua.

Punttailun jätän itse ainakin pois 1,5-2 viikkoo ennen kisoja.
 
Lähden nyt tämmöisellä matkaan.. May the force be with me
Ja joka lepopäivänä pidän kalorinmättöpäivän! :kuola:

Vko 1
Ma Punttista
Ti Lenkki/Vapaaottelu
Ke Punttista
To Lepo
Pe Punttista
La Vapaaottelu
Su Vapaaottelu

Vko 2
Ma Nyrkkeily/Lepo
Ti Punttis
Ke Lepo/Vapaaottelu
To Lepo
Pe Punttis
La Vapaaottelu
Su Vapaaottelu

:5:
 
Tälläisellä versiolla mennään tällä hetkellä itse;

Ma Aikido
Ti Puntti
Ke BJJ
To Puntti
Pe BJJ
La Puntti
Su Aikido

Lepoa sitten treenien välissä. :D Punttiohjelma on kahteen jaettu (yläkroppa/alakroppa), koko kroppa siis tulee treenattua kolme kertaa kahden viikon aikana.
 
Joni.K sanoi:
Voihan siellä puntilla tietenki käydä jos ei pääse vääntämään, vaikka eihän sillä lajitreeniä voi mitenkään korvata. Yhtälaillahan voi tehdä jonkin aerobisen treenin korvaavana (lenkki, uinti tms). Lajitreenihän on kuitenkin se pääasiallinen juttu ja nuita muita tehään siinä ohessa.

Tuo punttikysymys on sitten jo aika laaja. Optimaalista olisi jakaa kausittaiseksi se punttailu: kestävyys, perusvoima, maksimivoima, nopeus, nopeusvoima. Näissä linkeissä jotain aiheesta:

Kamppailulajipuolella aiheesta

Puntti ja kamppailulajit threadi voimapuolella

jto:n vinkkejä

Puntilla kannattaa suosia näitä isoja perusliikkeitä ja keskivartalon vahvistamista. Ite en esimerkiksi olkapäitä hinkuta erikseen yhtään, kun lajitreenin kanssa meinaa olkapäät alkaa tulehtua.

Punttailun jätän itse ainakin pois 1,5-2 viikkoo ennen kisoja.
Click to expand...

Joo, nämä anto vahvistusta siihen, että oikeilla jäljillä ollaan! Kiitos! :kippis1:
 
En lukenut koko threadia, mutta voisin jakaa pikaisesti omakohtaisen ylikunto reissun.

Harjoittelin punttia 4x viikossa, dokasin _todella_ harvoin tai yleensäkään päästelin paineita tai hoidin sosiaalisia kanssa käymisiä tai kavereiden kanssa oloa. Treenasin, datasin söin nukuin ja ainut kohokohta päivässä oli reeni. Tuohon lisäsin aamulenkit (about 40minx 1-3 vko) ja nyrkkeilyä hiukan.

Dataaminen välillä venyi yömyöhään ja unet jäivät tietysti väliin. Syötyä tuli välillä huonosti jossei huvittanut. Sitten kaverilta lähti nirri onnettomuudessa, ja koulussa meni huonosti. Tohon reenaamiseen henkinen stressi päälle. Hiukan aikaa kestin, mutta loppujen lopulta tulokset alkoivat lasketa. Luulisin että tuossa vaiheessa kun olisin osannut lopettaa ja pitää taukoa reeneistä, niin ei olisi mitään sattunut.

Mutta ei, kun ne reenit oli elämän pää ja suola, niin tottakai reenattiin entistä kovempaa ja isommilla painoilla josse lasku olisi kerta siitä johtunut että reenattiin löysää. Siitä sitten loppujen lopuksi keho tukkoon ja kipeenä viikossa 24/7. Vähintään kurkkukipua / flunssaa, aina väsytti. Tajusin pysyä lopulta salilta poissa, ja kun pitkään oli jatkanut tuota punttis for life elämäntyyliä, ja yhtäkkiä reenit katkesivat kipeilyn kera niin siitä lisää stressiä ja tylsiä päiviä.

Sitä sitten kesti about 4-10kk ennen kun pystyi ollenkaan reenaamaan. Kävin välillä kokeilemassa kun olo vähän helpotti, nooh oksennus siitä melkein tuli kun teki vaan alkulämmöt. Painot oli naurettavan pieniä..

Lopulta kun se oli voitettu, mikä on helvetin lohduttava juttu, niin kesti 2-3kk niin oltiin samassa kunnossa vähintään mitä ennen. Lihasmuisti tietysti auttoi asiaa.

Että ihmiset järki kädessä, ei se punttis ole henki ja elämä, jollei sitten ammattilaiseksi ryhdy.. nuoret sällit varsinkin, nauttikaa nuoruudesta, ei sitä sitten tohdi kertoa lapsen lapsille omasta nuoruudesta kun tuli oltua vain ja ainoastaan puntilla ja ei ole ketään kavereita nuoruudesta jäljellä sitten työelämässä... :kippis1:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom