Punnerrusthread

[Penska]

Nämä ns. lattiapunnerrukset for the win. Tänne nyt sitten vertaillaan tuloksia hieman. Itselläni maksimit rykäisin 35 toissapäivänä, nyt on taantumusta hieman, sillä rintalihakset yllätys yllätys kipeinä. Kestävyystreeniä parhaillaan, vaikea nyt äkkiä verrata, että onko se punnerrukset > penkkaaminen vai toisinpäin. Itsellä kävi myös mielessä lisäpainon selkään laitto, aiemmin siis ennenkuin luin toisesta threadista siitä.

Ja nyt vähän Einsteinia tähän: kun on penkki ja vinopenkki, niin ilmeisesti näissä punnerruksissakin se menee näin
teet punnerrukset jalat ylempänä -> hieman alempia rintalihaksia alemmat lihakset kehittyvät (vissiin saa kylkiluiden päälle lihaa etc.) ja hartiat rasittuvat
teet punnerruksia maatasolla -> alemmat rintalihakset kehittyvät = penkkaus?
teet punnerruksia kädet ylemmällä tasolla kuin jalat -> ylemmät rintalihakset kehittyvät = vinopenkki?

Nuo 1. ja 3. lueteltu vaihtoehto extratehokkaita kun tekee syvään ja monta toistoa.

 

[Yok]

Eikös toi mene toisinpäin... Katsos kun sulla on jalat ylempänä kuin kädet niin työnnät käsillä käytännössä yläviistoon, eli jalat ylempänä= ~vinopenkki ja päinvastoin.

?

 

[SH1303XX]

Kai 40-50 punnerrusta yhä menee, tuli tuossa ennen punttisali harrastusta treenattua punnertamalla:D

 

[jubbex]

jaahas...kyl kai se 50 menee rikki..

 

[TheYoungOne]

en nyt kertamaksia tiedä, mutta liikkatunnilla oli testi jossa tuli 120 tehtyä. ideana että salin lattiassa oli viivoja, ensimmäisellä viivalla tehtiin yksi punnerrus, seuraavalla kaksi, kolmannella kolme jne jne viiteentoista asti. lepoa niiden välissä sen muutaman metrin kävelyn ajan seuraavalla viivalla, kokoajan piti liikkua.

 

[Alec]

en oo kyllä intin jälkeen tehnyt yhtään lattiapunnerrusta :D
kai mä jonkun 40 voisin just ja just repästä...tai sanotaan 30-40

 

[JN]

Varmaan 4 vuotta tuli tehtyä pelkkiä etunojia ala-asteen loppupuolella ja yläasteella. En ole kokeillut pitkään aikaan ennätyksiä kahdella kädellä, mutta veikkaisin n.100-120 menevän normityylillä. Jalat pöydällä ja rystysillä punnertaessa meni 2 vuotta sitten 60 ja yhdellä kädellä taas n. 30 tienoilla on ennätys.

 

[Raakis]

53 näyttää menevän..

 

[tane123]

Minuutissa meni itellä se 50. Ei ihan lattiaan asti rinta.

 

[Darkwanderer388]

Minuuttiin sain 39 kun tässä kerran testasin. Kestävyys loppui, ei aika, eli tuo on varmaan meikäläisen toistoennätys samalla.

 

[yannara]

Intissä tuli vedettyä 60 punnerrusta minuutissa. Nyt en uskalla kokeilla

 

[Keiko-]

Vuos sitten noin 35 toistoa 25 kilon lisäpaino selän päällä

 

[Ali_Pali]

Mulla tais olla jonkulainen tulos tässä noin vuosi sitten lukion ekan kuntotestissä. Ellen nyt ihan väärin muista niin 67 punnerrusta 60 sekuntiin. Treeninä lähes pelkästään, yllätys yllätys!, penkkipunnerrus. Tokihan noita lattiapunnerruksia on tullut tehtyä ennen kuin salille pääsi penkkaamaan vähän korvikkeen mielessä. Jos ei jostain syystä salille pääse niin lisäpainot reppuun ja punnertamaan tai jalat korokkeelle.

Huono puoli lattiapunnerruksissa on että mulla menee niissä ranteet, 50 jälkeen rupeaa jo vihlomaan vaikka puhtia riittäis vielä pariin kymmeneen.
Kyllä penkkipunnerrus etunojapunnerrukset voittaa, jos ei muussa niin venytyksessä.

 

[Murentaja]

Sellain 80. Meni syksyl koulun testeis 76, riitti vaan mulle että sai kympin numeroon punnerruksista, tais olla 42 punnerrust että sai kympin :D
Ja käsi oli sillä valvojalla nyrkissä lattiassa(oli aika pien) ja rinnan piti koskettaa jokases toistos sitä. En oo nyt punnerrellu ku neljänkympin toistoi välil kun mielee tullu mutta vois koittaa harjotella että sais tehtyy koulun ennätykset kevään testeis ennen poistumista :D

 

[Benu]

No ei oo ehkä paras aika vetää punnerruksia ku kädet on aika spagetilla vielä salin jälkeen, mutta olipahan pakko kokeilla ku en oo maksimia kokeillu sitte inttiaikojen. Sukat jalassa (liuin taaksepäin vähä kokoajan) tein 85kpl minuuttiin (tai en nyt ottanu aikaa, mutta meni reilusti alle punnerrus/s), huomenna kokeillen jalanpohjat seinää vasten, jos jaksan ja muistan :D

 

[number_one]

Miksi noissa punnerrus-testeissä on muuten aika? Selkeet säännöt että alhaalla ei saa levätä niin kyllä se meno jossain välissä hyytyy, monilla jopa ennen minuutin täyttymistä

 

[mw2]

Ite ku treenailin aikoinaan kotona näitä nyrkkien kans tehtyjä punnerruksia niin taisin about 70-80 jaksaa tehdä. Nämä tavan punnerrukset oli aika naurettavan helppoja testeissä sit :D tein 53punnerrusta 30sek :D ois menny varmaan sata jos ei ois aika loppunu kesken nykyään taitaa se about 50 mennä nyrkeillä punnertaen vaikka sitä en olekkaan treenaillut pitkii aikoihin. sadas postaus asiasta kukkaruukkuun

 

[tupelis]

tommoset 65/60s menee ja rinta lattiaan

 

[vaksi]

Minuutissa saa normaaleja punnerruksia sinne about 40.

Ojentajapunnerruksia (laskuvarjojääkärien testissä ojentajapunnerruksia) menee n. 35. Maksimi tuossa testissä on 38krt (3pistettä), että ihan tyytyväinen nykyiseen tasoon. Pitäisi ojentajapunnerruksetkin saada yli 40.

Ja siis ojentajapunnerrushan on se missä kädet on hartianlevysellä otteella eikä metrin päässä toisistaan (noku punnerrus), ja kädet on kyljissä KIINNI ala-asennossa. Kyynärpäät on koko ajan vartalon kanssa samassa linjassa.

 

[vaksi]

Sellain 80. Meni syksyl koulun testeis 76, riitti vaan mulle että sai kympin numeroon punnerruksista, tais olla 42 punnerrust että sai kympin :D
Ja käsi oli sillä valvojalla nyrkissä lattiassa(oli aika pien) ja rinnan piti koskettaa jokases toistos sitä. En oo nyt punnerrellu ku neljänkympin toistoi välil kun mielee tullu mutta vois koittaa harjotella että sais tehtyy koulun ennätykset kevään testeis ennen poistumista :D

On teidän koulussa kova taso kympin suorituksessa, laskuvarjojääkäreiltäkin vaaditaan vähemmän täysiin pisteisiin.