- Liittynyt
- 6.3.2004
- Viestejä
- 34
Erinäisten tekosyiden takia olen onnistunut keräämään runkooni 10 kiloa ehtaa suomalaista läskiä. Punttien kolistelu ja aamuaerobiset kävelylenkit tyhjään masuun ovat jo tuttua kauraa, joten nyt haluaisin kokeilla jotain uudenlaista meininkiä. Uuden vuoden kunniaksi kehittelin mielessäni seuraavanlaisen aeropunttiohjelman 
1. vko
hard puntti
2. vko
aeropuntti
3. vko
hard aero
Tarkoituksena on treenata joka toinen päivä, jolloin hard puntti -viikolla vedetään punttia 100% teholla. Aeropunttiviikolla ajattelin treenata punttia hieman pienemmällä teholla ja lisäksi joka punttipäivänä treenaan 30 min. jotain kuntosoutulaitteen tapaista laitetta 70-85% maksimisykkeestä. Aion tehdä aerobiset aamulla tyhjään vatsaan tai jos on kiirettä, niin puntin jälkeen. Hard aero -viikolla on luvassa sitten 60-90 min. aerobisia harjoituksia 70-85% sykkeellä. Hard aero -viikolla en tee aerobisia tyhjään vatsaan. Pyrkimyksenä siis kasvattaa oikeastikin aerobistakuntoa eikä siis pelkästään polttaa fläsää. Lihaksia yritetään painonpudotusvaiheessa ylläpitää sen mikä pystytään.
Tuumailin, että tällä lailla voisi joskus myöhemmin pluskaloreilla ollessa myös hieman kasvattaa lihasmassaakin. Tuosta palautumispuolesta en sitten ole oikein varma, että kuinka kauan tällä lailla voi treenailla pitämättä totaalista lepoa. Haaveena lisäksi on, että method aeropuntin avulla totaalisten lepoviikkojen pitämisen tarve vähenisi. Silloin tällöin voisi jotain 4 päivän totaalilepoja pidellä tarpeen vaatiessa. Tähän voisi tietty myös modifioida jotain kalorikurikulutussyklityksiäkin (sanahirviö) mutta alkuun taidan mennä joka viikolle samoin kalorein. Tietty puntin ja aerobisen harjoituskertojen lukumääräsuhteitakin voi säätää tarpeen vaatiessa.
Eli tällaista suunnittelin...mielipiteitä...onko täyttä tuubaa vai Nobelin-kuntopalkinnon arvonen väkästelmä :D Parannusehdotuksia ja muunnelmia kuulisin mielelläni. Ja tuota mahdollista kalorikurikulutussyklitystäkin olisi mielenkiintoista pohdiskella enemmänkin
1. vko
hard puntti
2. vko
aeropuntti
3. vko
hard aero
Tarkoituksena on treenata joka toinen päivä, jolloin hard puntti -viikolla vedetään punttia 100% teholla. Aeropunttiviikolla ajattelin treenata punttia hieman pienemmällä teholla ja lisäksi joka punttipäivänä treenaan 30 min. jotain kuntosoutulaitteen tapaista laitetta 70-85% maksimisykkeestä. Aion tehdä aerobiset aamulla tyhjään vatsaan tai jos on kiirettä, niin puntin jälkeen. Hard aero -viikolla on luvassa sitten 60-90 min. aerobisia harjoituksia 70-85% sykkeellä. Hard aero -viikolla en tee aerobisia tyhjään vatsaan. Pyrkimyksenä siis kasvattaa oikeastikin aerobistakuntoa eikä siis pelkästään polttaa fläsää. Lihaksia yritetään painonpudotusvaiheessa ylläpitää sen mikä pystytään.
Tuumailin, että tällä lailla voisi joskus myöhemmin pluskaloreilla ollessa myös hieman kasvattaa lihasmassaakin. Tuosta palautumispuolesta en sitten ole oikein varma, että kuinka kauan tällä lailla voi treenailla pitämättä totaalista lepoa. Haaveena lisäksi on, että method aeropuntin avulla totaalisten lepoviikkojen pitämisen tarve vähenisi. Silloin tällöin voisi jotain 4 päivän totaalilepoja pidellä tarpeen vaatiessa. Tähän voisi tietty myös modifioida jotain kalorikurikulutussyklityksiäkin (sanahirviö) mutta alkuun taidan mennä joka viikolle samoin kalorein. Tietty puntin ja aerobisen harjoituskertojen lukumääräsuhteitakin voi säätää tarpeen vaatiessa.
Eli tällaista suunnittelin...mielipiteitä...onko täyttä tuubaa vai Nobelin-kuntopalkinnon arvonen väkästelmä :D Parannusehdotuksia ja muunnelmia kuulisin mielelläni. Ja tuota mahdollista kalorikurikulutussyklitystäkin olisi mielenkiintoista pohdiskella enemmänkin
