Pumppi käsivarressa

Neito

Liittynyt
15.2.2015
Viestejä
25
Moi! Oon tässä jonkun puol vuotta suunnilleen käynyt salilla säännöllisesti ja jo alussa huomasin että miun käsivarret menee pumppiin ihan tajuttoman helposti. Ei vaadi kuin 2-3 sarjaa 8 toistolla ja rupee tuntumaan.Tää vaikuttaa treenaamiseen sillä esim. just ylätaljassa tuntuu niin pahalata tehdä viimeisiä liikkeitä kun tuntuu että lihas samalla poksahtaa.tuleeko teillä kuinka helposti pumppi lihaksiin että onko miun tekniikassa jotain vikaa vai kuuluuko tulla noin helposti? Onko mitään vinkkiä miten tätä vois ehkästä? Oon koittanut pitää rennomman otteen mutta ei auta ja hierominen sekä venyttely sarjojen välissä onnneksi vähän auttaa muuta olisko muita neuvoja?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Yritäppä tehdä ylätaljaa ns. apinaotteella eli kaikki sormet toisella puolella. Tällöin forkuille ei tule niin kovaa rasitusta :)
 
Toi apinaote on hyvä vinkki, itsekin teen kaikki pääasiallisesti kaikki selkäliikkeet sillä.
Toinen hyvä keino selkää tehdessä on ohjata liikettä kyynerpäillä. Älä siis ajattele vetäväsi painoa itseäsi kohti, vaan ylhäältä tulevissa liikkeissä, kuten ylätaljassa, pyri viemään kyynerpääsi hieman taakse ja niin alas kuin mahdollista. Vastaavasti edestäpäin tulevissa liikkeissä vie kyynerpäitä taakse ikäänkuin siellä takana olisi joku johon haluaisit niiden osuvan. Ajattele kätesi olevan vain koukut, jotka ovat kiinni sun olkavarsissa. Välillä tankoa saattaa puristaa tiedostamattaan sen verran kovaa, että unohtuu millä lihaksilla sitä pitäisi oikeastaan vetää. :) Tästä niksistä oli aikoinaan apua myös itselleni.
 
Valtzu sanoi:
Toi apinaote on hyvä vinkki, itsekin teen kaikki pääasiallisesti kaikki selkäliikkeet sillä.
Toinen hyvä keino selkää tehdessä on ohjata liikettä kyynerpäillä. Älä siis ajattele vetäväsi painoa itseäsi kohti, vaan ylhäältä tulevissa liikkeissä, kuten ylätaljassa, pyri viemään kyynerpääsi hieman taakse ja niin alas kuin mahdollista. Vastaavasti edestäpäin tulevissa liikkeissä vie kyynerpäitä taakse ikäänkuin siellä takana olisi joku johon haluaisit niiden osuvan. Ajattele kätesi olevan vain koukut, jotka ovat kiinni sun olkavarsissa. Välillä tankoa saattaa puristaa tiedostamattaan sen verran kovaa, että unohtuu millä lihaksilla sitä pitäisi oikeastaan vetää. :) Tästä niksistä oli aikoinaan apua myös itselleni.
Click to expand...

Kiitos paljon! Tää kuulostaa loogiselta sillä miusta tuntuu että tosiaan puristan käsillä turhan paljon tankoa. Heti huomenna on kyllä tätä kikkaa kokeiltava :D
 
käsivarret? kyynärvarret vai olkavarret vai koko käsi? mistä kohtaa tarkalleen?

apinaote ei pitäs auttaa sen kummemmin, koska kaikki sormia koukistavat lihakset on kyynärvarressa. jos sormet koukistuu ne tekee töitä.

peukalon suurin puristuslihas on kämmenessä eli sillä ei forkkuihin oo vaikutusta. ainoo seikka on sit toi rentous mikä voi vähän väkisinki tulla ilman peukkua. grippivoima sulla on huono myös ja siks pumppaa helpolla.
 
Suurin virhe olis kyllä tuossa vaiheessa hommata vetoremmejä/muita vastaavia. Kyllä ne kyynärvarret varmasti siihen vähitellen tottuu, ja tee vaikka enempi sarjoja jotta ne käet tottuu siihen rasitukseen vaikka se vähän ikävältä tuntuukin
 
tai sitten ostaa ne remmit ja alkaa tekeen gripille spesiaalitreenejä. sillai ei kärsi selkätreenitkään ja grippivoimat kasvaa nopeesti.
 
Aluksi kannattaa ilman muuta tehdä ilman mitään vetoremmejä ym.. Vasta treenin lopuksi ottaa remmit käyttöön kun ei ole enää käsissä pitoa..
Kyllä ne käret lopulta tottuu ja voimaakin niihen tulloo.. treeniä vaan ahkerasti..
 
mulla tuli forkut törkeen kipeiks tos talvella kun oli paljo rasitusta käsille (kiipeilyä ja punttia). äkkiä siihen tottu ja alko tulla voimaa lisää. ostin sellasen voimapallon mitä pyörittelin päivittäin ja koen et se jeesas jonku verran, sai vähä erilaista työtä ranteille ja käsivarren lihaksille :)
 
kiitos vastauksista, kipu on tosiaan siis kyynärvarressa. Oon nyt siis ruennut vaan tekemään toistoja enemmän vaikka inhottavaa kipua tuntuu. Välillä joudun ottamaan pienemmät painot kesken treenin mutta ainakin teen liikkeen 8-10 kertaa joten toivotaan että lihas sieltä vahvistuu :)
 
En ole mikään asiantuntija, mutta tuo "tuntuu pahalta" voi kyllä viitata siihen, että kyseessä ei välttämättä ole "pumppi" niin kuin se yleensä ymmärretään, vaan voisiko olla joku liikerataan liittyvä homma? Ihan yksiselitteisesti en lähtisi väkisin kipua vastaan forkkuja "totuttelemaan" tai voi tulle pidempiaikaisia ongelmia. Mutta tosiaan voihan se olla että kyse on vain tottumattomuudesta. Pitkähkät sarjat rannekääntöä vasta- ja myötäotteella kerran pari viiikossa voisi olla hyvä siinä tapauksessa.
 
Mixpack sanoi:
En ole mikään asiantuntija, mutta tuo "tuntuu pahalta" voi kyllä viitata siihen, että kyseessä ei välttämättä ole "pumppi" niin kuin se yleensä ymmärretään, vaan voisiko olla joku liikerataan liittyvä homma? Ihan yksiselitteisesti en lähtisi väkisin kipua vastaan forkkuja "totuttelemaan" tai voi tulle pidempiaikaisia ongelmia. Mutta tosiaan voihan se olla että kyse on vain tottumattomuudesta. Pitkähkät sarjat rannekääntöä vasta- ja myötäotteella kerran pari viiikossa voisi olla hyvä siinä tapauksessa.
Click to expand...

Kyllä tää vahvasti viittaisi forkkujen heikkouteen ja pumppiin. Yks oma kaveri rupes käymää salilla ja sen selkäpäivät oli forkkupäiviä. Ei osannut käyttää selkää kunnolla ja repi kaiken käsillä. Tekniikat kuntoon ja vähän puristusvoimatreeniä, niin rupes pelittää.
 
itellä saliuran alussa oli sama ongelma, selkätreenit osui forkuille, se meni kuitenkin pikkuhiljaa ohi ja nykyään selkä ottaa hyvin osumaa, apinaote auttoi ja paremmat liikevalinnat ja tekniikat, nykyäänkin esim alatalja menee edelleen pelkille forkuille.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom