- Liittynyt
- 28.4.2007
- Viestejä
- 4
Taustaa: Olen 22 vuotias 179cm 85kg nuorimies. Olen vasta noin ½ vuotta sitten aloittanut liikkumisen ja kunnon kasvattamisen, koska terveydentila ei ole sitä aikaisemmin sallinut.
Tällä hetkellä terveydentila on hyvä ja tammikuussa olisi edessä armeijaan astuminen.
Pyrkimyksenä olisi saada kiitettävä armeijan kuntotestissa punnerruksista (38) ja ainakin hyvä leuanvedosta (10). Tällä hetkellä punnerruksia menee n.25 kpl ja leukoja 4kpl.
Ongelmani on leuanvedon ja punnertamisen yhdistäminen treeneissä. Leukojen vetäminen syö paukkuja punnertamiselta ja toisinpäin. Keväällä sain punnerrukset kasvamaan muutamassa kuukaudessa 10-->30 punnertamalla useasti päivittäin. Tämän seurauksena rintalihas kumminki repesi kesäkuussa. Sarjat lienivät liian tiukkoja ja lämmittely oli vähäistä. Punnerrusten määrän kasvaessa leuat kumminkin jumittivat paikoillaan yhdessä toistossa.
Parannellessäni rintaa aloin vetämään leukoja useammin. Ykkösiä 10-15kpl pitkin päivää reiluin tauoin. Leukatulos nousi nopeasti yhdestä tämän hetkiseen neljään.
Nyt rinta alkaa taas kestämään punnertamista ja ongelmaksi muodostuu punnertamisen ja leukojen vetämisen yhdistäminen. Voimailupuoleltä olen lukenut threadit leuanvedosta sekä pitkin päivää treenaamisesta. Mil.fi:ssä sanotaa seuraavaa punnerruksista ja leuoista.
”Kehittääksesi suoritustasi sinun tulisi harjoitella punnerruksien tekemistä säännöllisesti muutamana päivänä viikossa, esim 3 sarjaa kerrallaan loppun saakka tehden ja pitäen esim. 5 minuutin palautumistauon sarjojen välillä.”
”Kehittääksesi suoritustasi sinun tulisi harjoitella leukojen vetoa säännöllisesti muutamana päivänä viikossa, esim 3 -5 sarjaa kerrallaan loppun saakka tehden ja pitäen esim. 3-4 minuutin palautumistauon sarjojen välillä.”
Nämä kuitenkin sotii voimailupuolen useasti ja ei loppuunsaakka filosofiaa vastaan. Kummin minun tulisi treenata? Jaanko punnertamisen omalle päivälle ja leuat omalle? Ja vedänkö paljon ja freesinä vai vähemmän ja loppuunsaakka?
Tällä hetkellä terveydentila on hyvä ja tammikuussa olisi edessä armeijaan astuminen.
Pyrkimyksenä olisi saada kiitettävä armeijan kuntotestissa punnerruksista (38) ja ainakin hyvä leuanvedosta (10). Tällä hetkellä punnerruksia menee n.25 kpl ja leukoja 4kpl.
Ongelmani on leuanvedon ja punnertamisen yhdistäminen treeneissä. Leukojen vetäminen syö paukkuja punnertamiselta ja toisinpäin. Keväällä sain punnerrukset kasvamaan muutamassa kuukaudessa 10-->30 punnertamalla useasti päivittäin. Tämän seurauksena rintalihas kumminki repesi kesäkuussa. Sarjat lienivät liian tiukkoja ja lämmittely oli vähäistä. Punnerrusten määrän kasvaessa leuat kumminkin jumittivat paikoillaan yhdessä toistossa.
Parannellessäni rintaa aloin vetämään leukoja useammin. Ykkösiä 10-15kpl pitkin päivää reiluin tauoin. Leukatulos nousi nopeasti yhdestä tämän hetkiseen neljään.
Nyt rinta alkaa taas kestämään punnertamista ja ongelmaksi muodostuu punnertamisen ja leukojen vetämisen yhdistäminen. Voimailupuoleltä olen lukenut threadit leuanvedosta sekä pitkin päivää treenaamisesta. Mil.fi:ssä sanotaa seuraavaa punnerruksista ja leuoista.
”Kehittääksesi suoritustasi sinun tulisi harjoitella punnerruksien tekemistä säännöllisesti muutamana päivänä viikossa, esim 3 sarjaa kerrallaan loppun saakka tehden ja pitäen esim. 5 minuutin palautumistauon sarjojen välillä.”
”Kehittääksesi suoritustasi sinun tulisi harjoitella leukojen vetoa säännöllisesti muutamana päivänä viikossa, esim 3 -5 sarjaa kerrallaan loppun saakka tehden ja pitäen esim. 3-4 minuutin palautumistauon sarjojen välillä.”
Nämä kuitenkin sotii voimailupuolen useasti ja ei loppuunsaakka filosofiaa vastaan. Kummin minun tulisi treenata? Jaanko punnertamisen omalle päivälle ja leuat omalle? Ja vedänkö paljon ja freesinä vai vähemmän ja loppuunsaakka?
. DHA:n ehdottamalla tavalla alan jatkossa treenaamaan noita ja pidän sarjat oikeasti kevyinä.
