Punnerrukset ja yhden jalan kyykyt

[J88]

Täällä on varmasti kyselty näistä liikkeistä, mutta ajattelin nyt tarkentaa.

Eli punnerruksien ja yhden jalan kyykkyjen (tuolilla) liikkeet ovat hallussa, mutta haluaisin tietää, ovatko ne massanhaussa hyviä liikkeitä ja kannattaako niitä silloin tehdä.

Punnerrukset ottavat aika hyvin oikein tehtynä rintalihaksiin ja olkapäihin. Niitä olen tehnyt 100+ 3-4 kertaa viikossa eri painomäärällä selän päällä.

Kyykkyjä olen tehnyt molemmille jaloille sen 15-30 kertaa pari kertaa viikossa. Jalat ei oikein kestä minkäännäköisiä kyykkyjä, ts. jalat väsyy todella nopeasti, joten pari kertaa viikossa on niille jo melkein liikaa. Hyvä liike mielestäni kuitenkin ja ottaa melkein koko jalkaan.

 

[Juzu]

Täällä on varmasti kyselty näistä liikkeistä, mutta ajattelin nyt tarkentaa.

Eli punnerruksien ja yhden jalan kyykkyjen (tuolilla) liikkeet ovat hallussa, mutta haluaisin tietää, ovatko ne massanhaussa hyviä liikkeitä ja kannattaako niitä silloin tehdä.

Punnerrukset ottavat aika hyvin oikein tehtynä rintalihaksiin ja olkapäihin. Niitä olen tehnyt 100+ 3-4 kertaa viikossa eri painomäärällä selän päällä.

Kyykkyjä olen tehnyt molemmille jaloille sen 15-30 kertaa pari kertaa viikossa. Jalat ei oikein kestä minkäännäköisiä kyykkyjä, ts. jalat väsyy todella nopeasti, joten pari kertaa viikossa on niille jo melkein liikaa. Hyvä liike mielestäni kuitenkin ja ottaa melkein koko jalkaan.

Tuollaiset 100+ toistomäärät eivät kyllä enää ole lihaskasvatusta tukevia, vaan lihaskestävyyttä. Tuo kyykkäyshomma per kinttu voisi toimia jonkun aikaa, mutta nuokin toistomäärät menevät ylitse.

Vai onko tuo 100+ yhteensä koko viikolta?

Kannattaisi treenailla ihan oikealla ohjelmalla ja oikeilla välineillä. Kuntopiiriin ja perusharjoitteluun menee enemmän tuo harjoittelu eikä niinkään massanhankkimiseen.

 

[ChildInTime]

Ala harjoittelemaan pistooleja eli yhenjalan kyykkyjä lattialla toinen jalka suorana edessä. Aloita negatiivisilla / kahella jalalla alas, yhellä ylös.

Video on vähän huono, kaveri tekee vähän turhan paljon etunojassa tuota, mutta idea on just oikea. Kato Steve Cotterin pistooleja jos haluat nähdä täydellisen tekniikan.

Nuilla saat jalkoihin käytännöllistä voimaa ja etureiskoihin muotoa.

Kaikilla liikkeillä voi kasvattaa massaa jos volyymi ja intensiteetti on kohdallaan. Yhen käden punnerrukset ja pistoolit kehiin, lopuksi hindupunnerruksia.

Hindupunnerrukset on mahtava lisä reeniin, vielä kun väsyessä et lepää polvet maassa, vaan yläasennossa.

 

[J88]

Olisiko noissa punnerruksissakin vaikka 3x10 hyvä? Itsellä vain alkaa selkään sattumaan, jos on paljon painoa selällä.

Penkatessa en oikein saa samanlaista ärsykettä kuin punnerruksissa.

 

[Roxx]

Hmm J88 teki taas uuden tredin, toivottavasti ei "samanmoinen" kuin edellinen, mutta mikset vain vääntäydy sinne salille niinku ennenkin?

 

[ChildInTime]

Olisiko noissa punnerruksissakin vaikka 3x10 hyvä? Itsellä vain alkaa selkään sattumaan, jos on paljon painoa selällä.

Penkatessa en oikein saa samanlaista ärsykettä kuin punnerruksissa.

Tarkoitatko etunojapunnerruksia vai nuita hinduja? Sama homma kuin etunojissa, teet niin monta kuin vain pystyt miinus pari, jos lihasmassaa haluat kehonpainoliikkeillä yrittää.

Itellä ainakin tuli olkapäihin ja varsinkin kylkiin (keskikehoon) lihasta kun kesän teki toisella paikkakunnalla töitä ja hindupunnerrukset oli aika keskeisiä reenissä.

Tee vaikka se 3x10. Aseta itelles tavoitteita, vaikka 100 punnerrusta 10 minuuttiin. Tauota miten haluat.